-Метки

cад акварель ангелы баклажаны бордюры борьба с болезнями борьба с вредителями борьба с вредителями и болезнями быстрое приговление видео виноград винтаж вишня выпечка выращивание город дача декор декорирование декупаж дерево дети дети в живописи детям дом жанровая живопись женский образ живопись животные заготовки на зиму запекание здоровье идеи идея из старых вещей иллюстрации интерьер кабачки капуста картинки картинки для декупажа картофель клубника котики кошки куры кухня кухонные лечение малина мастер-класс мебель мебельные переделки морское народная медицина натюрморт новогоднее овощи огород огурцы одежда открытки пейзаж переделка петухи плодовые деревья подкормка помидоры посадка посев постеры применение принты птицы рассада ремонт ретро рецепт рисунок роспись сад салат своими руками собаки советы совместимость растений способ стекло техника трафарет уход участок фоны фото хранение цветы шитье шкатулка яблоня ягоды

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Сельфида77777777777

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.04.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 3763


Каких витаминов Вам не хватает

Вторник, 03 Июля 2018 г. 23:47 + в цитатник

  https://i.mycdn.me/image?id=869714735967&t=0&a..._rzF-lusIkg_xiND0NlprKiw          1. ВИТАМИН А

Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;


– у вас стали образовываться мозоли.                                                                                                                      

КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vitamin-a-v-produktah-pitaniya-300x212.jpg" target="_blank">http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vitam...produktah-pitaniya-300x212.jpg 300w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vitam...produktah-pitaniya-500x354.jpg 500w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vitam...-produktah-pitaniya-100x70.jpg 100w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vitam...produktah-pitaniya-696x492.jpg 696w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vitam...produktah-pitaniya-594x420.jpg 594w" width="800" />2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Вам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче./snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vib-b5_1-300x193.jpg" target="_blank">http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vib-b5_1-300x193.jpg 300w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vib-b5_1-500x321.jpg 500w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vib-b5_1-696x447.jpg 696w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/vib-b5_1-653x420.jpg 653w" width="700" />ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В:пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

3. ВИТАМИН С

Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/slide_10-300x225.jpg" target="_blank">http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/slide_10-300x225.jpg 300w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/slide_10-500x375.jpg 500w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/slide_10-80x60.jpg 80w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/slide_10-265x198.jpg 265w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/slide_10-696x522.jpg 696w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/slide_10-560x420.jpg 560w" width="800" />4. ВИТАМИН D
Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/Vitamin-D-300x294.jpg" target="_blank">http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/Vitamin-D-300x294.jpg 300w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/Vitamin-D-500x489.jpg 500w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/Vitamin-D-429x420.jpg 429w" width="600" />5. ВИТАМИН К
Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К:белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

/snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/1451045740_1558531_660_-300x225.jpg" target="_blank">http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/1451045740_1558531_660_-300x225.jpg 300w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/1451045740_1558531_660_-500x375.jpg 500w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/1451045740_1558531_660_-80x60.jpg 80w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/1451045740_1558531_660_-265x198.jpg 265w, http://snianna.ru/wp-content/uploads/2017/05/1451045740_1558531_660_-560x420.jpg 560w" width="660" />

6. ВИТАМИН U
Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 2 раз

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку