Не надо пить таблетки, иглоукалываться и кодироваться, чтобы избавиться от пристрастия к табаку, спиртному, обильной пище и даже наркотикам, если вы способны оптимизировать свою двигательную активность. Когда организм будет получать необходимые ему физические нагрузки, он сам станет вырабатывать в достаточном количестве «гормоны удовольствия», суррогатной и опасной заменой которых становиться табак, алкоголь, наркотики и другие искусственные стимуляторы. И будут не нужны примитивные удовольствия, с которыми не идет ни в какое сравнение великая радость движения. В этом убежден директор Федерального НИИ медицинских проблем формирования здоровья Минздрава РФ Владимир Александрович Полесский.

     - Если индивидуальное обследование показало – говорит В. Полесский, - что для данного человека курение действительно является серьезным фактором риска, то я должен спросить его, сможет ли он отказаться от вредной привычки, которая грозит ему ишемической болезнью сердца или раком легкого. Как ни странно, многие говорят, что курение для них более ценно, чем здоровье. И я могу их понять.

    Например, исследования показали, у привычного курильщика табачный дым стимулирует умственную деятельность. После одной сигареты такой человек может в течение часа прочитать или написать в два-три раза больше, чем в обычном состоянии. Но дело в том, что этот допинг снижает свою эффективность от сигареты к сигарете. Резервы организма истощаются, чтобы снова активизировать мозг, надо увеличивать дозы никотина.

      -   Недаром один из старейших детских поэтов говорил: «Я живу на дымовой тяге». И у него много единомышленников, которым курение якобы помогает в творчестве. Как убедить их отказаться от табака?

      - У нас есть возможность сделать так, чтобы отказ от курения не ухудшил качество жизни пациента.

    Но если он не желает ущемлять себя в курении, то мы предлагаем ему минимизировать другие факторы риска. Например, уменьшить количество жирной пищи, которая наряду с курением может вызвать ишемическую болезнь сердца. А еще - сбалансировать рацион так, чтобы жидких жиров в пище было не меньше твердых. Ведь именно рыбий жир и растительные масла препятствуют образованию атеросклеротических бляшек.

     Но вот что любопытно: некоторые люди не заболевают атеросклерозом, даже если они едят много жирной пищи. У них есть некие защитные механизмы, которые компенсируют ее вред. Частично это связано с наследственностью. Другим защитным механизмом является движение. Благодаря усилению обмена веществ организм до конца перерабатывает жиры, в результате не остается недоокисленных продуктов.

И вообще, движение является универсальным оздоровительным фактором. Прежде всего оно гармонизирует отношения человека с другими людьми. Ведь он имеет прекрасно отлаженную, четко работающую нервную систему, а также иммунную и гормональную, что тоже немаловажно. Движение позволяет значительно улучшить здоровье тем, у кого оно было ослабленным.

      -  Предположим, что страдавший гиподинамией курильщик начнет интенсивно двигаться, его организм будет сам вырабатывать «гормоны удовольствия» – тогда табак ему станет не нужен?

      -  В известной степени, да. Ведь зачем, собственно, человек курит? Чтобы получить удовольствие. Идет своеобразная заместительная терапия: «гормоны удовольствия», которые может вырабатывать сам организм, подменяются компонентами табачного дыма, вызывающие подобные действия. Но от курения возникает зависимость: потом человек уже не может улучшить настроение и повысить работоспособность без табака.

Никотин называют мягким наркотиком. Но зависимость от него достаточно сильная. Курильщик вынужден постоянно увеличивать количество сигарет, чтобы поддерживать настроение и работоспособность на высоком уровне.

      -  Как же разорвать этот порочный круг? 

      -   Можно повышать функциональные способности органов естественным образом – интенсивными физическими нагрузками. Благодаря им, в организме будут вырабатываться стимулирующие и регуляторные вещества, которые действуют гораздо благотворнее никотина. Если человек повысит до оптимального уровня свою двигательную активность, то он перестанет испытывать настоятельную потребность в курении.

А дети и подростки, которые много двигаются, как правило, вообще не начинают курить. Им не нужны искусственные стимуляторы.

       -  Итак, можно убежать не только от инфаркта, но и от курения. А от более жесткого наркотика – алкоголя?

      -   Я не считаю алкоголь наркотиком. Ведь в отличие от никотина это естественный продукт обмена веществ. В нашей крови в нормальном состоянии содержится до 0,03% алкоголя. Но эта концентрация резко повышается при употреблении спиртного. Организму становиться не нужно вырабатывать свой алкоголь и, в конце концов, он может разучиться его делать – тогда возникает зависимость. Но на этот процесс могут сильно повлиять физические нагрузки.

Есть данные, что очень тяжелая работа пробуждает тягу к алкоголю. Кузнецам, шахтерам, грузчикам после трудового дня очень хочется выпить. Ведь их организм израсходовал многие биологически-активные вещества, в том числе алкоголь. И они могут повысить его концентрацию выпивкой.

     Но оптимальное движение нормализует обменные процессы – организм не нуждается в алкогольной подпитке. Более того, он вырабатывает нейрогормоны, которые вызывают чувство удовольствия. Это знаменитые эндорфины и энкефалины. Они создают прекрасное настроение, которое теперь не нужно вызывать ударными дозами алкоголя. Возникает состояние мышечной радости, которое намного превосходит алкогольный кайф.

       -  Вряд ли мы сможем убежать от настоящих наркотиков…

      -  Эндорфины и энкефалины по своей натуре очень похожи на морфин и другие наркотики опийного ряда. И рецепторы нервных клеток легко «ошибаются» принимая наркотики за естественные регуляторы. Поэтому если у человека плохое настроение, то он может улучшить его наркотиком. Но это опасный путь. Оптимальные физические нагрузки позволяют достичь куда более высокого состояния удовлетворенности.

      -   А если мы будем мало двигаться, то можем стать наркоманами?

     -    Это станет одним из факторов наркомании. Ведь нам будет не хватать естественных нейрастимуляторов. Без них ухудшается настроение, снижаются функциональные возможности органов (в том числе половых). И мы будем испытывать потребность в искусственных стимуляторах, например в наркотиках.

      -   Но настроение можно улучшить «безобидным» способом – наевшись сладкого. Многие представительницы прекрасного пола предпочитают конфетки и шоколадки физическим упражнениям. Насколько опасна эта «дамская наркомания»?

      -   Сласти или большой объем пищи стимулируют образование эндорфинов и энкефалинов, вызывающих положительные эмоции. Но при этом организм получает очень много калорий. И если женщина не двигается, то она быстро толстеет. Вряд ли можно назвать оптимальным такой способ борьбы со стрессами.

Правильно говорят – раздобрела: полные женщины бывают добродушнее худощавых если последние мало двигаются. Но если женщина получает оптимальные физические нагрузки, то она, как правило, бывает в хорошем настроении. И ей не нужно повышать его сладостями или большими порциями пищи. Такая женщина не только эмоциональна, но и внешне гораздо привлекательнее сладкоежек.

      -   Как обстоят дела со здоровьем у полных женщин?

      -   Недостаток движения вызывает нехватку веществ, которые являются проводниками импульсов в нервной системе регулирующей работу всех органов. В результате не только ухудшается настроение, но и понижается работоспособность, начинаются  застойные процессы – накапливаются «шлаки», которые провоцируют заболевания. А нарушение обмена веществ ослабляет иммунитет – любая инфекция очень легко может вызвать воспаление того или иного органа.

     Но как только мы начинаем грамотно стимулировать мышечную функцию, тут включаются все звенья оздоровительной цепи. Идут мощные импульсы в центральную нервную систему, которая восстанавливает работу других систем организма. Их высокий энергетический уровень обеспечивает мощную сопротивляемость заболеваниям.

Естественная стимуляция нервной системы предупреждает нервные расстройства – разного рода депрессий, ипохондрию, мизантропию и так далее. Все они характеризуются плохим настроением, а оно не совместимо с оптимальной двигательной активностью.

       -  Есть мнение, что причина депрессий и других нервных расстройств – хронический гиповитаминоз. Мол, катастрофически не хватает веществ, которые обеспечивают нормальную работу психики. Но на самом деле все гораздо сложнее?

       -  Витамины и микроэлементы являются незаменимыми компонентами ферментов, которые играют важную роль в образовании биологически активных соединений, поддерживающих функциональное состояние органов и систем в нужной кондиции. Но дело в том, что некоторые витамины организм синтезировать или накапливать не способен – они должны поступать в него с пищей. Когда этого не происходит, возможны различные расстройства, в том числе нервной системы. Когда человек мало двигается, никакие витамины и микроэлементы не обеспечат ему здоровье. Организм просто не сможет ими распорядиться.

Допустим, вы много лежите – сердце работает в полсилы, кровь менее насыщена кислородом, ее движение недостаточно интенсивно. В результате процессы метаболизма останавливаются на уровне недоокисленных продуктов, которые являются ядами.

     -  Вот это да – «белки жизни» превращаются в смертельно опасные вещества!

      -   Мало того, замедленный ток крови делает очень трудным удаление этих токсинов из организма – они накапливаются в клетках, органах и тканях, способствуя возникновению всевозможных болезней. При малой подвижности нельзя предотвратить этот разрушительный процесс. Вот почему я считаю движение лучшим лекарством от всех болезней. 

      -   Но есть специалисты, которые считают наиболее эффективными другие воздействия: Константин Бутейко призывает поверхностно дышать, Юрий Николаев советует голодать, Виталий Копылов рекомендует болевые напряжения… Так, может, это разные звенья одной цепи – взявшись за любое из них, можно «вытянуть» здоровье?

       -  Оздоровительных методов может быть неограниченно много, потому что каждый человек индивидуален и ему подходит что-то свое. Задача врача как раз и состоит в том, чтобы подобрать такой комплекс воздействий, который подходит данному пациенту. Я же хочу подчеркнуть, что одним из самых эффективных воздействий является правильно организованная двигательная активность.

      -   Практически здоровый человек может и самостоятельно начать «бег от вредный привычек». Что бы вы ему посоветовали?

      -   Вы можете часами гулять по лесу, это будет положительно влиять на состояние нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, мышечного аппарата. Но, чтобы заметно повысить функциональные способности организма, укрепить здоровье, нужно хотя бы 2 раза в неделю иметь тренирующие нагрузки.

     Это значит, что в течение 20 минут частота сердечных сокращений должна составлять не менее 80% от максимальной. А последняя рассчитывается просто: надо взять цифру 180 и отнять от нее количество прожитых лет. Например, у тридцатилетнего человека во время упражнений максимальный пульс должен составлять 150. И ему надо 2-3 раза в неделю в течение 20 минут поддерживать его на уровне 120 –150.

     Но рекомендация для среднестатического здорового человека. В каждом конкретном случае надо обязательно посоветоваться со специалистом по лечебной физкультуре, который поможет подобрать оптимальные для вашего возраста и состояния здоровья физические нагрузки. Для этого вы можете обратиться в ближайший центр медицинской профилактики, врачебно-физкультурный диспансер или просто в поликлинику по месту жительства.

Беседу вел Михаил Дмитрук

«Свет» 1997, №5