КАК ПОХУДЕТЬ.

Диета

Питаться 5-6раз в день маленькими порциями(1прием пищи-1стакан).

Исключить соль, конфеты, мучные изделия. И много-много воды

 

Завтрак:углеводы,т.е. каши на воде

Перекус-фрукты, кисломолочка, овощи

Обед белковая пища и клетчатка (яйца, рыба, мяско, курица, всевозможные овощи и фрукты)либосуп, либо 2-лучше 2 гарнир из овощей+мясо или рыба

Перекускисломолочка+овощи (15-16 часов)

Ужин-овощи+ немножко рыба или курица

Физические нагрузки

Кардиотренировки(аэробные)–это прогулки пешком, бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде или на лыжах,степпер.Избавиться от жира на бедрах помогает аэробика (в особенности, степ-аэробика и аквааэробика). Чтобы подсушить тело можно обратить внимание на бег и спортивную ходьбу.

 3-4 занятия/неделю, каждое – по 30мин., с интенсивностью пульса - 50-75% от максимума(105-138).
Силовые тренировки (анаэробные)  3раза/неделю  20-25 повторов при 2-5подходах  

(1,5 часа)

Как избавиться от жира на бедрах и ногах в домашних условиях? Повторяйте предложенный ниже комплекс 3 раза, делая перерыв между подходами на 30 секунд.

1.   В положении стоя. Сделайте выпад ногой вправо, согните колено, приседая, а затем поднимитесь, одновременно с этим выполняя поворот корпуса влево (руками тянитесь вверх) Повторите 10 раз. Затем проработайте другую ногу.

2.   Ноги на ширине плеч. Разверните ступни так, чтобы пальцы были направлены в стороны. Спину держите ровно. Приседайте 10 раз.

3.   Поочередно делайте выпады ногами вперед (стоящее сзади колено должно почти касаться пола).

4.   Соединив ноги вместе, неглубоко приседайте 10 раз.

5.   В положении стоя. Сгибая правую ногу, в быстром темпе поднимайте колено поочередно вперед и вбок (10 раз). Повторите левой ногой.

Самомассаж бедер

Самомассаж (при регулярном проведении) позволяет заметно уменьшить объем бедер. Для облегчения скольжения рук используйте массажный крем. Выполняйте массаж в положении сидя.

·         Поглаживайте раскрытыми ладонями бедра, направляя движение от колена к тазу. Проработайте всю их поверхность.

·         Массируйте бедра ребрами ладоней – выполняйте перекрестные пилящие движения по всей их поверхности.

·         Разминайте поверхность бедер, захватывая складки между большими и указательными пальцами обеих рук (направляйте движение сверху вниз и обратно).

·         Поочередно разомните боковую и внутреннюю часть бедер, направляя движение вниз, к колену и вверх, к тазу (движение напоминает разминание теста).

·         Раскрытой пятерней выполняйте волнообразные вибрирующие движения, направляя их от колена вверх.

·         Осуществите похлопывания кончиками пальцев по всей поверхности бедер.

·         Ребрами ладоней осуществите постукивания по всей поверхности бедер.

Каждое массажное движение завершайте поглаживанием.

Обертывания

Утром под теплым душем массируем мочалом(или массажером) все пробл.зоны снизу вверх. Сначала можно сделать массаж. Затем контрастный душ(в конце холодн.вода).

 Далее –обертывание.

Антицеллюлитный крем:

1.Мед-3ст.л +морская соль неполн.1ст.л +эфирное масло кипариса, розмарина,апельс., можжевеловое, мандариновое, грейптфрутовое по 7-10 капель=все перемешать (если аллергия на мед-добавить оливковое масло)

2.Глина, корица и масло апельсина

4-5 ст.л. косметической глины (голубой, белой) разведите горячей водой до получения кашицы. Добавьте 5 капель масла апельсина, чайную ложку порошка корицы и яичный желток. Длительность воздействия – 30 минут.

3.Порошок какао

200 г порошка какао разведите горячей водой, добавьте 1 ч.л. кайенского перца. После того как масса остынет до 40°С нанесите ее на тело. Длительность воздействия – 15-30 минут.

 

Выбранный состав нанесите на проблемные зоны ,втирая его до ощущения тепла, от колен вверх,живот полегче) ,оберните бедра пищевой пленкой и наденьте теплый костюм с носками.  Потом в течение 1часа занимаемся делами, а лучше зарядкой. Через 1час смыть и намазать кремом. Курс 2недели через день.