Йога с Валерией |
Валерия
Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой.
Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой.
Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!
Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее 5 важно в современной жизни.
В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте – так я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: «Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».
Достаточно взглянуть на Валерию - и появляется ощущение, что эта молодая, красивая, спокойная, сильная женщина прекрасно знает, как достичь идеальной формы и в том, что касается ее творчества, ее семьи и тем более - тела.
Юлия Высоцкая
актриса, телеведущая
Я человек спортивный и динамичный, и моя дружба с “медленными” видами спорта, такими, как пилатес или йога пока не состоялась. Но я прекрасно понимаю, насколько они полезны и увлекательны. По-хорошему завидую Лере, у которой хватает сил и времени и на творчество, и на детей, и на спорт - да еще на столь серьезном уровне. А еще тому, что у нее есть какое-то внутреннее свечение, от нее идет положительная энергия. Это самое важное и в жизни, и в спорте. С ней приятно и легко общаться. Лера просто заражает своей энергией. Она - символ не только женственности и мягкости, но и тонуса.
Юлия Бордовских
спортсменка, телеведущая, писательница
Мы с Лерой давно дружим. У нас много общих интересов, в том числе и йога. Я, например, чтобы расслабиться после тяжелого дня и снять напряжение, стою на голове. Иногда мы с Лерой даже устраиваем соревнования, и без преувеличения хочу сказать, что Лера никогда мне не уступает. У нее очень высокий уровень, которому могли бы позавидовать многие учителя йоги. Она неуступает профессионалам. Собственно, именно йога позволяет ей быть не только красивой, стройной и обаятельной женщиной, но и сильным, целеустремленным и выносливым человеком. Что очень важно для мамы троих детей и востребованной певицы!
Я преклоняюсь перед Лериным талантом и работоспособностью.
Костя Цзю
российский боксер, экс-абсолютный чемпион мира, чемпион Европы среди любителей, заслуженный мастер спорта
Фото Виктора Дербенева и Рустама Вагапова.
Консультант Любовь Яценко, тренер по йоге.
Я должна честно предупредить – чтобы вы не сильно удивлялись – я по натуре всегда была чрезвычайно активной. И всю жизнь занималась каким-нибудь видом фитнеса. Я перепробовала все от шейпинга до бодибилдинга, по мере того, как то или иное увлечение входило в моду.
Думаю, если вы проводите досуг в ежедневной борьбе за хорошую форму и хорошее самочувствие, то и вам довелось позаниматься калланетикой, аэробикой или пилатесом и регулярно обещать себе начать утренние пробежки. К счастью, мне повезло, и я все-таки нашла свой вид физической активности на каждый день – йогу.
Вы, может быть, подумали, что такое отношение к физической культуре мне привили еще в детстве. Напротив! Я, правда, никогда не была ленивой, но была ужасно загружена в музыкальной школе. А родители, к сожалению, не подталкивали меня к тому, чтобы я уделяла больше внимания физическим упражнениям. Даже наоборот, это я привлекала их к занятиям.
Я помню, что в детстве я завороженно смотрела выступления гимнастов – и, как могла, занималась гимнастикой дома. По воскресеньям по телевизору шла гимнастика для детей, а каждый день – для взрослых. И я звала родителей составить мне кампанию. Я старалась выполнять все упражнения, хотя мне было-то всего 5–6 лет. Я с удовольствием, можно сказать, с упоением все это делала.
Все, что связано с пластикой, гибкостью, меня буквально завораживало. И в начальных классах школы я решила, что буду балериной – стала активно заниматься, растягиваться... У меня были пуанты, и я сама, напевая что-то, танцевала дома, ставила номера, я прекрасно слышала музыку, под которую танцевала. Я единственная в нашем классе умела садиться на шпагат. Правда, мне это не сильно помогало – у меня была тройка по физкультуре. Вы же помните: всем надо бежать одинаково, все должны сдавать нормы ГТО, всем надо непременно залезать на канат – а я боюсь высоты. Ну что теперь делать? В школе, к сожалению, был обычный для того времени подход: не можешь делать как все – вот тебе тройка в лучшем случае. Конечно, подобное отношение меня отталкивало, и я не любила уроки физкультуры.
Я видела себя в мечтах на балетной сцене, в пуантах... Думаю, о чем-то похожем мечтает каждая маленькая девочка. Но в нашем городе не было хореографического училища, так что, увы, эту мечту я реализовать не смогла.
В общем, при всей моей страсти к движению по физкультуре у меня всегда была тройка. По всем остальным предметам – отлично, а по физре тройка, можете себе представить? Ну, мне и сказали в самом начале 9-го класса: «Золотой медали тебе не видать, как своих ушей!». Это было бы слишком неразумно, и я решилась срочно что-то предпринять.
А я уже тогда, в старших классах, увлеклась аэробикой, шейпингом – это было очень модно в те времена. И я стала сама вести школьные физические разминки. Перед началом занятий все ребята выстраивались и я объясняла, как делать те или иные упражнения из комплекса аэробики: это была настоящая тренировка! Нам всем было очень интересно, а сейчас мне самой 11 приятно и немножко забавно об этом вспоминать.
Вот таким образом я сама приобщилась к спорту, исправила свою тройку по физкультуре и подружилась с фитнесом навсегда.
Думаю, теперь уже пора рассказать, как я начала заниматься йогой и почему стала ее поклонницей – думаю, что на долгие годы.
Все началось несколько лет назад в Америке. Там я побывала на уроке йоги – мне все показалось так просто! Я ведь была достаточно гибкая, растянутая, у меня все так шикарно получалось... Хотя потом выяснилось, что я все делала совершенно неправильно. Занятие мне очень понравилось, и перед возвращением домой я купила себе диск с программой упражнений. Правда, когда я снова попробовала заниматься по этому диску дома, от прежнего восхищения и удовольствия не осталось и следа. И я в тот раз бросила – не стала упорствовать и практиковать йогу.
А шесть лет назад в Дубаи я купила другой диск, который мне просто невероятно понравился. Во-первых, потому, что на нем были записаны три коротенькие сорокаминутные программы – согласитесь, сорок минут в своем графике может найти любая женщина. Да, я забыла сказать, что тогда я увидела в продаже три диска: на первом – простые позы, на втором – те же самые, но немного усложненные, а третий диск предназначался уже для опытных практиков.
Как вы наверное уже догадались, я сразу купила третий диск, решив, что с азами я уж точно справлюсь, имея за плечами богатый опыт занятий фитнесом. Признаюсь, это было моей ошибкой – начинать нужно с азов.
К тому же, если вы уже добились успехов в практике, но не чувствуете в себе желания делать сложные асаны, потому что, допустим, не выспались – тогда можно запросто включить первый диск и повторить программу для начинающих: пользы будет уж точно больше, чем если вы вообще пропустите занятие.
Более сложная программа помогает вам продвинуться вперед, а выполняя простые асаны, вы приведете в тонус тело и получите мышечную радость и громадную пользу.
Да, я так увлеклась, что забыла рассказать про слово, которое вы часто будете встречать в этой книге (да и повсюду), где речь идет о йоге. Так что сейчас немного теории.
Считается, что бог Шива рассказал человечеству, какие позы нужно принимать, чтобы сохранить здоровье и долголетие. Именно эти позы, или асаны, и составляют основу йоги. Йога – это напряжение, вытяжение и расслабление. Асаны – это положения тела, совершенствуемые в течение огромного количества лет. Все асаны выполняются довольно медленно, человек словно застывает на некоторое время, не переставая следить за правильным дыханием, и потом расслабляется.
При этом напряжены мышцы и раздражены нервы, которые оказывают непосредственное действие на центральную нервную систему, пищеварительную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную системы, работу сердца, органов дыхания и кровообращения, а также на систему выделения и на весь двигательный аппарат.
Опробовав все это на себе и прочитав такие подробности о глобальном воздействии на организм, я поняла, что для меня это лучший вид тренировок.
Если вы уже решили бросить все и срочно заняться йогой, я хочу вам сообщить, что даже для себя лично, при всем увлечении йогой и регулярных занятиях я совершенно не исключаю походов в тренажерный зал: я очень люблю беговую дорожку и занятия на Power Plate. Но должна сказать, что если утром вы, к примеру, сходили в тренажерный зал и там вволю «побегали» на беговой дорожке, сделали серию силовых упражнений или провели час в зале аэробики, то занятие йогой во второй половине дня только еще больше укрепит ваше тело и поможет дать отдых и растяжку вашим мышцам после утренней нагрузки. Вы только попробуйте – и поймете, что с большой пользой для себя можете чередовать занятия йогой с другими тренировками.
Я рекомендую йогу всем... Да-да, вы уже заметили, что когда я начинаю рассказывать про йогу, я не могу остановиться. Некоторых мне даже удалось «инфицировать» йогой – я считаю, что попробовать должен каждый.
Несколько лет назад Ксюша Собчак приезжала в Сочи, чтобы взять у меня интервью для своей авторской программы. И ей хотелось снять небольшой сюжет про йогу. Мы выбрали комнату посветлее, расстелили коврики, переоделись – камеры, свет, звук, все готово. Мы начали вместе выполнять асаны – стараемся, работаем в кадре. Ксюша тоже очень старается, но у нее не получается, и она говорит удивленно: «Ну надо же, я так не могу». В итоге она начала практиковать йогу и, мне кажется, активно занимается до сих пор.
Я знаю, что очень многие люди приобщились к йоге и ничуть об этом не жалеют, говорят, что занятия оказывают фантастическое воздействие на самочувствие и душевное состояние. Так что я считаю, попробовать надо.
И опять же на своем опыте могу сказать, что именно пробовать нужно обязательно осознанно, с умом. Лучше, на мой взгляд, начинать с нескольких уроков с преподавателем для того, чтобы понять основные принципы йоги.
Так как мое увлечение йогой началось за границей, я продолжаю искать вдохновение именно в поездках. И каждый раз, когда приезжаю за рубеж, обязательно хожу на уроки йоги. Не скрою, что было несколько забавных случаев.
Например, однажды в Санкт-Морице в самом фешенебельном отеле мы увидели объявление «Уроки йоги». Мне, конечно, раньше говорили, что в гостиницах рассчитывать на что-то серьезное просто смешно: разнообразные уроки от йоги до каллиграфии это, как правило, лишь способ занять праздных постояльцев, а не донести до людей тайны древних практик. Но в объявлении, кроме того, было написано, что уроки йоги ведет индус. Это меня подкупило – очень интересно было позаниматься с человеком из Индии: уж он-то точно мог бы научить меня чему-то важному. И вот мы с Иосифом пришли в спортивный зал. К нам вышел мужчина средних лет, худощавый, невысокого росточка – вполне похожий на йога, почему бы и нет. Начал с разминки. Я понимаю, что разминка не йоговская, но честно выполняю все упражнения. А когда мы наконец начали делать асаны, меня буквально смех разобрал: это была обыкновенная гимнастика, не имевшая к йоге никакого отношения. А когда он сам делал позу орла, то просто не мог устоять и падал. В итоге я сказала: «Извините, но я бы хотела заниматься по своей программе», – так наш урок и закончился.
Ну что можно сказать про этого йога? Спору нет – индус, но, может быть, он в Индии слесарем работал? Зато теперь каждый раз, когда где-нибудь в гостинице мы видим подобные объявления, Иосиф говорит: «Иди, конечно, вдруг снова встретишь того великолепного индуса из Санкт-Морица».
Я рассказываю об этом не для того, чтобы вы никогда-никогда не ходили ни на какие уроки. Просто будьте готовы к тому, что, может быть, вам придется посетить несколько клубов и сменить десяток групп, прежде чем вы найдете своего учителя. А потом, взяв несколько уроков, вы уже сможете заниматься сами, лишь иногда приходя на занятия, чтобы проверить свою технику и получить новые знания.
Какими бы одаренными и гибкими вы ни были и сколько бы источников вы ни изучили – занятия с преподавателем несут огромный потенциал, даже если у вас вроде бы все прекрасно получается.
Должна признаться, что до сих пор не могу преодолеть страх перед некоторыми асанами. Причем даже мой учитель говорит, что те позы, в которые обычно занимающиеся входят с трудом, я вхожу поразительно легко, ничего не боюсь. Но есть такие асаны, которые мне очень страшно делать! И мы с учителем делаем промежуточные позы – такие же по смыслу, такие же полезные. Они тренируют силу, также вытягивают позвоночник. Выполняя их, я чувствую себя спокойно, а более сложные асаны я делаю со страховкой.
Надо обязательно помнить, что, делая себе такие «скидки», вы не тормозите прогресс, а, напротив, подталкиваете себя к новым свершениям. Например, раньше я только при словах «стойка на руках» начинала бояться и придумывала различные отговорки, подробно рассказывая учителю, почему я не могу этого сделать.
А он терпеливо слушал меня и потом говорил: «Все это хорошо, но стойку-то делаем». Для того чтобы выполнить стойку на руках, мне до сих пор необходим человек, который будет меня страховать, но я уже не испытываю того ужаса.
А вот со стойкой на голове получилось совсем по-другому: когда я впервые увидела на одном из дисков с йогой стойку на голове (не у стеночки где-нибудь, а без поддержки, прямо в центре зала), я была поражена! У меня в голове не укладывалось, как это можно сделать?
Но прошел год, и я сумела повторить этот подвиг. Причем эту асану я освоила совершенно самостоятельно. А правильно или нет – подсказывало само тело: если нигде не болит, ничего не напрягается, а выполнение позы приносит удовольствие, значит, все в порядке. Мне так хотелось поделиться своей радостью со всеми! Я детям показывала стойку на голове – они не могут так устоять, а я могу, представляете? Я пребывала в таком восторге! Поэтому когда домой вернулся Иосиф – а был уже поздний вечер, – я решила незамедлительно его поразить. Думаю, сейчас быстренько сделаю стойку на голове прямо тут, в спальне. Ну и как была – в пижаме, без коврика, не сосредоточившись – быстренько встала на голову. Такой грохот раздался! Лежу на полу и не могу даже понять, где я нахожусь и что случилось... Я просто обрушилась на прикроватную тумбочку, попадали на пол телефоны, книжки. Просто я не оттолкнулась, не вошла руками – так хотела потрясти мужа свежеосвоенной стойкой. Удивляюсь, как я себе что-нибудь не сломала в этом полете. Хотя цели своей я добилась – Иосиф был потрясен.
Конечно, нужно трижды все проверить и сначала выстроить позу, и только если ты чувствуешь, что можешь ее сделать, – приступай. Если такого чувства нет, можно делать промежуточные варианты, пока не появятся уверенность и сила.
Сколько себя помню, нам всегда говорили: «Выпрями спину». Но мы не знали, что на самом деле подразумевается под этой фразой. Это совсем не значит выпрямиться что есть сил и ходить так, будто проглотил аршин, – нет, это совсем другая история. Так как у всех есть те или иные проблемы с позвоночником, за своей спиной нужно следить всю жизнь.
Во-первых, прямая спина – это просто красиво, на таких людей приятно смотреть, и вы, может быть, помните, что еще в XIX веке осанке уделяли особое внимание: взгляните на старинные фотографии.
Во-вторых, хорошая осанка гарантирует вам здоровье: у сутулого человека внутренние органы и сердце испытывают постоянную нагрузку, им просто не хватает места, они зажаты и вынуждены как-то приспосабливаться к этому положению: в результате они работают не в полную силу и постепенно создают нам разного рода проблемы.
Ну и в-третьих, сильная спина особенно важна для нас, женщин, – для тех, у кого уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о рождении ребенка. Если у вас еще нет ребенка и даже если вы не планируете беременность в ближайшем будущем, я все равно должна сказать – начинайте укреплять пресс и спину уже сейчас. Дело в том, что во время беременности, когда растущий ребеночек тянет свою маму вниз и вперед, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку.
Кстати, именно в этот момент у беременных женщин появляется весьма горделивая осанка – при таком воздействии на позвоночник изнутри просто не получается сутулиться: видимо, природой заложен механизм, исключающий возможность давления на малыша. А вот после родов, когда вы будете часто склоняться то над кроваткой, то над коляской, то над ванночкой, то над пеленальным столиком, то над самим малышом во время кормления и будете часто поднимать его на руки, ваш позвоночник будет ежедневно подвергаться таким испытаниям, которые, наверное, под силу только мастерам спорта по тяжелой атлетике. И тут нужно обладать громадной волей и физическим потенциалом, чтобы буквально не согнуться под грузом ежедневных забот.
Мне всегда очень хотелось укрепить мышцы спины. И это мое желание однажды превратилось в необходимость: после третьих родов я испытывала сильные боли в пояснице, даже когда просто спокойно лежала на животе. Это не только моя проблема – после родов такое часто бывает. Очень обидно – лежишь, ничего не делаешь, а тебе больно. Чтобы как-то помочь себе, я стала, превозмогая боль в пояснице, делать асаны, укрепляющие мышцы спины. Причем делала сама, без каких-либо подсказок и рекомендаций. Кроме того, я выполняла все позы, которые нужно было делать по моей программе.
Тогда у меня стал постепенно формироваться мышечный каркас. Вам может показаться, что йоги просто лежат на своих ковриках и ничего не делают: на самом же деле во время выполнения асаны мышцы поочередно напрягаются, вытягиваются и расслабляются. Мышца не может окрепнуть, если она недостаточно расслабляется. К тому же есть такое понятие, как «мышечная радость» – когда вам становится хорошо и весело просто от того, что вы дали своему телу нагрузку.
Как же понять, что йога вам подходит? Могу сказать про свой опыт: однажды на гастролях – а я точно помню, что к тому моменту практиковала йогу меньше года – мы оказались в гостинице, где был ростомер. Естественно, все тут же стали измерять свой рост – знаете, так было забавно, как в школе. И я тогда обнаружила, что выросла на два сантиметра! Конечно, я понимаю, что я не могла вырасти – просто вытянулся мой позвоночник. Вот этот факт меня привел в состояние эйфории – я была буквально на седьмом небе, мне казалось, что возможности моего тела безграничны! Тогда я поняла, что йога именно то, что надо!
Занятия йогой отражаются и на моем внешнем виде, и на самочувствии, и, конечно, на настроении. Во-первых, радость от того, что смогла пересилить себя, свою лень. Во-вторых, радость тела, которое получило нагрузку: я даже люблю мышечную боль, но не слишком сильную, а такую, когда чувствуешь, что поработал, что мышцы пришли в тонус, что ты их не забросил. В-третьих, йога дает мне огромный заряд энергии – и эта дополнительная подпитка очень помогает мне при выступлениях. Когда начинаются разговоры о кризисе среднего возраста, я просто не понимаю, о чем идет речь.
Благодаря йоге я не чувствую, что мое тело сдает какие-то позиции – напротив, я ощущаю себя сильнее и бодрее, чем в 17 лет. Я лучше чувствую себя и лучше управляю собой: это дает уверенность в себе и жизненные силы. Кроме того, у меня есть преподаватели, которые значительно старше меня, и я вижу, какую блестящую форму они поддерживают.
Совершенно необязательно быть фанатом йоги, заниматься по нескольку часов в день, ставить какие-то рекордные цели. Конечно, это все замечательно, но это уже спорт. Если вам достаточно сорока минут в день – прекрасно: главное находиться в гармонии с самим собой.
Мне всегда очень хотелось заинтересовать йогой детей. Мне кажется, что это очень полезная затея – и пока детям все интересно, пока все им кажется игрой, можно привить им эту полезную привычку. Даже если говорить хотя бы только о пользе для позвоночника: для детей, которые много времени проводят за школьной партой, очень важно как можно раньше научиться следить за своей осанкой.
Правда, оказалось, что тренер из меня никудышный. Недавно был такой случай: мы делали стойку на руках. Мы – это я, мой сын Арсений и дочка Аня. В общем, делились своими физкультурными достижениями. Я еще не совсем освоила стойку на руках – без страховки делать боюсь. А дети ведь ничего не боятся – просто встают на руки с разбегу. Естественно, мне, как любой маме, хочется обезопасить своих детей. Поэтому мне кажется, что такие упражнения нужно делать в спортзале, где есть маты, и падать придется на мягкое, а не в квартире, где можно сильно расшибиться. Поэтому я попыталась мягко им предложить: «Давайте лучше, как я, попробуем сделать стойку у стеночки?» Сеня говорит: «Я у стенки не умею», – а я продолжаю гнуть свою линию: «Давай попробуем».
Спрашиваю у сына: «У тебя какая толчковая нога?» – «Правая». А сам левой отталкивается и пытается правой махнуть. «Ну что же ты мне говоришь, что у тебя толчковая нога правая, а сам левой отталкиваешься?» И мой сын без предупреждения меняет ногу, а я получаю удар пяткой в челюсть. Как в кикбоксинге. Сеня перепугался, Анютка перепугалась: «Мама, ты как?» – «Посмотри, синяка нет, у меня же съемки?!» Мгновенно опухла скула. Бегали, прикладывали лед.
К счастью, синяка не было, а припухлость замаскировали прической. Вот так у нас и получилась с детьми стойка на руках.
Конечно, я пыталась привлечь к занятиям и мужа – с ним, к счастью, обошлось без таких травматичных эпизодов. Иосиф честно пытался заниматься со мной, но ему йога трудно дается – он признается, что просто физически не может выдержать таких нагрузок.
Может быть, в таком случае следовало бы начинать с «гомеопатических» доз – одна асана в день в течение месяца. Затем еще одна. И так за год дойти до полноценной сорокаминутной программы, но для этого нужно большое желание, упорство и сильная мотивация. Попробуйте, может быть, вам подойдет такой путь, если сразу будет тяжело выполнять несколько асан подряд. А Иосиф говорит, что ему нужна йога для ленивых – вроде тайского массажа: когда ты лежишь, а тебя растягивают. Это действительно ленивая, или пассивная, йога – от таких регулярных занятий, конечно же, тоже будет польза. Правда, можно справляться и без массажиста. Иногда, когда у мужа случаются боли в спине, он сдается и покорно ложится на йоговский «кирпич»: такой пассивный прогиб помогает снять мышечное напряжение.
Так что если вы сами овладеете искусством йоги, но не сможете увлечь всю свою семью, вы все равно сможете помогать своим родным, решая с помощью своих знаний и инвентаря некоторые проблемы со здоровьем.
И если одни проблемы мы можем решить с помощью йоги, то другие нам нужно хотя бы попытаться предотвратить. В Индии, на родине йоги, вообще очень развит здоровый образ жизни, нам есть чему поучиться. Там люди, если заболевают, лечатся массажем и гомеопатическими средствами. Но у них и климат совсем другой, и вегетарианство в культурной традиции, и овощей-фруктов намного больше, чем нам доступно здесь. Поэтому нам стоит быть более внимательными к своему здоровью и некоторых проблем стараться просто не допускать.
Я, например, уже давно лечусь только гомеопатическими средствами известных европейских производителей, таких как Лаборатория Буарон (Франция), но, если честно, стараюсь просто не болеть. Например, от стресса – точнее, чтобы его предотвратить во время бесконечных перелетов и в плотном графике выступлений, – принимаю Гомеострес.
А чтобы не простужаться зимой, мы всей семьей пьем Оциллококцинум – нужна всего одна доза гранул раз в неделю в период эпидемии гриппа и простудных заболеваний: это очень удобно и позволяет сильно сэкономить время и деньги, которые могли бы уйти на лечение. Да, Оциллококцинум можно принимать не только как профилактическое средство. Если я все-таки чувствую, что заболеваю, то принимаю 3–4 дозы гранул в течение суток с интервалом примерно в 6 часов: так удается пресечь простуду и не разболеться. Если же кто-то в семье все-таки заболел, то принимать Оциллококцинум нужно три дня подряд утром и вечером.
Оциллококцинум практически не имеет противопоказаний, не вызывает привыкания и может применяться у детей с самого рождения. А новой упаковки Оциллококцинума 12 доз хватит для всех членов семьи.
Впрочем, следует помнить, если в течение 24 часов после начала применения Оциллококцинума или любого другого препарата, ваше состояние или состояние вашего ребенка не улучшается, следует обратиться к врачу – недооценивать простуду крайне опасно. Но это не значит, что она непобедима. Пускать ОРВИ в дом ни в коем случае нельзя. Вакцинация, здоровый образ жизни и внимательное отношение к своему здоровью и здоровью своих близких помогут вам предотвратить или, по меньшей мере, свести к минимуму неприятные последствия общения с вирусными инфекциями.
Ну и конечно, даже во время простуды нужно делать легкие асаны, направленные на улучшение циркуляции крови, работы легких и полное расслабление. Работает безотказно.
Раз уж мы заговорили о том, что йога это храм души, нужно вспомнить, что на наше тело влияют не только физические упражнения, но и наш рацион. Сейчас мы испытываем воздействие такого большого числа негативных факторов – нам не хватает свежего воздуха, чистой воды, тишины среди городского шума, поэтому нам следует внимательно относиться к своему питанию, чтобы не заставлять организм справляться еще и с этими дополнительными проблемами. Правда, говорить об этом легче, чем действовать. Я могу сказать честно, что мое самое любимое блюдо – картошечка, жаренная на сливочном масле! Но я даже не вспомню, когда ела ее последний раз… Если вы будете заниматься йогой да и если просто хотите всегда оставаться в хорошей форме, вам придется менять пищевые привычки.
Я не знаю, как справиться без этого. Поглядите на меня: я всю жизнь борюсь со своими пристрастиями и пока не могу сказать, что победила, но по крайней мере привыкла питаться правильно, чего и вам искренне желаю. Не нужно никого слушать, увлекаться модными диетами, голоданием, необходимо сформировать собственное отношение к еде и избавиться от вредных привычек. Может быть, вам поможет мой опыт – я уже 15 лет соблюдаю все православные посты: четыре месяца в году не ем продуктов животного происхождения. Это не из детства, я приучила себя к этому. Кстати, йога и посты абсолютно совместимы – ведь йоги предпочитают именно растительную пищу. И один из основных законов йоги: есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Если вы забываете об этом, напишите эту фразу на дверце холодильника! Давайте посмотрим все-таки, что именно можно, а чего нельзя.
Итак, прежде всего йога предлагает исключить из рациона все продукты животного происхождения:
– мясо;
– рыбу;
– птицу;
– яйца;
– животные жиры.
Все это (в любом виде) – и филе, и колбаса, и шашлык, и омлеты, и бутерброд с икрой или даже просто с сыром попадают в опалу. Грустно?
Слушайте дальше:
– сахар;
– сгущенное молоко;
– кофе;
– крепкий чай;
– шоколад;
– спиртные напитки;
– мучные изделия, приготовленные на дрожжах (то есть практически все – от хлеба до сладких булочек);
– соль (ограниченно).
Все это тоже нельзя! Вы спрашиваете: а что же тогда осталось? И как бросить все это сразу и навсегда? Я бы не советовала внезапной смены курса – если вы быстро от всего откажетесь, то еще быстрее сорветесь. Более того, вам не нужно заучивать список наизусть и каждый раз, берясь за ложку, мысленно обращаться к великим учителям йоги, гадая, одобрили бы они вашу пищу или нет. Для начала будет достаточно, если вы хотя бы научитесь задумываться: стоит ли мне съесть котлету перед занятием или лучше перекусить яблоком уже после? Поверьте, с каждым днем вам все легче будет выбирать яблоко. И конечно, прежде чем что-либо себе запретить, нужно попробовать понять – почему? Как эта пища может навредить моему организму?
Например, отказ от животных продуктов йоги объясняют тем, что в них содержится довольно много токсических веществ и ядов, которые образуются непосредственно в момент убийства животного и при последующем хранении продуктов. Эти вещества запускают в организме человека, употребляющего животную пищу, процессы гниения, что, естественно, отравляет организм. Кроме того, белок, содержащийся в животных продуктах, формирует мышцы, а без белка тело становится более мягким и податливым. А вот что касается соли – можно быть просто осторожным: чрезмерно соленая еда повышает артериальное давление: что не просто вредно, но и опасно. Дрожжей, точнее продуктов, в которых они содержатся (а к ним относится не только выпечка, но еще и пиво, и квас, к примеру), стоит избегать, потому что они вызывают нездоровое брожение в желудке. «Так чем же питаются йоги?!» – спросите вы. С точки зрения этой практики лучше всего организмом человека усваивается растительная пища: овощи, фрукты, ягоды, зелень, различные крупы, пророщенные зерновые, орехи. В качестве напитков хороши отвары из ягод и трав.
Очень полезны молоко и мед. Согласитесь – не так уж скучно? Хочешь – ешь салаты с диким рисом и поджаренными кедровыми орешками, хочешь – готовь фруктовый салат и поливай его медом, хочешь – свари черничный кисель и съешь, запивая красным-прекрасным клюквенным морсом или мятным чаем со зверобоем. Поверьте, это не просто вкусно, но и очень полезно.
К тому же такой рацион поможет вам вернуть ощущение легкости собственного тела. Вы сделаетесь более свежими, энергичными, и ваши близкие обязательно заметят эти перемены к лучшему.
Еще обязательно нужно помнить, что важно не только правильно выбрать продукты, но и правильно их приготовить. Например, йоги утверждают, что чем меньше составляющих в одном блюде, тем оно полезнее. Лучше всего за один прием пищи съедать какой-нибудь один продукт. Если же компонентов несколько, то очень важно их сочетание: например, если вы еще не отказались от мяса, то хотя бы перестаньте употреблять его с гарниром, содержащим крахмал (например, картошкой), это не полезно. Кроме того, йоги никогда не разогревают пищу, потому что при повторном нагревании в ней разрушаются витамины и микроэлементы, и пища становится если не вредной, то по крайней мере бесполезной.
Я должна признаться, что в своем организме я не замечаю изменений, связанных с той или иной пищей, но я в принципе стала очень умеренна в еде: бывает, я говорю, что ужасно объелась, а кому-нибудь такого количества еды не хватило бы и на закуску.
Когда мы говорим о йогах и их принципах питания, это все же лишь теория: на практике мы сталкиваемся с множеством проблем, которые заставляют нас корректировать диету йогов под наши условия, например, под нашу холодную зиму или отсутствие круглый год созревающих фруктов в нашей полосе.
Поэтому я хочу рассказать вам о своей схеме питания, на выработку которой ушли годы. Может быть, вы найдете в ней что-нибудь подходящее и полезное для себя. Сразу оговорюсь, что я не аскет и люблю вкусно поесть. И не тренирую волю, например, в отпуске, я заранее готовлюсь к тому, что поправлюсь на два килограмма, потому что не могу же я не пойти вечером с семьей в ресторан? Даже если обычно я дома не ем, неужели они будут ужинать без меня, или в чудном итальянском ресторанчике я откажусь от свежайших морепродуктов? Конечно, нет, нужно позволять себе отступления от правил. Но лишь иногда.
Итак, у меня нет волшебной палочки – я не придерживаюсь какой-нибудь удивительной диеты. Я ограничиваю в своем рационе «пустые» углеводы: не ем хлеб, никакую выпечку, плюшки ватрушки (помните, что там про дрожжи думают йоги?). От сладкого я не отказываюсь – очень люблю мед, причем в сотах. Если вам грустно жить без конфет, лучше отломите кусочек сот, это самая натуральная конфета: сладкая и жевать можно бесконечно. Еще я иногда ем черный шоколад – не слишком его люблю, но могу съесть дольку-другую для разнообразия и совершенно не считаю это преступлением.
Основу моего рациона составляют сырые или тушеные овощи. Тушеные – минимально термически обработанные. Вы же знаете, так готовят в хороших ресторанах – у них это называется аль денте, то есть «на зубок»: продукт уже готов, но немножечко похрустывает, так что можно ощутить его настоящий вкус. Вас интересует, что же можно соорудить из того набора продуктов, который нам разрешает йога? Я расскажу. Начнем с главного – с завтрака.
Я встаю рано, так как одновременно и жаворонок, и сова – мне достаточно 7 часов сна. И я люблю начинать день со странного на первый взгляд напитка. Я выжимаю мультиовощной сок – морковь, капуста, сельдерей, яблоко зеленое, свекла сырая, огурец. Каждый раз набор получается разный – но не больше пяти ингредиентов: именно в соках это не очень полезно. Так вот, я залпом выпиваю полстакана. Потом достаю из соковыжималки овощные отжимки, добавляю немножко оливкового масла и капельку сока – какой же получается вкусный салат! Для меня милее завтрака просто нет. Кстати, именно такой завтрак я предпочитаю в пост. Затем я допиваю сок.
Теперь собственно завтрак
В обычное время это может быть обезжиренный творог с двумя ложечками меда – других сладостей не ем, и поэтому не считаю это криминалом. Еще я очень люблю каши. Да и в пост каши хороши – и гречневая, и рисовая, и пшенная с тыквой. Но только на воде, с молоком я их не воспринимаю. Моя порция – стакан. Ведь есть такое правило: ваша еда должна умещаться в вашей горсти.
Обед
Я не ем на обед первое, второе и третье – что-нибудь одно. Чаще всего овощной суп, овощное рагу. Мы с семьей очень любим рагу на пару – там и брокколи, и цветная капуста, и кольраби, все полупроваренное, похрустывающее и с оливковым маслом. Очень вкусно! А какие замечательные салаты из рукколы с бальзамическим уксусом, оливковым маслом и кедровыми орешками? Блаженство!
А ужин?
Я ужинаю, но только не поздно – примерно в четыре часа дня. Не позже. Если у меня вечером концерт, то мне будет тяжело петь на полный желудок. А после концерта и вовсе не ужинаю. Если же очень захочется поесть поздно вечером, могу себе позволить пару долек памело – очень люблю этот фрукт: вкусный и сытный. Не откажусь от грейпфрута или апельсина. А самое замечательное развлечение с гранатом, можно до бесконечности разбирать его на красивые сочные зернышки.
Теперь о напитках. Я стараюсь не запивать еду: делаю небольшой перерыв между приемом пищи и чаепитием. Да, вы не ослышались, хотя йоги и не рекомендуют чай, я люблю его пить, обычно без сахара, но днем могу выпить кружку чаю вприкуску с кусочком черного шоколада или гречневым хлебцем. Конечно, это калории, но они вряд ли могут навредить.
Я должна вам сказать, что я люблю готовить, хотя у меня совершенно нет на это времени. Тем более нет времени на мудреные рецепты – я люблю простые, оригинальные и вкусные, которых можно найти буквально миллион (вы найдете некоторые из них на стр. 215). И могу вам посоветовать: если уж вы собираетесь менять свои принципы питания, старайтесь готовить себе сами. Даже новогодний стол можно сделать вкусным, оригинальным и таким, что никто не поправится за ночь на пять килограммов. Согласитесь, это огромное преимущество, даже если вы не будете соблюдать всех заветов по питанию, составленных йогами.
Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога для очищения организма
Часть 2 - Йога с Валерией
Часть 3 - Йога каждый день
Часть 4 - Как убрать жир с живота всего за неделю
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
