1.

   Бессонница (диссомния)—нарушение сна неорганической природы (шифр F 51.0 по МКБ-10).

Критерии диагностики:

а) Присутствуют жалобы пациента на плохое засыпание, трудности сохранения сна или плохое качество сна.

б) Нарушение сна отмечается как минимум три раза в неделю на протяжении, по меньшей мере, одного месяца.

в) Имеет место озабоченность пациента в связи с бессонницей и ее последствиями, как ночью, так и в течение дня.

г) Неудовлетворительная продолжительность и/или качество сна вызывают выраженный дистресс (усталость, слабость, головные боли напряжения, раздражительность, дневная сонливость, снижение настроения), или препятствуют социальному или профессиональному функционированию (нарушение внимания, концентрации, снижение работоспособности, успеваемости в учебе, наклонность к ошибкам).

    Врачи-психиатры, в случаях бессонницы, назначают пациенту препараты следующих групп:

1. Гипнотики (Ивадал, Имован, Санвал, Мелаксен, Анданте).

2. Седативные антидепрессанты (Амитриптилин, Миртазонал, Вальдоксан, Азафен).

3. Небензодиазепиновые транквилизаторы (Афобазол, Стрезам, Адаптол)

4. Нейролептики (Тералиджен, Азалептин, Тиорил).

5. Разнообразные гомеопатические лекарственные средства, подобранные индивидуально, согласно закону подобия.

Для немедикаментозной терапии бессонницы необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Соблюдайте режим сна. Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении его режима. Для поддержания нормального «хода» ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали.

2. Сократите время сна. Человек обычно тратит на сон больше времени, чем это необходимо. Сон, конечно, приятное занятие, но только не для людей, страдающих бессонницей. Как ни парадоксально, сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

3. Никогда не заставляйте себя спать. Во многих ситуациях помогает правило: «Если что-то не получилось сразу, попробуй снова и снова». Однако для сна оно совершенно не подходит. Чем больше вы будете стараться, тем меньше шансов получить желаемое. Если заснуть не удается, то лучше спокойно отдохнуть, просматривая телепередачи, читая или слушая музыку, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.

4. Не бойтесь бессонницы. Многие из тех, кто страдает бессонницей, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Бессонница особенно страшит накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.

5. Не решайте проблемы в момент засыпания. Решите все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложите их решение на завтра. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1 – 2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Но после этого постарайтесь забыть о них.

6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных антистрессорных средств. Лучшее время для занятий – с 17 до 20 часов. Оптимальная частота – 3 – 4 раза в неделю, продолжительность – 30 – 60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.

7. Уменьшите потребление стимуляторов. Обычно человек ежедневно потребляет значительное количество кофеина, содержащегося в кофе, чае, различных тонизирующих напитках и шоколаде. Интересно заметить, что в зеленом чае содержится больше кофеина, чем в черном. Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2 – 4 часа после потребления. Постарайтесь принимать кофеин и кофеинсодержащие продукты не позднее чем за 6 – 8 часов до сна.

8. Меньше курите или бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Прекращение курения может значительно улучшить сон. По крайней мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна.

9. Соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, неосвежающий сон.

10. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Избегайте приема пищи позже чем за 2 – 3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Съешьте легкую закуску (банан или яблоко).

11. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод вы ни избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.

Заключение: перечисленные методы самопомощи и группы лекарственных препаратов, создают представление о возможностях современной терапии патологического феномена бессонницы.

Десять причин бессонницы

  Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи. Причин,  по которым от нас может "убежать" сон, около сотни, но мы остановимся на топ-десятке самых типичных.

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ

Сон, как и большие деньги, любит тишину. А еще темноту, тепло, свежий воздух и комфортную постель. Стоит "вынуть" из этого списка хоть один пункт, и вы уже не сможете полноценно выспаться.

   СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Не пытайтесь заставить себя уснуть при включенном свете, работающем телевизоре, магнитофоне или компьютере.
* Помните, что при свете в организме практически не вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий сон и бодрствование. Если хотите хорошенько выспаться, позаботьтесь о плотных шторах или жалюзи.
* Выберите себе качественный ортопедический матрас и удобные постельные принадлежности.
* Если хотите уменьшить напряжение шейных мышц, попробуйте спать без подушки.
* По возможности установите у себя в квартире батареи с регулятором температуры и не забывайте проветривать комнату перед сном.
* Если вас раздражает, к примеру, цоканье и бой механических часов или свет электронных, "депортируйте" шумный или светящийся счетчик времени за пределы своей спальни.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ: БЕЗ ОТДЫХА

  Отдых — это неотъемлемая часть жизни, если только вы не супервумен и не обладаете уникальными сверхспособностями. Так что отбросьте мечты о сутках, в которых 48 часов, и забудьте о желании иметь четыре руки, как у индийского бога Шивы. Дайте отдых своим четырем конечностям и утомленному телу, иначе вам в лучшем случае грозит ощущение постоянной загнанности, а в худшем — всевозможные проявления бессонницы, которой врачи дали красивое латинское название "инсомния".

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы.
* Вечерние занятия фитнесом заканчивайте не позже восьми-девяти часов вечера, чтобы дать организму время настроиться на сон.
* Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.
» Почитайте любимую книжку или послушайте спокойную музыку.
* Не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: ВЗРЫВ ЭМОЦИЙ

  Конечно, лучше, чтобы он имел положительный за-1 ряд, тогда и бессонница не кажется карой небесной, а воспринимается, как повод продолжить веселье. Если же нервное перевозбуждение мешает вам уснуть, а выспаться крайне необходимо, тогда нужно срочно принимать... нет, не снотворное, а более естественные для организма меры.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Перед сном примите - ванну, добавив в нее несколько капель одного из успокаивающих ароматических масел (лаванды, розы, валерианы или корицы).
* Попросите кого-то из близких сделать вам массаж.
* Выпейте на ночь чай с мелиссой или стакан теплого молока с медом, с наслаждением потягивая напиток через соломинку. Детский рефлекс посасывания плюс расслабляющее действие чая или молока равно быстрое и мягкое успокаивающее действие.

ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: ПРЕСС СТРЕССА

  Ученые установили, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям, а неразрешенные конфликты или рабочие вопросы легко повергают их в стрессовое состояние. Дело в том, что мозг ведет себя в таких ситуациях подобно цирковой лошади, до изнеможения бегущей по замкнутому кругу в поисках выхода, или как компьютер, который "завис" при сбое программы.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Приходя домой, возьмите за правило оставлять за порогом все рабочие заботы.
* Переодеваясь в уютную домашнюю одежду, представьте, что вместе с той, которую вы надевали на работу, вы "снимаете" с себя все дневные заботы.
* Не грузите близких людей рассказами о своих рабочих проблемах, если точно знаете, что родные ничем не могут вам помочь. В противном случае они будут лишь беспомощно сопереживать и застрянут в тисках вашего же стресса.
* Чтобы не зациклиться на неразрешенных проблемах, примените тактику Скарлетт О'Хара, но с точностью до наоборот. Героиня романа "Унесенные ветром", стремясь избавиться от навязчивых тревожных мыслей, твердила себе одно: "Я подумаю об этом завтра!" Вы же проведите маленькое "внутреннее совещание" с собой за пару часов до сна и мысленно скажите: "Я уже все обдумала сегодня, и точка — теперь пора отдохнуть". При очередном пробуждении напомните себе, что этот вопрос вы уже рассмотрели перед сном и переключите мысли на что-нибудь приятное — этот нехитрый прием поможет вам заснуть.

ПРИЧИНА ПЯТАЯ: ПОТОК ИНФОРМАЦИИ

  Как утверждают врачи и психологи, одним из провокаторов бессонницы является "информационное обжорство". Человеческий мир в последнее время просто "затоплен" всевозможной информацией. Она "течет" из теле- и радиоприемников, телефонов, компьютеров, журналов и газет. И спасение утопающих в этом новом всемирном потопе — дело рук самих утопающих.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что "нельзя объять необъятное".
* Относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном. Помните, что триллеры и мелодрамы действуют на психику как допинг и могут спровоцировать ночные кошмары.
* Не засиживайтесь до поздней ночи перед компьютером. Игры и путешествия по Интернету — известные "воришки" покоя и сна. Вам понадобится как минимум час для того, чтобы после таких развлечений успокоиться и уснуть.

ПРИЧИНА ШЕСТАЯ: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

  Кофе, сигареты, алкоголь — самые распространенные взбадриватели нервной системы и заядлые враги нормального сна.
К примеру, ученые установили, что уже после трех чашек кофе или пары стаканов колы, выпитых в течение дня, возникает опасность нарушения сна. А для некоторых людей критическая доза и того меньше — им грозит бессонница уже после одной чашки кофе, выпитой днем, или стакана колы перед сном. Что уж говорить об алкоголе!
  А вот о никотине, действующем на организм подобно кофеину, давно известно, что он повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм и стимулирует активность мозга. Многие заядлые курильщики просыпаются посреди ночи для очередного перекура как раз потому, что организм ощущает нехватку никотина и настойчиво требует очередной дозы.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Для начала осознайте, что преследующая вас бессонница существенно укорачивает жизнь. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.
* Проконсультируйтесь со своим терапевтом, какие поливитамины и минералы следует принимать, чтобы легче перенести отказ от "вреднятины". Как известно, хорошо снимают напряжение витамины группы В, витамин С, кальций, цинк и магний.
* Ни в коем случае не используйте спиртные напитки в качестве снотворного. Даже классическая рюмка коньяка, выпитая за пару часов до сна, может оказать обратное действие — сон будет неглубоким и прерывистым.
* Помните, что в борьбе с той или иной вредной привычкой неизбежно наступает пик "ломки". При отказе от кофе он наступает, как правило, через сутки, от сигарет — через три-пять дней, а от спиртного — примерно через неделю. Постарайтесь преодолеть этот критический рубеж, и уже , через пару недель вы почувствуете себя гораздо лучше.

ПРИЧИНА СЕДЬМАЯ: ЧТО С ПИТАНИЕМ?

  Думаете, еда никак не может повлиять на качество сна? Ошибаетесь, еще как может! Ведь здоровое питание — это своеобразное "топливо" для организма. От его качества напрямую зависит и качество нашего сна, который является активным процессом жизнедеятельности — в период ночного отдыха в организме происходят сложнейшие биохимические процессы. К примеру, обновляются клетки мышц и внутренних органов, и усиливается распад жиров.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов.
* Питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты.
* Не забывайте и о поливитаминных и минеральных препаратах.
* Не устраивайте себе поздних ужинов — пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе.

ПРИЧИНА ВОСЬМАЯ: НОЧНЫЕ БДЕНИЯ

  Могут быть производственной необходимостью (в ночном и посменном режиме, к примеру, работают медики, моряки, охранники) или возникать периодически (например, бессонные ночи после рождения ребенка).

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Помните, что на восстановление сил, потраченных во время одной бессонной ночи, организму необходимо не менее двух недель.
* Живите по своему персональному графику, деликатно договорившись со своими близкими о том, чтобы они с пониманием относились к вашей потребности в дневном сне и по возможности не тревожили вас.

ПРИЧИНА ДЕВЯТАЯ: ЧАСОВЫЕ ПОЯСА

  Стремительная смена часовых поясов во время перелетов по вполне понятным причинам вносит свои негативные коррективы в режим сна. На восстановление его нормального ритма вам потребуются дня два.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Не пытайтесь бороться с бессонницей при помощи снотворных таблеток. Лучше
прислушайтесь к своему организму и следуйте его "указаниям".
* Не концентрируйте свое внимание на желании заснуть — зачастую оно изнуряет больше,  чем  сама бессонница.

ПРИЧИНА ДЕСЯТАЯ: ПУГАЮЩИЕ СНЫ

  Время от времени такие сновидения бывают у каждого из нас. Конечно, очень неприятно проснуться посреди ночи в испуге и до утра не смыкать глаз. Но с другой стороны, психологи утверждают, что наш мозг, проецируя во сне некие события, пытается таким образом избавиться от навязчивых и неприятных мыслей или воспоминаний.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ     
* Относитесь к таким снам спокойно — это своеобразный сброс внутреннего напряжения.
* Если же кошмары периодически повторяются, проконсультируйтесь с психотерапевтом или врачом сомнологом.

Мужское либидо - почти все секреты!
Мужчина, предпочитающий сексу партию в шашки, – увы, нередкое явление сегодня. В чем причины угасания либидо и как с этим бороться?
Но сначала, наверное, надо сказать, что же такое «либидо». По-простому, это ваше жЫвотное желание секса. Когда хочется не только при виде стриптизерши, а вообще… бац и вдруг понимаешь… хочу!!!

При этом либидо не следует путать с потенцией. Потенция – это способность организма к половому акту. Если у вас хорошее либидо, но есть проблемы с сосудами моче-половой системы, с эрекцией все равно могут быть проблемы… Ситуация - хочу, но не могу!

Причины пониженного либидо
Отсутствие желания может быть связано с нарушениями в эндокринной системе. Статистика утверждает, что 40% мужчин, имеющих заболевания щитовидной железы, испытывают снижение либидо. И заметьте, речь идет не о тестостероне. О нем скажем ниже.

Прием антидепрессантов, препаратов против аллергии – еще один пункт, ударяющий по сексуальной тяге. В таких случаях следует сосредоточиться непосредственно на лечении болезни, которая убивает влечение. Оно должно вернуться вместе с выздоровлением.

Иногда проблема заключается не в физическом, а в угнетенном моральном состоянии. Если человек постоянно подвергается стрессам, чувствует себя подавленным и раздраженным, не высыпается, это плохо сказывается на его либидо. Дело в том, что в напряженной ситуации организм вырабатывает адреналин – гормон страха – который, в свою очередь, понижает уровень тестостерона. До секса ли, когда мысли заняты только курсом валют?

Другой психологический фактор – это пуританское воспитание. Если с детства мужчина впитал мысль о непристойности половых связей, гормонам будет трудно его переубедить.

Снижение полового влечения происходит и с возрастом. Уже после 25 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. А уже после сорока лет многие мужчины вступают в так называемый климактерический период, и чем дальше, тем сложнее повернуть эту динамику вспять. Старость не радость.

Способы повешения либидо
Итак, вы обследовались, сдали все анализы (биохимия, гормоны). Вроде бы здоровы, а либидо отсутствует. Надо решать вопрос!
Самый простой, но небезопасный способ – это гормональная терапия. Ее можно назвать тяжелой артиллерией. На западе это уже давно очень популярно, а у нас стероиды приравниваются к наркотикам. Мужчины восполняют дефицит тестостерона с помощью инъекций, таблеток или специального пластыря. Благодаря этому можно иметь либидо как в 18 лет! А при высоких дозировках даже в 60 лет вы будете думать не той головой, что на плечах ))
Конечно же, есть свои противопоказания. Поэтому назначать курс стероидов самому себе в некоторой степени опасно. Однако, даже от бездумного от применения стероидов в мире умирает гораздо меньше людей, чем от несчастных случаев. Не говоря уже про сигареты и никотин.
В тему!
15% мужчин в возрасте от 18 до 60 лет страдают от нарушения либидо
30% мужчин страдают от преждевременной эякуляции
У мужчин, вступивших в брак, понижается уровень тестостерона (парадокс)
Сила полового влечения может передаваться по наследству. Так что миф о горячих южных парнях, возможно, вовсе и не миф
Пагубно влияет на уровень тестостерона запах женских слез: в их состав входят особые химические компоненты.
Один взгляд на привлекательную женщину способствует более интенсивному производству тестостерона в организме мужчины.
Иногда вместо спешного применения препаратов разумнее просто перейти на полноценное и правильное питание. Чтобы достичь желаемого эффекта, наполните ваш рацион здоровой пищей и витаминами. Простой совет? А вы думали, для поддержания потенции достаточно только воды, воздуха и сисек третьего размера? Вот перечень необходимых витаминов и веществ, а также продуктов, где они содержатся:
Витамин А – яблоки, черешня, печень, бобовые, молочные продукты, яичные желтки.
Витамины группы В – мясо, бананы, орехи, сыр, морепродукты, яйца, фасоль, пивные дрожжи, картофель, зеленый перец.
Витамин С – цитрусовые, черная смородина, капуста, болгарский перец, печеный картофель, яблоки, шиповник, дыня, помидоры, абрикосы, персики, хурма.
Витамин Е, служащий как антиоксидант, – хлеб с отрубями, соевые бобы, миндаль, арахис, оливковое масло, семечки подсолнуха, зерна ржи, шпинат, овсянка, лосось, неочищенный рис, морковь, помидоры, баранина.
Фосфор – пивные дрожжи, тыквенные семечки, сыр «чеддер», пшеница, грецкие орехи, просо, цыплята, неочищенный рис, чеснок, крабы, говядина, грибы, сладкая кукуруза, изюм, цельное молоко.
Цинк – устрицы, овес, сырые яйца, чечевица, корень имбиря, говяжья печень, сардины, креветки, репа, свинина, гречиха, виноградный сок, морские водоросли, тунец, черный перец, горчица, корица.
Все эти вещества так или иначе стимулируют выработку тестостерона и положительно влияют на работу половой системы. Выбор продуктов достаточно богат, чтобы такая своеобразная диета вам не наскучила. Если нет возможности покупать свежие овощи и фрукты, принимайте хотя бы мультивитамины.

Спорт. Надо ли говорить, что у любителей фитнеса либидо выше, чем у обладателей пивных животиков насиживающих простатит перед телевизором? Ааа, Вам лениво в зал идти? Ладно! Значит это не для вас… Переходим к следующей рекомендации.

Существует ряд лекарственных растений, помогающих повысить либидо. Среди них корень имбиря, петрушка, ячмень, сельдерей, перечная мята, женьшень, якорцы стелющиеся (Tribulus Terrestris). Особенно действенным средством считается женьшень, а, точнее, его корень. При этом чем старше растение, тем мощнее эффект от его применения. Эффект ждите не ранее чем через неделю.

Виагра и сиалис (синделафил, тадалафил). Эти стимуляторы всего лишь кратковременно улучшают кровообращение в нужном нам (Вам?) месте, но не увеличивают желание. Более того, чтобы чудо-таблетки заработали, нужно хотя бы минимальное возбуждение. А с низким либидо его может и не быть. Если решите попробовать, начинайте с минимальных дозировок. Разломайте таблетку на 2-4 части. Зачем глотать целую, если «он» и так будет стоять как влитой? Заодно не будет болеть голова и нос не заложит.

Мало советов? Держите еще!
Американские исследователи провели эксперименты и выяснили, что ходьба босиком превосходно усиливает сексуальное влечение. Секрет в том, что именно на стопе находятся три точки, способные влиять на либидо. В идеале нужно ходить не дома по ковру, а по песчаному пляжу.
Если вот уже 10 лет вы практикуете одну и ту же позу, организм может сам начать отказываться от поднадоевшей рутины. Смените, наконец, привычную пластинку, испытайте новый сценарий. И не обязательно тут же бросаться за товарами в секс-шоп. Хотя это тоже вариант для того, чтобы пришпорить обстоятельства!
Подсказка к предыдущему совету. Возможно, вы так поглощены в работу, что изгнали все пошлые мысли из своей головы. Ну, так впустите их обратно. Это легко сделать просмотрев видео с «клубничкой». Благо сейчас куча бесплатных сайтов. Этот способ подойдет не всем, но некоторым может помочь разжечь огонь желаний.
Чаще бывайте на солнце! Австрийские ученые обнаружили связь между сексуальным влечением и уровнем получаемой солнечной радиации. Дело в том, что количество тестостерона в крови в некоторой степени зависит от наличия витамина D, который вырабатывается как раз таки под ультрафиолетовыми лучами

Сон - что может быть слаще этого слова! Дневник

Воскресенье, 07 Декабря 2014 г. 23:07 редактировать + в цитатник

Сон - что может быть слаще этого слова! Его изучают ученые, о его пользе пишут статьи, он окружен целым ореолом мифов и весьма интересных фактов, которые мы попытались собрать в одном месте. И начнем мы с мифов.

Миф 1. Ложиться спать при первой возможности. На выходных мы стараемся спать как можно дольше, надеясь выспаться на неделю вперед. Беременным говорят, что надо спать сейчас, потом уже не поспишь и т.п. Но ученые рекомендуют установить режим и стараться следовать ему все 7 дней в неделю. Безусловно, существуют моменты, когда нам приходится пренебрегать сном: праздники, срочная работа и т.д. Но в большинстве своем стоит ложиться и вставать в одно и тоже время.

Миф 2. Тренируясь вечером, вы устанете и быстрее заснете. Вообще, считается, что, тренируясь вечером, вы разгоняете кровь, и потом вам труднее будет заснуть. Врачи рекомендуют заканчивать тренировку за 3 часа до сна. Идеальное время для физических упражнений – 5 часов вечера. Хотя здесь все сугубо индивидуально, все зависит от физиологических особенностей и интенсивности тренировки.

Миф 3. Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется сна. Это далеко не так. Потребность во сне остается неизменной, а вот то, что с возрастом становится засыпать все труднее – это правда.

Миф 4. Сон помогает отдохнуть мозгам. Отдых мозгам приносит смена активности, а не сон. А сон нужен для восстановления наших физических сил.

Миф 5. Если проснулись среди ночи, то нужно лежать в постели, иначе вы совсем отгоните сон. Если вы проснулись ночью, то лежать пластом – не самая лучшая идея. Кроме разбитого состояния и боли в спине вы ничего не добьетесь. Лучше встаньте, походите минут 15-20. Только не включайте телевизор. Посмотрите в окно, помечтайте, и сон сам к вам придет.

Миф 6. Чем больше времени вы проводите в спальне перед сном, тем быстрее заснете. Как раз все наоборот. Старайтесь, чтобы в комнате вы только отдыхали. Никакого телевизора, книг, компьютера и т.п.

Миф 7. Ночной секс только прогонит сон. Знакома ли вам ситуация, когда партнер приходит спать поздно и начинает вас домогаться? А вам рано вставать, и вы боитесь не уснуть потом. А знаете ли вы, что хороший секс – хорошее успокаивающее и убаюкивающее средство. Он снимает стресс, увеличивает содержание гормонов радости в организме, расслабляет, и вы гораздо лучше засыпаете и высыпаетесь. Подумайте об этом.



Миф 8. Бокал вина поможет вам успокоиться и уснуть. Алкоголь, безусловно, расслабляет и помогает быстрее заснуть, но при этом вы можете просыпаться в течение ночи, а это не способствует высыпанию.

Вообще, мифов достаточно много, это одни из самых распространенных. А теперь немного интересной информации.
Интересные факты о сне

1. Достаточно ли вы спите? Чтобы понять это, ответьте на вопрос, как быстро вы засыпаете? Если это происходит в течение 5 минут – это значит, что вы недостаточно спите. Нормальный период для засыпания - 10–15 минут.

2. Знаете ли вы, что детям и подросткам нужно одинаковое количество часов сна – 10? Взрослым же достаточно 6–8 часов.

3. Молодые родители недосыпают в первый год жизни малыша примерно 450–750 часов.

4. 17 часов без сна и отдыха не позволяют нам сосредоточиться, так же как и 0,05% алкоголя в крови.

5. Люди, которые недосыпают длительное время, пьянеют быстрее.

6. Люди храпят только во время медленной фазы сна.


7. Знаете ли вы, что примерно 70% людей кажется, что они падают во время засыпания и пытаются во сне за что-нибудь зацепиться? Дело в том, что когда мы засыпаем, наш мозг посылает сигналы мышцам о падении, в результате чего они сокращаются, и мы можем дергать руками и ногами. Такие сигналы мозг посылает из-за того, что мы меняем положение тела из вертикального в горизонтальное, и мозг не успевает переключится.

8. В стадии быстрого сна движения наших глаз повторяют движения нашего тела во время сна.

9. Некоторые животные перед сном наворачивают круги вокруг места, где они собираются заснуть. Эту привычку они унаследовали от своих древних предков. Только предки это делали для того, чтобы примять траву, чтобы было удобнее спать.

10. За время сна мы проходим 5 стадий, которые не повторяются.

11. Во время глубокого сна сердечные ритм, давление и дыхание достигают своего минимального показателя за день.

12. Женщины и пожилые люди страдают от бессонницы чаще остальных.

13. Максимальное количество дней, проведенных без сна, составляет 18. При этом человек испытывает расстройство памяти, галлюцинации и появляются сложности в ориентации в пространстве.

14. Некоторые люди могут дремать с открытыми глазами и даже не подозревать об этом.

15. Подсветка будильника может сбить ваш цикл сна. Поэтому старайтесь спать в полной темноте, и пусть свет от цифр исходит в противоположную от вас сторону.

16. Человек открыл большую часть фактов относительно сна за последние 25 лет.

17. Женщинам нужно на 1 час больше сна, чем мужчинам.

Приятных сновидений!