Профилактика боли в спине, упражнения, тренировка, осанка |
Боли в спине иногда беспокоят каждого. Но многие с ними умеют справляться. Для этого нужно постоянно заниматься специальными упражнениями, тренирующими мышцы спины или довериться мануальному терапевту. Во всяком случае для всех, кто не хочет изнурять себя постоянными тренировками есть один прекрасный способ навсегда избавиться от боли в спине - купить матрас, да не простой – ортопедический. Если боли в спине не связаны с серьёзными заболеваниями внутренних органов, то боли уйдут сами собой. Ортопедические матрасы обеспечат Вам здоровый и полноценный сон, комфорт, возможность полного расслабления, экологичность и долговечность эксплуатации. Создайте себе новый уровень отдыха с ортопедическими матрасами из СПб!
|
целлюлит на ногах |
|
упражнений для бёдер и ягодиц |
|
Упражнения от второго подбородка |
|
Упражнения от боли в суставах |
|
Как избавится от живота упражнения |
|
упражнения для талии |
Красота женщины – это собирательное понятие. Конечно, многие мечтают иметь идеальную фигуру и безупречную прическу, но «хотеть» и «иметь» – разные вещи. Из-за лишнего веса иногда хочется расплакаться прямо в примерочной магазина, когда понравившийся наряд не хочет сходиться на талии. Но, как говорится, слезами горю не поможешь. Здесь необходимы физические нагрузки, направленные именно на эту часть тела.
В конце поста - видео эффективных упражнений для талии. Кстати автор не сидит на диетах, а придерживается определенных правил: считает калории, не кушает плохие углеводы, меньше жиров...
|
упражнения для ног |
Вы, конечно, хотите иметь красивые и крепкие ноги. И конечно нет на это времени. Поэтому мы вам предлагаеи ознакомиться с простым комплексом упражнений.
Главное – это запомнить один принцип: если мускулы получают нагрузку постоянно, активно трудятся, то тело «понимает», что мышцы надо «кормить», и начинает щедро снабжать их кровью. А когда мускулы хорошо «кушают», то у них начинается рост, повышается общий тонус. Уделите 20 минут в день на представленныеэффективные упражнения для ног, и вы скоро увидите результат.
Начинайте с базовых упражнений для ног, делайте их утром, после подъёма. Упражнения выполняются плавно, с продолжительностью выполнения каждого отдельного упражнения от 2 до 3 минут.
• Поднимите прямые ноги вертикально, потом отклоните максимально в разные стороны ( лёжа спиной на полу).
• Крутите «педали», как на велосипеде ( лёжа спиной на полу).
• Ноги, согнутые в коленях, поднимите, а затем выпрямите их резко ( лёжа спиной на полу).
• Захватывая пальцами на ногах круглую палку, перекатывайте её по полу (сидя на краешке стула или кровати).
• Делайте полные приседания.
• Ходите на месте, при этом колени поднимайте как можно выше.
Если у вас сидячая работа, то попробуйте следующие эффективные упражнения для ног.
• Приседайте.
• Левую ногу кладём на правую, поднимаем правую ногу выше, насколько это возможно. Смените ноги и сделайте упражнение ещё раз.
• Перекатывайте ступни, поставленные на пол, с пятки на носок ( сидя на чём-нибудь).
• Левую ногу кладём на правую, вращаем левой ступнёй по ходу часовой стрелки ( сидя на чём-нибудь). Поменяйте ноги и сделайте упражнение ещё раз.
• Поднимитесь на носки и потянитесь, напрягите мышцы ног и выгибайте спину (стоя).
• Сядьте на стул, согните и разогните ноги, держась за стол.
• Разуйтесь. Сильно согните пальцы ног, представьте, что хотите что-то взять, затем постепенно расслабляйте их (сидя на чём-нибудь).
Все движения, выполняются плавно в продолжение 2-3 минут.
Кстати, велика для здоровья человека и польза танцев. Обязательно прочитайте об этом статью на нашем сайте.
А вот эффективные упражнения для ног, если у вас динамичная работа.
• Энергично встряхивайте поочерёдно правой и левой ногами, предварительно сняв обувь и сделав упор на спинку стула или на стол.
• Приседайте.
• Походите, вначале на внутренних, а затем на внешних сторонах ступни.
• Делайте прыжки на носках.
• Сядьте на стул, согните правую ногу и поднимите вверх, насколько это возможно. Смените ноги и сделайте упражнение ещё раз.
• Проделайте вращательные движения в колене, по ходу часовой стрелки. Смените ноги и сделайте повтор (сидя на чём-нибудь).
• Поднимите руки вверх, старайтесь тянуться всем телом (ступни не надо отрывать от пола), напрягите все мускулы, задержитесь на 2-3 секунды, расслабьте тело.
Ходите как можно больше пешком, старайтесь с каждым разом увеличивать расстояние, это укрепит мышцы ног. При ходьбе меняйте темп — то ускоряя шаг, то замедляя его. Не сбивайте дыхания, вдох и выдох делайте через четыре шага.
Желаем вам крепких и красивых ног!:)
Для здоровья ног, необходимо выполнять упражнения для капилляров, для очищения клеток и для насыщения их энергией. Упражнения для стоп легко выполнимы и не занимают много времени. Все их можно выполнять буквально не вставая с кровати. Пусть они войдут у вас в здоровую привычку!
Смотрите также:
|
Упражнения для укрепления спины. Видеоурок |
Спина – это одно из самых незащищенных мест на человеческом теле. Огромную нагрузку предстоит ей выдерживать на протяжении всей жизни. Поэтому очень важно правильно укреплять спину, обеспечивать костям и мышцам необходимый физический минимум.Чтобы защитить эту часть тела от неожиданных повреждений и заболеваний, нужно регулярно делать упражнения для укрепления спины.
|
Упражнения для мышц ног и живота |
|
Упражнения от жира на животе |
Серия сообщений "Стройная фигура":Для ВасЧасть 1 - Лучшие упражнения для идеального живота
Часть 2 - Как убрать жир с живота и боков?
...
Часть 10 - Что съесть, чтобы похудеть: 25 вариантов ужина за 15 минут
Часть 11 - Что женщине мешает иметь тонкую талию?
Часть 12 - Упражнения от жира на животе
Часть 13 - Лучший способ похудеть к лету!
Часть 14 - Устранение избыточного веса с помощью одной точки Гуань-юань
Часть 15 - Простая разминка для желающих похудеть
|
Упражнения для мышц живота |
|
|
Причины обжорства и десять способов не переедать |
Как все-таки часто мы ведем себя подобно обжоре: едим много, беспорядочно, жадно. Потому что вкусно или продуктов жалко. Не съешь сейчас — потом не достанется. Жаль только, что от всех этих кулинарных впечатлений последствия не очень приятные.
|
Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях |
Но даже в случае резкого похудения, кожа на животе рискует остаться дряблой, и собираться в не эстетичные складки, в то время как вы садитесь или сгибаетесь. Однако современная индустрия моды предоставляет женщинам возможность демонстрировать свой гладкий живот и область бедер. Стоит заметить, что открывать всеобщему взору полоску тела над брюками стоит только в том случае, если кожа на вашем животике идеальна, подтянута, и напрочь лишена проявлений целлюлита. Если же эти утверждения не соответствуют действительности, лучше замаскировать талию удлиненной туникой или драпировками.
Как добиться плоского живота Читать далее:
|
Грецкие орехи! Вкусная и полезная диета! |
Практически каждая женщина стремится выглядеть в глазах окружающих, да и своих тоже, прелестной и обворожительной. Способов добиться этого на сегодняшний день существует не один десяток, немаловажное место среди них отведено приведению своего веса к идеалу. Совершенствовать формы можно разными методами, наиболее востребованным на сегодняшний день является следование различным диетам.
Однажды, теперь уже в довольно давние 80-е года прошлого столетия, диетолог из Италии разработал оригинальную диету, в основу которой было положено использование в пищу всевозможных видов орехов. Основная цель подобного питания состояла в полном отказе от употребления животного белка в пользу белка, содержащегося в орехах. Если же учесть, что грецкий орех калорийность имеет в пределах 650 Ккал в 100 г, то найдется немало людей, которые подвергнут сомнению подобную диету. Конечно, питательность достаточно большая, но это никоим образом не говорит о том, что похудеть на ореховой диете невозможно. Конечно, грецкий орех калорийность которого чуть не в два раза выше, чем у пшеничного хлеба из муки высшего сорта, содержит большое количества жира. Но, помимо жиров жиров жизненно необходимых организму человека, в орехах присутствуют ещё и уникальные вещества, способствующие снижению доли «вредного» холестерина в организме. Протеин, которым богат грецкий орех, служит профилактикой заболеваний сердечно – сосудистой системы, а также предотвращает развитие некоторых видов раковых опухолей.
|
как накачать пресс в домашних условиях! |
Как накачать пресс в домашних условиях?
|
Пилатес для начинающих. Видео-уроки. |
Как заниматься пилатесом в домашних условиях ! Видео-уроки!
|
Степ аэробика для начинающих |
Очень подвижный, динамичный и позитивный вид фитнеса - степ-аэробика, сочетающая в себе элементы несложных танцевальных фигур и спортивные движения.
Степ аэробика и степ-платформа
Для занятий Вам потребуется степ-платформа, которую можно приобрести в нашем интернет-магазине Степ – платформа – один из самых выгодных фитнес снарядов, который Вы можете приобрести для дома, ведь на степе можно и выполнять аэробную нагрузку и работать над формой и размером мышц, занимаясь силовыми упражнениями. Кроме того, одна степ-платформа позволяет варьировать нагрузку за счет того, что ее высоту легко поменять.
Занятия степ-аэробикой укрепляют сердце, помогают развить силу, ловкость, координацию, подтянуть бедра, избавиться от целлюлита. Заниматься степом необходимо три раза в неделю по 45-60 минут.
В процессе занятий степом необходимо тщательно следить за пульсом и стараться, чтобы он не выходил из зоны 130-150 ударов минуту. Более высокий пульс приводит к сжиганию мышечной ткани, а более низкий – к тому, что Вы тренируетесь неэффективно, то есть не сжигаете во время работы жировую ткань.
Основной спортивный инвентарь, используемый для проведения занятий, - специальна платформа, имеющая высоту 15-25 см. Существует несколько достаточно легких для запоминания и исполнения вариантов подъема и спуска на эту платформу, от которых зависит характер нагрузки и быстрота выполнения упражнений.
Если требуется проработать плечевой пояс, мышцы рук, то практикуется силовое утяжеление до 2 килограмм. Часто к таким отягощениям прибегают в случае, когда нужно похудеть и улучшить состояние проблемных зон верхней половины тела. Опытный тренер подскажет, как быстро похудеть в тех или иных местах и снизить общую массу тела. Вообще, степ очень полезен при ожирении, особенно у подростков, поскольку по степени нагрузки он вполне может быть сопоставим с полноценной тренировкой на беговой дорожке (кардио тренировкой), но воспринимается гораздо легче и позитивнее.
Благотворное воздействие степ-аэробики на человеческий организм обусловлено, в первую очередь, тренировкой и улучшением работы сердечно-сосудистой системы, улучшением циркуляции и микроциркуляции крови, нормализацией массы тела, приведением фигуры в гармоничное состояние путем коррекции проблемных мест. Как и любой подвижный вид спорта, степ нормализует психическое и психологическое состояние, снижает частоту и силу стрессов, улучшает умственную работоспособность, выносливость, концентрацию внимания и общее настроение.
Правильные упражнения для похудения, дыхание и прочие тонкости степа непременно разъясняются инструктором во время тренировок в соответствии с той методикой, которая заложена в каждый степ-комплекс. Но основополагающие правила и принципы степ-аэробики можно изучить заранее.
Правила проведения степ-тренировок
1. При шаге на платформу вы должны наступать всей ступней, а спину держать строго прямо.
2. Нельзя совершать порывистых, резких и спонтанных движений, чтобы обезопасить себя от спортивных травм и неприятных ощущений во время и после тренировки.
3. Важно уловить и четко соблюдать темп занятия. Он не должен быть слишком быстрым, но и недостаточно интенсивным. Чтобы понять, как похудеть во время тренировок и какой темп выбрать, посоветуйтесь с тренером. Наверняка он посоветует постепенное увеличение интенсивности упражнений, чтобы ваш организм поэтапно привыкал к подобному рабочему состоянию.
4. Высота платформы также должна повышаться по мере привыкания организма к нагрузке. Логично, что чем выше уровень вашей физической подготовки, тем более высокую платформу вы можете использовать для степа.
5. Чтобы лучше сориентироваться в процессе похудения, в расчетах потребляемой и затрачиваемой энергии можно использовать величину 7,3 килокалории в час на каждый килограмм веса. Такое количество калорий тратит ваш организм при умеренных нагрузках во время занятий степ-аэробикой.
Чтобы не потерять равновесие, когда выносите ногу вперед, следите, чтобы корпус не был наклонен.
Колено ноги, которая является опорной, не должно выходить за линию носка. Таким образом вы сможете предотвратить возможное повреждение коленного сустава.
Чтобы не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и не повредить ахиллесово сухожилие, не становитесь на пол всей поверхностью стопы.
Степ-аэробика, равно как и все прочие аэробные упражнения, дает результат только при относительно продолжительных (не меньше 30 минут) тренировках средней интенсивности. Безусловно, новичкам необходимо вливаться в полноценный режим тренировок постепенно, нагрузку увеличивать медленно и не подвергать себя перенапряжению.
Новая разновидность степ-аэробики – дубль-степ аэробика. Тренировки проводятся одновременно на двух платформах, что делает их еще более интересными и разнообразными!
|
Рецепты клубничных разгрузочных дней |
Всем добрый день! Хочу поделиться с вами, девочки, рецептом клубничных разгрузочных дней!
Предлагаю Вам свой рецепт клубничного похудения!
Для меня они гораздо эффективнее, чем любая другая разгрузка. А пробовала я и огуречную на вашем сайте, и яблочную… толк был, сбросила 900 граммов, но я с нетерпением ждала начала лета, когда можно будет устроить мои любимые клубничные выходные. За два таких дня на клубнике я сбрасывала по 2-3 кг.
Клубничные – лучшие из всех опробованных мной разгрузочных дней!! Во-первых, клубники можно есть сколько хотите, хотя я всегда стараюсь не переусердствовать, все-таки лишнее не к чему. Во-вторых, меню можно несколько варьировать, например, те, кто любит молоко, могут использовать молочное меню и весь день кушать клубнику (0,5-1 кг), пить молоко (до 1 литра) и есть творог (до 200 гр.). Поскольку я любитель всего молочного, то мне этот вариант очень-очень нравится. Обычно я так поступаю: пью коктейли, т.е. взбиваю молоко с клубникой (сахар не добавляю, его нельзя, да он и не нужен, клубника сладкая и так), и кушаю творог, перетертый с клубникой. Я просто беру и ложкой раздавливаю клубнику с творогом. Девочки, вы пальчики оближете, когда попробуете, ну и закричите от радости, когда увидите отвесы. У меня 2-3 кг стабильно сбрасываются, хотя я довольно худенькая по стандартам толстеньких, вешу 58-62 кг, а рост 165 см.
Вот, но бывает, что я пользуюсь и другим вариантом, он больше подходит тем, кто не любит молочное. Два дня на 2-ом варианте проходят так: кушаете клубнику (0,5-1 кг) и пьёте водичку (до 1 литра в сутки), в которую надо чуть-чуть добавлять лимонного сока. Если исходить из расчёта на 1 стакан, то понадобится всего 5-6 капелек лимонного сока (собственно, берем лимон и выдавливаем капли в водичку). А вообще, когда лето приходит, я делаю следующим образом, сразу набираю в литровую бутылку водичку, капаю туда примерно 20 капель и ставлю в холодильник. Потом эта кисленькая водичка очень здорово идет после клубнички. После таких двух дней у меня сбрасывается даже больше, чем на первом варианте, обычно все 3 кг за 2 дня и уходят. Но по вкусу мне все равно нравится больше клубнично-молочная разгрузка.
|
Подкачиваем попу и ягодицы: упражнения от тренеров Голливуда |
Три движения для ягодиц и бедер
Ежегодная встреча Muscle Milk Fitness Retreat всегда собирает лучших голливудских тренеров и дает нам возможность позаниматься вместе со звездами. В этом году мы виртуально посетили танцевальную тренировку Pussycat Dolls под руководством Робина Энтина, занятия по укреплению мышц нижней части тела с Тедди Бассом (именно он создал тело Камерон Диас) и выплеснули агрессию на уроке BodyBox от Джарета дель Бена. Ты хочешь ощутить вкус звездных тренировок? Попробуй три движения для нижней части тела, любезно предоставленные знаменитыми тренерами.
|
рис.1
рис. 2
рис. 3
рис. 4