Дыхание играет важную роль в противостоянии вирусной ин­фекции. При гриппе и простуде йоги рекомендуют использовать сверхочистительное дыхание, ко­торое отлично действует и в целях профилактики, особенно в период эпидемий.

Перед выполнением сде­лать 7 полных йоговских дыханий, затем 8 раз подряд очистительное дыхание. А потом — один раз свер­хочистительное дыхание. Оно вы­полняется как очистительное, но при этом губы плотно сжаты.

Пе­ред выдохом увлажните их языком и выдыхайте мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкните из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и под­тягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10-12 минут повторить такой же цикл из 7 полных, 8 очис­тительных и 1 сверхочистительного дыханий еще дважды.

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выпол­нения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего. Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

- выполните максимально возможный полный выдох для удаления из легких засто­явшегося воздуха; на вдохе выпяти­те верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;

- плавно расширив грудную клетку, наполните воздухом среднюю часть легких; слегка приподняв плечи, за­полните воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается; не допускайте усилия в конце вдоха;

- с выдохом втяните живот, опустите грудную клетку, опустите плечи.

Ды­хание должно быть плавным и рав­номерным, без напряжения и чрез­мерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осущест­вляется непрерывно (без остановок и рывков).

Чтобы выполнить цикл из 7 очистительных дыханий, сидя, лежа или стоя, сделайте полный йоговский вдох. А выдох осущест­вите сразу после вдоха, порцион­но, толчкообразными движениями диафрагмы, через рот, сложив губы в виде буквы «О». Каждая последующая порция выдыхаемо­го воздуха должна быть меньше предыдущей. При выдохе можно представить себе, что приходится задувать свечи, расположенные в один ряд — от большего диаметра и величины пламени к меньше­му. Напрягаться нельзя, дыхание должно вызывать эффект облег­чения и успокоения.

Дыхательная гимнастика после гриппа