Сядьте на стул, колени вместе. Руками держитесь за стул. Спина ровная.
На выдохе опустите ноги, но не касайтесь пола. 10-20 повторов.
Сядьте на стул, держитесь за него руками. Спина ровная.
На вдохе наклонитесь в сторону частично поднимая ягодицы со стула и одновременно повторите подъем коленей как в предыдущем упражнении.
На выдохе вернитесь в исходное положение, но не опускайте ноги на пол. Сделайте то же самое в другу сторону. 10-20 повторов.
3 упражнение.
Сядьте на край стула. Спина ровная.
На вдохе согните одну ногу в колене и прижмите ее руками к груди. Другую ногу выпрямите и поднимите немного вверх.
На выдохе опустите ноги. Сделайте то же на другую ногу. 20-30 повторов.
4 упражнение.
Сядьте на стул, выпрямите ноги и поднимите их немного вверх.
На вдохе наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться правой рукой до ступни левой ноги.
На выдохе выпрямитесь. Повторите то же самое, дотягиваясь левой рукой до ступни правой ноги. 20-30 повторов.
5 упражнение.
Сядьте на стул, колени держите вместе. Поднимите ноги вверх, прижимая их согнутыми коленями к груди. Спина ровная, руками держитесь за стул. Замрите в таком положении на несколько секунд – чем дольше, тем лучше.
Дыхание ровное. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 20-30 повторов.
Удачной тренировки!
Или вот так
