Цитата сообщения kudryashechka
Для того чтобы начать оздоровление с помощью физиотерапии, необходимо выполнить несколько условий:
-
Определиться для себя, какую проблему вы будете устранять с помощью гимнастики. Если это укрепление мышц, то это обычные упражнения, тренирующие группы мышц способом сгибаний и разгибаний.
-
Для коррекции позвоночного столба необходимо выполнять комплекс движений по натяжению и распрямлению позвоночника.
-
Сформируйте свой индивидуальный гимнастический комплекс вместе со специалистом. В этом случае вы не допустите ошибок и не принесёте себе лишних проблем.
-
Не начинайте упражнений, если вы испытываете боль.
-
На первой стадии физиотерапии не делайте резких движений, избегайте ударов и прыжков, «закручиваний», переусердствования.
-
Не забывайте о том, что исцелиться вам помогут упорство и частые подходы к гимнастическим снарядам и коврикам. Упражнения следует делать несколько раз за день.
-
Для качественного лечения позвоночника неприемлемы разовые вправления дисков на место.
Следует отдавать предпочтение гимнастическим системам, включающим медленные, малоамплитудные упражнения вначале и более активные впоследствии, восстанавливающие и кровообращение, и свободу движений.
Популярный комплекс одного положения при протрузиях
Эта система разработана для тех, кому удобнее выполнять гимнастику, лёжа на спине, именно в этом положении они не испытывают боли в позвонках и могут выполнять необходимые движения. Гимнастика помогает при протрузиях.
-
Лягте на спину с вытянутыми руками параллельно телу. Исходное положение ног — полусогнуты. Напрягитесь так, чтобы живот стал твёрдым. Расположите руки на животе и проконтролируйте силу напряжения мышц, доведите его до максимального. Выполняя упражнение, старайтесь не задерживать дыхание. Сделайте так пятнадцать раз.
-
Второе упражнение начинается подобным образом — на спине, руки вдоль. Разница между первым исходным и вторым — в положении ног. Их оставляют выпрямленными. При стоящих на полу ногах неподвижно, нужно приподнять корпус, останьтесь в данном положении на десять секунд. Десяти упражнений с перерывом в несколько секунд бывает достаточно.
-
Также как и в первых двух упражнениях примите исходное — на спине, ноги при этом частично согните. Протяните праву руку к левому колену и прочно уприте её в колено. Начинайте сгибание левой ноги, создавая ощутимое противодействие правой рукой. Боритесь с противодействием и продолжайте сгибание ноги.
Ваша борьба с собственной рукой должна продолжаться до счёта — 10. Затем примите исходное положение и повторите, поменяв руку и ногу. Сделайте по десятку упражнений на каждую сторону. Промежуток между их выполнением должен быть равен также десяти секундам.
Другие упражнения из положения лёжа на спине:
-
Успокойте дыхание, на вдохе вытяните руки за голову, а носки ног вдоль пола, на выдохе руки расслабьте, при новом вдохе всё повторите, но носки напрягите и направьте на себя.
-
Разведите руки в стороны и сделайте десять-пятнадцать раз движение руками «ножницы».
-
Выполняйте круговые движения вытянутыми вверх руками с сомкнутыми ладонями, как будто рисуете круги в небе или на потолке. Крутите влево и вправо по десятку раз, затем отдохните несколько секунд.
-
Разбросайте руки в стороны и начинайте тянуться одной рукой к другой, при этом не сдвигайте таз, он должен быть неподвижен.
-
Руки вдоль туловища, ноги — прямо, затем слегка согните ноги и двигайте ступни к ягодицам по полу.
-
Осуществляйте качки согнутыми и стоящими стопами на полу ногами, руки должны располагаться параллельно телу.
-
Сделайте по десятку движений прямыми ногами в стороны, скользя пяткой по поверхности пола. Затем продолжаем обеими ногами сразу.
-
С руками под головой сгибаем колени и подтягиваем к ним подбородок, приподниматься должны только верхняя часть туловища и голова.
-
Приподнимаем таз при расположенных руках параллельно тему и ступнях полностью стоящих на полу. Это трудное упражнение, его можно делать пять раз.
-
Делаем качающиеся движения приподнятым согнутыми ногами в разные стороны. Достаточно пять раз.
-
Согнутые ноги тянем коленом к щиколотке противоположной ноги не отрывая туловище от поверхности пола.
-
Покатайтесь на спине с согнутыми ногами, обхватив их руками ниже колен.
-
Поднятые вверх ноги нужно сгибать и разгибать поочерёдно, затем вместе. После десятка раз следует расслабиться.
-
Делаем упражнение ногами «велосипед».
-
Делаем круговые движения стопами ног.
-
Держим вытянутые ноги под углом 45 градусов некоторое время, затем опускаем их и расслабляемся. Движения делаем поочередно каждой ногой, затем обеими ногами.
Каждое упражнение необходимо делать по десять раз, если не указано иное количество.
Фото: схема упражнений для спины
Популярные упражнения при исходных положениях на боку, животе и на четвереньках:
Лёжа на боку можно тоже делать разнообразные движения, способствующие укреплению мышц и поясничного отдела позвоночного столба.
-
Одновременное поднимание рук и ног вверх.
-
Махи ногами назад при руках, вытянутых вверх.
-
Сгибание ног в коленях, держание их на весу несколько мгновений и возвращение в исходное положение.
-
Круговые движения ногами в одну и другую сторону.
Те же самые упражнения делаем, лёжа на другом боку.
Находясь в положении на животе «плавайте» брасом, отжимайтесь от пола без прогиба поясницы, разводите и сводите ноги, ползайте на месте по-пластунски.
Можно делать и более сложные упражнения:
-
Сгибание ног в коленях и подтягивание пяток к ягодицам.
-
При прямых ногах и носках, разведённых в стороны, а пятками, сомкнутыми вместе, нужно опереться на носки и приподнять коленки, напрягая ягодицы и мышцы ног.
Это упражнение называется «Крокодил». Делать его можно пять-семь раз.
комплекс упражнений «Крокодил»
Стоя на четвереньках тоже можно делать гимнастику для поясницы. Например, потягивания, покачивания взад-вперёд без отрыва ладошек от пола.
В предложенных комплексах есть разные движения, некоторые из них вы выполнить не сможете, ввиду их сложности, или вашего физического состояния. Это нормально, потому что у людей разная гибкость, не одинаковая степень болезни и так далее.
Рекомендация медиков только одна — делайте те упражнения, которые вам под силу. Любая лишняя нагрузка на больной позвоночник вредна.
Эффективные и нестандартные упражнения
Для тех, кто имеет хорошую физическую форму, предлагается реально и быстро помогающая гимнастика, состоящая из двух сложных упражнений.
-
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, начинайте вдыхать медленно и одновременно тянуть руки за голову, а носки максимально на себя. Ни в коем случае не отрывайте от пола поясницу. Напряжение заканчивайте при окончании вдоха, а на выдохе расслабляйтесь, оставляя руки в положении за головой ладошками вверх. Повторите упражнение трижды.
-
Присядьте ягодицами на пяточки, наклонитесь и вытяните руки вперёд, ладони должны быть прижатыми к полу. Тяните руки вперёд настолько, насколько вы сможете. При этом ни руки не отрывайте от пола, ни ягодицы — от пяток. Ваша поясница будет растягиваться и мышцы округляться, это вы почувствуете чисто физически. Смысл упражнения в этом и состоит — скорректировать поясничный отдел позвоночника и поставить диски на место. Упражнение делать столько, сколько вам не трудно.
Фото: зарядка при болях в поясничном отделе позвоночника
Предложенные комплексы можно применять по одному, менять их периодически, усложнять по рекомендации физиотерапевта. Главное, вы не должны бояться использовать эту гимнастику, она рекомендована специалистами и служит только улучшению вашего состояния.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа позвоночника — серьезное заболевание, причиной которого является разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска. В результате происходит выход части студенистого ядра и сдавливание нервных окончаний. Также дегенеративные процессы в диске являются причиной уменьшения расстояний между соседними позвонками. Как следствие, возникает боль в пояснице, переходящая на ногу, онемение пальцев, локализированные неприятные ощущения в голени или стопе. Это, в свою очередь, приводит к нарушениям функций ходьбы с последующей инвалидизацией. Первое, с чего нужно начать — определить, из-за чего возникло заболевание и устранить причину. Это является залогом успеха лечения и предотвращения рецидива в будущем.
Причины разрыва дисков
-
Неправильная осанка, вызывающая неравномерную нагрузку на спину.
-
Пассивный образ жизни, отсутствие ежедневных физических упражнений.
-
Интенсивные физические нагрузки, травмы.
-
Недостаточное потребление жидкости.
Гимнастика как метод лечения
Для лечения межпозвоночной грыжи существуют специально разработанные упражнения, целью которых является увеличение промежутка между позвонками, укрепление спинных мышц, увеличение притока крови к области деформированного диска. Правильно подобранный комплекс и регулярное проведение занятий обеспечивает уменьшение или полное прекращение болей и возвращение к обычному жизненному укладу. Кроме того, это позволяет обойтись небольшим приемом лекарственных препаратов.
Правила выполнения упражнений
Чтобы извлечь из упражнений наибольшую пользу, необходимо придерживаться правил, позволяющих избежать ошибок, а неправильная нагрузка приведет к усугублению ситуации.
-
Поначалу нужно избегать резких движений, скручиваний, прыжков, толчков, ударов.
-
Следить за самочувствием, отсутствием болей. Допустимо легкое ощущение дискомфорта и при этом максимальная аккуратность в выполнении.
-
Нельзя выполнять упражнения, являющиеся причиной резкой боли. Однако использовать в роли диагностики можно — если через какое-то время при его повторении боль уменьшается, то комплекс лечебной гимнастики разработан правильно.
-
Лечебные упражнения нужно делать ежедневно, разбив на несколько этапов и выполняя их в разное время (в среднем четыре раза в день).
-
Приступать нужно с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее.
-
Нельзя прилагать большую нагрузку на места локализации проблемы.
Следует помнить, что за один день проблема не уйдет, принцип, которым нужно руководствоваться при занятиях — это аккуратность, неспешность и мягкая настойчивость действий.
Упражнения для поясничного отдела
В идеале, любой комплекс упражнений должен разрабатываться с учетом всех показаний и противопоказаний, а в завершение изучен и одобрен доктором. Если же возможности посоветоваться с ним нет, то главное, на что нужно ориентироваться — самочувствие в процессе выполнения.
Комплекс, применяемый при остром течении болезни
Основная цель — растяжение соседних позвонков и укрепление мышц пресса.
-
Поставить стул, положить на него подушку и лечь на нее животом, делая глубокие вдохи верхней половиной грудной клетки. Смысл этого упражнения заключается в том, что происходит перегибание позвоночника в положенном месте. При этом грыжа перестает давить на нервные окончания, что позволяет уменьшить боль. Также происходит укрепление спинных мышц и растяжение позвоночника.
-
Фитбол (упражнения на большом шаре). Лежа спиной на таком шаре, делать плавные движения. Это упражнение хорошо снимает тонус мышц спины. Существуют разные модели этого инвентаря, например, шары с шипами, дополнительно массажирующие проблемную область и стимулируя кровообращение. Для безопасности выполнения, чтобы не упасть, лучше заручиться помощью партнера.
-
Для следующего упражнения потребуется шведская стенка со специальной наклонной поверхностью. Вверху этой поверхности приделывают лямки, чтобы было за что держаться руками, и ложатся на нее животом на несколько минут. Такое положение помогает расслабиться. Для того, чтобы растянуть позвоночник, необходима помощь другого человека. В этом случае сверху в лямках удерживаются ноги, а партнер осторожно тянет больного за руки.
-
Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Напрячь мышцы пресса, затем расслабить их. Интенсивность упражнения зависит от самочувствия.
-
Исходное положение то же самое, что и в п.4. Напрячь затылок, лопатки, ладони и ягодицы, прижимаясь к полу. Остаться в таком положении на полминуты. Постепенно увеличивать нагрузку.
Вышеописанный комплекс помогает уменьшить боль и снижает риск ущемления грыжи. После стабилизации состояния можно перейти к более активным занятиям.
Основной комплекс
Все упражнения рассчитаны на постепенное увеличение количества подходов и времени удержания в положении максимального усилия. Упражнения из положения лежа делаются на подготовленной твердой поверхности (например, мат, коврик для аэробики).
-
Лечь, руки вытянуть вдоль. Оторвать таз от пола на 15—20 см и задержаться на 10 сек. Выполнить 3—4 раза.
-
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть перед собой, оторвать голову на 20 см, поясничный отдел позвоночника прижат к полу. Удерживать позицию на протяжении 20—30 сек.
-
Исходное положение — п.2. Ладонь правой руки положить на левое колено. Левое колено пытаться подтянуть к животу, одновременно оказывая рукой сопротивление. Продолжать усилие 10 сек, затем поменять руку и колено.
-
Сесть на корточки, полностью согнув ноги в коленях (ягодицы упираются в пятки). Туловище прижать к бедрам. Вытянуть руки вперед, удерживая исходное положение. Задержаться на 5—10 сек, повторить несколько раз.
-
Сидя на стуле, вытянуть ноги и развести стопы на 90°. Наклониться корпусом вначале к правой ноге, затем к левой. Начать с пяти наклонов в каждую сторону, увеличивая до 15 повторов.
-
Лечь. Согнутые в коленях ноги обхватить руками. Прижать пятки к ягодицам. Добиться небольшого напряжения мышц спины. Удержаться в таком положении на протяжении 10 сек. Повторить упражнение 3—4 раза, постепенно доводя до 10 раз.
Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики принесет большую пользу и позволит свести риск возвращения болезни к минимуму.
LadySlimfit.ru