Для сохранения и восстановления тонуса мышц лица надо систематически выполнять специальную гимнастику. Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении. При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе. Каждое упражнение делайте 3-5 раз. Сначала выполните подготовительные упражнения.
1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание. Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая как вибрируют расслабленные губы.
2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки. Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.
3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи. Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем, по очереди проталкивайте воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.
4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните. Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.
5. Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты. Задержите дыхание на 1-2 секунды, напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выдохе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.
Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.
\. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.
2. Зажмите левой рукой правую щеку так, чтобы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других - с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону.
3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 секунды.
4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.
5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.
6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.
7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.
8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление. Пальцы располагаются так: 3-й - на углу Рта, 2-й - на носогубной складке, 4-й - на щечно-подбордоочной складке.
9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.
10. Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.
11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.
12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно. Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.
13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.
14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.
15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.
16. Напрягите мышцы височных областей, для поднятия углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.
17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.
Завершите этот цикл позой льва - замечательным упражнением для всего лица. Сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга. В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот. Расслабьтесь, затем повторите все сначала. При выполнении этого упражнения в помещении глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

ДЕСЯТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

1. Старайтесь не огорчаться. Помните: что ни происходит, все - к лучшему. Плохое настроение - это лишние морщины, поэтому прочь уныние.
2. Чтобы кожа была чиста, свежа и румяна, желательно получать больше радости, веселья, слушать хорошую музыку, беседовать с остроумными людьми.
3. Спите на твердой поверхности, без подушки, лучше всего на балконе. Свежий воздух - это всегда молодое лицо. Подушка приводит к образованию морщин на шее, двойному подбородку.
4. Больше гуляйте в дождливую погоду и в снег. Водные и снежные аэрозоли прекрасно массируют кожу лица.
5. Поставьте рядом с кроватью таз с чистым снегом, сделайте снежный ком, прикладывайте его к разным участкам кожи лица, слегка касаясь, массируйте ее круговыми движениями (обязательно утром и вечером). Талая вода прекрасно действует на лицо, освежая его, снимает усталость.
6. Делайте мимические упражнения перед зеркалом. Сядьте перед зеркалом, расслабьтесь, мыслей в голове нет, полный релакс. Чуть-чуть вытяните губы вперед - произнесите букву "о".
7. Никогда не вытирайте лицо полотенцем, оно само высохнет. Чаще ополаскивайте лицо холодной водой, а * еще лучше - молоком или простоквашей.
8. Применяйте бальзамические масла на ночь. Масла предохраняют кожу лица от преждевременного старения. Наносить их нужно нежно против хода морщин подушечками пальцев.
9. Всегда ополаскивайте лицо после горячей воды (душа) холодной. После работы не забудьте принять душ, облачитесь в легкую спортивную одежду, постелите коврик и примите позу мумии. Полное расслабление тела и психики. Отдохните 15 минут. Мыслей в голове нет, нет никаких проблем. Представьте себе, что вам 17 лет, вы молодая и юная девушка(юноша). После этого встаньте и мягкими нежными движениями нанесите на лицо питательный крем. 10. Если вам за 30 и кожа начинает терять свою эластичность и блеск, ополаскивайте лицо несколько раз в неделю биологически активными веществами. Состав: ромашка, чабрец, душица, календула.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ "ВНЕШНЕЙ ЦИ"

Методика тяньчжуской системы цигун заключается в том, что благодаря определенной базовой тренировке занимающийся приобретает возможность вырабатывать "ВНЕШНЮЮ ЦИ" и воздействовать ею при массаже на те или иные участки тела. Это способствует "раскрепощению" и улучшению проходимости меридианов колла-тералей, регулированию циркуляции ЦИ и крови, смягчению мышц и увлажнению кожи, укреплению здоровья, служит косметическим целям и замедляет процесс старения организма. Массаж с применением "внешней ЦИ" предусматривает следующие требования: полное расслабление, погружение в "состояние цигун", точное взаимодействие на определенные участки тела, легкость и плавность движений. В начальный период освоения методик, массаж выполняется посредством прямого контактного воздействия на ткани. Впоследствии, когда придет умение, усиливать "поток внешней ЦИ", прикосновения могут быть предельно легкие (прикосновение, будто есть и словно его нет), либо выполняется "посылом ЦИ" без контакта с кожей.
1. Растирание точки юань
Выполняют в положении сидя, скрестив ноги. На первых порах можно сгибать в колене только массируемую ногу. Наложив ладонь правой руки точкой лаогун на точку юнцюань левой стопы, растирайте ее движениями взад-вперед- всего 81 движение. Аналогичным способом выполните массаж правой стопы левой рукой. Функция массажа: "Опускание мутной ЦИ", снижение кровяного давления. Установка взаимодействия между сердцем и почками, излечение бессонницы, профилактика заболевания ног, создание ощущения легкости, профилактика варикозного расширения вен, красивая походка.
Принципы массажа: Точки юнцюань относятся к меридиану почек. Они контактируют с "земной ЦИ" и представляют главные "ворота", через которые ЦИ поступает в организм. Точки лаогун на ладонях относятся к меридиану "узкого Инь" перикарда. Контакт между точками лаогун и юнцюань при растирании стоп соединяет сердце и почки через относящиеся к ним меридианы. "Сердечному огню" соответствует триграмма Ли, а "почечной воде" - триграмма Кань. Вода и огонь поддерживают друг друга, соотносясь по принципу взаимодействия триграмм Кань и Ли. При взаимодействии сердца и почек субстанция Ян "погружается" в субстанцию Инь, благодаря чему естественно устраняется бессонница, жар, потливость и другие расстройства. Массаж растиранием центров стоп усиливает кровообращение подошв, пробуждает ЦИ и кровь "опускается". Поэтому он способствует лечению повышенного кровяного давления, которое связано со "слабостью Инь" и "гиперфункцией Ян" с усиленным восходящим током ЦИ и кровью. Кроме того, "открытие точки юнцюань способствует "поглощению земной ЦИ" и "устранению мутной ЦИ", а довольно большое число растирающих движений усиливает действие "внешней ЦИ", что способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях.
Поэтому этот способ массажа может применяться для профилактики и лечения разрастания костных тканей и заболевания суставов, для придания походке легкости и упругости.
2. Растирание области почек
Способ выполнения: наложите ладони точками лаогун на точки шеньшу (на уровне промежутка между отростками третьего и четверного поясничных позвонков, в сторону на 1,5 цуня) Выполните растирающие движения вверх-вниз 36 раз.
Функции массажа:
1. "Подключение" друг к другу сердца и почек;
2. Повышение тонуса почек и укрепление мышц поясницы.
Принципы массажа: Точки шеньшу расположены в области почек, а сами эти точки являются важным звеном ножного меридиана шаоинь. Точки лаогун, как отмечалось, относятся к ручному меридиану "узкого Инь" перикарда. Совмещение этих точек при массаже обеспечивает взаимодействие сердца и почек по типу соотнесенности триграмм Кань и Ли (вода поддерживает огонь). Данное упражнение служит для лечения и профилактики расстройств, связанных с нарушением взаимодействий этих органов: бессонница, ухудшение памяти, жар, потливость, просиермия, сперматория и др. Данный вид массажа предназначается также для местного воздействия на область поясницы - улучшает кровообращение в этой области и помогает бороться с переутомлением мышц, разрастанием тканей. Поэтому он может применяться для профилактики и лечения заболеваний и болезненных ощущений в области поясницы, для повышения подвижности туловища в пояснице.
3. Сжимание зубов
Способ выполнения: легко и ритмично сожмите зубы 36 раз.
Функции упражнения: укрепление зубов и десен, а также почек, профилактика заболевания зубов.
Принципы упражнения: считается, что почки управляют состоянием костной системы. Сжимание зубов стимулирует ЦИ почек, что оказывает укрепляющее воздействие на кости. Усиление функции почек содействует укреплению костей и воспроизводству костного мозга, таким образом - сохранению зубов. Кроме этого, "сжимание зубов" стимулирует десны, улучшает их кровообращение.
4. "Перемешивание моря"
Способ выполнения: сделайте языком в полости рта 36 перемешивающих движений. Функции упражнения: Стимуляция слюноотделения, тренировка мышц языка, улучшение дикции, очищение полости рта, регулирование сердечного пульса и функции внутренних органов.
Принципы упражнения: Язык связан посредством системы каналов со многими внутренними органами: кончик языка - с сердцем и легкими, его края - с печенью и желчным пузырем, центральная часть языка - с желудком и селезенкой, задняя часть - с почками. Поэтому движение языком могут способствовать регуляции работы этих органов.

ШКОЛА ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОХРАНЕНИЮ МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ

Утро начинайте с самовнушения: "С каждым днем мне становится все лучше и лучше - во всех отношениях".
Затем проделайте легкий массаж в области миндалин - 10 раз от ушей до подбородка и в обратном направлении также 10 раз. После массажа - обтирание прохладной водой подмышек, живота и ниже. Затем насухо вытереться и сделать массаж лица, шеи и всего тела в течение 5 минут при помощи сухой щетки. Сначала массировать лоб, от середины к ушам - 12 раз, затем щеки от ушей к подбородку - 12 раз, повторить массаж (по 12 раз) в обратном направлении. Затем массировать подбородок, шею, грудь (круговыми движениями область вокруг пупка) в обоих направлениях - 12 раз и в конце - руки и ноги. Их массируют движениями, напоминающими движение при чистке обуви.
Полезно массаж совмещать, внушая себе: "Сила, бодрость, здоровье, радость, красота вливаются в меня", чтобы каждое движение щетки приходилось на одно слово Данной формулы. Затем сполоснуть лицо отваром из пшеничных отрубей (5 ст. ложек отрубей залить I л кипятка и на тихом огне варить 10 минут, остывший отвар процедить). Эту процедуру необходимо делать несколько недель до полного исчезновения морщин.
После того, как будет достигнут желаемый результат, для сохранения хорошей кожи лица достаточно утром и вечером (или только утром) питать кожу освежающим кремом. В воскресенье-обязательно поездка за город.
Пища должна быть вегетарианской, умеренно соленой и подкисленной винным уксусом или соком лимона. Нельзя курить, употреблять алкогольные напитки и острые приправы.
Для улучшения цвета лица за 20 минут перед каждым приемом пищи съедать по 2 кусочка (длиной 2 см) зеленого листа алоэ - отрезать снизу, очистить, тщательно пережевать. Средство горькое, но эффективное. Можно также пить по 1 ст. ложке сиропа, приготовленного из спелых ягод черной бузины.
Через 10 минут после приема одного из вышеуказанных средств выпить 75 мл отвара, приготовленного по следующему рецепту: 5 грецких орехов истолочь вместе со скорлупой в порошок, добавить по 1 ст. ложке зерен ячменя, овса и исландского мха, 3 желудя среднего дуба (имеется в виду дерево не старое, но и не молодое), предварительно измельчив их; залить все 1 л кипятка и варить 20 минут. Остывший отвар процедить.
На первый завтрак выпить стакан малоалкогольного пива, на второй - чашку овсяного молока (2 ст. ложки зерен овса залить стаканом молока, настаивать в течение ночи; утром добавить по 1 ст. ложке измельченных ядрышек любых орехов, меда, сухарей). Такой завтрак дает энергию организму и красоту телу.
Перед обедом и ужином обязательно съедайте порцию салата из зеленого или репчатого лука, листьев петрушки, моркови, редьки (редьку натереть за 30 минут до употребления, чтобы избежать неприятной отрыжки), взятых в равных частях, с небольшим количеством растительного масла и винного уксуса по вкусу. На обед можно съесть 100 г телятины, мяса ягненка или свежей рыбы. На ужин - молочнокислые продукты с добавлением на порцию 1-2 ст. ложек измельченных листьев сельдерея; овощные блюда, хлеб грубого помола. Употреблять большое количество фруктов, ягод. Сразу после еды принимать:
- по 1 ч. ложке мармелада из ягод черной бузины (варить без сахара на малом огне до испарения жидкости при постоянном помешивании, хранить в прохладном месте) с небольшим количеством меда и '/4 ч. ложки муки из яичной скорлупы (очистить скорлупу вареного вкрутую яйца от пленки и смолоть в кофемолке);
- 75 мл отвара исландского мха (2 ст. ложки мха залить 500 мл кипятка и варить на тихом огне 10 минут, остывший отвар процедить).
Эти средства чрезвычайно полезны для улучшения работы желез внутренней секреции, что положительно влияет на деятельность всего организма, иными словами, омолаживает его.
Вместо воды в течение дня желательно пить отвар из овса: 2 ст. ложки овсяной крупы залить 400 мл воды и варить до готовности крупы. Процедить.
Через два часа после каждого приема пищи выпивать по 75 г такого отвара:
- Смешать по 50 г репешка (агримония), сосновых шишек, жгучей крапивы, зверобоя, листьев грецкого ореха, смородины, синей горечавки. 2 ст. ложки сбора залить 500 мл кипятка и на маленьком огне варить 15 минут. Остывший отвар процедить;
- 1 головку сельдерея средней величины разрезать на 4 части, добавить 3 грецких ореха, измельченных вместе со скорлупой, 3 ст. ложки овса или овсяной крупы, 1 среднюю морковь, 1 пучок шпината. Залить 2 л кипятка и варить до готовности. Остывший отвар процедить.
Для улучшения цвета лица и очищения организма от токсинов раз в неделю перед сном необходимо делать клизму из 600 мл теплой воды. Затем сделать массаж лица, особенно обращая внимание на морщины. Техника массажа: средними пальцами обеих рук, смоченными в оливковом масле, делать легкие крестообразные движения. Массировать до тех пор, пока не почувствуется некоторая усталость в массируемых местах. Голова во время процедуры должна быть высоко поднята. После массажа очистить кожу лица дистиллированной водой или отваром из пшеничных или миндальных отрубей (4 ст. ложки отрубей залить 1 л кипятка и варить на тихом огне 10 минут - остывший отвар процедить). Можно протереть лицо ваткой, смоченной в следующем составе: розовая вода - 30 мл, камфорный спирт - 30 мл, лимонный сок - 30 мл.
Очень полезна так называемая "сауна йогов". Нужно втирать в кожу касторовое масло (если нет оливкового), а потом разогревать лицо. Масло закупоривает поры кожи и препятствует потоотделению, т. е. охлаждению. При этом смазывать нужно все тело, включая волосистую часть головы. Для разогревания достаточно 10-20 минут постоять на солнце. Зимой можно натереться маслом и через 10-15 минут принять горячую ванну. После процедуры масло смывается в два-три приема теплой водой с мылом. Такую "сауну" необходимо делать раз в неделю, в крайнем случае - раз в две недели. При этом оздоравливаются кожа и волосы, улучшается их структура.
Для волос идеально подходит касторовое масло. Это особенно полезно при жидких тонких волосах. Масло нужно втирать, захватывая пряди волос пальцами и потягивая их. При этом удаляется большое число отмерших и ослабленных волос. Здоровые волосы вырвать довольно трудно, а удалять больные - полезно. После втирания масла выждать 20 минут и только потом мыть голову.
Человек издавна пользуется водой с лечебной целью. Еще Гиппократ и Авиценна считали ее наряду с гимнастикой, массажем и лечебным голоданием важнейшим оздоровительным средством и широко рекомендовали своим пациентам.
Освежающая ванна с добавлением отвара мяты, сока одного лимона или двух ложек уксуса и нескольких ложек соли - немедленно поднимет вас на ноги.
А вот еще один рецепт для тех, кто хочет сохранить силу и красоту: пачку липового цвета, ромашки и полпачки мяты всыпать в полотняный мешочек, завязать, окунуть в кипящую воду (в большую кастрюлю) и оставить на несколько минут. Приготовьте себе не слишком горячую ванну, влейте в нее отвар, окунитесь по шею, закройте глаза, подложите под голову полотенце, чтобы вам было удобно. Постарайтесь в течение 20 минут совсем расслабиться, отключится, вдыхая аромат трав. Можно после ванны принять холодный душ - это успокаивает нервы. Хороши тонизирующие и омолаживающие ванны из мумие. Делайте их при нервной и физической усталости, они прекрасно питают весь организм необходимыми микроэлементами и биологически активными веществами. Применяются при неврозах, бессоннице и утомлении. Это источник молодости и красоты. Взять 5 г мумие, растворить в 500 мл кипяченой воды. Набрать половину ванны водой температуры +30 °С. Вылить раствор мумие в ванну. Принимать ее 15-30 минут после рабочего дня. Оставить до утра. Утром добавить горячей воды и принять ванну повторно. Курс - 20 дней, принимать ванны через день. Перерыв - 10 дней.

(Продолжение следует)