Правильное питание и сокращение количества съеденных калорий — самый безопасный и наиболее верный способ похудеть. Но сколько килокалорий брать за ориентир? Всё зависит от вашего пола, возраста, веса, роста и физической активности. В этой статье мы расскажем, как рассчитать вашу персональную норму ежедневных калорий. От вас потребуются базовые знания алгебры и 10 минут времени.



Рассчитываем потребность в калориях

На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя. То есть это количество энергии, расходуемое за день на дыхание, переваривание пищи, восстановление и рост тканей, а также циркуляцию крови. Определить эту величину можно двумя способами: по формуле Харриса — Бенедикта (Harris—Benedict equation) и на основе уравнения Миффлина — Джеора (Mifflin—St. Jeor equation).

Возьмём для примера пару молодых людей с индексом массы тела 27,78 (молодой человек 30 лет, ростом 1,8 м и весом 90 кг) и 25,71 (25-летняя девушка ростом 1,65 м и весом 70 кг). Согласно определениям ВОЗ, у них наблюдается избыточная масса тела, а то и предожирение. Наверняка в одежде это не очень заметно, но «ушки» на боках не дадут соврать.

Формула Харриса — Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. В 1919 году он выпускает научный труд A Biometric Study of Basal Metabolism in Man, который впоследствии становится абсолютной классикой в своей сфере. Соавтором работы стал соотечественник Фрэнсиса — ботаник Джеймс Артур Харрис (James Arthur Harris). Учёные заявили, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

В 1984 году в оригинальные расчёты внесли изменения. К слову, об этих коррективах не слышали многие онлайн-калькуляторы суточной нормы калорий. Мы приведём уточнённую редакцию. Просто ознакомьтесь с ней и не торопитесь считать.
Расчёт для мужчин: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).

88,362 + (13,397 × 90) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 88,362 + 1 205,73 + 863,82 − 170,31 = 1 988 ккал/сут.
Расчёт для женщин: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).

447,593 + (9,247 × 70) + (3,098 × 165) − (4,33 × 25) = 447,593 + 647,29 + 511,17 − 108,25 = 1 498 ккал/сут.

Доверительный интервал с уровнем доверия 95% составляет ± 213,0 ккал/сут для мужчин и ± 201,0 ккал/сут для женщин.
Формула Миффлина — Джеора

Эта формула была создана в 1990 году в соответствии с изменившимся за последние 100 лет образом жизни.
Расчёт для мужчин: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).

5 + (10 × 90) + (6,25 × 180) − (5 × 30) = 5 + 900 + 1 125 − 150 = 1 880 ккал/сут.
Расчёт для женщин: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

(10 × 70) + (6,25 × 165) − (5 × 25) − 161 = 700 + 1 031,25 − 125 − 161 = 1 445 ккал/сут.
Промежуточные итоги

Как видите, разные подходы дают несколько отличающиеся результаты. Какую формулу предпочесть? За ответом обратимся к профессионалам — сотрудникам компании BODYCAMP.

Наталья Нефёдова
Врач-диетолог, нутрициолог, психолог, автор научных работ.



Существует намного больше формул (например, The Institute of Medicine Equations, Danowsky Equation и другие) для определения ежедневного лимита калорий, и каждая из них для диетолога хороша по-своему.

Например, я использую отдельные формулы, если оцениваю пациента в стационаре. Любое тяжёлое заболевание — это стресс, который увеличивает метаболизм и, как следствие, расход калорий. Не говоря уже о том случае, если у пациента повышенная температура. Существуют формулы, которые не стоит использовать для пациентов с ожирением или с избыточной массой тела. Формула Харриса — Бенедикта как раз входит в их число. Она переоценивает лимит ежедневного калоража на 5–15% (а для мужчин старше 65 лет, наоборот, недооценивает).

На данный момент исследователи склоняются к тому, что формулы Миффлина — Джеора и ВОЗ дают самый приближённый к истине результат. Эти формулы можно использовать только здоровым людям с нормальной массой тела. Однако советую не рассматривать полученное значение как панацею. Существует масса факторов, которые могут повлиять на метаболизм, сдвигая его в ту или иную сторону, например, медикаменты, мышечная масса, острая еда, курение и так далее. Расчёт ежедневного лимита калорий — это лишь один из инструментов, который поможет вам сохранять фигуру и здоровье.

К слову, Наталья закончила Университет Макгилла (Канада) и уже девять лет работает по специальности. Воспользуемся её советом и остановимся на уравнении Миффлина — Джеора. Переходим ко второму шагу.
Делаем поправку на физическую активность

Как бы нам ни хотелось вечной субботы, она случается лишь раз в неделю. А остальное время мы работаем, хлопочем по дому и, в общем, преодолеваем лень. На это уходят силы, которые нужно учитывать в общем объёме энергозатрат. Для этого применяются поправочные коэффициенты:

1,2 — если ваша активность в основном сводится к перемещению с кровати на диван;
1,375 — если вы более активны и заглушаете совесть лёгкими тренировками от 1 до 3 раз в неделю;
1,55 — если вам не чужды умеренные занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю;
1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю;
1,9 — если вы выкладываетесь на всю катушку (работаете физически, тренируетесь дважды в день, выполняете силовые упражнения).

Предположим, что наши вымышленные герои — типичные офисные трудяги. Их сидячий образ жизни соответствует первому пункту. Его мы и применим в наших расчётах.

1 880 × 1,2 = 2 256 ккал/сут и 1 445 × 1,2 = 1 734 ккал/сут.

Но как грамотно распорядиться этими цифрами? Сейчас поясним.
Снижаем потребление калорий

Все мы взрослые люди и отдаём себе отчёт в том, что слишком резкое похудание ухудшит состояние здоровья, особенно если оно совсем не сибирское. Скидывать вес нужно постепенно, чтобы не подвергать свой организм стрессу. Так на сколько урезать паёк? За советом снова обратимся к специалистам.

Самое простое правило, которое используется диетологами (по крайней мере в Северной Америке), — минус 500 ккал в день, или 3 500 в неделю. Такой дефицит приведёт к потере 500 г жировой массы в неделю. Однако вес рекомендуется снижать на протяжении шести месяцев. Затем пересчитывается ежедневный лимит калорий и вес удерживается на протяжении ещё шести месяцев. При необходимости алгоритм повторяется. Таким образом, 250–500 г (в зависимости от исходной массы тела) — это максимум безопасной потери веса в неделю. Превышение этой цифры означает потерю мышечной массы и воды. Опять же, это не панацея. Метаболизм меняется и будет постоянно и стремительно расти, если человек, помимо модификаций в рационе, будет регулярно заниматься спортом. Следовательно, эту цифру нужно будет также изменять. Советую использовать самостоятельно это правило тем, для кого желаемая потеря веса составляет не более 5 кг жировой массы. Остальным, к сожалению или к счастью, лучше посоветоваться со специалистом. Ещё хотелось бы добавить, что не следует употреблять менее 1 200 ккал в день. Это обязательно приведёт к нехватке как микро-, так и макроэлементов.
Наталья Нефёдова

Получаем, что наша вымышленная пара должна снизить суточную норму калорий до таких показателей:

2 256 − 500 = 1 756 ккал/сут и 1 734 − 500 = 1 234 ккал/сут.

Обратите внимание, что полученные цифры меньше базовой скорости метаболизма, причём девушка вообще приблизилась к 1 200 ккал в день. Это может представлять опасность: организм станет сжигать мышечную массу. Поэтому нашим героям стоит увеличить суточное потребление калорий до уровня BMR, пускай похудение и пойдёт несколько медленнее.

Если бы наши молодые люди были более активны, их суточная потребность в калориях выглядела бы так:

1 880 × 1,375 = 2 585 ккал/сут и 1 445 × 1,375 = 1 987 ккал/сут.

Вычтем 500 ккал и получим значения, превышающие BMR:

2 585 − 500 = 2 085 > 1 880 ккал/сут и 1 987 − 500 = 1 487 > 1 445 ккал/сут.
Как следить за питанием

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, строже следуют диете и избавляются от жира быстрее, чем те, кто этого не делает. Чётко представляя калорийность еды, отправленной в желудок, проще взять себя в руки и вовремя закрыть рот на замок.

Заносите в дневник каждый приём пищи и подсчитывайте итоговую калорийность. Заучивать энергетическую ценность всех продуктов при этом не придётся. Достаточно знать о калорийности популярных блюд, представлять 200 калорий в картинках или запечатлеть в памяти основные моменты из видео «Как выглядят 2 000 калорий». Хотя, конечно же, проще держать под рукой какой-нибудь электронный калькулятор калорий, например, Dialife для iOS.

Заключение

В завершение приведу мнение Екатерины Йенсен, автора многих публикаций Лайфхакера на тему здорового питания, которая отметила: «У всех формул есть погрешности. Просто потому, что они обобщают всех людей. А уровень личного метаболизма индивидуален. Он зависит как от физической формы, так и от наследственности. Не говоря уже о том, что, например, острая пища усиливает метаболизм. Формула формулой, но всё это сугубо индивидуально».

Поэтому не стоит принимать расчёт ежедневной нормы калорий за «таблетку для похудения» — он может попросту не сработать в силу ваших физиологических особенностей и состояния здоровья. Попробовать стоит, однако при ухудшении самочувствия или при отсутствии результатов необходимо обратиться за помощью к диетологу.

Все мы мечтаем об идеальной фигуре, но добиться результатов хочется максимально быстро, а вот время не всегда позволяет это сделать. И все же достичь желаемого без особых усилий можно! ФЛ предлагает вам список из 7 упражнений, которые потребуют всего лишь 10 минут ежедневно, и уже через месяц вы преобразитесь!

Программа максимум

Курс рассчитан на 4 недели, в течение которых вам нужно будет тратить всего лишь 10 минут на физические нагрузки. Итак, план таков:

Неделя 1

1. Планка (2 мин). Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь. Крайне важно, чтобы живот не провисал, спина не прогибалась, а попа не торчала кверху. Упражнение прорабатывает абсолютно все группы мышц.
планка на локтях




2. Отжимания (1 мин). Ну кто не знает, как делать отжимания? Здесь, опять же, важно держать тело натянутым, словно струна. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях, и возвращайтесь в изначальное положение.
отжимания




3. Бедра + ягодицы (1 мин). Станьте на четвереньки, выпрямите и поднимите одну ногу как можно выше и параллельно проделайте то же самое с противоположной рукой. Чередуйте ноги и руки.
ласточка на полу




4. Пресс (1 мин). Лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги, не касаясь ими пола. Затем приподнимайте прямую в колене ногу и дотрагивайтесь до нее рукой. Когда поднимаете левую ногу, задействуйте для этого левую руку и аналогично для правой стороны. Более усложненный вариант представляет собой скручивания — подняв одну ногу, тянитесь к ней локтем противоположной руки.
Пинк покажет упражнения




5. Пресс + ягодицы (1 мин). Упритесь ровными руками и ногами в пол, выполнив таким образом упражнение планка. Затем одну ногу приподнимите и постарайтесь дотянуться коленом до подбородка. То же самое проделайте со второй ногой.
упражнения для стройности




6. Талия (1 мин). Обопритесь о стену спиной, широко разведите ноги и слегка согните их в коленях. Затем сомкните руки в замок (или возьмите маленький мячик), держите их перед собой на уровне груди и поворачивайтесь из стороны в сторону, пытаясь руками дотронуться до стены.
упражнения




7. Планка (2 мин).

Неделя 2

Здесь нужно чередовать 2 комплекса, т.е. один день выполнять упражнения первого, следующий день – упражнения второго, и так по кругу.

Комплекс № 1

1. Планка (3 мин).

2. Пресс (3 мин).

3. Бедра + ягодицы (3 мин).

Комплекс № 2

1. Талия (3 мин).

2. Отжимания (3 мин).

3. Пресс + ягодицы (3 мин).

Неделя 3

Выполняем упражнения первой недели.

Неделя 4

Выполняем упражнения второй недели.

Продержитесь так месяц, а после это уже станет прекрасной традицией и стилем жизни, ведь все мы знаем, что любая привычка формируется в течение 21 дня, так почему бы не использовать этот психологический момент с пользой?

Источник: formulalubvi.com

Бег – это прекрасно, он известен своими многочисленными преимуществами: поддержание мышц в тонусе, придание телу стройности и изящности, насыщение организма кислородом. Но что, если этот вид физической активности просто не для вас? Ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки! А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег могут эти 6 упражнений, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом!


1. Приседания с грузом

Это упражнение было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Проделайте это упражнение 20 раз.
приседы с весами




2. Сядь-отожмись-встань

Чтобы потерять 14,3 ккал в минуту, проделайте это упражнение 10 раз. Не обязательно, что все получится у вас сразу, но при усердных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов! Присядьте на корточки, встаньте в планку, затем отожмитесь и аккуратно встаньте. Это несложно, но очень эффективно!
отжимания




3. Велосипед

Это может быть обычный велосипед, а может быть и велотренажер в спортзале. Суть в том, чтобы как можно интенсивнее крутить педали. Не жалейте себя, ведь результат станет ошеломительным – 87 ккал в минуту! Это действительно супербыстрый путь к похудению.
велики




4. Прыжки со скакалкой

Здесь тоже существенную роль играет интенсивность. Разумеется, начать стоит с малого, но стремитесь к тому, чтобы увеличить количество прыжков до 100 в минуту. Это избавит вас от примерно 13 ккал за каждую тренировочную минуту. Кроме того, во время этого упражнения нагружаются все группы мышц, а также улучшается координация движений. Хотите быть стройной и грациозной? Прыгайте!
скакалка




5. Боковая планка

Упражнение, которое поможет вам привести в форму все мышцы тела. Такая планка не только подтянет пресс, но и укрепит спину, даст правильную нагрузку на плечевые суставы и сделает вас изящной и стройной. Выполнять такое упражнение крайне просто — вам всего лишь нужно встать в исходное положение обычной планки, а затем поочередно оставлять опору на правой, затем левой руке. Необходимо находиться в таком положении 10 секунд. С каждым разом можете увеличивать количество времени, прибавляя по 5 секунд в день.
планка боковая





6. Приседания-прыжки

Выполнять это упражнение нужно в течение 4-х минут, а суть его в следующем – приседайте, а затем подпрыгивайте как можно выше. Между каждым из прыжков делайте небольшой перерыв на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
прыжок из приседа

Смешать 1,5 - 2 ст. л. кондиционера для волос (или бальзама), добавить в него по 1 ампуле витаминов группы В из аптеки:

- B1 Тиамин
- B2 Рибофлавин
- B3 Никотиновая кислота
- B6 Пиридоксин
- B12 Цианокобаламин + 1 ампулу сока алоэ

Вымыть голову шампунем, нанести обогащенный витаминный бальзам, держать 10-15 мин, смыть.

Витамины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотвращая их выпадение. Придают им блеск и защищают от седины. Недостаток этих витаминов может привести к потере волос и облысению.

Красота для женщины важна в любом возрасте. Но природа иногда вносит свои коррективы. Кожа лица может покраснеть, покрыться веснушками, коричневыми пигментами, стать рыхлой или обрести лишний блеск. Для устранения такой проблемы за лицом должен быть регулярный уход. Он включает в себя косметический пилинг, маски для лица, компрессы.

Все эти процедуры можно выполнить у косметолога, а можно опробовать в домашних условиях. Результат будет не хуже салонного, только у вас будут сэкономлены лишнее время и средства. Все мероприятия можно выполнять по отдельности, а можно сочетать в комплексе. Отбеливающий эффект, возможно, будет виден не сразу. Но не стоит спешить. Обязательно нужно помнить, что от одной процедуры толку будет мало. В идеале, нужно проделывать хотя бы два сеанса в неделю, для избавления от пигментации. Так вы сможете придать коже обновленный, здоровый вид.

Эффективны будут те процедуры, которые выполняются в течение месяца. Кожа за это время избавиться не только от темных пятен, но и от веснушек, камедонов, дополнительно увлажнится и обретет былую эластичность. Начать отбеливание кожи можно при помощи рецептов народной медицины, приготовив маски в домашних условиях.

До того, как приступить к отбеливанию цвета лица, нужно определить свой тип кожи. Для сухой, комбинированной и жирной кожи нужны совершенно разные составы масочных средств. Обрести осветленную натуральность коже помогут только правильно подобранные ингредиенты. В остальных случаях можно добиться недостаточного или неправильного эффекта.

Для того, чтобы эффект от отбеливающей маски был успешным и превзошел все ожидания, необходимо помнить о нескольких правилах:

- все масочные продукты должны быть свежими;
- впрок ничего заготавливать не нужно, необходима одноразовая порция;
- кожа до нанесения отбеливающей массы должна быть предварительно очищена;
- наносить смесь, исключая кожу вокруг глаз, рта, ноздрей;
- применять натуральную ткань (хлопок, марля). Ею необходимо «зафиксировать» основу (если это предусмотрено рецептом), которая нанесена на лицо. Дополнительно для глаз, рта и носа вырежете круги, чтобы можно было свободно дышать и смотреть.
- для хорошего эффекта от процедуры нужно выдерживать определенное количество минут. Чтобы кожа лица стала ровной и красивой, необходимо расслабиться. Мышцы в это время будут отдыхать, а эпителий тонизироваться и восстанавливаться.
- отбеливающие маски выполняются строго на ночь. Так как днем, после их применения, запрещено выходить на улицу к солнечному свету. Маска за несоблюдением этого правила будет бесполезна. Солнечные лучи проникнут в очищенную кожу и увеличат пигментные образования.

Маски для лица в домашних условиях для жирной кожи

Эти маски для жирной в дополнение к осветляющему эффекту обладают «подсушивающим» действием, устраняя блеск и жирность на коже. Лицо становится матовым, его цвет ровным. Народные растительные средства помогут коже восстановиться в короткие сроки, без вреда для ее структуры. Также, натуральные компоненты таких масок помогут отбелить кожу без вреда для организма во время беременности. Именно во время ее течения могут возникать дополнительная пигментация.

Маска из яичного белка и перекиси водорода.
Приготавливать ингредиенты стоит в пластмассовой посуде. Возьмите 1 белок куриного яйца, взбейте его. Продолжая взбивать, по несколько капель, влейте 1 чайную ложку перекиси водорода (3%). Полученную смесь нанесите аппликатором на лицо. Оставьте подсыхать раствор. Вскоре должна образоваться пленка. Сверху нанесите еще один слой маски. После подсыхания повторите процедуру еще два раза. Затем смойте все под струей теплой воды и нанесите увлажняющий крем на сухую кожу.

Спиртовая огуречная маска.
Раствор для ее нанесения предварительно настаивается в течение суток. В приготовление необходимо использовать 1 тертый огурец и 0,5 стакана водки. Оставьте смесь для настоя. После его изготовления, марлевую салфетку промокните в полученный раствор и наложите на лицо. Для применения достаточно 15 минут в день. Если вы увидели результат после двухнедельного курса, то коже стоит отдохнуть, прекратите процедуру.

Лимонная маска.
Возьмите мед с лимоном в пропорции 4:2. Все перемешайте. Нанесите медово-лимонную смесь на лицо. Сверху накройте лицо специальной салфеткой с отверстием для глаз. Полежите 15 минут, затем смойте липкий слой. Из меда также получаются хорошие восстановительные маски для волос, кожи рук и для ногтей.

Маска из кефира с крахмалом, с лимоном.
Смешайте 3 столовых ложки нежирного кефира с 20 каплями лимона и столовой ложкой картофельного крахмала. Должна получиться однородная кашица. Этой смесью необходимо обмазать лицо и оставить отдыхать на 15-20 минут. Затем смойте смесь проточной водой.

Как в домашних условиях отбелить кожу лица?




Для отбеливания кожи лица подойдут как обычные продукты, которые можно найти в холодильнике, так и средства, купленные в аптеке. Такие маски не только отбеливающие, но и омолаживающие кожу.

Маска для подростков сода + сахар
Борется с проблемной кожей, отбеливая и восстанавливая поврежденные участки на лице после прыщей. В стакан с теплой водой погрузите чайную ложку соды и чайную ложку сахара. Взболтайте ложкой в стакане ингредиенты. Наносите сахарно-содовый раствор ватным диском. Оставьте подсыхать кожу, после образования корочки нанесите смесь еще раз. Через 15 минут смойте лицо теплой водой.

Маска из овсянки и соды
Это самая эффективная маска, одновременно увлажняющая и питающая кожу. Необходимо взять стакан овсяных хлопьев, чайную ложку соды и воды, сколько потребуется. Как приготовить? Измельчите в муку хлопья. В стакан с мукой добавьте соду, перемешайте. Теперь сухую смесь необходимо залить водой до кругообразного состояния и нанести на кожу. Держать полчаса, затем смыть теплой водой.

Маска с голубой глиной и с аспирином
10 г соли нужно растворить в 5 мл сока лимона. К смеси добавьте растопленную чайную ложку меда, 12 г голубой глины и 6 измельченных таблеток аспирина. Полученную смесь нанесите на четверть часа на лицо, а после смойте.

Мы предлагаем отличное домашнее средство — картофельную маску для отбеливания кожи. Она прекрасно отбеливает, освежает, омолаживает кожу, сужает поры и препятствует появлению прыщей. Для лучшего эффекта картофельную маску можно дополнить другими ингредиентами.

Картофельная маска с лимонным соком
тертый картофель

Натрите очищенную картофелину на терке в виде звездочек, сок слегка отожмите. Добавь 1 ст. л. лимонного сока. Нанесите маску на лицо на 15 минут. Смойте теплой водой.

Картофельная маска с морковью

Подготовьте картофель по аналогии с предыдущим рецептом. На мелкой терке натрите небольшую морковь, смешайте. Нанесите смесь на лицо, покройте салфеткой, смоченной в картофельном соке и выдержите маску 25 минут. Смойте прохладной водой.

Не только эффективное отбеливание, но и отличное витаминизирование твоей кожи!

Картофельная маска с луковым соком

Если же вы действительно хотите получить заметный видимый эффект отбеливания пигментных пятен, приготовьте маску по этому рецепту.

Способ подготовки картофельной основы остается неизменным, а для получения лукового сока, натрите на терке половинку луковицы среднего размера и выжмите из кашицы жидкость. Луковый сок смешайте с картофельной массой, нанесите на лицо и оставьте на 10 минут. Смойте теплой водой.

При наличии любых неприятных ощущений (зуд, сильное пощипывание) сразу же смывайте маску. Откажитесь от использования средства, если у вас есть аллергия на любой из его компонентов.

Натуральные маски для отбеливания кожи дают отличные результаты. А чтобы предотвратить появление нежелательной пигментации, защищайте кожу специальным кремом с УФ-фильтром уже с появлением первых весенних солнечных лучей. А в случае гормональных изменений в организме нужно обратиться к доктору.

Морщинки в области глаз появятся у любой женщины — это неизбежно. У всех появление этих морщин индивидуально. Кто-то пользуется тысячью кремов, но они все равно появляются, а кто-то просто использует немного солнцезащитного крема, и этого достаточно. Если ты заметила у себя «гусиные лапки», не отчаивайся! Предлагаю ознакомиться со следующими советами.

1. Следи за мимикой

Морщинки образуются тем быстрее, чем чаще ты улыбаешься и щуришься. Можно, конечно, всю жизнь прожить Царевной Несмеяной, но все же мы за улыбку. Лучше искорени привычку щуриться, правильно подобрав очки для чтения.

2. Анатомически правильный сон

Известный дерматолог доктор Шульц рекомендует спать на П-образной подушке, ее форма удерживает голову во время сна в анатомически правильном положении.

3. Используй правильное постельное белье

От ткани в рубчик, которую не нужно гладить, кожа травмируется чаще, чем, например, от шелковой наволочки. Кажется, это такой пустяк, но поверь, с возрастом все эти «пустяки» могут проявиться на твоем лице в виде морщинок.

4. Правильно ухаживай за кожей вокруг глаз

Используй специальные кремы для области вокруг глаз с клеточными комплексами, содержащими коэнзим Q10, ретиноиды, пептиды меди и альфа-гидроксильные кислоты. Делай упражнения: вращай глазами справа налево, описывай круги по часовой и против часовой стрелки, при этом следи, чтобы активными были только мышцы глазного яблока, а все остальные находились в полной неподвижности.

5. Делай массаж

Нанеси на кончики пальцев крем, оливковое масло или специальный комплекс из смеси аромамасел и аккуратно вбивающими движениями обработай область округ глаз. Там, где «гусиные лапки» особо выражены, прижимай кожу пальцами к височной кости, не растягивая кожу. Чудо сотворит ложечный массаж: чайную ложку смажь теплым оливковым маслом и сделай ею по девять движений по часовой и против часовой стрелки вокруг каждого глаза, легко фиксируя кожу у наружного угла после каждого круга. Повторяй это в течение пары недель — результат будет ошеломляющим.
6. Химический пилинг

Если «гусиные лапки» не дают тебе жизни, сходи на процедуру химического пилинга. При этой процедуре удаляют омертвевшие клетки кожи лица, она становится гладкой, сияющей и молодой. Можешь записаться на процедуру гликолевого пилинга, он также эффективно воздействует на проблемные места. Помни, что после этих процедур тебе понадобится некоторое время, чтобы восстановиться.

7. Лед

Простой компресс изо льда поможет тебе экстренно разгладить уголочки глаз и снимет к тому же красноту глаз. Очень удобно делать лед в пластиковых формочках из-под «Киндер-сюрприза». Только не из тех желтеньких контейнеров, в которых лежат игрушки, а именно из половинок упаковки «яйца», они хорошо ложатся в глазную впадину. Если ты сделаешь лед из отвара ромашки, это будет вообще супер!

8. Яичные белки

Другим естественным и легким способом уменьшить морщины в домашних условиях является яичный белок. Яичный белок поможет подтянуть кожу и уменьшить размер «гусиных лапок». Все, что нужно, это яичный белок от одного яйца! Нанеси его на 15 минут на кожу, затем смой теплой водой и смажь кремом. Поры сузятся, а кожа станет более упругой.

9. Устраивай глазам отдых

Если ты сидишь перед компьютером весь день, не забудь дать глазам несколько минут в час на отдых. Кроме того, если ты часто пользуешься электронной книжкой, убедись, что ее яркость настроена верно. Все, что может напрягать глаза, может вызвать «гусиные лапки», поэтому очень важно избегать больших зрительных нагрузок. Отдых также означает, что на яркое солнце ты не выходишь без солнцезащитных очков — никогда!

10. Бросай курить

Я знаю, ты слышала это миллион раз, но курение отнимает у твоей кожи коллаген и эластин. Если тебе нужна еще одна причина бросить курить, то сделай это ради своей кожи! Каждая выкуренная сигарета — это потеря драгоценного эластина и коллагена. Курение — одна из привычек, которые вызывают морщины. Сложно отказаться от нее, но это стоит того!

11. Инъекции ботокса

Самое эффективное на данный момент средство от «гусиных лапок» — ботокс. Если ты уже перепробовала тысячу кремов, пилинг и другие средства, а они не дали результата, то ботокс — единственный выход. Доктор Нил Шульц утверждает, что ботокс можно использовать в качестве профилактического лечения морщин. Поговори со своим косметологом или дерматологом, если хочешь взяться за свои морщины самым решительным способом.

Есть много способов профессиональной коррекции «гусиных лапок», но ты обязательно попробуй домашние рецепты, прежде чем прибегать к серьезным процедурам. Ты никогда не узнаешь, поможет ли это тебе, если не попробуешь.

Чай, по своей сути, является универсальным напитком, который могут пить люди различных возрастов. Вот почему разгрузочные дни на чае уже давно пользуются таким успехом. Они обладают оздоровительным воздействием на организм, избавляя его от токсинов и шлаков, а также помогают поддерживать женскую фигуру в прекрасном состоянии. Существует несколько вариантов чайных разгрузочных дней. О них мы и расскажем Вам в этой статье.
Разгрузочные дни на зеленом чае - методика исцеления

1. Для того, чтобы получить максимальную пользу от разгрузочного дня на зелёном чае необходимо выбирать только качественный листовой чай (при этом Вы смело можете покупать чай с всевозможными натуральными добавками), а также правильно его заваривать. Запомните, полезные свойства готового чая, как и его вкус, во многом зависят от используемой Вами при заварке воды. Хорошая вода должна быть максимально очищенной и мягкой. Для этих целей лучше всего подходит талая вода.

2. Нельзя заливать чай крутым кипятком, так как он потеряет не только свои вкусовые качества, но и полезные свойства. Температура завариваемой воды не должна быть больше 80 градусов.

3. Во время проведения разгрузочных дней Вы можете употреблять как горячий, так и холодный чай.

4. На протяжении одного разгрузочного дня Вам необходимо выпить не менее двух литров чая. Пить чай нужно понемногу, но часто. Если же Вам всё – таки захотелось утолить жажду другим напитком, то для этих целей Вы можете использовать минеральную воду без газа или отвар плодов шиповника.

5. Также можно заварить зелёный чай для разгрузочного дня и на свежем молоке. Этот вариант способен давать отличный результат. Употребляя чай с молоком на протяжении всего дня, Вы совершенно позабудете о чувстве голода. К слову, это сочетание двух продуктов приносит огромную пользу организму. Заваренный на свежем молоке зелёный чай намного лучше усваивается человеческим организмом, при этом не вызывая дискомфортных ощущений в желудке. Кроме того этот напиток имеет сильное мочегонное действие, благодаря чему Вы избавитесь от припухлостей и отёков конечностей и лица.

6. Так как зелёный чай обладает сильным мочегонным действием Вам необходимо пополнять водный баланс.

7. Наравне с употреблением чая в чайные разгрузочные дни можно есть в небольших количествах свежие овощи и фрукты, орехи, зелень. Также Вы можете приготовить себе ржаные сухарики (они очень эффективно убирают чувство голода).

8. Зеленый чай с молоком - уникальный спосбо похудеть и очистить организм.

Эта мазь настолько полезна для кожи рук, что позволяет даже избавиться от трещинок на руках. Кроме того, при регулярном применении она способствует омоложению кожи – избавлению от морщинок и подтягиванию.




Для приготовления этой чудесной мази вам потребуются простые продукты:

Масло растительное (лучше всего оливковое не рафинированное) – 1 столовая ложка,

Яйцо куриное – 1 шт.(только желток),

Натуральный мед – 1 столовая ложка.

Как приготовить чудо-мазь от трещин и морщинок на руках

Просто смешайте все ингредиенты и мазь готова!

Как применять эту мазь:

Возьмите 1 литр кипяченой теплой воды и растворите в ней 2 столовые ложки соли (желательно, морской). Подержите руки в соляной воде около 10 минут. После этого, не промывая руки, нанесите на них мазь и тщательно вотрите.

Смойте мазь через 2 минут и вы увидите насколько кожа рук стала эластичной и мягкой! Замечательный эффект достигается через 3-5 дней – морщинки и трещинки на глазах исчезают!

Женщина всегда хочет быть красивой, не зависимо от возраста и финансового положения, прибегая к различным методам, которые помогают сохранить кожу молодой.
Салоны предлагают очень дорогие процедуры, а некоторые из них даже болезненные.
Но есть один прекрасный 3-х шаговый рецепт подтяжки лица, который очень эффективен и можно сделать в домашних условиях.

1) Отшелушивание:
Прежде всего, необходимо очистить кожу от мертвых клеток и загрязнений.
Для этой цели нужно приготовить отшелушивающий скраб:
— 1 столовая ложка сахара
— 1 столовая ложка меда
— 0,5 чайной ложки оливкового масла
Массировать лицо круговыми движениями в течение 2-х минут, смывать теплой водой.

2) Нанесение вяжущего тоника:
— 2 столовые ложки розовой воды
— 0,5столовой ложки свежевыжатого лимонного сока
— 2 капли миндального масла.
Смешать все ингредиенты.
Намочить ватный тампон в смеси и протереть лицо.
Розовая вода обладает вяжущими свойствами, помогает закрыть поры, в то время как миндальное масло стимулирует регенерацию кожи.

3) Маска для упругости кожи:
После выполнения отшелушивания и тонизирования, необходимо сделать укрепляющую маску.
— 2 столовые ложки меда
— 2гр чистого маточного молочка
Смешать ингредиенты и нанести на кожу лица, оставить на 15-20 минут, затем смыть водой.
Эта маска является эффективным лифтингом.

Применять такой домашний 3-х шаговый лифтинг лица нужно 2 раза в неделю.
Попробуйте — результаты удивит вас!

Всем известные кремы и гели, продающиеся буквально в каждой аптеке, можно использовать не только по прямому назначению. Благодаря своему составу многие из них прекрасно справляются с уходом за кожей, причём на уровне профессиональных средств!

1. «Энтеросгель»


Традиционное средство от интоксикации способно спасти вашу внешность после бурной вечеринки. С медицинской точки зрения отек под глазами — это вода, которая «застряла» в жировой прослойке век.

Чтобы этого не случилось, перед сном нанесите под глаза слой энтеросгеля. Гель заберёт излишки влаги, и с утра вас ждет гораздо более радостная картина. Важно: гель обезвоживает кожу, поэтому сразу после утреннего умывания нанесите увлажняющий крем для век.

2. Крем «Ф99»


Крем, состоящий из полиненасыщенных жирных кислот и витамина F. Изначально средство предназначалось для лечения экземы и дерматита, но оказалось, что оно обладает и рядом других свойств.

Во‑первых, это лучшее средство для борьбы с шелушением кожи, вызванным обветриванием или солнечным ожогом.
Во‑вторых, крем незаменим для ухода за стопами: у вас не будет никаких трещин и огрубелостей, если ежедневно наносить его на ночь.
В-третьих, он возвращает сухой коже эластичность и упругость, мгновенно впитывается, не дает эффекта плёнки.
В-четвертых, помогает справиться с угревой сыпью и прыщами, так как нормализует работу сальных желез и отшелушивает ороговевшие клетки.

3. Раствор для капельниц «Тиогамма»


Использующееся для борьбы с последствиями отравлений, «Тиогамма», фактически, — чистая альфа-липоевая кислота, мощнейший антиоксидант, который борется со свободными радикалами, ускоряет обновление клеток кожи, облегчает состояние в случаях с прыщами, угрями, морщинами, последствиями солнечных ожогов, обладает детокс-эффектом.

По консистенции напоминает простую воду, наносится на кожу тонким слоем перед нанесением обычного ухода. Подходит только для жирной и комбинированной кожи, так как подсушивает верхний слой.

4. «Куриозин-гель»


Его прямое назначение — борьба с акне. Но принцип действия позволяет использовать этот гель как антивозрастное средство. Как и при борьбе с акне, ключевой момент — ускоренное обновление кожи, рост молодых здоровых клеток и глубокое увлажнение (гель содержит гиалуроновую кислоту в довольно высокой концентрации), позволяет улучшить рельеф кожи, разгладить мелкие морщины и улучшить цвет лица.

5. «Бепантен»


Действующее вещество препарата — это пантотеновая кислота, она же — знакомый нам провитамин В5. Именно пантотеновая кислота — прародитель витамина, А, отвечающего за процессы регенерации кожи. А значит, «Бепантен» — настоящая находка для тех, кто стремится обновить кожу, успокоить ее, сделать более гладкой и ровной.

6. «Капсика»


Разогревающая мазь поможет… спрятать целлюлит! Нанесите её на проблемный участок, оставьте на 15−20 минут (кожа может покраснеть из-за притока крови) и смойте теплой водой. Для более выраженного эффекта протрите те же участки кубиками льда. Визуально целлюлит исчезнет на 3−4 часа!

7. «Блефарогель 1»


7.


Отличное средство для нежной кожи век с высоким содержанием гиалуроновой кислоты. Прощайте, «гусиные лапки»!

8. «Арника»

Вообще предполагается, что эта мазь ускорит рассасывание гематом и синяков. Что означает, что она улучшает циркуляцию крови и лимфы, обладает успокаивающим, противоотечным и регенерирующим действием. Вы наверняка уже догадались: да, он отлично справляется с сухостью кожи, мимическими морщинами и потерей тонуса.

9. «Апилак»


Выпускается эта мазь еще с советских времен и с тех пор не утратила актуальности как средство для снижения активности сальных желез, борьбы с акне и угрями. В основе — пчелиное маточное молочко, известное своими обеззараживающими и питательными свойствами.

10. «Релиф»



Ну, уж если звезды Голливуда признаются, что используют мазь от геморроя как уход для кожи век, нам-то чего стесняться? Да, отеки снимает, морщины разглаживает и никаких побочных эффектов!

Людям, страдающим от сильного потоотделения, обычно советуют уделять особое внимание гигиене тела. Для снижения уровня потоотделения необходимо ежедневно принимать контрастный душ, обтираться и обливаться холодной водой. Это сузит поры и охладит организм, что на время уменьшит выделение пота.

Соблюдая гигиену тела, вы поддерживаете свою кожу в нормальном состоянии, и на некоторое время избавляете себя от неудобств, вызванных повышенной работой секреций. Кроме того, контрастный душ положительно влияет на работу нервной системы, сбои в которой тоже могут быть причиной появления гипергидроза.

Если по какой-то причине вы не можете принимать душ каждый день, обязательно обмывайте места, в которых наблюдается повышенное потоотделение. Если не соблюдать даже это, в этих местах может возникнуть раздражение, гнойничковые или грибковые заболевания. Кроме того, даже само размножение бактерий, питающихся потом, приводит к возникновению неприятного запаха.

Хорошим способом нормализовать работу витального нерва является прием ванны с отваром дубовой коры или сосновой хвои в течение 15 минут.

Есть народные рецепты, с помощью которых можно решить эту проблему.
Народные средства может быть не так удобны. как использование дезодорирующих средств. Но, во-первых, не все дезодоранты хорошо справляются со своей задачей: иногда они просто маскируют запах, а пот по-прежнему оставляет следы на одежде. Во-вторых: ЧАСТОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ДЕЗОДОРАНТА ОПАСНО ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ!

Рецепт 1.
Приготовим отвар ромашки. Для этого смешаем около 60 грамм цветков ромашки и 2 литра воды, добавим около двух столовых ложек питьевой соды. Все перемешиваем и чудо-отвар готов. Необходимо регулярно протирать проблемную область полученным раствором, благодаря которому исчезнет и запах .Что может быть проще: сода + ромашка=никакого пота!

Рецепт 2.
Приготовим отвар из коры дуба. Регулярное применение этого отвара поможет сузить поры, уменьшить количество потоотделения и избавит от неприятного запаха. Завариваем одну столовую ложку измельченной коры в 200 мл кипятка. После добавляем свежевыжатый сок лимона. Все перемешиваем и протираем проблемные зоны не реже одного раза на день. Кожа должна быть чистой (вымытой с мылом) и сухой.

Рецепт 3.
Гипергидроз подмышек эффективно лечится с помощью листьев березы и полевого хвоща. Для устранения пота и запаха смешайте в равном количестве листья березы и сухой хвощ по две столовые ложки. Сухую смесь заливаем 500 мл кипятка и варим в течение 5 минут на слабом огне. Протираем места потливости.

Смешать 1 чайную ложку острого красного перца (порошок) и чайную ложку любого крема для рук, чтобы получилась кашица.

Смыть лак с ногтей, наложить смесь перца и крема на ногти и вокруг, оставить на 15 минут.

Смыть водой с мылом, смазать руки кремом, наложить лак или укрепитель.

Повторить через 7-10 дней.

Обычно достаточно 2 раз, ногти растут очень быстро и становятся очень крепкими

В последние годы прослеживается заметная тенденция проникновения восточных бьюти-традиций на европейскую землю. Если в прошлом году все рекорды популярности било кокосовое масло родом из Юго-Восточной Азии, то тренд нового года – индийская куркума. Рассказываем, зачем ее приносить в свою ванную и почему кожа от нее будет сиять.



Куркума – перемолотые в порошок корни одноименного растения. Для нас это в первую очередь специя, которую используют в кулинарии, но во многих восточных странах, куркуму активно используют в косметологии. О том, что этот солнечный порошок обладает антиоксидантным и антисептическим действием, знали еще в древние времена. Известно, что еще в 2500 г. до н.э. в Индии ее использовали в медицинских целях и для проведения различного рода обрядов. Например, невесты натирали свое тело куркумой пред бракосочетанием, тем самым очищаясь от предыдущей кармы. Кроме того, такое применение специи имело и чисто практический характер, так как паста из куркумы прекрасно очищала кожу, улучшала ее цвет и придавала тонус.

Маска для лица из куркумы и меда




Подобная маска прекрасно увлажняет и питает кожу, придает здоровый цвет лицу и действует по принципу детокс-средств, выводя токсины из верхних слоев эпидермиса. Единственное, в чем может быть загвоздка, так это в поиске натурального меда без каких-либо добавок. Важно, чтобы мед был максимально натуральным и по возможности органическим. В противном случае, легко будет заработать раздражение кожи и аллергию.

Как сделать: Смешайте мед с порошком куркумы и нанесите получившуюся пасту на кожу лица.

Кондиционер для волос из масла и куркумы




В результате применения этой смеси вас ждут ухоженные и напитанные волосы, увлаженная кожа головы и простимулированные луковицы, готовые работать с удвоенной силой, производя сильные и здоровые волосы.

Как сделать: Оливковое масло, немного куркумы, все перемешать и нанести на волосы и кожу головы на 20-30 минут, потом все хорошенько смыть шампунем.

Ванна с куркумой




Сразу предупредим: выглядеть ваше купание в оранжевом месиве будет странно, но с другой стороны бомбочки, окрашивающие воду в зеленый или синий, ничем не лучше натуральной, проверенной временем и миллионами индийских женщин специи. Имейте в виду, что кожа после таких возлежаний может немного окраситься, но пусть это вас не пугает – пара минут со скрабом и мочалкой и вы как новенькая. В прямом смысле слова. Кожа после таких ванн становится младенчески нежной и бархатистой.

Как сделать: Наполните ванну теплой водой, высыпьте туда полстакана порошка куркумы, распределите специю и ложитесь в ванну на 15-20 минут.