Существуют устойчивые словосочетания, вроде "пробежки перед сном" или "вечернего моциона". Действительно, значительно больше людей бегают (или занимаются другими видами спорта) вечером после работы.

Утром, едва разлепив глаза, человек с трудом находит в себе силы залить в себя стакан кофе и втиснуться в переполненный автобус. Какой уж тут фитнес , когда ради него нужно еще на час раньше вставать?

Однако некоторые врачи и эксперты считают  именно утреннее время идеальным для ежедневных спортивных нагрузок. И совсем не только потому, что занятия по утрам обеспечивают нас энергией на весь оставшийся день, хотя и это важно. Именно утром наш организм может сделать больше всего, потратив на это меньше всего усилий. Во многом это связано с тем, что в начале дня интенсивность сердцебиения наиболее низкая.

Кроме того, считается, что тренироваться вечером не особенно полезно по целому ряды причин:

1. циркадные (суточные) ритмы человека не подразумевают повышения мышечной активности ночью

2. эти же ритмы прямо и обратно взаимосвязаны с гормональным и нервно-вегетативным фоном организма, т.е. организм сам не очень-то готов максимально эффективно заниматься ночью

3. спать будете плохо, т.к. "запущенный" на полные обороты организм будет довольно продолжительное время "успокаиваться", и, даже, если быстро заснёте от усталости – сон не принесёт восстановления, т.к. спать будет мозг, а организм (тело) будет продолжать бодрствовать

Но единого мнения по этому поводу нет. Так недавно группа исследователей из Института спортивной медицины при Университете Джона Мура в Ливерпуле установила, что по утрам у людей сердце стучит медленнее всего за день, однако восприятия и усталость от физических упражнений в начале дня точно такая же, как и вечером. Кроме того, ученые отметили, что большинство спортивных рекордов устанавливалось поздно днем или рано вечером.

Профессор Смоленский из Научного центра здоровья при Университете Техаса однозначно советует заниматься спортом во второй половине дня. "Возможность вашего тела выдерживать нагрузки и переносить более высокое сердцебиение, которое возникает в результате тренировок, лучше всего проявляется именно вечером", - говорит профессор.

Он также добавил, что людям с риском сердечных приступов заниматься спортом нужно исключительно днем и вечером, потому что утром они будут подвергать сердце дополнительной нагрузке. Но, в общем и целом, ученые так и не могут дать однозначного ответа, когда же именно заниматься спортом тем, кто делает это три и более раз в неделю. Кто-то считает, что нужно нагружать тело в то время, когда его биологическая продуктивность на максимуме (то есть вечером), а кто-то полагает, что, наоборот - на минимуме (то есть утром). Чем больше сопротивляемость, тем эффективнее будут тренировки.

Кстати, в энциклопедии современного бодибилдинга автор (А. Шварценеггер :о) описывает достаточно продолжительные период своей жизни, когда вынужден был тренироваться по ночам, что не мешало ему прогрессировать.

 Та всё же, какое время суток наиболее подходящее для тренировок?
Американские ученые, озадаченные той же проблемой, решили провести свой эксперимент. Они задействовали 2 группы атлетов.  Атлеты тренировались 2 дня через 2. Таким образом, в первый день они тренировали трицепс, грудь, дельты и пресс. Во второй день были задействованы мышцы спины, ног и бицепс. После двухдневного отдыха снова возобновлялась 2-дневная тренировка. В итоге, атлеты тренировались 4 раза в неделю. Время тренировки составляло 45 минут. Следует отметить, что первая группа атлетов посещала тренажерный зал утром, а вторая – вечером. Эксперимент проходил в течение месяца.

По истечения месяца ученые огласили результат. Оказалось, что большей прибавки в мышечной массе удалось добиться 2 группе, которая тренировалась вечером. Ученые зафиксировали, что атлеты прибавили 3% мышц и потеряли 4% подкожного жира. Первая группа, тренировавшаяся утром, прибавила всего 1% мышц, но зато ей удалось избавиться от 5% жировой прослойки.

Таким результатам ученые дали своё объяснение.  Утром наблюдается наиболее высокая скорость обмена веществ. А, следовательно, ускоряется темп сжигания жира,  но при этом не отмечается существенного прироста мышц. Так как мышцы не получают всех необходимых питательных веществ для роста. Тренируясь вечером, затухающий метаболизм  ускоряется. Улучшаются обменные процессы, в том числе белковый синтез, что положительно сказывается на увеличении мышечной массы. Кроме этого, вечером происходит более быстрое накопление жира.

В итоге, получается, что для набора мышечной массы лучше тренироваться вечером или во второй половине дня. А вот сжигать жир, добиваясь рельефа, лучше всего утром или до обеда.

Так что выбор всецело за вами... Ну, а я думаю, что надо пробовать лично и смотреть, как будет реагировать организм.

Главное, тренируйтесь!  Фитнес для похудения: рекомендации

И посмотрите, Как лучше тренироваться, чтобы быстрее похудеть?