Записи Друзья Комментарии
Нина 21
Аватар Нина_21

 -Цитатник

Шапка-резинка от Полины Куц - (0)

наверное, мне это надо... свяжу себе... Думаю, ни для кого не секрет, что шапку такую вяжут попер...

Нине21 к дню рождения! - (1)

Нине21 к дню рождения!     ...

вязаная кукла Молли - (1)

вязаная кукла Молли вязаная кукла Молли автор перевода  Татьяна Матюшкова  ...

"Муравейник" - (1)

Пирожное "Муравейник" Думаю, что это пирожное знакомо многим. ...

Песочный торт с кремом из халвы - (3)

Песочный торт с кремом из халвы Если вы любите халву, предлагаю побаловать себя необычным...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Нина_21

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.06.2014
Записей: 2694
Комментариев: 10749
Написано: 22659


Упражнения для суставов пальцев рук...

Четверг, 11 Августа 2016 г. 15:40 + в цитатник
  • «Кулак». Разминка, которая заключается в том, чтобы сильно сжать руки в кулак. При этом большой палец должен находиться поверх остальных четырех. Следует надавить им на пальцы и в таком положении остаться хотя бы на полминуты. После этого кулак разжимается и пальцы максимально широко разводятся в стороны. Делать необходимо двумя руками синхронно. Повторить нужно до 4 раз. Важное ограничение к выполнению упражнения – возникновение болезненных ощущений. Если появится дискомфорт, занятие необходимо, либо полностью прекратить, либо уменьшить интенсивность сжатия.
  • «Четки». Поочередно нужно большим пальцем руки коснуться подушечек каждого оставшегося пальца. Начинать следует с указательного, остановившись на мизинце и возвращаясь обратно. Сделать следует не менее 5 раз.
  • «Веер». Ладони необходимо плотно прижать к любой ровной поверхности, но при этом без опоры на них. Постараться напрячь кисти и максимально широко рзвести пальцы в стороны. Повторить 5 раз, стараться выполнять так, как будто на пальцы надета тугая резинка, сопротивление которой необходимо преодолеть.
  • «Пианино». Руки остаются в том же положении, что и в предшествующем упражнении. При этом необходимо поочередно пытаться поднять палец вверх, оставляя при этом рядом расположенные пальцы на столе. В суставах их не сгибать. Повторить по 3 раза для каждой кисти.
  • «Маятник». Для этого руки нужно также оставить на столе, пальцы поднимаются поочередно вверх, но при этом ими необходимо будет поводить в разные стороны – по два раза, а затем такое же количество раз по кругу.
  • «Когти». Для этого необходимо руки оставить все в том же положении, сгибать и разгибать пальцы, подтягивая их к ладони. Но делать нужно не поочередно, а сразу всеми пятью пальцами.
  • «Карандаш».Необходимо взять карандаш, положить его на ровную поверхность и перекатывать от кончиков пальцев до основания ладони. Это же упражнение нужно выполнять, держа его на весу, в вертикальном положении. Лучше, если он будет иметь ребристые края, а не гладкую поверхность.
  • «Мячик». Мяч нужно положить на ровную поверхность и прокатывать с помощью пальцев вперед и назад. Разнообразить упражнение можно перекатывая мяч по кругу. Лучше если это будет специальный массажный мяч, имеющий небольшие ребристые шипы. Таким образом удастся добиться эффекта массажа и улучшить кровоснабжение кистей.

Гимнастика при артрите рук

Рубрики:  Здоровье/физическая активность
Здоровье/артрит
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям
Нравится

Орли44   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 01:35 (ссылка)
Привет!
Чудные энергии пальцам запасы посылаешь.
Время и терпение и будет всё о КЭй
Ответить С цитатой В цитатник
Нина_21   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2016 г. 06:00 (ссылка)
буду стараться)))
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте