Расчет петель для формирования горловины - универсальный метод Как связать горловину так, чтоб...
пуловер-кимоно спицами. от итальянских дизайнеров - (0)пуловер-кимоно спицами. от итальянских дизайнеров Размер: 44 Вам потребуется: 350...
Без заголовка - (0)шапки кубанки 1. 2. 3. 4. 5. Серия сообщений "головные уборы": Часть 1 - шапки кубанкиЧасть ...
Без заголовка - (0)Шорты 1. 2.
Без заголовка - (0)Летние брюки ☆ большая подборка ☆ вязание крючком Красивая подборка брюк и узоров ....
Серия сообщений "физические упражнения":Выбрана рубрика физические упражнения.
Часть 1 - Упражнения для живота.
Часть 2 - Новое тело за 30 минут. 6 простых, но эффективных упражнений
Часть 3 - Как бегать, чтобы похудеть?
Часть 4 - Качание пресса!
Часть 5 - 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР
Часть 6 - Гимнастика перед сном
Часть 7 - Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.
Часть 8 - 3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!
Часть 9 - Красавицам на заметку!
Часть 10 - 5 упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц!
Часть 11 - Отвислый живот уберет полотенце
Часть 12 - Как убрать ушки с внутренней части бедер.
Часть 13 - УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ". ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС.
Часть 14 - Убрать жир с низа живота: для новичков
Часть 15 - Эффективные упражнения для похудения ляшек
Часть 16 - Универсальная зарядка — всего одно упражнение Планка!
Часть 17 - 4 эффективных упражнений от обвисшего живота
Часть 18 - УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ
Часть 19 - ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ НОЖЕК
Часть 20 - КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Часть 21 - Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
Часть 22 - Убираем живот за 2 недели
Цитата сообщения anngol
Упражнения для живота. |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Новое тело за 30 минут. 6 простых, но эффективных упражнений |
Дневник |
Упражнение для бедер
Лежа на коврике на правом боку, согните правую ногу. Правая рука согнута, локоть на полу, голова на ладони. Вытяните левую ногу и поднимите ее до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. 60–90 секунд покачивайте поднятой ногой вверх-вниз и вперед-назад с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 3–4 раза, затем поменяйте сторону.
Упражнение для ягодиц и задней и боковой поверхностей бедра
Исходное положение – то же. Наклонитесь вперед, поставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на нее. Вытяните левую ногу и поднимите ее как можно выше. Получится не строго вверх, как в предыдущем упражнении, а вверх и назад, пятка смотрит в потолок. Раскачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для внутренней поверхности бедра
Исходное положение – то же. Обопритесь на левую руку, как в предыдущем упражнении. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую (нижнюю) ногу выдвиньте так, чтобы она была впереди левой, носок потяните на себя и разверните пятку чуть вверх. Теперь аккуратно поднимите прямую правую ногу, пока не почувствуете максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра. Покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для внутренней поверхности бедра и низа живота
Сделайте все, как в предыдущем упражнении. Только двигайте ногой не вверх-вниз, а описывайте пяткой круги в направлении груди. Можно немного сгибать-разгибать колено.
Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра
Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните примерно под прямым углом, носок потяните на себя и поднимите бедро вверх. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Не выпрямляйте носок и не двигайте коленом вверх-вниз.
Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для живота
Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедер и как можно ближе к ягодицам. Напрягите бедра, таз и копчик, как будто вы сейчас оторвете их от пола и поднимете к груди. Сохраняя это напряженное положение, поднимайте голову и плечи от пола, опуская подбородок.
Сделайте 5 раз по 5–6 подъемов.
|
Как бегать, чтобы похудеть? |
Дневник |
Бег — это самый простой способ похудеть. Но, чтобы похудеть, вы должны знать как бегать. Если вы хотите быстро похудеть, начните бегать регулярно и в нужном темпе.
Регулярные тренировки в постоянном режиме
Самая распространенная ошибка начинающих бегунов является убеждение в том, что чем быстрее они бегают, тем быстрее у них получится сжечь жировые отложения. К сожалению, они быстро убеждаются, что кроме усталости и больных мышц, такой бег больше ничего не приносит, а ожидаемых результатов тем более. Так что секрет эффективного бега не заключается в скорости бега, а в длине и регулярности тренировок.
Начинающие бегуны должны начать с коротких, 30-минутных тренировок и постепенно увеличить их время. Тренировки должны проводиться регулярно, если не ежедневно, то, по крайней мере, четыре раза в течение недели. Наилучшие результаты приносит более 30-минутный бег, потому что организм начинает сжигать жир только после 20 минут интенсивных усилий. Таким образом, чем дольше мы бежали в постоянном режиме, тем больше мы сожжем жира.
Чем дольше мы будем бежать, тем больше наша выносливость будет расти, а, следовательно, и мы будем в состоянии дольше поддерживать заданную интенсивность и быстрее худеть. Мы должны стараться как можно скорее дойти до такого состояния, чтобы одна наша тренировка длилась от 30 минут до часа.
Если наше состояние не позволяет еще бежать без перерыва в течение 30 минут, то мы должны начать с разминки, чтобы подготовить организм к более интенсивным усилиям. Для начала мы должны сделать 10-минутную разминку. Затем маршируем в течение 5 минут, после чего мы начинаем маршировать быстрее, постепенно увеличивая скорость для быстрого бега. Мы делаем так называемые пробежки, то есть спринт, продолжительностью 20 секунд. После этого времени, сбавляем скорость обратно в марш, а потом снова бег. Темп бега и марша должен быть адаптирован к нашей работоспособности. Начинающие бегуны могут начать с расстояния пятиминутной прогулки и 20-секундного быстрого бега, а вместе с ростом работоспособности, переходим в режим пять минут быстрого хода и одной минуты пробежки. В ходе 30-минутной тренировке мы выполняем 10 серии марша и пробежки, после чего выполняем упражнения на растяжку.
Другим важным вопросом является темп бега. Чтобы сжечь жировую ткань, нужно бежать медленно и все время поддерживать постоянный темп. Темп бега не должен быть слишком быстрым. Если в процессе тренировки вы «задыхаетесь», это означает что ваш темп слишком быстрый.
Идеальный темп бега, в процессе которого вы можете свободно говорить.
Откуда знать, что ваш темп бега достаточный, чтобы происходило оптимальное сжигания жира? Чтобы это выяснить, мы должны знать свой индивидуальный максимальный сердечный ритм. Поддержание сердечного ритма в пределах 60-70% от максимального значения, обеспечивает наиболее эффективное сжигание жировой ткани, так как в этом диапазоне организм черпает энергию в основном из жира.
Мы подготовили для вас формулу, которая позволяет вычислить максимальный темп работы нашего сердца, она очень простая: максимальный пульс = 220 — ваш возраст! Следует, однако, отметить, что пульс рассчитанный на основе этой формулы является средним значением для вашего возраста, и у разных людей может отличаться. Все зависит от различных факторов, включая состояние здоровья, общую выносливость, массу тела, пола. Например, для человека в возрасте 30 лет, максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту. Из этого следует рассчитать 70%, чтобы узнать, какое значение частоты пульса способствует сжиганию жира. Так, 70% * 190 = 133. Значение частоты пульса 133 удара в минуту — это темп, оптимальный для сжигания жировой ткани для мужчины или женщины в возрасте 30 лет!
Но если вы основательно решили заняться бегом, вместо того, чтобы проводить в голове сложные расчеты, лучше просто купить «Пульсометр». Устройство автоматически указывает точную частоту пульса и сообщает когда бежать быстрее или медленнее, чтобы держать себя в определенной зоне пульса. Дальнейшее увеличение частоты пульса во время физической нагрузки приводит к снижению эффективности сжигания жира и главным источником энергии становиться белок.
Так что бегать тоже надо правильно, и ваша работоспособность улучшится с каждой тренировкой, как и ваше общее состояние!
|
Качание пресса! |
Дневник |
|
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР |
Дневник |
|
Гимнастика перед сном |
Дневник |
|
Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко. |
Дневник |
|
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! |
Дневник |
|
Красавицам на заметку! |
Дневник |
|
5 упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц! |
Дневник |
|
Отвислый живот уберет полотенце |
Дневник |
|
Как убрать ушки с внутренней части бедер. |
Дневник |
|
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ НА ЖИВОТЕ". ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. |
Дневник |
|
Убрать жир с низа живота: для новичков |
Дневник |
|
Эффективные упражнения для похудения ляшек |
Дневник |
|
Универсальная зарядка — всего одно упражнение Планка! |
Дневник |
|
4 эффективных упражнений от обвисшего живота |
|
УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ |
|
ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ НОЖЕК |
|
КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ |
|
Страницы: | [2] 1 |