Людям с грыжей межпозвоночного диска обычно не требуется хирургическое вмешательство. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска.

Любой диск позвоночника может стать грыжей, включая шею, но чаще всего это происходит в пояснице. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые могут облегчить боль, ускорить выздоровление и помочь предотвратить рецидив грыжи межпозвоночного диска.

Упражнения от боли в шее

Боль в шее часто возникает после смещения диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением диска в верхней части позвоночника или шее.

 

 

Чтобы облегчить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

• Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем назад к подголовнику, вытягивая шею.
• Подведите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
  Повторите эту схему несколько раз.
• Упражнения для подколенных сухожилий
• Людям с грыжей межпозвоночного диска в нижней части позвоночника растяжение мышц подколенных сухожилий может облегчить напряжение в пояснице и ногах.

Растяжка на стуле сидя

Для нежной растяжки подколенных сухожилий сидя:

 

• Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытянув прямо, пятку на пол.
• Выпрямите спину и наклонитесь вперед над вытянутой ногой, пока задняя часть верхней части бедра не растянется.
• Удерживайте это положение 15–30 секунд.
  Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Растяжка подколенных сухожилий полотенцем

 

Чтобы еще раз растянуть подколенные сухожилия, попробуйте следующее:

• Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
• Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
• Держа полотенце, потяните ногу к телу.
  Удерживайте 15–30 секунд.
• Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Упражнения при болях в пояснице

 

Следующие растяжки могут помочь облегчить боль в пояснице, уменьшая мышечное напряжение и снимая нагрузку с позвоночника.

Растяжка сгибания спины

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины.

Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:

 

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
В то же время переместите голову вперед до тех пор, пока не появится удобное растяжение средней и нижней части спины.

• Удерживайте растяжку 15–30 секунд.
• Повторите несколько раз.

Растяжка колена к груди

 

Растяжка от колена к груди прорабатывает мышцы с каждой стороны тела отдельно, обеспечивая более мягкое растяжение. Попробуйте следующее:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив обе пятки на пол.
• Положите обе руки за одно колено и потяните его к груди.
  Удерживайте растяжку 15–20 секунд.
• Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Растяжка грушевидной мышцы

 

Грушевидная мышца — небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив обе пятки на пол.
• Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.
• Аккуратно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодица не растянется. Удерживайте растяжку 15–30 секунд.
• Повторите с обеих сторон.

Как упражнения могут помочь?

Щадящие действия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают в себя:

• йога
• плавание
• гулять пешком
• езда на велосипеде

Все упражнения выполняйте медленно и гибко, особенно при наклонах или подъемах.

источник