Сегодня важная практика, касающаяся самых основ – наших стоп.

Есть довольно расхожая фраза. Звучит она следующим образом: «Насколько мы чувствуем свои стопы, настолько же мы ощущаем связь с землей».

ПРАКТИКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТОП

Встаньте ровно. Обратите внимание на свои стопы и на свои ощущения. Попробуйте почувствовать, какими частями стопы вы касаетесь пола. Закройте глаза и погрузитесь в свои ощущения на 20-30 секунд. Теперь откройте глаза и попробуйте перенести вес тела сначала на одну ногу, потом на другую. Сделайте так несколько раз, а затем найдите промежуточное положение, «золотую середину» всей вашей позы, чтобы вес тела был распределен равномерно.



Теперь представьте, что одна из ваших стоп – это кисть для рисования, которую вы смочили в стакане с водой. Теперь вам необходимо удалить лишнюю воду с этой кисти. Начните разминать свою стопу в разных направлениях: ставя её на подушечки пальцев, на тыльную сторону, проминая пятку и слегка постукивая ей и так далее. Далее то же самое проделайте со второй стопой. По завершении вернитесь в исходное положение, вновь найдя центральную ось всей ваши позы. Не забывайте ровно дышать.

Далее начните аккуратно перекатываться с внутренней стороны стопы на внешнюю. Делайте это одновременно обеими ногами. Постарайтесь, чтобы движения обеих стоп были синхронными. Вы можете ощутить легкое похрустывание – это нормально. Постарайтесь также выполнять упражнения с легкой улыбкой, это позволит вам получать удовольствие от упражнения и расслабить нужные зоны. После 20-22 перекатов добавьте к движению колени, отводя их немного в стороны в легком приседе.

Продолжая перекаты попробуйте вынести бедра за ось вашего тела сначала в одну, потом в другую сторону, растягивая тем самым боковые поверхности ног. Не забывайте следить за положением головы и плеч. Плечи ровные, а голова остается на центральной оси.



Далее встаньте ровно и начните выполнять круговые движения тазом вместе с круговым движением ваших стоп. При этом стопа как бы перекатывается по часовой стрелке. Постарайтесь синхронизировать движение бедер и стоп. Совершите 12-16 оборотов сначала почасовой, а потом против часовой стрелки.

Следующая часть этого комплекса упражнений – движение вперед-назад. Представьте, что вы подтягивайте своими пальцами все свое тело вперед. Поджимайте их и выпрямляйте, как будто бы пальчики ваши – это маленькие гусеницы. Пройдитесь вперед и назад по три раза в каждую сторону.

По завершении поднимите ногу, возьмитесь за щиколотку и потрясите стопой, будто бы стряхивая с нее песок или воду. Сначала одной ногой, потом другой.

И в завершении встаньте снова ровно на полу, закройте глаза и погрузитесь в свои ощущения. Почувствуйте, как ваши стопы более плотно прилегают к полу, уверенно стоят на поверхности – вы заземлились или, как еще говорят, укоренились, усилив свою связь с землей.

Практикуйте, повторяйте и обретайте здоровье!

Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия