Откажитесь от сахара и искусственных подсластителей. Для многих это сложно, но, согласитесь, потеря опасного жира в области живота того стоит. Отказ от сахара означает: не пить безалкогольные напитки и пакетированные фруктовые соки, не есть конфеты, печенье, выпечку. Это также означает внимательное прочтение этикеток. Вы можете есть полезный салат, но заправка для него, вероятно, содержит сахар. Как и соус для барбекю, кетчуп и даже горчица. Откройте свой шкаф и выберите любимый соус. Прочтите этикетку: скорее всего, в его составе много сахара, но он может быть указан на этикетке под одним из многих его названий. Искусственные подсластители вредны еще и тем, вызывают привыкание.
Сахара вы должны избегать еще и потому, что он частично производится из фруктозы. Печень человека не может метаболизировать фруктозу в большом количестве, превращая ее в жир и сохраняя на животе. Перейдите на цельное зерно
Вместо рафинированного зерна съешьте не менее 50 г цельных зерен в день. Они отличный источник растительного белка. Ешьте постное мясо Нежирное мясо (говядина, курица), рыба и цельные яйца являются победителями в сражении с жировыми отложениями на животе. Растительные белки, такие как бобы, лебеда и сейтан, не менее полезны для похудения в области живота. Исследования показывают, что чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше складка на животе. Съедайте около 150 грамм белковой пищи в день. Это не включает обработанное мясо. Оно полно вредных добавок и содержит много соли, что провоцирует вздутие живота и компенсирует любую потерю веса. Ешьте овощи
Ешьте овощи сырыми, приготовленными на пару или запеченными. Они содержат витамины, минералы и другие важные нутриенты. Ешьте "радугу" - овощи зеленые, красные, оранжевые, фиолетовые, желтые, синие содержат разные компоненты. Как и во фруктах, в овощах много клетчатки, и вашему организму потребуется больше времени для их переваривания. Не добавляйте сыр, масло, майонез или магазинную заправку к овощам. Если вы жарите их, используйте оливковое или кокосовое масло для дополнительного допинга здоровью. -
