Предлагаем вам комплекс упражнений, при помощи которых можно быстро привести в тонус все мышцы.

Эту гимнастику можно использовать в любое время суток, когда найдется полчаса на упражнения, – хоть в качест­ве утренней зарядки, хоть после рабочего дня, когда бегать-прыгать уже нет сил. Вам понадобится лишь коврик и секундомер (обычно он есть в сотовом телефоне).

Шаровары

Упражнение для бедер

Лежа на коврике на правом боку, согните правую ногу. Правая рука согнута, локоть на полу, голова на ладони. Вытяните левую ногу и поднимите ее до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. 60–90 секунд покачивайте поднятой ногой вверх-вниз и вперед-назад с амплитудой 5–10 см.

Сделайте 3–4 раза, затем поменяйте сторону.

Бонсай

Упражнение для ягодиц и задней и боковой поверхностей бедра

Исходное положение – то же. Наклонитесь вперед, поставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на нее. Вытяните левую ногу и поднимите ее как можно выше. Получится не строго вверх, как в предыдущем упражнении, а вверх и назад, пятка смотрит в потолок. Раскачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.

Падающий лист

Упражнение для внутренней поверхности бедра

Исходное положение – то же. Обопритесь на левую руку, как в предыдущем упражнении. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую (нижнюю) ногу выдвиньте так, чтобы она была впереди левой, носок потяните на себя и разверните пятку чуть вверх. Теперь аккуратно поднимите прямую правую ногу, пока не почувст­вуете максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра. Покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.

Круги на воде

Упражнение для внутренней поверхности бедра и низа живота

Сделайте все, как в предыдущем упражнении. Только двигайте ногой не вверх-вниз, а описывайте пяткой круги в направлении груди. Можно немного сгибать-разгибать колено.

Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.

Брыкающийся олень

Упражнение для ягодиц и зад­ней поверхности бедра

Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните примерно под прямым углом, носок потяните на себя и поднимите бедро вверх. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Не выпрямляйте носок и не двигайте коленом вверх-вниз.

Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.

Лягушка

Упражнение для живота

Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедер и как можно ближе к ягодицам. Напрягите бедра, таз и копчик, как будто вы сейчас оторвете их от пола и поднимете к груди. Сохраняя это напряженное положение, поднимайте голову и плечи от пола, опуская подбородок.

Сделайте 5 раз по 5–6 подъемов.

Бег — это самый простой способ похудеть. Но, чтобы похудеть, вы должны знать как бегать. Если вы хотите быстро похудеть, начните бегать регулярно и в нужном темпе.

Регулярные тренировки в постоянном режиме

Самая распространенная ошибка начинающих бегунов является убеждение в том, что чем быстрее они бегают, тем быстрее у них получится сжечь жировые отложения. К сожалению, они быстро убеждаются, что кроме усталости и больных мышц, такой бег больше ничего не приносит, а ожидаемых результатов тем более. Так что секрет эффективного бега не заключается в скорости бега, а в длине и регулярности тренировок.

Начинающие бегуны должны начать с коротких, 30-минутных тренировок и постепенно увеличить их время. Тренировки должны проводиться регулярно, если не ежедневно, то, по крайней мере, четыре раза в течение недели. Наилучшие результаты приносит более 30-минутный бег, потому что организм начинает сжигать жир только после 20 минут интенсивных усилий. Таким образом, чем дольше мы бежали в постоянном режиме, тем больше мы сожжем жира.

Чем дольше мы будем бежать, тем больше наша выносливость будет расти, а, следовательно, и мы будем в состоянии дольше поддерживать заданную интенсивность и быстрее худеть. Мы должны стараться как можно скорее дойти до такого состояния, чтобы одна наша тренировка длилась от 30 минут до часа.

Разминка перед бегом

Если наше состояние не позволяет еще бежать без перерыва в течение 30 минут, то мы должны начать с разминки, чтобы подготовить организм к более интенсивным усилиям. Для начала мы должны сделать 10-минутную разминку. Затем маршируем в течение 5 минут, после чего мы начинаем маршировать быстрее, постепенно увеличивая скорость для быстрого бега. Мы делаем так называемые пробежки, то есть спринт, продолжительностью 20 секунд. После этого времени, сбавляем скорость обратно в марш, а потом снова бег. Темп бега и марша должен быть адаптирован к нашей работоспособности. Начинающие бегуны могут начать с расстояния пятиминутной прогулки и 20-секундного быстрого бега, а вместе с ростом работоспособности, переходим в режим пять минут быстрого хода и одной минуты пробежки. В ходе 30-минутной тренировке мы выполняем 10 серии марша и пробежки, после чего выполняем упражнения на растяжку.

Другим важным вопросом является темп бега. Чтобы сжечь жировую ткань, нужно бежать медленно и все время поддерживать постоянный темп. Темп бега не должен быть слишком быстрым. Если в процессе тренировки вы «задыхаетесь», это означает что ваш темп слишком быстрый.

Идеальный темп бега, в процессе которого вы можете свободно говорить.

Поддерживайте правильный пульс!

Откуда знать, что ваш темп бега достаточный, чтобы происходило оптимальное сжигания жира? Чтобы это выяснить, мы должны знать свой индивидуальный максимальный сердечный ритм. Поддержание сердечного ритма в пределах 60-70% от максимального значения, обеспечивает наиболее эффективное сжигание жировой ткани, так как в этом диапазоне организм черпает энергию в основном из жира.

Мы подготовили для вас формулу, которая позволяет вычислить максимальный темп работы нашего сердца, она очень простая: максимальный пульс = 220 — ваш возраст! Следует, однако, отметить, что пульс рассчитанный на основе этой формулы является средним значением для вашего возраста, и у разных людей может отличаться. Все зависит от различных факторов, включая состояние здоровья, общую выносливость, массу тела, пола. Например, для человека в возрасте 30 лет, максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту. Из этого следует рассчитать 70%, чтобы узнать, какое значение частоты пульса способствует сжиганию жира. Так, 70% * 190 = 133. Значение частоты пульса 133 удара в минуту — это темп, оптимальный для сжигания жировой ткани для мужчины или женщины в возрасте 30 лет!

Но если вы основательно решили заняться бегом, вместо того, чтобы проводить в голове сложные расчеты, лучше просто купить «Пульсометр». Устройство автоматически указывает точную частоту пульса и сообщает когда бежать быстрее или медленнее, чтобы держать себя в определенной зоне пульса. Дальнейшее увеличение частоты пульса во время физической нагрузки приводит к снижению эффективности сжигания жира и главным источником энергии становиться белок.

Так что бегать тоже надо правильно, и ваша работоспособность улучшится с каждой тренировкой, как и ваше общее состояние!

• 284 ккал на 100 гр • У 22 гр • Ж 8 гр • Б 31 гр •

400 грамм красной (или другой вкусной, лучше пожирнее) рыбы
2 средние картофелины
1 луковица
50 грамм сливочного масла
1 стакан сливок
1/4 стакана зелени укропа
1/4 стакана шнитт-лука (опционально, но очень желательно)
лавровый лист
перец горошком
душистый перец
соль

Из рыбы сварить бульон с лаврушкой и перцами. Готовую рыбу вынуть, отложить в сторону. Картошку порезать мелкими кубиками, всыпать в бульон, варить до готовности. лук порезать мелкими кубиками, пассировать на сливочном масле. Остывшую рыбу освободить от кожи и костей, порезать. В суп влить сливки, добавить пассированный лук, зелень, кусочки рыбы. Довести суп почти до кипения и сразу снять с огня.

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.

 

Меню диеты на куриной грудке

Длительность диеты на куриной грудке не должна превышать недели, за это время удается потерять 3-5 кг. Меню диеты включает:

Куриную грудку в отварном виде (без кожицы) – 350 г
Овощи в свежем и отварном виде
Постную кашу из бурого риса
Сухое красное вино (не более бокала в день)
Несладкий чай
Отвары трав
Негазированную воду (талую, минеральную, столовую)

Суточная калорийность рациона – 1100-1200 ккал, причем на долю курицы приходится половина этой цифры (350 г мяса приносит нам 588 ккал). Для повышения эффективности диеты на все 7 дней рекомендуется исключить из рациона соль и сахар. Нелишними окажутся регулярные тренировки (рекомендуется осуществлять их через день, выделяя по 40-60 минут).

Плюсы и минусы диеты на куриной грудке

Данная диета предоставляет организму полноценную дозу белков, сложных углеводов и пищевых волокон. Это позволяет терять вес, не подвергая опасности мышечную ткань и очищая организм от ненужных накоплений. Невысокая длительность диеты и сравнительно большая потеря веса позволяет использовать данную методику для оперативного избавления от лишних килограммов в преддверии важных событий.

Минусом диеты на куриной грудке можно назвать малое содержание жиров – этот элемент, несмотря ни на что, нужен нашему организму для полноценной жизнедеятельности. Еще одним серьезным недостатком диеты можно считать не слишком приятный вкус несоленого куриного мяса – к нему нужно привыкнуть. Вообще, отсутствие соли многими худеющими воспринимается очень тяжело (чтобы не сорваться, диетологи рекомендуют использовать сушеные травы или соевый соус).

Диету на куриной грудке нельзя назвать ни абсолютно безопасной, ни безоговорочно вредной. Эту методику периодически использовать можно, но увлекаться ею явно не стоит.

Ккал на 100 гр: 54,6

Ингредиенты:

Фасоль стручковая - 260 г.
Опята - 160 г
Лук репчатый - 140 г
Филе куриное - 260 г
Соевый соус - 10 г

Способ приготовления:

Все тушить в сковороде (выложить все продукты одновременно).

Приятного аппетита!

 

/avt-9.foto.mail.ru/mail/vasilisaivanova14/_avatar32?" target="_blank">http://avt-9.foto.mail.ru/mail/vasilisaivanova14/_avatar32?); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat;"> Василиса Ивановазагружено 22.01.2015

 

Нравится1

 

Меню на каждый день

Завтрак: 1 тарелка овсянки ( порция - 3 столовые ложки), 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

Обед: 1 тарелка овсянки (3 столовые ложки) . В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

Ужин: 4 яблока, 200 г творога.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.

1. Белковый разгрузочный день

Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.

На переработку белка тратится много калорий

Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.

2. Салат "Щетка"

Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.

Грубые волокна очищают кишечник

Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

3. Горький разгрузочный день

В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).

И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.

Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.

Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.

1-ый день: Питьевой.
Пьем все что хотим, в том числе бульоны.

2-ой день: Овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).

3-ий день: Питьевой.

4-ый день: Фруктовый
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).

5-ый день: Белковый
Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.

6-ой день: Питьевой.

7-ой день: Выход.
Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

Вы ограничиваете себя в еде, однако похудеть не получается, завидуете 
тем, кто ест все что хочет и не полнеет, вы толстеете словно от воздуха,
в таком случае у вас нарушен метаболизм, итак 21 способ ускорить обмен 
веществ в организме. Для начала вы должны знать, что нехватка калорий 
плохо воздействует на обмен веществ. Организм не получает достаточно 
энергии, в результате голодания, в связи с этим, пытается отложить 
«запасы» в виде жировых накоплений. Именно поэтому, многие диетологи 
выступают против длительных и жестких диет: так обмен веществ впадает в 
«спячку», и вы начинаете полнеть от любой калории. 


Как ускорить обмен веществ в организме 

Достаточно непросто восстановить обмен веществ в организме. Для этого 
понадобиться постепенно увеличивать объем употребляемых калорий и 
пользоваться следующими проверенными способами: 


1 Способ – ешьте часто, однако маленькими порциями 


Большие перерывы, которые сопровождаются между приемами еды, замедляют 
метаболизм, именно поэтому питание должно быть каждые 2,5 – 3 часа 
небольшими порциями. Это заставит обмен веществ находиться в постоянном 
тонусе. 


2 Способ – больше воды 


В нашем организме каждая химическая реакция происходит с участием воды, а
ведь обмен веществ – это тоже химическая реакция, которой необходимо 
наличие водного баланса. Для того, чтобы ускорить обмен веществ, каждое 
утро пейте 1 стакан воды натощак. 


3 Способ – здоровый сон 


Длительный, спокойный и глубокий сон (не меньше 8 часов) имеет 
оздоровительный и омолаживающий эффект. Помимо этого, на протяжении сна 
наш организм вырабатывает гормон роста (соматропин), именно он 
препятствует отложению жировых накоплений и способствует сгоранию жира. 


4 Способ – аэробные тренировки 


Быстрая ходьба, лыжи, ролики, велосипед, бег ускоряет обмен веществ. 
Данный процесс происходит не только в течении тренировок, но и следующие
3 часа после нее. Поэтому, после тренировок, вы можете съесть легкий 
ужин, разгоряченный обмен веществ все переварит (естественно в пределах 
разумного). 


5 Способ – силовые упражнения 


Если регулярно заниматься спортом – это укрепит мышечную массу, а так же ускорит метаболизм! 


6 Способ – прогулки 


Если каждый день в течении часа прогуливаться пешком – это насытит 
организм кислородом, который очень важен для обмена веществ. Только 
нужно гулять в парковых зонах, а не по городским улицам. 


7 Способ – контрастный душ 


Чтобы взбодриться утром и разбудить свой метаболизм, нужно принять 
контрастный душ. Следует начинать с незначительных перепадов t (20секунд
под струями горячей воды и 20 секунд под холодной), повторите 3 раза. 
Таким образом вы нормализуете метаболизм и улучшаете иммунитет, 
сердечно-сосудистую систему, боретесь с проявлением целлюлита. 


8 Способ – употребляйте в пищу те продукты, которые стимулируют метаболизм 


Из некоторых полезных продуктов, можно составить дневной рацион, который
будет активно стимулировать ваш обмен веществ и способствовать быстрому
похудению. Если 2 недели придерживаться данной диеты, результат будет 
потрясающим. «Волшебные» продукты – капуста, имбирь, молочные продукты, 
грейпфрут, корица, огурцы, зелёный чай, малина, горчица, апельсины, 
миндаль, хрен, фасоль, ананас, папайя, груши, яблоки, овсянка. 


9 Способ – занимайтесь любовью 


Секс – устраняет головную боль и предотвращает нарушение метаболизма. 


10 Способ – ешьте отруби 


Отруби – это прекрасный продукт, который состоит из клетчатки 
(натуральный очиститель кишечника). Клетчатка не переваривается, поэтому
во время прохождения через желудочно-кишечный тракт она выводит слизь, 
остатки пищи и каловые камни, которые засоряют наш кишечник. На 
протяжении месяца, ешьте по 2 столовой ложки отрубей 3 раза в течении 
дня. После такой очистительной процедуры, вы почувствуете необыкновенный
прилив сил, быстро начнете худеть, улучшиться состояние кожи, волос и 
цвета лица. 


11 Способ – баня 


Высокая t активно влияет на скорость метаболизма, поэтому постарайтесь чаще посещать сауну (1 раз в неделю). 


12 Способ – ограничьте продукты, которые нарушают метаболизм 


Недоедание, как и переедание, отрицательно влияют на обмен веществ. 
Помимо того, что, нужно следить за количеством пищи, так необходимо 
обращать внимание на ее качество. Ограничьте продукты, которые содержат 
животные жиры, простые углеводы (выпечка, сладости), усилители вкуса, 
консерванты и химические добавки, все это вызывает ожирение и тормозит 
метаболизм. 


13 Способ – ешьте сложные углеводы и белки 


Чем дольше переваривается пища, которую вы съели, тем активнее 
функционирует метаболизм, тем дольше организм останется сытым. Поэтому 
включите в свой рацион белки (молочные продукты, белое мясо, бобовые, 
творог) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы). 


14 Способ – ешьте жиры только правильные 


Употребление в пищу животных жиров необходимо минимизировать или 
заменить из на полезные жиры, которые содержат омега-3 (грецкие орехи, 
морская рыба, растительные масла). 


15 Способ – ешьте продукты, которые содержат большой уровень йода 


Щитовидная железа производит гормоны, которые влияют на метаболизм. Для 
нормального функционирования щитовидки нужен йод. Поэтому употребляйте в
пищу продукты богатые йодом (морепродукты, морская рыба, йодированная 
соль, морская капуста). 


16 Способ – употребляйте кальций 


Кальций, является движущей силой нашего метаболизма. Именно поэтому все 
диетологи рекомендуют есть по больше творога, так как в его состав 
входит большое количество кальция. 


17 Способ – нужен массаж 


Энергичный массаж стимулирует обмен веществ и улучшает кровообращение. Отлично работает самомассаж в сауне. 


18 Совет – витамины 


Ешьте как можно больше фруктов и овощей или принимайте препараты, которые содержат широкий спектр витаминов и макроэлементов. 


19 Способ – стоп алкоголю! 


Алкоголь тормозит обмен веществ. Поэтому сократите прием употребления 
спиртных напитков, ограничьтесь 2мя бокалами сухого вина в течении всей 
недели. 


20 Способ – специи 


Некоторые специи способны ускорять обмен веществ! 


21 Способ – ванны для похудения 


Существуют ванны, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстро похудеть. Такие ванны имеют свои правила приема: 

Во время менструации и в течении болезней, ванны принимать нельзя 

Область сердца должна быть расположена над водой 

Не кушать за 1 час до приема ванны и после нее 


Рецепты ванн: 

Горчичная ванна – 1 стакан горчицы нужно развести в теплой воде и вылить в ванну. 

Липовая ванна – 1 стакан липового сбора залить кипятком и запарить, после чего вылить в ванну. 

Травяная ванна – 10 гр. лаванды, 20 гр. фенхеля, 50 гр. морских 
водорослей, 30 гр. розмарина залить кипятком (2 стакана), настаивать 
несколько часов, после чего вылить в ванну. 

• 100 гр. / 137 ккал • Б 16,2 гр. • Ж 7,3 гр. • У 0,8 гр •

Оливковое масло - 4-5 столовых ложек
Чеснок - 4 зубчика
Хлопья красного перца - 1 чайная ложка
Паприка - 1 чайная ложка
Креветки - 500 г
Лимон (сок) - 1-2 столовых ложки
Белое сухое вино - 1-2 столовых ложки
Молотый перец - по вкусу
Петрушка нарубленная - 2 столовых ложки
Лимон

В сковороде на маленьком огне нагрейте оливковое масло, обжарьте нарезанный чеснок в хлопьях красного перца и паприке (готовьте около минуты пока не начнет испускать аромат).Увеличьте огонь, выложите креветки (очищенные), влейте лимонный сок и белое вино, перемешайте и готовьте пока креветки не приобретут розового и оранжевого оттенка и не пропекутся (3-5 минут). Посолите, поперчите. Подавайте со всежей петрушкой.

Домашние скрабы для похудения, в основе которых преимущественно присутствуют кофейная гуща и морская соль, дают более выраженный эффект — уменьшение подкожно — жирового слоя, то есть похудение.
Соль можно использовать и поваренную, но лучшего всего применять соли Мертвого моря. В ней содержится большое количество полезных микроэлементов, думаю расписывать какя она полезная не нужно.

Антицеллюлитный скраб.
5 ст.л. морской соли + 1/2 грейпфрута + 1 ч. л. оливкового масла
Соль смещай с маслом, выдави сок групфрута и натри кожуру на мелкой тёрке. Полученную смесь втирай круговыми массажными движениями на влажное распаренное тело.После смой с помощью геля для душа.

Домашний скраб.
корица + оливковое масло + измельченный чёрный перец + соль
Всё перемешать. Наносить как обычно. Усиленный эффект при занятиях спортом оказывает корица.

Кофейный скраб.
кофейная гуща + мёд + масло (оливковое или эфирное) + сметана
Смешай, полученную массу использую сразу. Массируй проблемные зоны в течении 10 минут, после смой тёплой водой.
Для того чтобы похудеть нужно не только использовать домашние скрабы для похудения, но и соблюдать диету и заниматься спортом!

Очень легкий и необычайно свежий салат. Интересно, что сельдерей в этой салате не имеет своего навязчивого вкуса (засчёт запаривания кипятком). Так что наверняка салат понравится даже "нелюбителям" сельдерея.

Свежий салат с кальмарами и сельдереем

Состав

кальмары тушки (в очищенном сыром виде 600г)
огурцы 300г
сельдерей-стебли 350г
яблоки 200г
масло растительное 2 ст.л.
лимонный сок 1/2 лимона
сушеный укроп 1/2 ч.л.
чеснок 2 зубчика
перец

Приготовление

1. Кальмары очистить и отварить в кипящей подсоленной воде 3 минуты

2. Огурцы, яблоки и сельдерей нарезать соломкой

3. Сельдерей запарить кипятком на 1 минуту

4. Сделать заправку: масло+лимонный сок+сушеный укроп+измельченный чеснок+соль+перец.

Смешать все составляющие и заправить. Солить по вкусу.

Приятного аппетита!
Калорийность на 100г - 84ккал

Ингредиенты:

300 гр. овсяных хлопьев (у меня были "4 злака")
300 мл. кефира
горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки)
3 ст.л. меда
1 ч.л. корицы
ванилин
0.5 ч.л. сливочного масла

Приготовление:

Залить кефиром хлопья, кипятком клубнику и дать настояться 40 минут. Затем смешать все ингредиенты, смазать маслом противень (или застелить его бумагой для выпечки) и ложкой аккуратно выложить печенюшки на него.
Выпекать при t 180-200 градусов 30 минут. Дать остыть ;)

Очень вкусный салатик, 100% попал в мои любимчики. Лёгкий, но в то же время засчет плотной заправки достаточно сытный. Рекомендую.
Салат Капелька Росы
Состав:

1/2 кочанчика салата айсберга
50г слабосоленой брынзы (типа парижской буренки)
250г помидоров-чери
1 короткоплодный огурец
150г крабовых палочек
120г лёгкого майонеза Кальве
1 ст.л. кетчупа с горкой
0,5 ст.л. готовой горчицы
Приготовление

1. Порезать крабовые палочки кружочками, брынзу маленькими кусочками (на фото она скатана в шарики, как было в оригинальном рецепте, но в процессе перемешивания все-равно она "уходит" в соус, так что смысла делать шарики нет)

2. Порезать айсберг, чери напополам, огурцы половинками кружочков

3. Сделать заправку: смешать майонез, кетчуп, горчицу, заправить салат и хорошо перемешать. НЕ СОЛИТЬ дополнительно.

Приятного аппетита!

Калорийность на 100г - 78ккал

Диета абсолютно не вредит здоровью и килограммы не возвращаются!
Результат: От 5 кг за неделю

День 1. Очищение организма настрой на диету
Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона
Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)
Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)
Ужин : Стакан кефира

День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг)
Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимоном
Через 15 минут кушаем фрукты любые,но лучше грейпфрут или любые цитрусовые. Чай без сахара (Или кофе - кофе даже лучше)

День : Суп (1 поварешку) пол тарелочки, и второго пол тарелочки(Лучше если это будут малокалорийные блюда)
Ужин : 1/2 стакана кефира (с жирностью не более 2,5 %)

День 3. Голодно-очищающий день
Утро : 1/2 стакана кефира и фрукт
День : Любые овощи(можно салат) и кефир в любом количестве
Ужин: Стакан чая или воды с лимоном

День 4. Сбалансированный день.
Утро : Кушайте, то что и обычно едите на завтрак
День: 1 - 3 кусочка горького шоколада, суп или второе(на выбор) в пол тарелки, и кефир
Ужин: Лучше всего не ужинать в этот день

День 5. Калорийный день ( потеря до 1 кг 500 гр)
Утро : Натощак едим 1 грейпфрут (или пол грейпфрута) и сок (любой)
День : Кушаем суп (целая тарелка) и овощи(пример салат)
Ужин : лучше не ужинать, но можно пить кефир

День 6. Предпоследний день ( потеря 2-3 кг)
Утро: 1/2 стакана воды с соком грейпфрута и лимона (выдавливаем сами из лимона и грейпфрута сок)
День : Греча не более 250 гр
Ужин: По возможности отруби или злаки
В этот день пьем много воды до еды - обязательно

День 7.Закрепление
Утро : Натощак целый стакан воды с соками грейпфрута и лимона
День : Греча, не более 300 гр, и фрукт
Ужин : нет ужина

1.Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2.Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

Очень помогает, всем советую. За все 11 дней полностью убрался живот!

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 мин