. , |
|
? , , , ? . , .
10 . , .
, Mark Fisher Fitness National Strength and Conditioning Association -, :
, .
, , , , , .
. . , .
, 71% , .
— . , .
10 , , .
. 100–120 13 . .
.
. 20 , 10 . 8 . 4 . , 53,6 30 .
: |
|
|
: |
|
|
, «» … ? - , «» . , . , .
1 .
V 36 -.
: .
2.
36 , .
: , .
3.
«» 36 .
: .
4.
, .
: , .
5.
, .
: .
6.
, «». 20 , .
: .
7.
, . (20 .) , . «» .
: , .
8.
, , , 36 (. ). , .
: , .
: |
: |
|
. , , , . , , , . , .
:
1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
.
1. . . . , . .
2. . . , . 12 .
3. . , . . 5–10 . .
, , .
. 10 .
:
1. , 3 . . .
2. 1 . . . . .
3. . 0,5 . . .
, . , .
: |
|
|
, . , . , .
, , - , , , , ( ). , , , , .
, .
. . 10 .
, , , . . 4 .
, . . . 10 .
, , . . . 10 .
, . , , . . 3-4 .
, . . . , . . 5-8 .
, , . .
, "" , . , , .
.
( 1 ). , , . ( ), . 10 .
. ( ), . 10 .
, . . , . 20 .
. . , , 10 . 8-10 .
. . 8 .
, , . , . 8-10 .
, , . : - , , , , .
, . . . , . . . , , 5-7 .
. , . 5 .
, , . , . 5 .
. , . . , . . 10 .
. . , . 5 - 8 . .
. . , . . 5 .
, , . , . 2-3 .
. , . . , , , .
, , – . , -, ,
: |
|
|
: |
|
|
. . «» - . «», .
, . , . , , . , .
:
10-20 , . 20 . . 20 , . 10-90 , . 10 .
1.
, . 90 , , . , , 20 . 10 .
2. «»
– , . . . . . 20 .
3.
, . , . , , . , , . 20 , .
4.
, , , , , , . , . 20 .
, – , , . , .
: |
6 |
? !
4-8 , 2 .
1., . , . .
2. , . .
3. , . .
4. , . , . .
5. , . . .
6. , . . , , . .
: |
|
1. .
, . . - . , . , . 3- 10 , 6, 35 . .
2. .
, . , , , - . 3 8 .
3. .
: 4 ( 7 ). , , . . 3 6 , 4 - 7 .
4. .
, 20 .
5. "".
, . . , , , . - 100 "" 1 . "" .
: |
...??? ... |
" ":
1 - -
2 -
...
31 - .
32 - ...??? ...
33 - ...??? ...
: |
2 |
|
1: «»
, . . 10 .
2: «»
. , . 90 . 10 .
3: «»
, – , . . , . . 15 .
4: «»
, . . – , . . 5 .
5:
, , . . 15 .
3 , 14 .
: |
|
|
.
. , – . , , . , - . , , , . . : , . .
.
— . : , , . , , — . , , , . 8-10 , 20-30 .
.
, , . , . , . , , , , .
.
, , , . ( ). , . . 30 . , – ( — ). , .
.
, , . , , , . , , . , , . , . 1 . 3 .
: |
! |
|
, ? ! , . .
5 , , , . , , , , , , . , , - , 2 5-10 , .
1. , . , . -, . 1 . 3 .
2. . 5, 15, 45 90 . 1 , 2-3 .
3. . , – . . . 1 .
4. , – . . , , 1 , 3.
5. . – , – . , , . 15-20 , 10. .
: |
! |
|
, , ?! , - .
. . 8 .
. , , . 5 .
. , ! 10 .
. , - , ! 8 .
. – , . ! 8 .
. , , . , . 10 .
– 45 . 1 – 30 . – , ! 10 !
, ! .
: |
|
|
? ? , ? - .
1. , , – , . , . . , . 10 .
2. . , , . , , , , . 10 .
3. . , , . , , . , , , , , , , . 10 .
4. , , . – . 10 .
5. , , , , , , . , , , , . 10 .
: |
12 |
|
: |
|
|
– , , , , . , , .
, , , .
, . 1 2 , , , .
, , . 2 , .
, 200 , , .
, , , , . , .
, , . , , , , , , .
, – , . – , , .
, , , .
, , .
10 , , , , . 10-15 , , , .
, , . , , .
, , , . 1 , . 3 20 .
, . , , . , . , . 3 10 .
4 . , , . , , , , , . 8 .
. , 2 . «», , . , . 3 20 .
, . – , , . , 2 . – , , . 3 15 .
, . — , , . , . , , . 1.5 , 3 30 .
, , . , , . , 3 20 .
, , , , . , , .
, , , , , , . 2 , 3 , 30 .
, , , . , .
– , , . , .
: |
: | [2] 1 |