******

Какие упражнения нужно выполнять?

1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

VashaSpina.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, фото, видео

• Специальные методики

Лечение такой патологии, как остеохондроз позвоночника, представляет собой длительный и сложный процесс, который включает назначение медикаментозных средств, физиотерапии, мануальных методик, лечебной физкультуры.

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника играют особо важную роль, поскольку способствуют уменьшению боли и мышечного гипертонуса.

Чем объясняется лечебный эффект ЛФК?

Патология межпозвоночного диска всегда сопровождается болевым синдромом, а также сопутствующим нарушением двигательной активности. Как следствие, возникает нарушение правильной осанки и положения туловища при ходьбе, стоянии или лежании. Такие изменения статики позвоночника способствуют формированию сколиоза с односторонним мышечным дефансом (напряжением мышц).

Терапевтический эффект физических упражнений объясняется усилением микроциркуляции и тканевого обмена в мышцах или околопозвоночных структурах. Это способствует устранению отека тканей, разгрузке позвоночного столба, уменьшению выраженности боли. Лечебная гимнастика также формируют мышечный «корсет» участвующий в фиксации структур позвоночника.

Упражнения для острого периода заболевания

При обострении заболевания с наличием значительного болевого синдрома рекомендуются щадящие движения, способствующие декомпрессии спинномозговых корешков. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника проводятся на спине или боку. Для этого пациенту предлагают лечь на жесткую поверхность, под ноги или колени подкладывают валик. Такое положение способствует увеличению просвета межпозвоночных промежутков.

Также возможно выполнение ЛФК лежа на животе. Для этого под живот следует подложить небольшой мягкий валик или подушку.

Комплекс упражнений может быть следующим:

1. Пациент ложится на спину, руки расположены на животе. Затем он медленно поднимает руки и поворачивает кисти рук ладонями в стороны. Выполнить 7-8 раз.
2. Отвести правую руку в сторону, потянуться к левому плечу, исходная позиция. Повторить движение левой рукой. Выполнить слева, затем справа 7-8 раз.
3. Свободное сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах, 10 раз. Дыхание произвольное.
4. Лежа на спине. Выпрямить ногу в коленном суставе, провести пяткой по постели. При усилении боли следует прекратить движения.
5. Начальная позиция прежняя. Расслабить мышцы сначала рук, а затем ног. Повторить 10-15 раз.
6. Занять прежнюю позицию, положить руки вдоль туловища. Глубокое диафрагмальное дыхание.
7. Лежа на боку. Выпрямить верхнюю ногу, затем медленно согнуть. Выполнять поочередно на левом и правом боку.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять медленно и плавно. По мере стихания болевых ощущений можно расширить объем физической нагрузки.

Упражнения для подострого периода

После уменьшения выраженности боли можно значительно расширить комплекс ЛФК. В этом случае можно выполнять следующие движения:

1. Лечь на спину. Попеременное сгибание ноги в коленном суставе с отрывом пятки от постели.
2. Занять прежнюю позицию. Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Сгибание вдох, разгибание выдох.
3. Движения ногами, как при езде на велосипеде. Сначала правой ногой, затем левой. Дыхание свободное.
4. Исходная позиция на животе. Попеременное сгибание, затем разгибание ног в коленных суставах.
5. Руками ухватиться за спинку кровати. В положении лежа отвести ногу, вернуться к исходной позиции, повторить другой ногой.
6. Приподнять медленно ногу — выдох, опустить — вдох
7. Отвести согнутую ногу в сторону, затем привести. Выполнять поочередно двумя ногами.

Первые занятия лучше проводить под наблюдением инструктора ЛФК. После того, как пациентом будет освоен комплекс движений, можно выполнять его дома самостоятельно. На стадии ремиссии заболевания лечебная физкультура может включать большее количество движений, постепенно увеличивают их количество, амплитуду

Специальные методики

Существуют также специальные методы лечебной физкультуры, например, метод Бубновского. В его основе лежит чередование физической нагрузки с тепловым или холодовым воздействием на организм. Благодаря специально подобранным упражнениям восстанавливается работа даже самых глубоких мышц поясничной области, усиливается кровоснабжение, трофика околопозвоночных структур.

Пациентам имеющим межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника перед началом занятий проводится комплексное обследование. На основании этих данных составляется индивидуальный план занятий. Он состоит из нескольких этапов, во время которых в работу последовательно включаются все группы мышц спины. Для выполнения комплекса упражнений Бубновским разработаны специальные тренажеры, которые способствуют декомпрессии диска и спинномозговых корешков.

Кроме физических нагрузок (кинезитерапии) лечение по методу Бубновского также включает обливание холодной водой или посещение сауны. Результатом лечения является формирование мышечного корсета одновременно с восстановлением кровообращения, а также лимфооттока в зоне пораженного диска.

Любые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, включая методику Бубновского, следует начинать после консультации вертебролога и получения результатов МРТ. При наличии грыжи больших размеров с компрессией структур позвоночного канала единственным методом лечения является хирургическое вмешательство.

ohondroze.ru

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

• Упражнения в период выздоровления

Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.

Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).

Упражнения в острой стадии болезни

Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.

В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.

При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:

1. увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;
2. сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.

Разгрузочные позы:

• лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;
• лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.

Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.

Постизометрическая миорелаксация

Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.

Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):

1. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.
2. Выполнить движения стоп вверх и вниз.
3. Глубокое дыхание.
4. Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).
5. Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):

1. Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.
2. Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.
3. Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.
4. Выпрямить и согнуть ногу в колене.
5. Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.

В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):

• Выполнять круговое движение головой.
• Выполнять поочередное вращение руками.
• Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.

Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.

Упражнения в период выздоровления

По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.

Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.

В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:

• подъем головы из положения лежа на животе;
• подъемы одной или двух рук;
• упор на руки и прогибание туловища;
• лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).

Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:

• в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.

Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.

Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:

• длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;
• длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;
• при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.

Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:

• Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.

Упражнения из положения лежа на животе:

1. Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.
2. Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.

В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.

Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:

• Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.

Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

infmedserv.ru

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника (упражнения) - видео

Грыжи / Межпозвоночная грыжа поясничного отдела / Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночникаГимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника25/01/2015

• Видео

Автор статьи: Надежда Николаевна

Грыжа межпозвоночных дисков — это часто встречающееся заболевание, которым страдают взрослые люди из-за чрезмерных физических нагрузок, тяжёлой работы, занятий спортом. Ошибочно думать, что нарушение дисков невозможно, если у вас сидячая работа.

При малоподвижном образе жизни также возникают патологии в позвоночном столбе. Это происходит по причине ослабления мышц, призванных выполнять роль поддержки для позвоночника.

В комплекс исцеления от болезни входит лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела. Различные системы упражнений разработаны специалистами, выполнять их самостоятельно вы можете, но только в строгом соответствии с указаниями физиотерапевта, или основываясь на видео уроках.

Позвоночник — дело серьёзное, чтобы вы не принесли себе вреда, и вас не перекосило на долгое время, следует усвоить упражнения во всех тонкостях.

Выбор оптимального комплекса

Для того чтобы начать оздоровление с помощью физиотерапии, необходимо выполнить несколько условий:

1. Определиться для себя, какую п