Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте

Гимнастика для шеи творит чудеса.
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи

♦ Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.
Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.
Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.
Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.
Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея. Источник:http: //vk.com/wall-43187100?q=%23%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%B0&w=wall-43187100_48330%2Fall



Ларилорхен

medical gymnastics of Norbekov.
 

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

для шейного отдела позвоночника
 

упражнения для шейного отдела позвоночника

Тем , у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника , просто необходимо с самого утра выполнять несколько несложных упражнений , они помогут почувствовать себя с утра бодрыми и энергичными. Даже если нет особых проблем с позвоночником , выполнение этих упражнений пойдут только на пользу!!!

УПРАЖНЕНИЕ 1:

- выполняют его лежа на спине,поэтому не нужно спешить утром вставать с постели. Осторожно, не торопясь, поднять голову , при этом плечи и туловище должны оставаться неподвижными ,затем снова и снова опустить. Повторить 5-7 раз.

Это упражнение повысит общий тонус всего организма ,улучшит работу сосудов головного мозга и поспособствует подвижности шейного отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

- выполнять его можно сидя или стоя. Спину необходимо держать прямо и начинаете наклонять голову поочередно в обе стороны: влево – верниться в исходное положение ,затем вправо. Очень важно делать наклоны плавно, без резких рывков , по-возможности стараясь дотянуться ухом до плеча. Это упражнение хорошо укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.Повторить 5-10 раз.

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли Почему вы можете доверять упражнениям Валентина Дикуля? Потому что этот человек, имя которого сейчас известно во всем мире, сам прошел через период восстановления после тяжелейшей травмы – перелома п… Перейти к теме

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Простые упражнения Дикуля для улучшения кровообращение и не только

Самомассаж полотенцем В кровеносных сосудах кожи тела человека находится около 1 литра крови, массаж улучшает ее циркуляцию и насыщает кислородом. Массаж выполняется большим махровым полотенцем, скру…

Перейти к теме

16 супер упражнений для сохранения здоровья

На Востоке считают, что гораздо легче сохранять  здоровье , а не восстанавливать его потом.Поэтому всех с детства приучают выполнять эти  16 простых правил  сохранения здоровья. Эти правила практиковались ещё при династии Мин.     Правило 1 . Ча…

Рекламная пауза для красоты и здоровья
 

Для кого эта статья? Для женщин, которые считают, что в их жизни совершенно нет времени на занятия спортом и полезными процедурами. Они читают советы в глянцевых журналах, с интересом смотрят передачи о здоровье в телевизоре, и вздыхают: «было бы время»! Но время есть всегда, вопрос в том, как его использовать? На телевизор время находите? Ну что же, у вас есть масса возможностей совместить приятное с полезным. Рекламную паузу можно превратить в физкультминутки, выполняя лёгкие физические упражнения.

1 пауза. Работаем с позвоночником

Медленно наклоните голову, пытаясь положить подбородок на грудь. Потянитесь хорошенько, чувствуете, как растягивается скованный позвоночник? Отлично! Попытайтесь ушами коснуться плеч. Если удастся, потритесь ушком о плечо. Здорово! Теперь круговые движения. Медленно, но с максимальной амплитудой, делаете несколько раз полный оборот головой в одну сторону. Потом, то же самое — в другую сторону. Получается? Давайте сделаем повороты головой, поочерёдно дотрагиваясь подбородком плеч. Чувствуете? Да, да, простые движения, а весь позвоночник получил растяжение.

2 пауза. Приведём в порядок мышцы тела.

Начнём с плеч. Руки вдоль тела, прижмите их к телу так, как будто вы меряете температуру сразу двумя градусниками. Теперь максимально напрягите мышцы шеи, спины, рук. Руки при этом сожмите в кулаки. Через 2-3 секунды расслабьтесь. 20-30 сокращений и вы поработали со своим плечевым поясом. Добавьте ещё круговые движения плечами, поиграйте ими, сведите лопатки к позвоночнику. Разомните свои плечи и потрясите опущенными кистями рук так, как будто вы стряхиваете свою усталость.

Займёмся прессом. Максимально втяните живот и напрягите его мышцы. Через несколько секунд живот максимально выпятите, и снова напрягите стенки живота. 20-30 сокращений и вы почувствуете усталость в мышцах пресса. Ваши усилия уже работают над вашей фигурой!

Но это не всё, поработаем с ягодицами. Сидя, и ягодицы? Да, совершенно верно. Поработаем с ягодицами, заодно с интимными мышцами и прямой кишкой. Никаких геморроев! Итак, напрягите мышцы ягодиц максимально, так, чтобы тело слегка приподнялось на ягодицах. При этом почувствуйте напряжение в анусе и во влагалище. Максимальное сокращение! Через несколько минут расслабьте мышцы. 20-30 повторов в день и результат очень скоро вам станет заметен.

3 пауза. Работаем с ногами

Сидя, вытяните ноги вперёд. Потяните носки стоп на себя максимально, зафиксируйте. Через несколько секунд вытяните носки максимально вперёд. 20-30 чередований, вы уже запомнили продолжительность выполнения? Теперь поиграйте своими стопами так, как будто вы шлёпаете ими по воде. Одну стопу вперёд, другую – на себя, и, наоборот.

Следующее упражнение: рисуем носками стоп виртуальные окружности. Тяните носочки максимально, увеличивайте диаметр. Если вы найдёте в себе силы встать и несколько раз потянуться вверх, в стороны, вперёд – это будет прекрасно. Но, не останавливайтесь в своем героическом порыве.

Приподнимитесь на носках. Оторвите пятки от пола на 5-7 сантиметров, зафиксируйтесь на пару секунд и с силой ударьтесь пятками об пол. Вы почувствуете резонанс в позвоночнике и во внутренних органах. 30-40 повторений 2-3 раза в день этого упражнения избавит вас от многих проблем. Боли в коленях, симптомы варрикоза, «шпоры» — вы почувствуете уменьшение этих симптомов уже через несколько дней. Эти же упражнения помогают при остеохондрозе. Лёгкие физические упражнения не отнимают много времени, но они эффективны.

Ну как? Вам понравились активные рекламные паузы? А ведь это не всё, чем вы можете разнообразить время у телевизора. Сидя перед телевизором, можно делать массаж рук, пальцевую йогу, заниматься дыхательными практиками. Рекламные паузы можно использовать для глазной гимнастики. Это очень действенные движения глазными яблоками. Несколько минут гимнастики для глаз по методу Бейтса избавят вас от проблем со зрением.

Косметический массаж лица, шеи, рук тоже вполне возможно сделать, сидя в любимом кресле, или на диване. Если, конечно, вы в одиночестве смотрите дневной сериал. А гимнастическими упражнениями попробуйте заразить и всю семью. В наше время гиподинамии каждое движение ценно для здоровья и красоты. Не упускайте возможностей!
Автор Тамара Розинская

ДЕСЯТИМИНУТНЫЙ МАССАЖ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Этот 10-минутный самомассаж перед сном основан на принципах массажа традиционной китайской медицины. Он может применяться в качестве дополнительного средства для лечения болезней, будучи особо эфф…

Перейти к теме

710 просмотров

Читать далее

Морской_рис Здоровье позвоночника и суставов   Здоровье позвоночника и суставов волнует каждого из нас, поскольку каждый хоть раз испытал боль в спине или суставах, в каждой семье кто-то страдает заболеваниями позвоночника или суставов, эта тема близка каждому. Авторский сайт о лечении заболеваний позвоночника и суставов может быть интересен каждому, кто хоть раз сталкивался с этими заболеваниями, а они подстерегают нас на каждом шагу, ведь любое неосторожное движение, любая серьёзная болезнь, могут привести к заболеванию позвоночника и суставов. Остеохондрозы и артрозы стали такими же привычными для нас. Как простуда или ,скарлатина но если простуду можно предупредить, а от скарлатины можно сделать прививку, то  болезни позвоночника и суставов можно только предупредить своим образом жизни и своим отношением к здоровью. Вниманию читателей на сайте представлены самые разнообразные разделы, в числе которых: полезные сведения, важно знать, интересное на заметку. На сайте Вы найдёте ответы на самые распространённые вопросы о здоровье, полезные сведения о лекарственных растениях, фито рецепты, применяемые при болях в позвоночнике и суставах, методы само коррекции. На мой взгляд, очень полезный сайт!       Остеохондроз является самым частым заболеванием позвоночника, виной тому могут быть и повышенные нагрузки, и, наоборот, недостаточно подвижный образ жизни, нахождение длительное время в неудобной позе, инфекционные заболевания, нарушение осанки, различной степени травмы позвоночника. Самой частой причиной, конечно, является малоподвижный образ жизни и нарушение осанки.  При  этом замечено, что остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается крайне редко, остеохондроз шейного отдела встречается, как правило, у молодых людей, остеохондроз пояснично-крестцового отдела встречается довольно часто у людей среднего возраста, а наиболее распространённым видом остеохондроза является остеохондроз двух отделов сразу, например шейного и пояснично-крестцового. Факторами, приводящими к остеохондрозу могут стать: • переохлаждение, • избыточные нагрузки (поднятие тяжестей) • аномалии в развитии позвонков, • аутоиммунные реакции, • работа в неудобном положении, долгое сидение перед компьютером Так или иначе, если возникла боль в спине, нужно обратиться к врачу, только он сможет в полной мере выявить причину заболевания и назначить необходимое лечение. Заниматься самолечением нельзя, Вы можете стереть истинную картину заболевания, заглушить симптому, и выявить настоящую болезнь будет намного сложнее.  Приведены стадии заболевания и методы, применяемые при лечении остеохондроза, как медикаментозные, так и немедикаментозные, в том числе: лечебная физкультура, фитотерапия, лечебный массаж, мануальная терапия, вытяжение и рефлексотерапия. Профилактике остеохондроза автор тоже уделил внимание, отметив, что основными способами избежать остеохондроза являются активный образ жизни и борьба с лишним весом, профилактика травм и ушибов, правильное питание, избегание стрессов и лечебная физкультура. А самые последние новости Вы можете прочитать в разделе: Новостная лента Spinet.ru, надеюсь, сайт будет интересен всем, кому интересно знать о своём здоровье все самые последние новости и публикации, касающиеся нашего здоровья.   Перейти на страницу сообщения

Четверг, 13 Сентября 2018 г. 10:14 + в цитатник 

Источник

Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для позвоночника
 

Выдержки из книги Татьяны Громаковской «Йога для офисных работников». Мы говорили уже о упражнениях для рук и плеч и упражнениях для шеи.

Перейдем к самому важному – упражнениям для исправления офисной осанки.

1522 просмотров

Здоровая спина за 3 минуты в день 

Пятница, 27 Июня 2014 г. 21:45 + в цитатник 

Болит спина после долгого сидения за компьютером? Ищете быстрый способ избавиться от постоянного напряжения мышц спины?
И тут на помощь придет старая добрая «планка». Уделите ей хотя бы пару минут во время тренировки, и результат Вас приятно удивит....
Читать далее

сайт"Sergey Goldin" в "livejournal.com"(с толком о здоровье и красоте)
 

http://giot.livejournal.com

https://www.youtube.com/channel/UC-SgMnhcREDS_WRYmmfCFog

Первая помощь и несколько простых советов при «простреле»

Оказание первой помощи и несколько нехитрых правил при «простреле» (люмбаго).

Перейти на тему

1 упражнение, которое реально избавляет от болей в...VALERI-ELIN

Универсальные упражнения для поясницы
 

Вот хорошие упражнения для поясницы. Они особенно актуальны для мам, которые постоянно поднимают и носят детей. Эту листовку дали в мануальном центре.

СУПЕР САЙТ
 

http://4e4evica.ru

Про позвоночник

Каждый вечер перед сном в течении 1,5 месяцев вы должны съедать:
1. 1 плод инжира (смоковницы)
2. 5 сушеных абрикосов (кураги)
3. 1 плод чернослива
Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции. Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.

И еще упражнения для позвоночника:

1.Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза

2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и
опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм

Азбука радикулитчика!
 

Рекомендации, которые я публикую ниже, должен знать каждый, потому-что никто из нас не застрахован от приступа радикулита.

При воспалении нерва поясничного отдела и спазма вначале делают обезболивающие уколы, потом массаж. Облегчат состояние и поспособствуют выздоровлению следующие процедуры:

1) Йодная сетка по позвоночнику через день;
2) Компресс из настойки валерианы на носовой платок на поясничный отдел на 2 часа;
3) На ночь массаж поясничного отдела бальзамом «Звездочка» и сверху лист капусты, сделать 3-5 раз;
4) Медовый массаж.


И всего три упражнения, которые надо делать каждый день:

1) Приседания;
2) Наклоны прямо перед собой до пола;
3) Сидя, подложив под себя ноги, тянуть голову до колен, выгибая вверх спину.

Медведева Е. В

Здоровья всем!!!

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!Avi-Tal

ХОТИТЕ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ? ЧАЩЕ НАКЛОНЯЙТЕСЬ!

Воскресенье, 05 Ноября 2017 г. 07:47 + в цитатник 

Хотите жить дольше? Чаще наклоняйтесь!

Механизм развития остеохондроза пояснично - крестцового отдела

Депрессия в области больших поясничных мышц приводит к депрессии области кишечника. А если в депрессии находится восходящий отдел толстого кишечника - то начинает себя плохо чувствовать печень. Молочная кислота не утилизируется, увеличивается количество шлаковых продуктов, резко увеличивается количество коллагена, резко уменьшается выработка эластина и медленно, но верно идет угнетение межпозвонковых суставов и дисков. И к этому всему ведет наш неправильный, малоподвижный образ жизни.

 

Чаще приседайте, чаще наклоняйтесь.

Каждый день делайте 150-200 наклонов. Как говорили тибетские учителя - состояние молодости человека определяется состоянием здоровья его печени, а состояние печени, определяется нашей пластичностью. Поэтому, чем мы чаще наклоняемся, тем дольше живем, а чем чаще приседаем - тем лучше выглядим. Потому что наши мышцы, которые выполняют функцию рессор, они воздействуют не только на качество движения крови, но и на качество связочного аппарата(сосудов). Задумывались ли вы, что наше сердце, почки, печень, желчный пузырь - все они имеют огромное количеств связок? Которые мы с вами практически не тренируем.

Статическая безкислородная гимнастика: задержите дыхание, глубоко вдохните, еще раз задержите дыхание и выдохните. Почувствовали, как снимаются внутренние спазмы? Это минимум того, что нужно. А максимум - это спортзал, это беговая дорожка и двигательные упражнения. Большой живот - это недопустимо. И не только из эстетических соображений. У нас должна быть талия, или хотя бы ее подобие - в районе поясницы, пояса "того, что нас сдерживает".

Большой живот мешает работе больших поясничных мышц, а это нарушение приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника - это депрессия мозга, а депрессия мозга ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению. Берегите себя!

Механизм развития остеохондроза пояснично - крестцового отдела. Чем определяется молодость

 
©Виктор Картавенко

ОСТЕОХОНДРОЗ «СОЛИМ» И «ГОРЧИМ». (Из газеты "Вестник ЗОЖ").

Вестник ЗОЖ 2004 20 (271)
Муж мучился болями в плечах: у него был остеохондроз. Ни растирание, ни мази не помогали. Узнала один нехитрый способ. Нужно взять килограммовую пачку соли (лучше, конечно, каменной или морской, но нам помогла и обычная) и 2-3 ст. ложки горчичного порошка. Разбавить смесь 0,5 стакана воды, перемешать и поставить на огонь. Разогреть, постоянно помешивая, до 50 градусов. Смесь нанести на болезненную область, покрыть клеенкой или полиэтиленом, а сверху какой-нибудь шерстяной тканью. Пока смесь не остынет, нужно полежать. Затем убрать ее и протереть больное место сначала влажной тканью, потом - сухой. Снова обвернуть его шерстяным шарфом или пледом и в течение 2 часов полежать, расслабившись.
Процедуру можно делать на ночь. Нам хватило 5 раз, и болей как не бывало!
Адрес: Сериковой Ольге Михайловне, 453261 Башкирия, г. Салават, ул. Горького, д. 4, кв. 8.

Серия сообщений "Остеохондроз, болезнь Бехтерева":

Часть 1 - Избавляемся от болей в поясничной области при помощи Су Джок терапии
Часть 2 - Целебный раствор аспирина от шпор, варикоза, остеохондроза. (Из газеты "Вестник ЗОЖ").
...
Часть 11 - ОСТЕОХОНДРОЗ И 21 еловая ШИШКА. (Из газеты "Вестник ЗОЖ").
Часть 12 - ОДУВАНЧИКИ ОТ ОСТЕОХОНДРОЗА. (Из газеты "Вестник ЗОЖ").
Часть 13 - ОСТЕОХОНДРОЗ «СОЛИМ» И «ГОРЧИМ». (Из газеты "Вестник ЗОЖ").
Часть 14 - БОЛЕЗНЬ БЕХТЕРЕВА, ОСТЕОХОНДРОЗ. (Из газеты "Вестник ЗОЖ").
Часть 15 - Советы доктора Елены Виноградовой. КАК СМЯГЧИЬ ОСТЕОХОНДРОЗ. (Из газеты "Вестник ЗОЖ").
...
Часть 33 - Некоторые упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника
Часть 34 - ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Часть 35 - Как вылечить грыжу позвоночника и не остаться инвалидом
 

585 просмотров

Упражнения от болей в пояснице

Анита Луценко покажет вам, все объяснив, какие нужны делать упражнения, чтобы избавиться от болей в пояснице.
Здесь все подробно рассказывается, как и что, кому надо делать.

Вторник, 01 Августа 2017 г. 11:02 + в цитатник 

Без заголовка
 

http://spinet.ru

Тибетский рецепт от боли в спине. Рецепты народной медицины - Здоровье позвоночника
 

Вы потянули спину? У вас шейный хондроз? Инструктаж.

У профессиональных спортсменов, да и у простых людей из-за неловкого движения или в результате травмы может случиться растяжение мышц спины. Если это произошло, необходимо позаботиться о том, чтобы снять болевой синдром и воспаление.

Привет, Ирина! На сайте Познавательный сайт ,,1000 мелочей" новая тема: ОСТЕОХОНДРОЗ. Остеохондроз — дегенеративные повреждения межпозвоночного хряща. Различают остеохондрозы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Симптомы остеохондроза: При поражении шейного отдела хар… Перейти к теме

Лечение остеохондроза народными средствами
 

Шейный остеохондроз – это бич современного общества, хотя и известен человечеству с древнейших времен.
На сегодняшний день известно немало народных методов лечения. Травы оказывают не менее сильное действие, чем таблетки или уколы, главное выбрать то, что подходит именно вам.

источник

Суббота, 17 Октября 2015 г. 09:33 + в цитатник 

Серия сообщений "Красота и здоровье":
Часть 1 - Рецепт от гриппа тибетских монахов
Часть 2 - Диагностика по ногтям
...
Часть 44 - Бальзам для укрепления костей
Часть 45 - Домашняя растирка для костей и суставов
Часть 46 - Лечение остеохондроза народными средствами

Комплекс упражнений при пояснично-крестцевом остеохондрозе.