10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях |
Дневник |
10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Метки: коктейли*напитки |
РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ,ПРОТЕИНОВЫЕ,ГЕЙНЕРЫ),КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. |
Дневник |
РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ,ПРОТЕИНОВЫЕ,ГЕЙНЕРЫ),КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр
Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы
Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко - 300мл
Творог - 300г
Какао - 2-3 ст. ложки
Грецкий орех - 10
Кокосовая стружка - 1 щепотка
Калории - 730
Белок - 62,5г
Углеводы - 21г
Жиры - 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»
Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу
Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль
Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир – 150 мл
- Яблоко – 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу
- Мед 1 ст. ложка
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
Приятного аппетита!
*************************
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4
Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3
Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3
Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9
Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4
****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
- молоко – 300 мл,
- порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек),
- сырое яйцо – 1-2 шт.,
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- Молоко – 300-400 мл,
- сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
- сырое яйцо – 1 шт.,
- фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молоко – 300-400 мл,
- 3 ложки творога
- 1 яичный белок
- половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молочная сыворотка – 300-400 мл,
- 2 яичных белка
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).
*******************************
Гейнер в домашних условиях
Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .
Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
Примеры гейнеров –
Молоко - 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка
еще-
молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка
Метки: коктейли*напитки |
протеиновые коктейли |
Дневник |
1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада; 300 гр. обезжиренного молока; 100 гр. тертого миндаля; половина крошенного батончика по вкусу.
Приготовление:В блендере смешивают молоко и белок, а на верх высыпать миндаль и шоколадную крошку. Есть ложкой.
Предназначен для употребления перед занятиями спортом.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Шоколад с орехами 21 мерная ложка сывороточного белка и столько же казеина ванильного вкуса; чашка лимонада.
Приготовление:Лимонад и белки трясут в герметичной емкости. Если вы используете покупной лимонад, то только на сахаре, а не на аспартаме, так как он мешает росту мышц.
Предназначен после тренировки.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Горячее какао1 мерная ложка сывороточного протеина с шоколадом; 300 мл обезжиренного молока; 150 гр домашнего сыра; быстрорастворимый какао (50 гр).
Приготовление:Молоко разогреть, но не кипятить. Белки, какао и сыр заливают в блендере теплым молоком, измельчают до однородной массы.
Этот коктейль является вечерним. Чтобы повысить эффективность, после принятия лучше сразу ложится спать.
Ванильный сывороточный белок - 1 м.л.; чашка очищенной, но не дистиллированной воды; пакетик быстрой овсянки, консервированные персики без сиропа.
Смешать в блендере. Овсянку можно заменить кукурузными хлопьями.
Коктейль предназначен для принятия перед тренировкой.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Свежесть апельсина
Мерная ложка ванильного сывороточного протеина, обезжиренный ванильный йогурт (100-200 мл);натуральный стопроцентный апельсиновый фреш (300-400 мл).
Перемешать все в блендере.
Белковый коктейль для утреннего пробуждения.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Банановый
Обезжиренное молоко (300 мл); небольшой банан; 1 ст. л. орехового масла.
Все смешивается в блендере до однородной массы.
Масло орехов с успехом заменяется кокосовым (но без подсластителей и ароматизаторов), или качественным оливковым.
В жаркое время года можно добавлять лед.
Этот коктейль нужно принимать с утра, днем и до занятий, но не после.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Энергетик для пресс-диеты2 мерные ложки шоколадного сывороточного белка; Чашка 1%-го молока; размокшие быстрорастворимые овсяные хлопья; 2 ст. л. ванильного йогурта; 2 ч.л. арахисовой пасты; лед.
Тонизирующий коктейль, пить перед тренировками.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Земляничный протеиновый коктейль300 мл нежирного ванильного йогурта; 400 мл. 1%-го молока; две м. л. сывороточного белка; две ч.л. арахисовой пасты; 200-300 гр замороженной или свежей земляники; кусочки льда. Смешать в блендере, пока лед не раскрошится полностью.
Ежедневный коктейль между приемами пищи.
![]()
Не забывай качать предплечья! Упражнения, которые помогутнакачать предплечья в домашних условиях.
Начни день с упражнений для утренней зарядки http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching...ij-dlya-utrennej-zaryadki.html
Узнай тут, какие упражнения для мышц спины в домашних условиях, самые эффективные
Банан; концентрированный сок апельсина (50 гр); 1%-ое молоко (300-400 мл); лед.
Все смешиваем в блендере до достижения однородной массы.Пить с утра и между приемами пищи в жаркое время года.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Ягодный коктейль300 гр 1%-го молока, 200 гр размоченных быстрорастворимых хлопьев (овсяных или кукурузных); 200 гр меси земляники, голубики и малины; 2 ложки сывороточного протеина; лед.
Измельчить в блендере до кашеобразной массы.Пить ежедневно между приемами пищи и перед тренировками.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Летний белковый коктейльБанан; 300 гр земляники; 300 мл 1%-го молока; две ложки сывороточного протеина с ванильным ароматом; 200 гр мелко нарезанной мускатной дыни; 120 гр обезжиренного йогурта; лед.
Перемалываем в блендере.Пьем, когда жарко, утром, между приемами пищи и перед тренировкой.
У Шварцнеггера все просто: яйцо; два стакана молока; пол чашки мороженного; пол чашки молочного порошка.
Мелем в блендере до состояния однородной массы.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Коктейль от Джорджа ЗангасаТолько свежие фрукты с 300-350 граммами сока или молока; пивные дрожжи (1-2 ч. л.); белковый порошок (2-3 мерных ложки); куриные яйца (2-3 штуки); лед (2-5 кубиков).
Сначала в блендере взбивают фрукты и молоко (сок), потом добавляют оставшиеся ингредиенты и мешают уже ложкой до кашеобразного состояния.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Протеиновая мощность Стива Ривза2 ст. л. сухого молока; 400 мл апельсинового фреша; от 2 до 4 сырых яиц; банан; ст. л. меда; ст. л. желатина.
Все просто перемалываем в однородную массу.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Напиток Валентина Дикуля100 грамм творога; 150 грамм сметаны; пару чайных ложек меда; 3 чайные ложки тертого шоколада.
Сначала заливаем сметану, потом насыпаем творог, затем только шоколад и мед.
Взбиваем блендером, достигая однородности коктейля.
/stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png" target="_blank">http://stroy-telo.com/templates/youfitness/images/brick/bodyli.png) 0px 5px no-repeat;"> Мгновенный коктейль для будущих чемпионовЙогурт (450 г); обезжиренный творог (200 г); щепотку ванильного сахара; 7 табл. сахарозаменителя.
Йогурт, творог, растворенный в воде заменитель сахара (лучше всего "Сладис") и ванильный сахар смешивают в блендере и пьют коктейль свежим за 20 минут до начала дневной тренировки. Вообще днем употребляется независимо от режима.
Натуральный вкус и сбалансированное соотношение белков и углеводов подойдут для поддержания формы и легкоатлетических тренировок. Для тяжелых видов спорта этот коктейль не подойдет.
Метки: коктейли*напитки |
протеиновые коктейли |
Дневник |
Вы можете также воспользоваться рецептами коктейлей известных людей, которые сделали немало успехов в сфере бодибилдинга.
Свежие фрукты или ягоды;
300-350 грамм фруктового сока или молока;
Три свежих яйца;
Две чайных ложки пивных дрожжей;
Две мерной ложки порошка протеинового;
Четыре кубика льда.
Способ приготовления:
Для начала взбейте фрукты с соком или молоком в блендере, после добавьте все оставшиеся составляющие и смешайте их до однородной консистенции.
Три свежих яйца;
Две столовые ложки молока сухого;
400 грамм апельсинового свежевыжатого сока;
Один банан;
Одна столовая ложка желатина;
Одна столовая ложка меда.
Способ приготовления:
Все составляющие перемешать в блендере.
100 грамм творога;
Три чайной ложки покрошенного
шоколада;
Две чайной ложки меда;
150 грамм сметаны.
Способ приготовления:
Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед. Взбиваем до однородной консистенции.
Конечно, коктейль с порошком дадут больше результатов, но чтобы избежать вреда своему здоровью не стоит зацикливаться на них.
450 грамм йогурта;
7 таблеток заменителя сахара (желательно «Сладис»);
Щепотка ванильного сахара;
200 грамм творога обезжиренного.
Способ приготовления:
Засыпьте в блендер творог, йогурт, растворенный в воде заменитель сахара и ванилин.
Перемешайте и употребите за 20 до тренировки.
Такой коктейль содержит: 8 грамм сахарозы 1,5 грамма жиров, 21,3 грамма белка, 17 грамм углеводов и 167 калории.
Не приобретайте специальные коктейли от неизвестных производителей и людей, которые торгуют ими из-под «прилавка». Такие препараты могут содержать в себе анаболики и наркотические вещества. Эти сомнительные средства могут стать началом для проблем со здоровьем и неприятностям перед состязаниями с допинг-контролем. Также они могут превратится в излишки белка в рационе. Мочевая кислота является одним из составляющих продуктов метаболизма белка и если злоупотреблять протеинами, то возможно вызвать развитие подагры и мочекаменной болезни. Будьте внимательны и осторожны с приемами протеиновых коктейлей.
Метки: коктейли*напитки |
Страницы: | [1] |