1.





Золотые правила красивой фигуры, которые должна знать каждая женщина:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пу

стые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению




Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет тебе сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг талии, может помочь человеку обрести плоский живот без всяких утомительных занятий в спортзале. По мнению специалистов, она напоминает о необходимости постоянно сокращать мышцы живота. Нитка, повязанная вокруг талии, является легкой альтернативой бесконечных скручиваний и употреблений низкокалорийных салатов. Ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго уверяет, что эта нитка постоянно напоминает человеку о необходимости напрягать мышцы живота. “Возьмите небольшой кусочек нитки, обвяжите ее вокруг мышц живота по линии талии, – говорит Сэми. – Зафиксируйте ее на половине выдоха, чтобы при выдохе нитка хорошо чувствовалась. Ее давление будет постоянно напоминать вам о необходимости сокращать мышцы. Вы будете заниматься этим весь день и при ходьбе пешком, и сидя, и стоя, и во время работы, и дома. Старайтесь не снимать нитку так долго, как вы сможете выдержать. Она обеспечит плоский живот и поможет улучшить осанку”. Такие, казалось бы, простые нагрузки, будут осуществляться тобой почти в круглосуточном режиме, что во много раз более эффективно, чем упражнение три раза в неделю. Эта простая методика помогает людям добиваться желаемых результатов с меньшими психологическими и физическими затратами.

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/nitka-na-talii-pomozhet-pohudet/

Подтянем Внутреннюю Поверхность Бедер!





https://youtu.be/udgwTH8T_7U

https://youtu.be/SYQZnm7uJ6Y









Упражнения против складок подмышками













Попрощайтесь со вторым подбородком навсегда!










Упражнения Против Целлюлита

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра

Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

Живот и бедра

Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Задняя поверхность бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

1.

4 УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОСТРОИТЬ ТЕЛО ДОМА

Вы можете выполнять 20 упражнений за тренировку в клубе, годовой абонемент в который стоит 120 тысяч.

Однако если вы полностью выложились в зале, измордовали себя там до состояния грязного, потного, валяющегося на полу носка, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь.

Это не фитнес. Это не построение тела. Это -- беспонтовая возня.
 

Фото: ilovehdwallpapers.com

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.

Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.


Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Ими вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную, а также зацепите пресс и ягодицы.

Фото: sportwiki

Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.

2. Лодочка.

Спина + руки + ягодицы.

Фото: healthyshrub.com

Руки можете вытянуть вперёд.

3. Приседания.

Фото: trendymods.com

Ягодицы + пресс.

Играйте с постановкой ног.

Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.

4. V-скручивания.

Фото: hubpages.com

Люблю это упражнение за то, что оно прорабатывает мышцу пресса на всю длину.

Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.

Помните: секрет успеха -- в стабильности. Так добейтесь же его -- этого вожделенного успеха!

 

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

«Приседания — это способ не только нарастить мышечную силу в ногах. Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть», — говорит известный американский фитнес-тренер Анжела Ли.

А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита.

Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону.

Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита.

Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он.

Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверух — количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т.е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение №1. Basic

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: «Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой«.

Упражнение №2. Hands-behind-hand.

Профессиональный совет: «Начинайте с использования легких, 2-килограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повтором, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес«.

Упражнение №3. Weighted.

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения«.

(via)

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Скоро весна, милые дамы! Если вдруг кто-то позволил себе зимой расслабиться, то самое время брать ноги в руки и приводить себя в шикарный вид)) Я уже месяц как привожу — это отдельная история, как та фигура из «Любовь и голуби» — вторая, печальная.

Есть у меня прекрасный комплекс от Белоники, с очень необычным и рассмешившим меня названием «Упражнения для стройных ног и отзывчивых ягодиц«. Посмеялась я и начала изучать комплекс. Хотя, если бы я его изучала, то, скорее всего, не случилось бы того, что случилось. Как всегда, я форсировала события, взяла быка за рога и решила сделать все и сразу. Нет, чтобы частями, как рекомендовано в комплексе ниже, а целиком, дури-то за зиму накопилось немерено. Со свойственным мне в делах энтузиазмом я принялась воспитывать свои ягодицы, нетвердо стоя на еще не очень крепких ногах с дикой крепатурой. Да ладно бы стоя, а то еще припадая то на правую, то не левую не как леди в полете изящного фитнеса, а как человек с проблемами опорно-двигательного аппарата (читать «корова на льду»). Я даже в зеркало не смотрела, понимая всю плачевность ситуации. Но, сдаваться — не наш метод, поэтому через боль, через схваченное мертвой хваткой дыхание и выпученные от напряжение глаза — вперед, за красотой и совершенством.

Совершенство мое выглядело несколько неожиданно, зато наступило гораздо быстрее моих самых смелых ожиданий. И называлось оно всем известным словом, звучит «РАДИКУЛИТ». Нет, все же мысль материальна, ура, ура!!!!, а желания сбываются (если они искренние) —  я получила очередное подтверждение этому. Захотела иметь «отзывчивые» ягодицы — они и отозвались, не прошло и недели!!! Девочки, красавицы, не сдаемся,занимаемся — все работает!

Радикулит был жестоким, но я нашла в нем положительный момент: лежать не могла, при первой попытке упала и поломала новые очки ( и здесь повезло, стекла глаза не повыкалывали и то слава Богу!!!) сидеть не могла, зато я могла ходить целые 24 часа в сутки, только так можно было пережить этот кошмар. Ну повезло ведь, когда еще у меня была такая возможность — двигаться (я люблю двигаться) сутки напролет… В общем, грех жаловаться, нужно продолжать. Синяки от инъекций в отзывчивые ягодицы уже сошли, продолжаю двигаться к поставленной цели. Отличный комплекс, вот только с названием в этот раз я решила быть осторожнее. Вот пусть будет скромно:

МОЙ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ.

1. Отжимания
 Правильно:

 

• Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
• Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
• Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
• Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

 Неправильно:

• Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
• Плечи двигаются вверх к ушам.

 Упрощение: 

• Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
• Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.

2. Планка

 Правильно: 

• Руки прямо под плечами или немного шире.
• Сожмите ягодицы.
• Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
• Напрягите брюшной пресс.
• Прижмите подбородок.
• Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.

 Неправильно: 

• Ягодицы провисают или выступают.
• Голова поднята вверх.
• Удерживать планку в дискомфортном положении.

Упрощение:

• Держите планку меньше времени.

3. Ягодичный мост

 Правильно:

• Лягте на спину.
• Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
• Напрягите брюшные мышцы.
• Опираясь на пятки, поднимите бедра.

 Неправильно:

• Брюшные мышцы не напряжены.
• Бедра подняты слишком высоко.

4. Паучий выпад

 Правильно:

• Начало с верхнего положения для отжимания.
• Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
• Стопа полностью касается пола.
• Нога возвращается в исходное положение.
• Повторите другой ногой.
• Все время удерживайте планку.

 Неправильно:

• Плечи находятся не над руками.
• Бедра провисают.

5. Планка с хлопком

 Правильно:

• Начните с позиции планки.
• Хлопните по левому плечу правой рукой.
• Верните руки в позицию планки.
• Повторите другой рукой.
• Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.

Неправильно:

• Переносить центр тяжести при хлопке.

6. Приседания

 Правильно:

• Ноги на ширине плеч.
• Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
• Держите грудную клетку прямо.
• Смотрите вперед и немного вверх.
• Колени на одной линии с пальцами ног.
• Приседайте максимально глубоко.

 Неправильно:

• Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
• Колени уходят внутрь.
• Пятки отрываются от пола.
• Вес переносится на пальцы ног.

 Упрощение:

• Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.

7. Боковой выпад

Правильно :

• Держите грудную клетку прямо.
• Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
• Делайте максимально глубокий выпад.

 Неправильно:

• Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.

8. Приседание с прыжком

 Правильно:

• Выполните приседание, бедра параллельны полу.
• Держите грудную клетку прямо.
• В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
• Прыгайте максимально высоко.
• Прыжок на выдохе.
• Мягко приземлитесь.

 Неправильно:

• Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
• Перенос веса на пальцы ног в приседе.

9. Выпад с прыжком

 Правильно:

• Переднее колено под углом 90°.
• Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
• Торс вертикальный.
• Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
• Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.

 

 

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях 

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы. 

/