здоровье |
Выровнять искривленную осанку и поддерживать ее правильность, ровность проще всего посредством простых упражнений. Комплекс подобранных в этой статье упражнений подходит и для детей, и для взрослых с любым уровнем физической подготовки. Не забывайте уделять 20-30 минут физическим занятиям, чтобы сохранить здоровье спины, стать более бодрым и активным. Чтобы тренировки были плодотворными и приносили ожидаемый эффект, стоит придерживаться ряда рекомендаций.
Упражнение 1.
Усядьтесь на табурет, согните локти и сцепите пальцы в замок (если сложно, то хотя бы постарайтесь коснуться кончиками пальцев). Постарайтесь, чтобы предплечья располагались горизонтально. Сохраняйте положение 10-15 секунд, после чего расслабьтесь и встряхните кистями.
Упражнение 2.
Упражнение 3.
Особенно полезно при ощущении дискомфорта между лопатками.
Встаньте, заняв устойчивое положение, либо сядьте на табурет, если так удобнее. Ладошки за голову. Разверните лицо и плечи, но не шевелите тазом. Теперь повернитесь в другую сторону.
Упражнение 4.
Удобно сидя на стуле, откиньтесь назад, прогнув спину так, как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на пару минут. Выполняйте это упражнение несколько раз, особенно в случаях возникновения боли в спине.
Упражнение 5.
Сидя за столом, вырабатыайте привычку сидеть прямо, не сутулясь. Спина должна находиться под углом 90 градусов к поверхности пола.
Плечи должны быть отведены назад. Сядьте так и поймите, что это совсем не трудно. Ноги можно свободно перемещать вперёд-назад. Вы уверены в себе, Вы спокойны, ничто Вам не мешает работать.
Удачного Вам дня!
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |