2969 просмотров

Плоский живот за 5 минут
 

Всего 5 минут в день, и ваш живот будет плоский

Пятница, 20 Февраля 2015 г. 19:18 + в цитатник 
Это цитата сообщения MissKcu [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 
 

 

КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ...
 

С помощью данного метода можно вполне реально уменьшать объем живота на 5-7 сантиметров в месяц. Думаю, что Наталья не является автором данного метода и он взят из открытых источников в интернет. И так…  

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Так  просто  скажете  вы?  Да  так  просто  отвечу  вам!

Эти  упражнения  вы  найдете  в  курсе  Бодифлекса,  а  если  покопаться  глубже,  то  это  Йога  для  начинающих!  И  пусть  вас  не  пугает  такая  формулировка,  Йога  это  тот  же  комплекс  упражнений  для  здорового  тела  только  придумали  его  в  Индии  и  назвали  своим - родным  названием,  с  таким  же  успехом  ее  могли  открыть  и  в  Америке  и  назвать - Inhale-exhale  сама  же  Грир  Чайлдерс  в  своей  книге  и  не  скрывает  того  факта,  что  обучалась  на  острове   йоге  из которой  собрала  не  сложный  комплекс  упражнений  и  назвала  его  Бодифлекс!

Кого  пугает  само  название  Бодифлекс  или  Йога назовите  его  своим  названием  например  зарядка  для  живота,  или  Вдох  выдох!

Очень  важно  научиться  правильно  дышать,  от  интенсивной  подачи  кислорода  в  организм  задействуются  и  ускоряются  обменные  процессы,  и  не теряйте  своего  настроя -  это  очень  эффективно  при  условии  если  вы  будете  это  делать  каждый  день, при  чем  не  меняя

образ питания!

скачать  полный видеокурс  1 - http://depositfiles.com/files/e3nj7rh9i

                                           2 - http://depositfiles.com/files/v62ch367y

                                           3 - http://depositfiles.com/files/8x9p4dugj

                                           4 - http://depositfiles.com/files/6a9ka30pl

http://silaya.ucoz.ru/publ/krasota/khudeem_ehffekt...t_za_korotkoe_vremja/57-1-0-36

1001 просмотров

ПРЕСС 8 МИНУТ
 

Пресс за 8 минут, всего лишь 8 минут, это ведь не много даже для самых занятых.

Самое интересное, что не все сделают этот комплекс из 8 минут. Здесь показываются разные упражнения, на разные мышцы пресса и все вот так сделать, как показывается на видео, не так - то и просто!

103 просмотров

Шпагат для женского здоровья
 

Смотрите видео, тренируйтесь и возможно скоро вы сможете похвастаться своей растяжкой и сесть на шпагат.

 

Упражнение "Всадник" – суперсжигатель жира!
 

Как легко избавиться от складок на животе?
 

Для того чтобы иметь красивую фигуру необходимо не только выполнять ежедневно физические упражнения, но и правильно питаться. В данной статье мы расскажем Вам о комплексе из эффективной диеты и нескольких простых упражнений, которые помогут Вам воплотить мечту в жизнь!

Упражнения и диета для избавления от складок на животе

Как убрать «ушки» на бедрах: дельные советы

«Попины ушки» - наиболее проблемная зона для многих женщин. В основном она возникает из-за особенностей жироотложения у женщин, а также из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Убрать их можно, но важно понимать, что они появились не за пять минут, и не за пять минут исчезнут, как по волшебству. Твои главные помощники – терпение и системный подход.

оздоровительная гимнастика
 

упражнения оздоровительной гимнастики

О пользе утренней гимнастики

http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post235286633/
 

Спасибо! Очень полезный постик!:heart:

10 минутная гимнастика
 

Уже наступила весна и до лета рукой подать, так что тем кто за зиму набрал несколько лишних килограмм или просто для тех кто заботится о красоте своего тела предлагаю полезную гимнастику. Данные гимнастические упражнения рассчитаны на различные группы мышц. Гимнастика занимает всего 10 минут, а результат будет заметен уже через пару недель. Для начала каждое упражнение нужно выполнять минимум 10 раз, в дальнейшем желательно увеличить нагрузку. И так приступим...

1 упражнение.

Далее...

Как избавиться от лишнего веса с помощью йоги
 

Для многих людей лишний вес является одной из самых больших проблем. Избыточный вес пагубно отражается на здоровье человека. Одышка, сколиоз, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем — это далеко не все последствия лишних килограммов. Нельзя утверждать, что как только вы займетесь йогой, то начнете терять свой лишний вес.

Основатель классической школы йоги Виктор Бойко пишет о похудении следующее: «Когда Вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны – «стоячие» от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках — ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита.

Читать дальше...

Сияние_Розы_Жизни Лучшее упражнение на все времена   Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса. Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Я теперь каждый день делаю ее на коврике вместе с моей любимой практикой Цигун.   Суть зарядки Планка заключается в том, чтобы  Читать далее » Перейти на страницу сообщения  понравилось! | +в цитатник или сообщество | +поставить ссылку | + в evernote

Упражнение планка для похудения
 

Упражнение планка поможет вам убрать лишние см на талии. Если ы будете каждый день вполнять упражнение планка, то через неделю вы потеряете 2 см на талии. Так что если вы не хотите изнурять себя длительными тренировками — это упражение для вас.Это упражнение не только способствует похудению в области талии, но и укрепляет мышцы спины. При выполнении этого упражнения нужно в течении 2 минут удерживать положение и не расслабляться. Начинать можно и с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Во время выполнения упражнения у вас может трястись тело — это хороший знак. Вы находитесь в анаэробном режиме и жир вокруг талии сжигается.

Читать далее...

Пятница, 13 Ноября 2015 г. 13:21 + в цитатник 

Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
 

1.Для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2.Для бедер.
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3.Для спины.
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4.Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5.Для ног.
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6.Для пресса.
Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.

и еще

Enigmatica 5 МИНУТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА 5 МИНУТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА   1. Займи позицию для отжимания, прижми локти к бокам и согни их, удерживая тело ровным. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение. 2. Стань у стены на расстоянии одного шага, затем прижмись спиной и медленно присядь, согнув ноги под углом 90 градусов. Задержись на 20 секунд, приподнимись и повтори упражнение еще 2 раза. 3. Ляг на правый бок, облокотившись головой на руку. Теперь перемести левую ногу на пол и ухватись за лодыжку. Приподними правую ногу как можно выше и опусти. Повтори это движение по 8 раз с каждой ногой. 4. Ляг на живот, опусти голову и приподними ноги, удерживая их в течение 30 секунд. Выполни упражнение 8 раз. 5. Ляг на спину, колени согнуты и прижаты к груди, руки за голову. Затем приподними голову, плечи и выпрями правую ногу. Теперь дотянись правым локтем к левому колену и задержись на 3 счета. Повтори упражнение с другой стороны. Взято с : http://ozdorovievce.blogspot.ru/2015/02/5.html 7 минут утром — и ваша фигура будет идеальна! ideaman   Февраль 5, 2017   Здоровье Нам часто не хватает времени на то, чтобы заниматься собой и своей фигурой. Записаться в зал сейчас не каждый может себе позволить. Но что же делать, если все-таки хочется привести себя в порядок и поддерживать себя в форме? Это очень просто, если только захотеть. За... Continue Reading

Уникальный метод доктора Фукуцудзи. Упражнение для быстрого похудения живота
 

Можно ли сказать, что это особая гимнастика для ленивых, позволяющая накачать пресс без усилий? Наверное, да.  И, несмотря на его кажущуюся простоту, не стоит пренебрегать этим упражнением. К тому же, оно очень полезно и для решения проблем с позвоночником в поясничном отделе. Вместо полотенца можно использовать 2-х литровую пластиковую бутылку с водой, обмотав её скотчем в несколько слоев. Есть и тренажер "Мостик". Он сконструирован по принципу того же скрученного полотенца, но уже на эстетическом и профессиональном уровне. Лично я им пользуюсь регулярно. А его компактность заслуживает высшей похвалы.

Итак, можно ли похудеть и накачать пресс, выполняя всего 5 минут только одно упражнение в день?

Лучшие советы по похудению от "Все буде добре"
 

https://vk.com/vk.ihome?w=wall-59753465_5831

Спасти себя от разрушения
 

Спасти себя от разрушения
17 Ноября 2012 , автор: veduga

Большинство людей в возрасте за 40, в свое время упустили этап воспитания в себе привычки здорового образа жизни
Теперь они имеют причины сожалеть об этом, добавив к своим годам набор хронических болезней и разочарование от бесполезности медикаментозного лечения.

Так что же, поезд ушёл?

И да, и нет. Знание простых законов физиологии поможет спасти себя от саморазрушения.

Выделяют две группы серьезных болезней:

Сердечно-сосудистые заболевания.

Лечащие врачи часто не уделяют должного внимания важной части человеческого тела — мышечной системе. А в теле человека находятся примерно 600 мышц. Каждая выполняет своё конкретное назначение. Хотя, не все они являются видимыми. Например, большую часть ЖКТ составляют мышцы, проталкивающие пищу.

Чтобы транспортировать в легкие кислород, также необходимы сильные мышцы.
А сердце? Это сильнейшая мышца тела! Именно сердце доставляет кровь всем органам и системам.

Кровь переносит глюкозу, липиды, кислород. Недостаток кислорода, называемый гипоксией, приводит к ишемии и в дальнейшем к таким недугам, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга. Наиболее распространенными являются нарушения в сердечно-сосудистой системе. А они напрямую зависят от циркуляции крови по организму.

В мышцах протекает активный обмен веществ, и они богато снабжены сосудами. Каждую мышцу можно рассматривать как маленький насос. И чем эффективнее «качают» кровь такие насосы, тем легче диафрагме и сердцу! Ведь эти два аппарата в человеческом теле работают до последнего вдоха!

Болезни позвоночника и крупных суставов.

Боли, сопутствующие им, связаны с поражением тканей, имеющих болевые рецепторы. То есть, мышцы, связки и сухожилия.

Позвоночник — это система из мелких суставов, дублирующих и подстраховывающих друг друга.
«Поломка» же крупного сустава, локтевого или тазобедренного, это настоящая беда, так как заменить его некому.
Суставы нужны нам для движения. А какая система организма отвечает за движение? Та же, что и за перемещение крови по сосудам: мышцы!

Единственная в теле человека ткань, которая способна к восстановлению в любом возрасте — это мышечная ткань.
Условие только одно — работа!
То есть сокращение — расслабление.

Создайте условия для ее полноценной жизнедеятельности. Помогите своему телу, и мышечная система восстановит все зависящие от нее функции.
С мышцами связано плохое кровообращение, боли в спине и нарушения работы суставов.

Так что же делать?

Труднее всего приходится людям с большим весом и с отсутствием какой-либо физической подготовки.
Любые упражнения даются им с трудом. Сердце реагирует на активную физическую нагрузку, поднимается артериальное давление.

Но выход есть! Два самых важных и доступных каждому упражнения.

Приседания.
Это самый безопасный способ перекачивания крови из нижней части тела вверх.
Ведь вниз, к ногам, кровь бежит легко, а вот вверх с большим трудом, подстегиваемое гипотензивными препаратами.

В нижних конечностях находится до 70 процентов крови, которая должна поступить в правое предсердие, потом, пройдя малый круг,
насытиться кислородом и идти дальше.

Упражнение №1.

Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками о ручки двери и медленно приседайте вниз вдоль двери.
Приседайте до уровня бедра, но не глубже.
Вместо ручек можно опираться о прямую палку или, что еще лучше, без опоры, вытягивая руки вперед.

Делайте вдох, приседая, и выдох при выпрямлении ног.
Повторите 10 раз. Передохните, посчитайте пульс, он не должен быть больше 100 после отдыха.

Постепенно доведите приседания до 100, 10 раз по 10.
Получится не сразу, и неважно сколько дней на это уйдет.
Главное, должно быть легкое удовлетворение от упражнений, небольшая усталость и пот.

Во время приседаний восстанавливается ритм разгибания-сгибания ног, в результате активно включаются мышцы ног — периферические насосы.
Они помогают возвращать кровь в сердце, а значит, снимают с него нагрузку.

Не бойтесь, что мышцы будут болезненны. Может быть, появится одышка или даже легкая тахикардия.
Постепенно неприятные явления пройдут. Помните, что лежа на диване сердце лучше не заработает и не станет здоровее!

Упражнение № 2.

Мышцы пресса.
Еще одно простое эффективное домашнее упражнение для сердца.
Лягте на пол, положите ноги на кровать,диван,или подходящую опору, таз придвиньте вплотную.

Руки заложите за голову и медленно, на выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь локтями тянуться к коленям.
Делать 10 раз, после чего передохнуть, успокоив сердцебиение.
Повторять 10 по 10 раз, доведя до 100,а потом и до 200 подъемов.

В норме после 20 лет у обычного человека мышцы должны составлять 40 процентов массы тела.
Люди, не занимающиеся тренировкой и функциональным поддержанием тела, с 60 годам теряют до 50 процентов мышечной ткани
и приобретают полный набор заболеваний сердечно сосудистой системы!

Тренированный организм одну и ту же работу выполняет более экономно, чем нетренированный:
не наблюдается резких изменений частоты пульса, артериального давления и т.п.

Возьмите на вооружение эту простейшую программу из двух упражнений, доступную абсолютно всем.
И со временем она избавит вас от нескольких или даже от всех таблеток, принимаемых «от давления».

Когда удастся достигнуть 200-300 повторений за день, у вас появится уверенность в себе и желание двигаться вперед и восстанавливать свое здоровье.

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли Почему вы можете доверять упражнениям Валентина Дикуля? Потому что этот человек, имя которого сейчас известно во всем мире, сам прошел через период восстановления после тяжелейшей травмы – перелома п… Перейти к теме

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Простые упражнения Дикуля для улучшения кровообращение и не только

Самомассаж полотенцем В кровеносных сосудах кожи тела человека находится около 1 литра крови, массаж улучшает ее циркуляцию и насыщает кислородом. Массаж выполняется большим махровым полотенцем, скру…

Перейти к теме

16 супер упражнений для сохранения здоровья

На Востоке считают, что гораздо легче сохранять  здоровье , а не восстанавливать его потом.Поэтому всех с детства приучают выполнять эти  16 простых правил  сохранения здоровья. Эти правила практиковались ещё при династии Мин.     Правило 1 . Ча…

Рекламная пауза для красоты и здоровья
 

Для кого эта статья? Для женщин, которые считают, что в их жизни совершенно нет времени на занятия спортом и полезными процедурами. Они читают советы в глянцевых журналах, с интересом смотрят передачи о здоровье в телевизоре, и вздыхают: «было бы время»! Но время есть всегда, вопрос в том, как его использовать? На телевизор время находите? Ну что же, у вас есть масса возможностей совместить приятное с полезным. Рекламную паузу можно превратить в физкультминутки, выполняя лёгкие физические упражнения.

1 пауза. Работаем с позвоночником

Медленно наклоните голову, пытаясь положить подбородок на грудь. Потянитесь хорошенько, чувствуете, как растягивается скованный позвоночник? Отлично! Попытайтесь ушами коснуться плеч. Если удастся, потритесь ушком о плечо. Здорово! Теперь круговые движения. Медленно, но с максимальной амплитудой, делаете несколько раз полный оборот головой в одну сторону. Потом, то же самое — в другую сторону. Получается? Давайте сделаем повороты головой, поочерёдно дотрагиваясь подбородком плеч. Чувствуете? Да, да, простые движения, а весь позвоночник получил растяжение.

2 пауза. Приведём в порядок мышцы тела.

Начнём с плеч. Руки вдоль тела, прижмите их к телу так, как будто вы меряете температуру сразу двумя градусниками. Теперь максимально напрягите мышцы шеи, спины, рук. Руки при этом сожмите в кулаки. Через 2-3 секунды расслабьтесь. 20-30 сокращений и вы поработали со своим плечевым поясом. Добавьте ещё круговые движения плечами, поиграйте ими, сведите лопатки к позвоночнику. Разомните свои плечи и потрясите опущенными кистями рук так, как будто вы стряхиваете свою усталость.

Займёмся прессом. Максимально втяните живот и напрягите его мышцы. Через несколько секунд живот максимально выпятите, и снова напрягите стенки живота. 20-30 сокращений и вы почувствуете усталость в мышцах пресса. Ваши усилия уже работают над вашей фигурой!

Но это не всё, поработаем с ягодицами. Сидя, и ягодицы? Да, совершенно верно. Поработаем с ягодицами, заодно с интимными мышцами и прямой кишкой. Никаких геморроев! Итак, напрягите мышцы ягодиц максимально, так, чтобы тело слегка приподнялось на ягодицах. При этом почувствуйте напряжение в анусе и во влагалище. Максимальное сокращение! Через несколько минут расслабьте мышцы. 20-30 повторов в день и результат очень скоро вам станет заметен.

3 пауза. Работаем с ногами

Сидя, вытяните ноги вперёд. Потяните носки стоп на себя максимально, зафиксируйте. Через несколько секунд вытяните носки максимально вперёд. 20-30 чередований, вы уже запомнили продолжительность выполнения? Теперь поиграйте своими стопами так, как будто вы шлёпаете ими по воде. Одну стопу вперёд, другую – на себя, и, наоборот.

Следующее упражнение: рисуем носками стоп виртуальные окружности. Тяните носочки максимально, увеличивайте диаметр. Если вы найдёте в себе силы встать и несколько раз потянуться вверх, в стороны, вперёд – это будет прекрасно. Но, не останавливайтесь в своем героическом порыве.

Приподнимитесь на носках. Оторвите пятки от пола на 5-7 сантиметров, зафиксируйтесь на пару секунд и с силой ударьтесь пятками об пол. Вы почувствуете резонанс в позвоночнике и во внутренних органах. 30-40 повторений 2-3 раза в день этого упражнения избавит вас от многих проблем. Боли в коленях, симптомы варрикоза, «шпоры» — вы почувствуете уменьшение этих симптомов уже через несколько дней. Эти же упражнения помогают при остеохондрозе. Лёгкие физические упражнения не отнимают много времени, но они эффективны.

Ну как? Вам понравились активные рекламные паузы? А ведь это не всё, чем вы можете разнообразить время у телевизора. Сидя перед телевизором, можно делать массаж рук, пальцевую йогу, заниматься дыхательными практиками. Рекламные паузы можно использовать для глазной гимнастики. Это очень действенные движения глазными яблоками. Несколько минут гимнастики для глаз по методу Бейтса избавят вас от проблем со зрением.

Косметический массаж лица, шеи, рук тоже вполне возможно сделать, сидя в любимом кресле, или на диване. Если, конечно, вы в одиночестве смотрите дневной сериал. А гимнастическими упражнениями попробуйте заразить и всю семью. В наше время гиподинамии каждое движение ценно для здоровья и красоты. Не упускайте возможностей!
Автор Тамара Розинская

ДЕСЯТИМИНУТНЫЙ МАССАЖ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Этот 10-минутный самомассаж перед сном основан на принципах массажа традиционной китайской медицины. Он может применяться в качестве дополнительного средства для лечения болезней, будучи особо эфф…

Перейти к теме

Утренняя зарядка или Как не лениться
 

Утренняя зарядка или Как не лениться
19 Августа 2012 , автор: admin

Все знают, что утренняя зарядка для женщин может стать решением вопроса оптимального размера одежды. Она крайне полезна для здоровья — это никто не будет отрицать. Однако что делать, если «надо, но лень»?

Думаю, вы слышали про правило 21 дня. Если хочешь развить у себя привычку (любую) – выполняй необходимое действие 21 день подряд. Если был пропущен хоть один день, отсчет начинается заново. Это хороший и действенный способ выработать в себе какую-либо привычку.

Однако есть одно НО. Этот метод хорош на физиологическом уровне, то есть тело привыкает, и ему становится гораздо легче выполнять то или иное действие, но, если вам выработанная привычка сама по себе не нужна, он мало поможет. Как бы вы не хотели, но ваше тело не будет делать зарядку само, лишь потому, что оно привыкло. И не будет подымать вас из постели утром.

Каждый раз, когда наступает момент действия или бездействия, вы должны совершать выбор. Чтобы сделать этот выбор в пользу привычки, которую вы захотели развить, всегда должна присутствовать какая-то мотивация. Даже если у вас есть привычка, но нет мотивации, вы легко откажитесь от выполнения зарядки в любой момент. А тело скажет: «слушаюсь» и поддержит вашу лень! Как видим, привычка помогает процессу, но важна еще и мотивация.

Для того чтобы регулярно делать зарядку, кроме развитой привычки и мотивации нужна воля. Именно она способствует тому, что вы каждый день принимаете решение «Я делаю зарядку». Воля – это очень важное качество, так как с ее помощью не только каждое утро можешь делать зарядку, но и достигать абсолютно любых целей в жизни.

Давайте посмотрим, что будет без волевых усилий. Допустим, вы решились делать зарядку каждое утро. Первое утро – легко встали, второе – немного сложнее, на третий день вставать было очень тяжело, а на четвертый день – это уже непосильная задача. Мотивация осталась? Да. У вас осталось желание быть здоровым или стройным. Но недостаточно развитая воля не дает вам продолжать делать зарядку.

Мотивация, воля и привычка – вот то, что поможет вам делать зарядку по утрам. Развивайте привычку, мотивируйте себя и укрепляйте свою силу воли и тогда и зарядка по утрам и любые другие дела будут легко совершаться.

И совет напоследок. Если у вас ничего не выходит, и вы начинаете искать причину: почему мне так тяжело вставать? — просто действуйте. Ну хотя бы потянитесь несколько раз, сделайте несколько наклонов и приседаний. Обязательно похвалите себя и завтра добавьте ещё несколько движений. И обязательно найдите для себя мотивирующие слова. Настойчивость в действиях вырабатывает привычки. Как говориться, кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

710 просмотров

Читать далее

ЗАРЯДКА НА УТРО !
 

 1.Для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

 2.Для бедер.
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

 3.Для спины.
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

 4.Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

 5.Для ног.
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

 6.Для пресса.
Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.