Чаще всего современные женщины сталкиваются с проблемой наличия лишнего веса и скопления жира в области бедер, живота. Некрасивые складки не только не позволяют носить элегантную обтягивающую одежду, но и свидетельствуют о наличии проблем со здоровьем, неправильном режиме питания, отсутствии должных физических нагрузок.

Правильные и эффективные диеты для похудения живота

Пожалуй, самым распространенным способом, который выбирают женщины для устранения данной проблемы – это диеты для похудения живота. Однако не всегда дамы подходят к таким диетам с умом, пытаясь похудеть побыстрее, голодая. И вместо желаемого результата, зачастую получают не только быстрый возврат к исходному весу, но и прибавление ненавистных килограмчиков. Диеты для похудения живота практически ничем не отличаются от предлагаемых диет для общего похудения. Но они должны быть сбалансированными и продуманными, иначе вам гарантирован упадок сил, плохое настроение и отсутствие желаемого результата. Использовать диеты для сжигания жира на животе следует с определенной периодичностью, не злоупотребляя ними.

Быстрее достичь эффекта получится, если действовать комплексно, включая в свой режим ежедневные физические нагрузки, длительные прогулки пешком, утреннюю гимнастику, танцы или йогу по желанию.

Вариант 1

Вариант 2 (примерное меню на день)

• завтрак: яйцо, отваренное всмятку, один подсушенный ломтик хлеба;

• ланч: 2 яблока (не слишком крупных), или пару таких же апельсинов;

• обед: 250 грамм куриного филе без кожуры или 200-250 грамм нежирной запеченной рыбы. Можно добавить овощной салат или овощное рагу;

• полдник: 200-250 мл жидкого овощного супа;

• ужин: 200-250 грамм говядины, запеченной на гриле. 1 апельсин.

Китайская диета для уменьшения объема живота

Несмотря на всю эффективность китайской диеты, она не очень подходит славянским женщинам. Поскольку, во-первых, эта диета чересчур низкокалорийная и потому слишком жесткая. А во-вторых, она предполагает ежедневное употребление в рационе морских водорослей, а также мяса специальных сортов рыбы, и потому такое меню будет обходиться вам немалыми финансовыми и моральными затратами. Есть несколько вариантов китайской диеты.

Первый вариант заключается в том, чтобы на протяжении 2-3 месяцев всей диеты, употреблять рис. Причем нужен только коричневый рис, поскольку он более полезен и питателен. А также, он содержит больше клетчатки, чем в белом рисе.

Второй вариант диеты — более жесткий: на протяжении 2 недель, следует полностью исключить из рациона пищу животного происхождения.

Остальные диеты, основанные на китайских, представляют собой вариации первых двух.

Общие рекомендации

Советы диетологов для похудения без вреда для здоровья

Помните, что питание должно быть полноценным и сбалансированным. Диетологи советуют примерно такие соотношения:

Включайте в свой дневной рацион свежие овощи, в больших количествах употребляйте различные фрукты, замените хлебобулочные изделия на диетические хлебцы, пейте много чистой воды без газа, занимайтесь спортом — и никакие диеты для похудения живота вам не понадобятся!

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

• На завтрак лучше всего покушать овсяную кашу. Но при этом она не должна быть быстрозаварная из пакетика, а традиционная обычная геркулесовая каша. Варить ее нужно только на воде. В качестве источника витаминов, в кашу можно добавить порезанный банан или яблоко. Ни масло, ни молоко добавлять не нужно.
• На обед можно полакомиться нежирным отварным мясом. Подойдет куриная грудка, постная говядина, индейка. При желании, мясо можно заменить рыбой нежирных сортов и добавить гарнир из овощей. Для разнообразия к мясу или рыбе можно приготовить овощное рагу, но без добавления картофеля. на десерт можно съесть одно запеченное яблоко или кусочек запеченной тыквы.



• Что касается ужина, то его не следует пропускать. В целом, по рациону, ужин может быть таким же, как и обед, но важно кушать не перед сном, а не позднее, чем за 3-3.5 часа до сна. То есть, если вы собираетесь лечь спать около 23 ч. то покушать следует не позднее чем в 20 ч.



• лучше всего, весь дневной рацион пищи разделить на 4-5 приема, с приблизительно равными промежутками времени (каждые 3-4 часа). Кстати, примерно такого же принципа придерживаются и при дробном питании;
• в сутки выпивайте не меньше 4-5 стаканов чистой воды. Также следует пить зеленый чай (без сахара);
• в каждый из приемов пищи, добавляйте салаты из свежих овощей, которые можно поливать 1 ч.л. раст. масла (майонез следует исключить);
• в перерывах можно делать перекусы фруктами;



• для плоского живота, диета предполагает обязательное частое употребление цитрусовых: апельсины, грейпфруты лимоны;
• следует ограничить употребление соли, сахара, исключить мучные и сдобные изделия, а также полуфабрикаты;
• не рекомендуется употребление фаст-фуда, а также продуктов быстрого приготовления (бульонные кубики, пюре, и т.д.);
• также не рекомендуется, есть колбасу, копченое и соленое мясо, мясные и рыбные консервы;
• из рациона следует исключить алкоголь, сигареты, какао и кофе.
  • белки (15%, причем животных из них около половины);
  • углеводы (55%, около 90% приходится на овощи и фрукты, содержащие крахмал);
  • жиры (30%, 1/3 из них получают из растительной пищи).