Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале
 

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.






3. Прыгай, как лягушка.





4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.





5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.





6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.





7. Имитируй прыжки на скакалке.





8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.





9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.



Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!