Похудеть без диет, тренажеров и за 15 минут в день? Мечта любого современного человека. Как раз примерно это обещает нам реклама дыхательных техник бодифлекс и оксисайз.

Дыхательные гимнастики — это техники брюшного дыхания, совмещенные с выполнением упражнений.

Бодифлекс и оксисайз давным-давно появились в Америке, но в нашей стране они набирают популярность с большой задержкой во времени – только в последние годы. Поэтому к ним сейчас столько вопросов.

Секретная суть обеих – глубокое, диафрагмальное дыхание, которое осуществляется с помощью куполообразной мышцы живота (той самой диафрагмы), лежащей на границе грудного отдела и брюшной полости. При вдохе мышца опускается вниз, а на выдохе – поднимается (визуально это проявляется в надувании и сдувании живота). Данный процесс обеспечивает полноценную вентиляцию легких. Но «в быту» мы его не запускаем, а скромненько обходимся грудным дыханием.

Зачем же легким работать в полную силу? Во-первых, это полезно для них самих, а жизненный объем данного органа – один из важнейших факторов здоровья всего организма. Во-вторых, так лучше работает система кровообращения, то есть доставляет больше кислорода к тканям и органам.

Но нас  сейчас больше интересует фитнес-эффект дыхательных техник. Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

   Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

   В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во‑вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

   Кому рекомендован оксисайз?

Гипертоникам. Неоспоримым преимуществом методики оксисайз является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия оксисайзом, совмещенные со специально разработанным комплексом упражнений, усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений. Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и прочими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом «артрит правого плеча», которая к моменту прихода в зал собиралась уходить из профессии: движения рукой в процессе работы причиняли сильнейшую боль. Но спустя два года постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом существенная положительная динамика в похудении бедер и ног также наблюдается.

Методика оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 10-20 минут. Однако две-три часовые тренировки в неделю также принесут ощутимый результат.

Занятия должны проводиться исключительно на голодный желудок, не ранее чем через три-четыре часа после приема пищи. В противном случае работа мышц брюшного пресса в процессе выполнения дыхания окажет негативное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

   Оксисайз — мифы и факты

1. Оксисайз легче бодифлекса

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещение с упражнениями дается гораздо сложнее. Представьте сами: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных мышечных групп живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самого элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии относительно легкости оксисайза вмиг развеются.

2. Нужно выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

Начинать реомендуется с трех, а в случае слабой физической подготовки с двух циклов. Иначе строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к перетренерованности и разрыву мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

3.Оксисайз эффективнее бодифлекса

Нет более или менее эффективной техники, есть техника именно для тебя! Гипотоник, например, может ощущать дискомфорт и головокружение вследствие понижения артериального давления. В данном случае, как и во многих других больше подходит бодифлекс.

4. Оксисайз эффективнее при совмещении с активными нагрузками и спортом

Активный спорт и силовые тренировки с занятиями оксисайзом совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

5. Оксисайз не имеет противопоказаний

И это — один из мифов! Оксисайз имеет противопоказания, а пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

Предыдущее занятие