Упражнение Ворое взято из йоги сточный присест, кото

Упражнение Восточный присест, которое взято из йоги.  По эффективности не уступает полноценной тренировке

Упражнение это взято из йоги, верней, из современной русской йоги, которая успешно адаптировала практики йоги к нашей физической и духовной культуре - практика этот факт подтверждает.

Когда я встаю в первую позу выполнения упражнения, подняв руки над головой, соединив ладони и встав на носочки, каждый раз я себе напоминаю танцовщицу восточных танцев.

Возможно, такое же ощущение при выполнении упражнения "Восточный присед" возникнет и у вас. Поэтому вполне понятно, почему у упражнения такое название.

Читать далее...

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.     далее

Гимнастика для женщин

Регулярное выполнение гимнастики для женщин от целителя из Японии Кацудзо Ниши в течение 15 минут в день улучшает женские формы, укрепит суставы, поддерживая их гибкость, и предотвратит отложения солей.
Главное — это не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

1. Лягте на спину и расслабьтесь.

Далее

Полезная гимнастика для шеи от доктора Евдокименко

Читать далее...

Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника


В чем польза упражнения "Золотая рыбка"

* Одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника.

* Оно способствует улучшению осанки, избавлению от сколиоза.

* Значительно улучшается циркуляция крови и работа кишечника.
Читать далее...

7 упражнений для снятия болевых ощущений

7 упражнений для снятия болевых ощущений 

БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ 
Сядь на стуле прямо. 
Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд. 
Поменяй ногу и повтори упражнение. 
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу. 

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ 
Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх. 
Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи. 
Повтори 10 раз. 

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ

Читать далее...

5 безоговорочных причин делать плечевой мостик каждый день

5 безоговорочных причин делать плечевой мостик каждый день. Не ленись — занимайся!

Многие из нас делали это упражнение еще в школе на уроках физкультуры, но тогда почти никто не задумывался о его безоговорочной пользе. В любом возрасте плечевой мостик благотворно влияет на организм. Мы подготовили для тебя ряд причин, которые, наверняка, убедят тебя хотя бы раз в день проделывать это универсальное упражнение. Но для начала нужно обязательно сделать комплексную разминку.

5 причин, которые заставят тебя полюбить плечевой мостик:

1. Уменьшение боли в коленях и спине
Такая проблема часто случается у людей с сидячей работой. Мостик задействует мышцы задней части ног и спины, приводя к балансу нагрузки на работу мышц. Все мышцы работают слажено и это уменьшает боли и риск получения травм.

2. Улучшение эффективности тренировок
Это упражнение поможет тебе укрепить ягодицы. Сильные ягодицы улучшают спортивные достижения. Тренировки будут более эффективными и ты сможешь добиться лучших результатов.

3. Укрепление мышц живота
При выполнении данного упражнения задействованы все мышцы живота, что способствует его выравниванию. Если ты всегда мечтала о фигуре «песочные часы», тогда плечевой мостик должен быть в твоей программе тренировок.

4. Одежда будет лучше сидеть
Плечевой мостик улучшит форму ягодиц. Одежда будет лучше смотреться на тебе.

5. Выпрямление осанки и польза для спины
Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. При его регулярном выполнении, можно защитить позвоночник от различных заболеваний. Прогиб в спине улучшает кровообращение. Мышцы получают больше питания и это стимулирует их рост. Также укрепляется позвоночник и выпрямляется осанка. При выполнении принимают участие все позвонки. Это упражнение способно вернуть их на место.

Для укрепления мышц выполняй мостик в разных вариациях.

Мостик с грузом
Ляг спиной на пол, согни колени и поставь ноги на ширине плеч. Положи небольшой груз на бедра, придерживая его руками. Понемногу поднимай бедра с пола. Задержись в верхней точке. Вернись медленно в изначальное положение и повтори.

Узкий мостик
Ляг на ровный пол на спину, ноги держи вместе, колени согни. Постепенно поднимай бедра вверх. Старайся задерживаться вверху немного, а затем медленно опускайся вниз.

Постепенный мостик
Ляг на пол, согни колени, руки прижми к полу, ноги на ширине плеч. Поднимай понемногу бедра вверх. Затем опускай их и снова постепенно поднимай.

Уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов

Читать далее...

Упражнение планка

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Упражнения, которые избавят от искривления и болей в спине.

Работаете вы или нет, сидячая у вас работа или физическая, активный у вас образ жизни или нет, а вот от болей в пояснице вы не застрахованы!

7 упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине. 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 градусов или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
Читать далее...

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.   ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Универсальная зарядка - всего одно упражнение

Универсальная зарядка - всего одно упражнение

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка.

Суть:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.

Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

1.Стоя

Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

2. Лежа на спине

Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.

Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.

Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.

Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.

Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

3. Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Упражнения, помогающие убрать "ушки" на бедрах

Упражнения, помогающие убрать "ушки" на бедрах

Область галифе на бедрах тревожит многих девушек. Подмечено, что даже если похудеть до нормальных размеров, то ушки все равно остаются. Естественно спасти от ушек могут физические нагрузки в виде упражнений. Но, сперва, придется наладить питание, исключить животные жиры и простые углеводы, в виде тортов, сахара и пирожных.

Минуя спорт посодействовать, могут массажи и самомассажи. Правильно выполняя массаж, жировые отложения на бедрах будут уменьшаться.

✔Ушки на бедрах упражнения
Перед выполнением упражнений лучше надеть теплые колготки, обмотайте пищевой пленкой бедра или наденьте шорты для похудения. Так можно повысить уровень потери лишней влаги и тем самым терять в объемах.

🔥1 – Махи лежа
Лягте на бок на твердой кровати или скамье, опустите вниз к полу верхнюю ногу. Ногу держите прямой, затем поднимайте вверх и вниз. Сделайте по 10 махов на каждую ногу. Со временем можно увеличить количество махов. После поменяйте стороны и сделайте махи другой ногой.

🔥2 – Нет ушкам
Сядьте на пол. Ноги прямые врозь, носки натянуты. Руки согните в локтях и обопритесь на пол, откинув плечи назад. Затем ноги согните в коленях, начинайте тянуть колени к плечам, создавая прямой угол коленями и голени были параллельны полу. Тут же на весу вытягивайте ноги по сторонам, не касаясь пола. Затем снова притяните к плечам, потом прямо в воздух. Так сделайте 5 раз. Через несколько занятий доведите до 10 и больше.

🔥3 – Приседы
Сначала делайте полуприседания медленно. Чередуйте с быстрыми приседами. Руки при приседании вытягивайте вперед. Живот втягивайте. Сделайте 10 медленно, 10 быстро. Доводите до 50 и со временем до 100.
Тогда ушки точно пропадут на бедрах.

🔥4 – Скручивания
Сидя на полу, обопритесь об пол руками сзади. Сначала разведите по сторонам ноги, потом подтягивайте колени к корпусу при этом поворачивая их в сторону. Затем снова ноги врозь и на весу, обратно к корпусу и уже скручивание в другую сторону. Сделайте 10 раз.

🔥5 – Долой галифе
Сидя на полу, опираясь сзади руками на пол. Согните в коленях ноги и разведите их по сторонам. Продолжайте ноги в коленях разводить до предела, а затем медленно соединять вместе. Очень действенное упражнение. Сделайте как минимум 12 раз.

✔Массаж зоны галифе
Когда сам делаешь массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их. Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения. Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
Показать полностью…

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

Как убрать живот и выпрямить спину

Как убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце!

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Даже для профилактики стоит выполнить этот комплекс 😏

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:
- В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
- Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
- Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
- Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
- Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.
- Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

1. Вытягивание
Эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.
Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

2. Скручивание
Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.
Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.
Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

3. Мостик
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.
Выполнять упражнение следует ритмично.

4. Растяжка
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.
Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

5. Ходьба на четвереньках
Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.
Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

5 упражнений для восстановления позвоночника

5 упражнений для восстановления позвоночника

Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление.

В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье

Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после вставания с постели и вечером, придя с работы. Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70–80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Читать далее...