У стройных людей есть свои секреты

Вам кажется, что все стройные люди – это просто везунчики? Это не так. Стройные люди следят за своим телом, и в этом им помогают их особенные секреты.

Стройные люди предпочитают особую еду

Мысль проста и понятна: продукты с большим содержанием воды, например, фрукты, овощи, супы, содержат немного калорий, но хорошо утоляют голод. И многие из них содержат волокна, которые также вызывают длительное чувство насыщения: яблоко содержит три грамма волокон, а стакан печеных яблок – приблизительно шесть.

Стройные люди начинают обед с салата, а не с котлеты

Осознанно или нет, многие стройные люди начинают обед с салата или супа, что позволяет им меньше съедать второго и сладкого. Одно исследование подтвердило это: люди, которые сначала съедают тарелку салата объемом примерно 600 миллилитров (а это около 100 калорий), в целом за прием пищи потребляют на 12% меньше калорий. Вода, содержащаяся в продуктах, тоже помогает насытиться быстрее, но вы не добьетесь этого эффекта, если захотите просто пить воду из стакана во время приема пищи.

Стройные люди следят за размером порций

Нет, конечно, большинство стройных людей не носят с собой комплект измерительной посуды и не требуют от кассиров и официантов уточнения числа калорий в блюде. Но стоит вам посмотреть внимательнее, и вы увидите, что многие из них кладут в тарелку главным образом фрукты, овощи и нежирное мясо.

Стройные люди делят еду на порции

Еще одна хитрость: стройные люди покупают ровно столько еды, чтобы хватило на один прием пищи или заранее заготавливают и замораживают обеды, разделенные на порции. Они избегают ресторанов, в которых порции рассчитаны на великанов, и сервируют стол небольшими тарелками.

Стройные люди предпочитают чаще, но меньше

В США изучили образ жизни 5000 человек и выяснили, что те, кто не только смог сбросить вес, но и долго удерживает себя в форме, чаще едят пять раз в день маленькими порциями, а не трижды в день порции обычного размера. Ученые считают, что так легче контролировать свой аппетит и не переедать.

У стройных людей стройные родители

И гены в этом повинны только отчасти. Они только на треть определяют вес человека, остальное – это влияние окружающей среды. Если в детстве вы занимались спортом и ели здоровую пищу, высоки шансы на то, что вы пронесете свои полезные привычки через всю жизнь и не наберете лишний вес.

Стройные люди не пропускают приемы пищи

Стройный человек не только не позволяет себе постоянно перекусывать всем, что попадается под руку, но и не пропускает приемы пищи. Одна из главных причин, по которой люди срываются и съедают слишком много, – это пропуск приема пищи. Почему? Все очень просто: если вы очень голодны, то вам труднее контролировать себя, и вы поддаетесь минутному желанию.

Стройные люди умеют ограничивать свои желания

С одной стороны, чтобы получать все необходимые компоненты пищи, еда должна быть разнообразной. Но чем больше разнообразных продуктов нам доступно, то тем большее количество еды мы готовы съесть. Помните то чувство, когда вам кажется, что вы не сможете съесть больше ни кусочка пасты, но вот место для десерта точно осталось? Мы испытываем насыщение после первого съеденного блюда, но одновременно и ощущаем голод в отношении второго, особенно если они значительно отличаются по вкусу, аромату, форме, текстуре и прочим характеристикам.

Стройные люди вечно в движении

В одном из отделений клиники Мейо (США) проследили за поведением 20 людей, которые считали себя лежебоками. Половина из них имела нормальный вес, другая половина страдала умеренной степенью ожирения. И оказалось, что стройные добровольцы чаще стояли или ходили. А полные люди сидели больше двух часов в день. Если полные люди возьмут пример со стройных и станут меньше сидеть, но чаще ходить или стоять, то они будут тратить на 350 калорий в день больше, чем раньше. И это безо всяких дополнительных тренировок! А за год это приведет к потере 15 килограмм, если потребление калорий останется на прежнем уровне!

Стройные люди взвешиваются

Вот уже много лет диетологи рекомендуют регулярно взвешиваться. Как только стройные люди замечают прибавку в весе, они корректируют свой распорядок. Специалисты объясняют, что стройным людям так легче поддерживать себя в форме.

Стройные люди не пропускают завтрак

Конечно, вы слышали это тысячу раз: завтрак – это самая важный прием пищи. Кроме того, это отличный способ стать изящнее. В 2002 году опросили 3000 стройных прохожих: 78% завтракают ежедневно и только 4% не завтракают никогда. К тому же выяснилось, что в целом они потребляют одинаковое количество калорий в течение дня, то есть пропуск завтрака не уменьшает это количество. Ученые подтвердили, что завтракающие люди менее подвержены избыточному весу.

Стройные люди наслаждаются едой

Ошибочно полагать, что стройные люди просто не любят вкусно поесть. Наоборот, стройные люди, в отличие от полных, наслаждаются каждым кусочком обеда. Чувство вины и уверенность в том, что все на вас смотрят (и думают, что зря вы проглотили то огромное мороженое с карамелью), смешивается с удовольствием. Стройные люди – настоящие гурманы. Они ограничены в потреблении калорий, поэтому расходуют эту возможность только на самые лучшие блюда, а не едят все, что попадется под руку.

Стройные люди вовремя реагируют на набор веса

Многие люди, которым, как вам кажется со стороны, «повезло с весом», на самом деле просто имеют эффективную стратегию по поддержанию себя в форме. Они вынуждены ее иметь, потому что и стройные люди могут располнеть. Но они принимают меры уже тогда, когда стрелка весов показывает чуть больше нормы или пуговица брюк стала застегиваться с трудом. И в ответ они делают немного упражнений и меняют рацион.

Диета Елены Малышевой

Если хотите реально похудеть, то специально для вас создана Диета Елены Малышевой! Уже готовая и правильная еда будет доставлена вам в любое место и время. Вам останется только есть и худеть!