Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

На ребре стопы спроецированы все проблемные зоны спины. Их можно
обнаружить нащупыванием болезненных точек. Благодаря своеобразной методике массажа на стопе можно найти весь «позвоночник.

Сядьте на пол в удобную позу и скрестите ноги. Теперь возьмите любую из своих стоп в руки, как показано на фото. Посмотрите и представьте линию позвоночника, которая находится между большим пальцем и пяткой, на внутреннем "ребре". Это и есть своеобразная проекция вашего позвоночника.

Визуально разделите увиденную линию на несколько частей: крестец, поясничная область, грудной и соответственно шейный отделы.
При помощи большого пальца руки с некоторым усилием массажируйте эту линию, направляясь от пятки к носку.

Если позвоночник имеет проблемы, вы сможете найти на ребре стопы их отражение. Вы сможете явно ощутить болезненные точки. Массируйте их, и вы сможете расслабить нервные окончания, создающие напряжение на позвоночнике, не воздействуя на него напрямую.

Общий расслабляющий эффект вы сможете почувствовать уже после первого массажа!

Предлагаем вашему вниманию уникальный комплекс упражнений для тренировки сосудов (головного мозга, сердечно-сосудистой системы и др.), уделяя которым всего несколько десятков минут в день, вы забудете о головных болях, ломоте в суставах и тяжести в груди.

Комплекс упражнений для тренировки сосудов:

Первое упражнение.

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Второе упражнение.

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы. Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова). Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз. Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

Третье упражнение.

Для выполнения следующего упражнения укрепляющего сосуды ног и рук необходимо делать махи ногами (начальное положение тела — то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот. Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

Четвёртое упражнение.

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад. Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

Пятое упражнение.

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка». Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

Шестое упражнение.

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы! Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими. Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

Седьмое упражнение.

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.

Быстро устаёте при ходьбе и часто мучаетесь от ноющей боли в стопах? Если неприятные ощущения не перестают беспокоить вас даже после отдыха, пора задуматься о решении этой проблемы.

Прежде всего нужно выяснить, почему появляются неприятные ощущения, и проанализировать характер боли в стопах.

Плоскостопие

Ноги болят и быстро устают при ходьбе — это симптомы плоскостопия, уплощения продольного и поперечного сводов стопы. К вечеру чувствуется тяжесть в ногах, болят не только стопы, но и голени.

Как лечить:

Если вы страдаете плоскостопием, придётся отказаться от ношения модельной обуви в пользу удобных туфель и мокасин, желательно с широким каблучком 3—4 сантиметра высотой, для поддержания свода стопы. Причём недопустима не только шпилька, но и балетки совсем без каблука. Выбирайте обувь точно по размеру.

Если совсем не можете обойтись без каблуков, чаще меняйте красивую модельную обувь на просторную и удобную, держите на работе сменку.

Медики советуют пользоваться супинаторами (ортопедическими подкладками в обувь), которые поддерживают стопу в нормальном положении.

Необходима и специальная гимнастика для стопы: вращайте стопы, перекатывайте ими бутылку, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, поднимайте пальцами ног с пола карандаш. Эти упражнения улучшают кровоснабжение и снимают болевой синдром.

При малейшей возможности старайтесь полежать 15 минут лёжа, закинув ноги на стену.

Пяточная шпора

Если нормально двигаться вам мешает боль в пятке, причиной этого может быть пяточная шпора (шиповидное разрастание кости), обнаружить её помогут рентген и консультация ортопеда.

Как лечить:

Победить этот недуг помогут лазеротерапия, противовоспалительные средства и специальный массаж. В особо тяжёлых случаях потребуется операция.

Полезно носить ортопедические стельки и специальные подпяточные вкладыши. А чтобы пяточная шпора не появилась вновь, помогают плавание и езда на велосипеде.

Подошвенная бородавка

Подошвенные бородавки появляются в районе пятки, возле большого пальца стопы, на пальцевых подушечках, при этом при давлении на подошву во время ходьбы возникает сильная боль. Появление этих новообразований медики связывают с вирусом папилломы человека (ВПЧ). Вирус проникает в кожу через мелкие повреждения, часто это происходит в бассейнах и банях.

Как лечить:

Самостоятельно удалять бородавки ни в коем случае нельзя, это может сделать только опытный дерматолог. Лечатся эти новообразования консервативным путём с помощью нанесения лекарственных препаратов, либо с помощью хирургического лечения: выскабливанием скальпелем, удалением с помощью жидкого азота, электрокоагуляции, радиоволн и лазера.

Подагра

Резкая пульсирующая боль в большом пальце, причём независимо от физической нагрузки, является симптомом подагры. Палец распухает и становится очень чувствительным.

Как лечить:

В этом случае необходима консультация ревматолога. Этот недуг лечат нестероидными противовоспалительными препаратами и лекарственными средствами, тормозящими образование мочевой кислоты. Кроме этого, больному нужна строгая диета: придётся резко ограничить мясные и рыбные блюда в рационе, наваристые бульоны, грибы, бобовые, помидоры, шпинат, кофе, какао, шоколад и острые закуски.

Воспаление сдавленного нерва — неврома Мортона

Этот недуг на начальном этапе даёт знать о себе чувством онемения, болью или дискомфортом в пальцах ног при ношении узкой обуви или обуви на высоких каблуках, слишком длительных пеших прогулках. Может появляться резкая боль в стопе или усиливаться при сдавливании её руками с боков, в месте сдавливания может чувствоваться инородный предмет.

При этом, если снять обувь и размять ноги, неприятные симптомы быстро исчезают.

Неврома Мортона — это доброкачественное разрастание тканей подошвенного нерва. Факторы риска: поперечное плоскостопие, ношение тесной обуви, перелом или гематома в области нерва, лишний вес, при котором на передний отдел стопы ложится повышенная нагрузка.

Как лечить:

Для постановки диагноза потребуется рентген или МРТ. Ходить без боли поможет смена обуви: предпочтение широкому носу и низкому каблуку, ортопедических супинаторов, приём противовоспалительных препаратов или гормональных средств в сочетании с анестетиком. В запущенных случаях, если эффекта от консервативного лечения нет в течение нескольких месяцев, может потребоваться хирургическая операция.

Не надейтесь, что неприятные симптомы пройдут сами собой, если вас начала беспокоить боль в стопах, отправляйтесь к врачу и ищите причину. Помните, что на начальном этапе заболевания при должном лечении можно забыть о неприятных ощущениях и избежать хирургического вмешательства.

Богатый опыт применения восточной медицины базируется чуждых для современного человека понятиях. Каналы, которые опутывают наше тело, не имеют анатомического подтверждения, их можно только прочувствовать в результате длительных тренировок. Конечно, есть люди уникальные, которые видят свечение этих каналов. Таких немного. Расшифровывая понятия восточной медицины, мы замечает, что западного понятия «орган» вообще не существует.

Например, китайский традиционной медицине есть диагноз «пустота почек». Проявляться диагноз может по-разному: у одного человека будут боли в пояснице и нарушения мочеиспускания, нарушения в половой сфере, у другого — будут боли в коленях, у третьего — будут седые волосы, у четвертого — нарушения слуха, у пятого —  поверхностная одышка и т.д. Все симптомы заболеваний связаны с «почками», т.е. мочеполовой системой, переведя современности.

При каких условиям функции почек ослаблены и возникает множество всяких болезней? По древним канонам было  три главные причины:

Прежде всего, оказываются, что первыми «жертвами» слабости почек были страхи, выражаясь современным языком — это стрессовых состояний.  Подобные переживания страха резко ослабляют функцию нервной системы и надпочечников. Как длительные страхи, так кратковременные, когда «волосы на голове становятся дыбом» приводят к такому результату.

Если вы перенесли сильное переохлаждение, длительную простуду, переболеть малярией или каким-либо другим серьезным заболеванием, которые ослабили ваш организм. Почки (в том числе и надпочечники) терпеть не могут пере­охлаждения. Холод ослабляет их деятельность, отсюда — холодные ноги, боли в суставах, позывы к мочеиспусканию в ночное время, боли в области спины, быстрая утомляемость, ощущения жара в груди, чувство тревоги, головные боли, бессонница и т.д. Недаром пожилые люди говорят: «Раз ноги стали холодными, а голова горячей, значит, слабеют почки, и старость не за горами. Хочешь быть здоровым и молодым, держи ноги в тепле, а голову в холоде». Холод ослабляет почки, нужно всячески избегать переохлаждения — этого опасного врага здоровья.

Еще один вопрос — деликатного характера: не были ли вы слишком беспорядочны в любви? Дело в том, что половые железы самым непосредственным образом связаны с почками, а половые излишества приводят, как правило, к таким распространенным симптомам, как боли в области спины, ломота в костях, притупление зрения, шум в ушах, ослабле­ние памяти, снижение работоспособности и др.

Одна из этих причин, наверняка, и у вас была, так что пожилым возрасти каждый имеет диагноз «пустота почек».

Китайской тради­ционной медицине было такое понятие «наука пестования жизни» — работа с «почками».  Методики профилактики болезней предпожилого и пожилого возраста несложные и очень эффективные.

Методика «растирания почек»: «укрепления поясницы и оздоров­ления почек».

Чем бы человек ни занимался — трудом, спортом или повседневными делами — он всегда задействует поясницу, всегда прикладывает усилия, используя поясничные мышцы. Можно сказать, что поясница — это «коман­дующий», руководящий всеми действиями человека. Поэтому-то задача ее укрепления, повышения гибкости представляется чрезвычайно важной. А решить эту задачу поможет методика «укрепления поясницы и оздоров­ления почек».

Сожмите кисти рук в кулаки, не очень крепко, но и не слишком слабо, чтобы подушечки четырех пальцев оказались в центре ладони, а большой палец — поверх них. Старайтесь придать тыльной стороне ладони плоскую форму. Поместите руки тыльными сторонами кистей напротив почек, совместив с ними середины внешних сторон ладоней с двух сторон (от точки мин-мэнь, что по-китайски «врата жизни»!) левую с левой, правую с правой (рис. 1).

Затем движением, направленным к позвоночнику, как бы сдвиньте почки вместе, ослабьте и разведите руки. Повторите упражнение 81 раз, до появления ощущения сильного тепла в точке мин-мэнь.

«Фокус» таких упражнений заключается с следующем. Во время выполнения упражнения растирание должно сопровождать­ся соответствующей «работой» мысли. Надо представлять, что ваши почки со­бираются в одну. Это ключевой момент методики. Если упражнение не сопро­вождать соответствующей «работой мысли», то улучшение тоже наступит, но оно будет связано лишь с воздействием обычного массажа кожи без эффекта укрепления почек.

Беспорядочное растирание поясницы никакого эффекта не дает. Воздействие – проводится сильная акупрессура одновременно с двух сторон.

Важно  помнить,  что во время  растирания  нельзя  останавливаться, даже если  вы  устали.   Необходимо обязательно  выполнить 81  движение до конца. Это нужно для того, чтобы «огонь» в точке мин-мэнь начал давать силь­ное тепло, что полезно для всего организма.

Почему необходимо повторить упражнение именно 81 раз? В китайской традиционной медицине всегда использовалось иносказания. Есть легенда один монах отправился за истинными канонами, прошел 81 пещеру, в каждой из которых находился нечистый дух.  На самом деле эти пещеры символизируют 81 акупунктурную точку (канал мочевого пузыря самый длинный, имеет 67 точек). Кроме этого, в китайской медицине есть понятие «восьмидесяти одного труднопроходимого». Оно обозначает 81 трудноизлечимую болезнь. Количество раз выполнения данного упражнения обусловлено этими соображениями.

Упражнение можно выполнять стоя, на ходу или сидя, однако надо следить за тем, чтобы движения растирания не прерывались, чтобы без перерыва упражнение было выполнено именно 81 раз. По окончании растирании никакого завершающего этана не требуется. Заниматься можно в любое время дня сколько угодно раз.

Ослабленным людям, которые не могут осилить 81 движение положите руки на почки и просто погрейте их.  Если это делать регулярно, вы научитесь  «дышать» через почки, а потом мысленно представлять, что ваши почки собираются в одну.

В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны, многие врачи рекомендуют гимнастику по Челнокову. Это девять простых упражнений, которые нужно выполнять 2-3 раза в день.

1. Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть     неподвижны.Повторить 3-5 раз.

2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.

3. То же самоеправымвиском.

4. То желевымвиском.

5. Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в  предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.

6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее,     одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз смаксимальным усилием.

7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.

8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.

9. Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча.Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же  образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).

Если вы страдаете от болей в коленях, то наверняка уже заметили, что никто и близко не может понять ваши страдания.

Если верить научным данным, здоровье коленей имеет решающее значение для качества жизни в зрелом возрасте. Но, к сожалению, американский Центр по контролю и профилактике заболеваний говорит, что свыше 50% людей, доживающих до 80 лет, так или иначе будут страдать от хронического артрита коленей.

К счастью, эта простая техника на растяжку позволяет значительно облегчить ваши боли. А если вы будете заниматься ею регулярно после того, как вам исполнится 40 лет, этой страшной напасти и вовсе можно избежать!

Вам понадобится только обычное полотенце для лица, т.е. небольшого размера.

Вот что надо делать:

1. Складываете полотенце пополам и усаживаетесь на стуле или диване;
2. Засовываете полотенце под колено так глубоко, как можете.
3. Аккуратно сгибаете колено, сидя на стуле или диване;
4. Теперь аккуратно оберните руками колено, поставьте нужную ногу на диван и немного покачайтесь.
5. Уделяйте этой процедуре по 2 минуты в день: по одной на каждое колено.

Так же хорошо помогает этот крем, который можно использовать совместно с упражнениями