Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук

Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук




Изменения в жизни - главный принцип.



Итак, две простых мысли: • Мысль № 1: реальные глубокие изменения в вас происходят, если вы делаете какие-то простые вещи постоянно. • Мысль № 2: попробуйте ежедневный «Возврат к Себе»".

Тренировка тела. Как начать заниматься и не бросить через 2 недели?




10-ти пальцевый метод саморазвития

Читать далее...

Хочешь идеальный животик? Тогда тебе сюда

Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе

Живот — одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время — одна из самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.

Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.

читать далее

Самомассаж теннисными мячиками

У вас ломит спину, болят руки и плечи, а ноги начинают ныть даже после непродолжительной прогулки? Пора заняться самомассажем! В этом вам поможет самый обычный теннисный мяч.

Несколько несложных упражнений и вы поймете, как всего за несколько сеансов можно легко снять болевые ощущения в любой части тела.

Кардио тренировки. Фитнес для похудения

Кардио тренировки. Фитнес для похудения

Идеальная попа за две недели

Идеальная попа за две недели

Пресс возле дивана

Пресс возле дивана

Правильное выполнение упражнений для попы!

Правильное выполнение упражнений для попы!

Пресс и попа!

Пресс и попа!

Упражнения для расслабления мышц спины и позвоночника в домашних условиях

Каждый день позвоночник сталкивается с колоссальной нагрузкой. Неудобная обувь, постель или рабочее место, тяжести – все это приводит к сильному напряжению мышц спины.
Читать далее

БУДЕМ СТРОЙНЫМИ: 5 УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это тибетские упражнения...Показано сжато и абсолютно доходчиво...

Тренажёрный зал: тренировки для ягодиц и бёдер - 1

Какая женщина не мечтает о красивых подтянутых ягодицах?! А ведь эта мечта легко достижима, если хотя бы 15 минут своего времени (несколько раз в неделю) уделять этой прекрасной части тела.

В этих видео мы рассмотрим упражнения для ягодиц и бедер от разных тренеров, который можно использовать в своей тренировке для жиросжигания.
Читать далее

 

Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!

 

 

 

Упражнения для уменьшения объема талии. Укрепление косых мышц живота

Как известно в борьбе за красивую талию надо работать по всем направлениям. Данный комплекс направлен на укрепление косых мышц живота, которые очень важны для формирования минимального объема талии. Эти упражнения хороши как ударное дополнение к основному комплексу упражнений на пресс.

Фитнес-тренер Дарья Лисичкина

СПОРТЗАЛ НА ДОМУ: КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ХУЛАХУП?

СПОРТЗАЛ НА ДОМУ: КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ХУЛАХУП?

Кому не хочется иметь плоский живот, стройные бедра и тонкую талию? Совсем не обязательно для этого заниматься тяжелыми упражнениями в спортзале, достаточно просто приобрести любимый в детстве обруч, или, как его называют сегодня – хулахуп.

Несколько лет назад он был незаслуженно вытеснен тренажерами, но в настоящее время среди других спорттоваров вы сможете найти разнообразные обручи, используемые для похудения. Они бывают утяжеленными, со встроенными шипами, шарами для массажа, и даже со счетчиком калорий. Выбирайте тот, который вам нравится, но надо иметь в виду, что массажные шипы и шарики оставляют синяки, а утяжеленные варианты могут оказаться для вас чересчур тяжелыми. Если вам давненько не приходилось крутить обруч, лучше приобрести самый простой. Самое главное – правильно его крутить, чтобы была польза и для вашего здоровья и для фигуры.

Кроме массажного воздействия на ваши «проблемные зоны», обруч будет тренировать чувство равновесия. Хороший массаж получат внутренние органы (в частности, кишечник). Настоятельно рекомендуется крутить хулахуп при женских проблемах, особенно опущении матки. Регулярно выполняя упражнения с ним для похудения, вы укрепите сердечнососудистую систему. Тренировку (натощак!) нужно проводить вначале не менее 10 минут ежедневно, а в дальнейшем – и больше.

Читать далее...

Качаем плоский и красивый животик.

Плоский и красивый животик всего за 20 дней! Первый день по 10 раз,а потом прибавляйте понемногу и вы увидите-результат не заставит себя ждать. И ещё варианты занятий. SvetlanaT

4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале

7 вкусных рецептов для правильного перекуса!

1. Творожная паста для полезных бутербродов
на 100грамм — 64.41 ккалБ/Ж/У — 11.9/0.4/3.54

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта

Читать далее…

Качаем ягодицы

Комплекс упражнений, который поможет подтянуть ягодичные мышцы! Для начала выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз в 1 подход. Постепенно увеличивайте количество и добавляйте подходы. Главное в спорте - регулярность! Не пропускайте занятия, это займет около 30 минут ежедневно!

  

 

 

Понятное видео о том, как правильно худеть

Взгляните на картинку. Знакомая ситуация? Две девушки в одном весе, одного роста и возраста выглядят совершенно по-разному. Одна подтянутая и стройная, а другая, скажем так, расслабившаяся.

Перед вами яркое видео, где доходчиво объясняется этот феномен – почему так и что с этим делать?

Читать далее...

Комплекс упражнений в воде

Комплекс упражнений в воде

Сначала обязательно разомнись в течение нескольких минут на суше и только потом иди в воду.

1. Стоя в воде по грудь, вытяни перед собой руки и начинай ходьбу на месте. Колени поднимай как можно выше. Шагай пять минут.

2. Взявшись за бортик (если ты в бассейне), подтянись на руках, замри в таком положении на три секунды, потом обратно в воду. 10 раз.

3. Стоя в воде по грудь, делай махи руками . Руки держи ладонями вниз. 10 раз.

4. Взявшись за бортик бассейна, прижмись спиной к стене. Прямые вытянутые ноги разведи на 90 градусов, изобразив букву "V". Повтори 10 раз.

5. Стоя в воде, вытяни перед собой руки. Попеременно поднимай прямые ноги, стараясь коснуться ладонями кончиков пальцев на ногах. 15 раз на каждую ногу.

6. Ляг на воду, положив на бортик бассейна согнутые ноги. Руки отведи за голову и старайся коснуться подбородком груди. Сделай 15 раз.

7. Ляг на воде, возьмись за доску для плавания. Надень на ноги ласты и скрещивай ноги. Повтори 20 раз.

8. Прими стойку "ноги на ширине плеч", руки по локоть опусти в воду, делай повороты налево и направо. 30 поворотов.

9. Возьмись за лесенку в бассейне, поставь ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка, медленно распрями колени и выпрямись. Повтори 20 раз.