Болит колено и ноет поясница? Если вы не можете полноценно тренироваться и жить полной жизнью - это видео для вас! Здесь рассказывается об одной из частых причин боли, которую вы можете устранить без сложного лечения.

Советы из видео сработают:

Контрактура плечевого сустава (НЕ ПОДНИМАЕТСЯ РУКА)

Не за горами пляжный сезон. И очень хочется убрать  лишнее, что накопилось на фигуре за холодные и малоподвижные месяцы года. Но за что ни возьмись, везде нужны знания, и похудение – не исключение. Не зная, что и как делать, можно потратить и год, чтобы увидеть в зеркале стройный силуэт. А имея «инструкцию», достичь желаемых параметров можно и проще, и быстрее. Если вы ищете именно такой способ, то вот вам готовый комплекс упражнений для похудения от  фитнес-тренера.

Дальше всё просто: смотрите – запоминайте – повторяйте, и будет вам стройность! Но лучше сохранить эту статью, чтобы она не затерялась в дебрях всемирной паутины. 

Простое, как и любые другие японские практики...

Если вы сталкивались с любыми японскими гимнастиками, зарядками да даже просто упражнениями - их одна отличительная черта: простота, а еще, чтобы они не занимали много времени. Минуты 3-5, не более, так как мы знаем, что японцы - занятые люди, да и многие из них признаются - спорт не их конек и сильная сторона. Именно поэтому многие японские упражнения пришлись по душе и нашим людям. А еще у них много практик для того, чтобы укрепить пресс, сделать себе тоньше  талию. И  об одном таком упражнении сегодня и пойдёт речь.

Как делать упражнение от инструктора по йоге Тамайо Арьи? Что оно даёт? И какие особенности есть? Давайте смотреть...

30-дневный челлендж для женщин за ...

Хотите стать более подтянутой к Новому году? Избавьтесь от  жирочка на животе! Эти упражнения всего за 2 недели сожгут всё лишнее. Тренируемся, не выходя из дома…

Выполняйте эти упражнения в течение двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Всё, что вам понадобится, -  это стена!

1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.

Плоский живот. Подборка самых эффективных упражнений для пресса и талии

Я перепробовала все упражнения в Интернете, но только от упражнений Ляйсан Утяшевой  увидела реальный и достаточно быстрый результат. Сделала подборку движений на все группы мышц.

COVID-19 – простой способ избежать осложнений со стороны легких и бронхов. О чём редко говорят врачи...

 Сидим дома, можно уделить время и своему здоровью...

Молодость лица и позвоночник: какая связь? Так вот, критериев оценки возраста много, но самые главные из них сводятся к состоянию позвоночника. Посудите сами, в первую очередь мы обращаем внимание не только на лицо, но и на шею, осанку, походку человека.

То есть все то, что имеет непосредственное отношение к позвоночнику. Женщина при искусном макияже, конечно, может выглядеть на все сто, но выпирающая холка в верхней части спины (в районе седьмого позвонка), сутулость, выдадут возраст с головой.

 Ну, ладно, скажете вы, спина – это понятно, а лицо? Оно-то какое отношение имеет к позвоночнику? Самое прямое. Оказывается, при уходе за лицом, когда в ход идут маски, кремы, сыворотки и другие косметические средства, мы упускаем главное.

Мы почти не задумываемся о другом питании кожи лица и лицевых мышц, -   о питании изнутри, о питании, поступающем ко всем частям головы из организма. Роль своеобразного «трубопровода» в данном случае исполняет шея.

При нарушении «каркаса» этого «трубопровода», т. е. шейного отдела позвоночника, происходит смещение или сжатие межпозвонковых дисков.

Нетрудно догадаться, что данная патология влечет за собой нарушения в нервных окончаниях, лимфоузлах, кровеносных сосудах. Страдают при этом все органы головы: мозг, кожа, мышцы и т. д.

Кремами и даже массажами лица ситуацию не исправить, они тут просто бессильны. И бесполезны.

Шея – самое слабое звено. С возрастом происходит уплощение межпозвоночных дисков. И тогда даже в здоровом позвоночнике (хотя где уж найдешь такой после 50-ти) позвонки начинают проседать, менять свое положение.

Столетиями тибетские монахи постигают высшую мудрость бытия. Обитая в труднодоступных горных монастырях, они научились слышать голоса Природы и Космоса, поняли взаимосвязь процессов и явлений, существующих во Вселенной. Их медицина направлена на исцеление не отдельной болезни, а человека как части Природы. Тибетские монахи предлагают множество методик оздоровления духа и тела. Одна из таких методик - гормональная гимнастика.

 Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток.

Применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 20-25 лет. Успех от гимнастики  напрямую связан с регулярностью выполнения. Приступая к гимнастике, вы должны понимать, что они несовместимы с употреблением спиртных напитков, курением табака. Эта практика переводит вас на рельсы здоровой жизни в ритме с Вселенной. Гимнастику желательно успеть выполнить до 6 утра, но можно её делать и в течение дня, когда есть свободное время. Главное здесь – регулярность.

Описание гимнастики было опубликовано в свое время в «Комсомольской правде» инженером из тогда еще здравствующего Советского Союза, который принимал участие в строительстве электрической станции в Тибете. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: «Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет».

С тех пор этот человек, инженер, на протяжении многих лет каждое утро выполняет данную гимнастику. В настоящее время ему 84 года, и он активен, бодр, в здравом уме и прекрасно себя чувствует, благодаря многолетней практике применения данных упражнений.

 
Если вы ведёте сидячий образ жизни, то кроме обычных упражнений, необходимо делать и растяжку (стрейчинг). Ежедневная растяжка зарядит вас энергией, научит слышать и чувствовать свое тело. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление.

Не обязательно ходить в спортзал. Всё, что нужно, это несколько свободных квадратных метров и вес собственного тела. Эти упражнения можно делать не только дома, но и в парке, и в любом другом месте, где есть немного свободного пространства.

В этом посте даны лучшие растяжки для бёдер и таза. Держите каждую из них  примерно 10 глубоких вдохов (20 секунд), прежде чем отпустить или переключиться на другую сторону.

Растяжка на коленях

Войдите в положение выпада правой ногой вперед. Расположите правое колено над правой лодыжкой и положите левое колено на пол. Поднимите обе руки чуть выше правого колена и поддерживайте прямой позвоночник, слегка двигаясь вперед с правым коленом. Сожмите ягодичные мышцы и вдохните. Переключите сторону.

Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.

Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но неероятно эффективны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте размеренно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

Упражнения пилатес для спины –  простой и эффективный способ вернуть себе хорошее самочувствие и укрепить мышцы.

Наиболее популярные упражнения  посмотрите в данном ниже ролике.

Созданная Джоном Пилатесом система упражнений, позволяющая укрепить мышцы, избавиться от болей в спине и области шеи и даже исправить осанку, существует уже более 100 лет. Придумана он была для реабилитации после тяжелых травм позвоночника. За время существования ее эффективность успели оценить миллионы людей, и сегодня популярность пилатеса только растет…

Попробуйте делать такие движения  хотя бы раз в день, и,  думаю, они дадут  хороший оздоравливающий эффект…

Доброго вам здоровья!

 
Иметь стройную и подтянутую  фигуру невозможно без движения и тренировки. Даже если у вас очень мало свободного времени,  обязательно надо делать упражнения на все группы мышц. Особое  внимание  уделяйте состоянию брюшного пресса и позвоночника…  В этом материале – несколько упражнений для укрепления мышц пресса… Чтобы достичь заметного эффекта, желательно тренироваться 3–4 раза в неделю, а для сохранения результата хватит 2–3 раз.

5 упражнений для красивого пресса

Упражнение 1.

Лёжа на спине, плотно прижмите поясницу к полу. Приподнимая плечи, потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в этом положении, а свободную ногу поднимайте и опускайте, удерживая пресс в напряжении по 10 раз для каждой ноги.

Не так давно  наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что основана на личном опыте автора. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую плодотворную жизнь.

Со временем он  усовершенствовал свою систему. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. И это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия...

Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуйте и вы.  Всего 15 минут в день — и ваше тело не узнать!

Комплекс упражнений для женщин

Как убрать жировые складки на спине в домашних условиях?  Чтобы избавиться от складок на спине, необходимо не только похудеть, но и регулярно выполнять комплекс упражнений.

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Смотрим видео и тренируемся!

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.

… и для тех, кто хочет говорить лучше….

Трудно сказать, какое количество людей задумывается о своём голосе, т. к. среди знакомых и друзей данная тема, мягко говоря, не актуальна (не считая коллег по работе).

 В совершенно разных источниках, от статей по пикапу до бизнес-литературы, многие наверняка встречали фразу “важно не ЧТО Вы говорите, а КАК Вы говорите”. Уверяю Вас – это 100 % правда!

 В данной статье затронута та сторона коммуникации, которую множество пособий и тренингов по речи не рассматривают в достаточной мере – это голос.

Нахожу странным тот факт, что в пособиях содержатся тонны информации о способах построения фраз, логике повествования, “словах-паразитах”, интонации и совсем немного информации о голосе, а ведь он является основой устной коммуникации.

 Мне кажется, что многие думают, что будто голос – это что-то неизменное, данное нам от рождения и не поддающееся тренировке и уж тем более переменам. Это мнение ошибочно.

Замечательный эффект омоложения организма, повышение активности и бодрости — результат регулярного выполнения этих очень простых упражнений. И что замечательно, выполнять её можно прямо в постели, а занимает несколько минут.

Комплекс упражнений позволяет пробудиться ото сна, запустить в работу внутренние органы и энергетику. Дает заряд бодрости и энергии на весь день.

Попробуйте делать утреннюю гимнастику тибетских лам и ваше тело ответит вам большой благодарностью и крепким здоровьем.

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

Знакомьтесь, это Джен Селтер – новая звезда Instagram. Каждое ее фото легко набирает до 80 000 лайков, а число подписчиков ее аккаунта растет с каждым днем.

Однажды начав заниматься в тренажерном зале, Джен увлеклась улучшением своего тела, и в марте 2012 года завела страничку в Instagram (@jenselter), куда начала выкладывать фотографии с тренировок, занятий по йоге и свои изменения в фигуре. На сегодняшний день Instagram Джен насчитывает 9 миллионов подписчиков, включая звезд спорта и знаменитую певицу Рианну.

               Своими фотографиями девушка хочет мотивировать людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Джен чуть более 20 лет, но она не мыслит свою жизнь без занятий спортом и йогой.

 Джен живет в Лонг-Айленде (США), работает в фитнес-компании и готовится запустить свою первую линию спортивной одежды. Это будет на так уж сложно, учитывая ее армию фанатов.В будущем Селтер планирует открыть свою собственную сеть фитнес-центров или создать линейку спортивных тренажеров.

В выходной можно подумать и о своём здоровье....

Многие думают, что просто надеть кроссовки и начать двигаться поактивнее - уже полезно само по себе. На самом деле, далеко не все упражнения оказывают пользу. Вот список из пяти известных упражнений, которых стоит избегать, а вместе с ними – альтернативные движения, которые действительно пригодятся вашим мышцам.

Тренажер на сведение ног

 На этом тренажере не просто неловко заниматься – он еще и может повредить ваши мышцы! Внутренняя часть бедра предназначена для поддержки ноги при движении, а не для того, чтобы противостоять давлению. К тому же, напрягая мышцы этой зоны в положении сидя, вы рискуете заработать боль в ягодицах и нижней части спины. Так что забудьте о таком тренажере! 

Куда лучше использовать выпады. Из положения «ноги на ширине плеч» отведите одну ногу по диагонали назад и согните колени обеих ног под прямым углом, будто хотите сделать реверанс. Вернитесь в положение «стоя» и повторите упражнение другой ногой.

Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном.

После выполнения Тратака очень хорошо идет медитация, и снятся только хорошие сны. Тратак работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.

Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. (Один из “побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения.)

1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.

2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

Одна из самых больших проблем современности - плохое зрение из-за постоянной работы за компьютером - может скоро кануть в небытие. Исследователи наконец-то обнаружили, как можно с помощью простейшего упражнения снизить утомляемость глаз.

Открытие принадлежит исследователям из Техасского университета, которые придумали простейшую стратегию "20-20-20-20".

Метод заключается в том, что компьютерному пользователю необходимо делать перерыв на 20 минут и, в течение 20 секунд рассматривать объекты, расположенные на расстоянии 20 футов (около 6 метров). При этом следует моргать около 20 раз.

Действенность данных упражнений объясняется крайне просто. Моргание - это естественный способ сохранить поверхность глаза увлажненной.

              И еще несколько  советов...

Этот комплекс упражнений поможет вам сделать тонкой талию, даже если тратить на физическую тренировку всего 10 минут в день...

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, и, конечно,  о тонкой талии. Добиться осиной талии можно при ежедневном выполнении комплекса специальных упражнений. Следует при этом помнить, что  если вы хотите оставаться или становиться стройной, то необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать водный баланс организма, регулярно делать зарядку и поддерживать в тонусе все тело.

Если вы намерены быстро сделать свою талию тонкой, то обратите внимание на следующие 9 упражнений для талии, и всего за 2 недели вы уже увидите результат, т.е. уже к Новому году…

Ни для кого не секрет, что длительная работа за компьютером не идет на пользу здоровью и красоте, даже если человек соблюдает здоровый образ жизни и следит за собой. А ученые из Англии выяснили, как именно долгая работа за компьютером влияет на внешность женщин. Факты весьма неутешительны.

У женщин, проводящих за компьютером много времени, со временем возникают специфические особенности. Ученые назвали лица таких женщин особым термином «компьютерное лицо». При длительном нахождении перед монитором компьютера у женщин появляются глубокие морщины вокруг глаз и на лбу, а также обвисает кожа в зоне подбородка.

Почти все клиентки, как отмечает пластический хирург Майкл Прейджер, проводящие за компьютером много времени, имеют также признаки преждевременного старения лица.

Рассмотрим основные факторы негативного воздействия компьютера на женскую красоту, а точнее на здоровье и молодость кожи. Их несколько.

Инфракрасное излучение компьютера - чрезвычайно вредно для сосудов глаз, от него буквально закипает кровь, сосуды повреждаются и лопаются, глаза становятся красными, воспаляются и сохнут, начинают болеть и слезиться, при систематическом повреждении сосудов возможны очень серьёзные осложнения, вплоть до полной потери зрения!

Есть много методик омоложения. Но эта  уникальная. Она была специально разработана даосскими монахами для китайских императриц, которые хотели подольше оставаться молодыми. Но недавно эти секреты открыли и обычным людям. Те, кто практикует эти упражнения, чувствуют прилив энергии уже с первого дня. Через некоторое время улучшается состояние здоровья и внешнего вида.

Существует 4 принципа, которые  необходимо соблюдать при применении этой методики:

1. Выполняй всё неторопливо;

2. Дыши ровно и спокойно;

3. Выполняй все упражнения, не напрягая мышц. Представь, что твоими движениями кто-то управляет;

4. Концентрируйся на определенных точках тела. Так ты сможешь ускорить воздействие на них.

Если ты начинаешь выполнять эти упражнения, выбери для себя подходящее тихое место, время, а также одежду., которая должна быть лёгкой и удобной.

Выполняем:

1. Открываем плечи

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Расслабь руки. Сконцентрируйся на дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Думай о молодости и энергии.

Положи руки на ноги и немного присядь. Корпус немного наклони вперед. Медленно переложи руки на колени. Слегка приподними бедра. Опусти голову и плечи вниз. Выдохни. Затем медленно поднимайся, возвращаясь в исходное положение. Сделай 8 повторений.

Ближе к весне  у нас с вами и иммунитет становится  низким, и подвижность суставов оставляет желать лучшего. Поэтому чтобы немного встряхнуться, стать более гибкими и крепкими займёмся возрождением и омоложением нашего организма. Предлагаемый в этом посте комплекс упражнений – составная часть древней тибетской системы ритуальных физических и духовных практик. Он носит название "Пять тибетских жемчужин". В течение тысяч лет монахи уединенного тибетского монастыря искали, совершенствовали и практиковали различные упражнения и духовные практики, достигая при этом непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. Информация об этих практиках долгое время сохранялась в глубочайшей тайне.
В полном объеме вся система физических и духовных практик тибетских лам не подойдет, конечно, для обычного европейского человека. Из этой системы взяты пять упражнений – "Пять тибетских жемчужин", которые вполне по силам выполнять обычному человеку. При всей своей кажущейся простоте, эти упражнения обладают удивительной эффективностью, омолаживая и повышая энергетику организма. Впервые эти упражнения были открыты для всего "цивилизованного" человечества в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. С тех пор этот комплекс упражнений с переменной популярностью практикуется всеми, кто желает привести состояние своего тела в идеальное состояние и достичь духовного совершенства.

Почему эти упражнения имеют такую исключительную эффективность?