гимнастика для ленивых

7. Массируйте ладонями (положив одну на другую) живот по часовой стрелке, лежа на спине, 42 круга. Когда ладони находятся внизу, поставьте их на ребро и «отдавите» внутренности вверх.

Это хорошее упражнение при запорах и колите, с его помощью массируются внутренние органы.

8. Лежа на спине, ногами и руками имитировать езду на «велосипеде», количество – 22 или 42 вперед, столько же – назад.

Считается, что такое упражнение справляется с дефектами талии, ног и рук, лечит паралич, избавляет от ночных поллюций и кольчатых «червей».

9. Лежа на спине, сгибаем колени, сжимаем  ладони перед грудью. Делаем «скрутку» для позвонка: колени до предела поворачиваем вправо, в это же время руки – до предела влево. Потом  коленями поворачиваем – влево, руками – вправо.  Таким ообразом повторяем 22 раза.

10. Лежа, поднять  левую ногу под углом 90 к туловищу, задержаться в таком положении  12 секунд, затем  потрясти ступней 42 раза и очень медленно опусить вниз. Повторить то же  другой ногой. Потом поднять не только ноги  углом 90 к туловищу, но и  руки, 12 секунд подержать, потрясти 42 раза стопами ног и кистями рук , затем медленно их опускаем.

Данное  упражнение – профилактика гангрены, хорошо укрепляет брюшной пресс, являясь профилактикой грыжи, лечит варикоз, тромбофлебит, облитерирующий эндартериит.

11. Сидя на постели. Кончики пальцев усиленно массируют волосяной покров головы, начиная от затылка и лба   к макушке, затем –  к макушке от  ушей на счет «раз». И подобных «раз» – 22 или 42.

Такое упражнение рекомендуется при головной боли, склерозе, улучшает рост волос, препятствует их выпадению.

12. В положении сидя, прижмите ладонями уши и кончиками пальцев ударьте по затылку  42 раза.

Благодаря упражнению снижается артериальное давление, лечится глухота, снимается боль гипертонического характера.

13.  Сидя, сцепите руки на затылке в замок. Голова при этом должна быть на месте, а руками влево-вправо делайте повороты, 22 или 42 раза.

Это хорошее упражнение при хондрозе и остеохондрозе.

14. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки за голову. Сделать влево-вправо наклоны: 12 или 22  .

Благодаря этому упражнению раскачивается позвоночник, разминаются межпозвоночные диски, стираются на них солевые бугры, лечится остеохондроз. Хотя я, как уже говорила, это и последующие упражнения делаю, сидя на кровати 

15. Стоя, ноги на ширине плеч, руки по сторонам (или за голову). Необходимо сделать  поворотные осевые движения влево-вправо, как бы закручивая позвоночный  столб, 12 или 22.

Такое упражнение при хондрозе и остеохондрозе – очень действенное лечение и профилактика.

16. Стоя, ноги на ширине плеч,  в коленках их не сгибаем, делаем наклоны вперед, 12 или 22 , стараясь достать руками пол. Я же это упражнение снова делаю в постели таким образом: сажусь и делаю наклоны вперед, пытаясь достать   пальцы ног пальцами рук, естественно, не сгибая колени.

Это упражнение, как и предыдущие – лечение и профилактика остеохондроза.

17. Из положения стоя, присядьте, придерживаясь за спинку кровати или  стула . Поднимитесь, пружиня на руках, прогнитесь в сторону живота, как можно выше поднимите голову. Подобных  подъемов и приседаний в 1-ую неделю необходимо сделать по 3, во 2-ую – по 5, и так увеличивать на 2 раза каждую неделю, доведя до 12 или до 22 раз.

С этим упражнением лечение и профилактика остеохондроза будут гораздо эффективнее.

18. Каждый день должны быть промассированы точки жизни на теле человека минимум 5 минут. Эти точки находятся на три сложенных поперек пальца с внешней стороны коленей и  ниже коленных чашечек .

После упражнений я принимаю холодный душ летом или контрастный – зимой, выпиваю стаканчик теплой водички, иногда – с чайной ложечкой меда и/или столовой ложкой  уксуса. Вода отлично выводит шлаки и лечит запоры, мед организму дает 17 микроэлементов, в том числе витамины и калий, уксус предотвращает старение организма.

Если вам поначалу сложновато выполнять упражнения в таком количестве, по 22 или 42 раза, можно делать столько, сколько можете, и увеличивать нагрузку до нормы.

Уверена, что если проделывать эти упражнения, именующиеся как “гимнастика тибетских монахов” ежедневно в течение длительного времени, вы будете приятно удивлены легкостью в теле и зарядом бодрости в продолжение  дня.

источник

P/S...У меня есть родственница, ей 89 лет. Живет в Москве, одна. Мои сваты приезжают ее навещать, а летом забирают в деревню. Эта бабуля очень давно делает такую зарядку. Чувствует себя замечательно. На огороде нисколько не уступает моей сватье. Да и в лес ходит за грибами, даже иногда и одна. Я сама делаю несколько упражнений таких, но не знала, что это называется тибетской гимнастикой. Отличного всем здоровья! Надо заниматься собой! Обязательно!

tanuuusa