1. Средство на основе  лукового сока, с добавлением золотого уса. Луковицу измельчите, отожмите сок, смешайте его с не большим количеством сока золотого уса, чайной ложкой мёда, и принимайте  полученную жидкость по чайной ложке 3-4 раза в день. Это избавит вас от ангины.
2. Натереть на мелкой терке 2 свеклы. Отжать 1 стакан сока. В стакан сока красной свеклы влить 1 столовую ложку  уксуса (НЕ УКСУСНОЙ КИСЛОТЫ) и 5 чайных ложек сока золотого уса. Этим раствором полоскать горло 5-6 раз в день, можно по 1 глотку проглатывать. Проводить полоскание до полного восстановления.Ангина

   При ангине хорошо помогают свежий сок золотого уса, отвары и настойки.
   Некоторые специалисты советуют принимать золотой ус вместе с репчатым луком. Лук в борьбе с ангиной действительно эффективен, но есть и противопоказания к его приему: нужно соблюдать осторожность людям с ишемической болезнью сердца, нарушениями сердечного ритма, гастритом с повышенной кислотностью, панкреатитом, гломерулонефритом, язвой желудка и двенадцати-перстной кишки. Не рекомендуется использовать репчатый лук и при бронхоспазмах. Золотой ус хорошо помогает и сам по себе, и в других составах.

   Рецепты от ангины

   Отжать сок из двух листов золотого уса. Смешать пополам с водой. Дать отстояться и процедить. Долить водой, чтобы получился один стакан. Полоскать смесью горло

   В теплый чай с лимоном и медом, который нужно пить регулярно при ангинах и простудах. ПОСТОЯННО добавлять по четверти чайной ложки сока золотого уса.

   Чайную ложку сока золотого уса и столовую ложку цветочных корзинок ромашки аптечной залить стаканом кипятка, настаивать тридцать минут, укутав, процедить. Применять как полоскание при ангинах и простудных заболеваниях. Одновременно настой принимать внутрь как чай, добавляя в него лимон и мед.
   Залить столовую ложку измельченного листа шалфея стаканом кипятка. Настаивать час, укутав, процедить. Добавить чайную ложку сока золотого уса. Полоскать горло несколько раз в день.

   Синусит
   (воспаление придаточных пазух носа)

   Различают воспаление слизистой оболочки гайморовой пазухи (гайморит), воспаление лобной пазухи (фронтит), воспаление в клетках решетчатой кости (этмоидит) и воспаление основной пазухи (офеноидит). Острый гайморит часто возникает во время насморка на фоне гриппа, кори, скарлатины и других инфекционных заболеваний. Нос закладывает с одной стороны, обоняние почти отсутствует, а лоб или щеку как будто распирает изнутри. Если надавить на лобную пазуху, ощущается боль. Лицо иногда отекает, повышается температура. Врачи обычно назначают постельный режим, жаропонижающее, капли в нос, тепло на область щеки или лба. Традиционные методы можно сочетать с лечением золотым усом.

   Рецепты от синусита

   В начале заболевания два-три раза в день к обеим сторонам носа прикладывать на десять минут ошпаренные листья золотого уса.

   Слизистую оболочку носа два раза в день смазывать маслом золотого уса: две с половиной столовых ложки льняного масла смешать с чайной ложкой сока золотого уса. Можно использовать и мазь на основе золотого уса, закладывая ватные тампоны с этими препаратами в нос на пятнадцать минут, три-четыре раза в день.

   Хорошо принимать внутрь спиртовую настойку (по чайной ложке, три раза в день, за полчаса до еды) в течение пяти дней. После недельного перерыва курс нужно повторить.

   При появлении боли в носоглотке, ощущения пощипывания желательно проводить четыре раза в день вдыхание через рот дыма, поднимающегося от сухого подожженного стебля золотого уса (можно использовать высушенный жмых, который остался после приготовления сока).

   Весьма эффективны настойки и отвар золотого уса. Промывание носа отваром следует проводить три-четыре раза в день, закапывая каждый раз по полной пипетке.

   Разумеется, больные гипертонией должны находиться под наблюдением лечащего врача и принимать прописанные им препараты. Однако средства из золотого уса помогают усилить эффективность лечения.

   Снизить артериальное давление помогает смесь отваров боярышника и золотого уса. Данное средство принимают по 1 десертной ложке 2 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения – 5 дней. Отвар вполне можно заменить смесью настоек: 1/2 чайной ложки настойки боярышника и 1/2 чайной ложки настойки золотого уса смешивают и выпивают за 1 час до еды. Лекарство принимают 1 раз (лучше утром) в день в течение 7 дней. После недельного перерыва курс повторяют.

Полезные свойства свеклы:

- свекла выводит токсины из организма,

- замедляет и останавливает рост злокачественных опухолей.

- витамин В9 содержащийся в свекле, способен предотвратить различные болезни сердца, помогает в производстве гемоглобина. При этом, предотвращает заболевание лейкемией и анемией.

- свекла обладает хорошим омолаживающим эффектом, потому что свекла содержит большое количество фолиевой кислоты, которая участвует в формировании новых клеток,

- полезна свекла людям, страдающим излишним весом, людям с задержкой жидкости в организме,

- содержащийся в свекле кварц способствует здоровью кожи, костей, артерий,

- свекла хорошо очищает наши почки и кровь, снимает кислотность с нашего организма, хорошо очищает печень,

- предотвращает преждевременное старение организма и нормализует психологическое здоровье,

- стимулирует работу головного мозга,

- способствует хорошему усвоению витамина В,

- свекольный отвар можно использовать, как отличное мочегонное и слабительное средство,

- свежевыжатый сок свеклы помогает при лечении гипертонии,

- укрепляет стенки капилляров,

- способствует расширению сосудов,

- имеет отличный успокаивающий и противосклеротический эффект,

- нормализует работу сердца, профилактика атеросклероза и гипертонии, и других болезней сердечно-сосудистой системы,

- выводит лишнюю жидкость из организма,

- восстанавливает силы, после различных перенесенных болезней и истощении организма (пейте по 30-40 мл. 3 раза в день).

Пектиновые вещества, содержащиеся в свекле способствуют:

- выводят и защищают наш организм от тяжелых и радиоактивных металлов,

- останавливают развитие различных вредных микроорганизмов в кишечнике,

- способствуют выводу холестерина из крови.

При этом, свекла благодаря содержанию меди и железа, помогает бороться с анемией, увеличивая прочность стенок кровеносных сосудов; способствует лучшему кроветворению.

Полезные свойства вареной свеклы:

После того, как вы сварите свеклу она содержит еще часть основных полезных свойств. К примеру, там содержится бетаины-метилированные производственные кислоты. Которые способствуют:

- снижению артериального давления,

- благодаря ему лучше усваиваются белки,

- снижает развитие атеросклероза,

- улучшает память,

- регулирует жировой обмен, сдерживает общее ожирение, а особенно ожирение печени,

Полезные свойства свекольного сока:

Свекольный сок очень полезен для образования кровяных телец, для улучшения состава крови. При этом, женщинам очень рекомендуется выпивать по 400 мл. смеси свекольного и морковного сока.

Не следует употреблять свекольный сок без подготовки и в больших количествах. Он обладает сильными очистительными свойствами, поэтому пить свекольный сок следует по не многу, вперемешку с  морковным соком. Сок вызывает очистительную реакцию, в результате чего, появляется тошнота и головокружение. Затем, постепенно можно увеличивать количество свекольного сока, тогда организм привыкнет к очистительному действию сока. Оптимальная норма свекольного сока — 150-200 мл. 2 раза в день.

В свекольном соке содержится около 4% кальция и 48% натрия. Что способствует хорошей растворимости солей щавелевой кислоты. Которая имеет свойство накапливаться в кровеносных сосудах, при употреблении вареной пищи. При этом, свекольный сок снижает давление крови, смягчает кровь, нормализует сердечную деятельность, стимулирует образование эритроцитов, помогает при малокровии, стимулирует деятельность лимфы, участвует в кроветворении.

Свекольный сок является профилактикой запоров, справляется с бессонницей и депрессией.

Как нужно пить свекольный сок:

Сразу после приготовления свекольного сока пить его не нужно. Для начала его нужно выдержать в течении 2 х часов в холодильнике. В результате, все негативные вещества, содержащиеся в свекольном соке, разрушатся при взаимодействии с кислородом.

Свекольный сок нужно начинать пить с одной столовой ложки, а детям необходимо всего несколько капель сока. Затем, следует разбавлять свекольный сок с другими соками (яблочный, сливовый, морковный, капустный и другие).

Максимальная норма разбавленного свекольного сока в день равна 800 мл.

В листьях ботвы свеклы гораздо больше витаминов, чем в самих корнеплодах. Поэтому, листья свеклы гораздо полезнее.

Как употреблять свекольный сок:

Чтобы улучшить работу сердца, а также для людей страдающих гипертонией, нужно пить 50-60 мл. свекольного сока за 20-25 минут до еды 2-3 раза в день. Курс 4-5 дней.

Для людей перенесших инфаркт, нужно настаивать свекольный сок с медом. В отношении 1:1 в течении 4-5 часов, а затем принимать по 1-2 ст. ложки 3 раза в день.

Для людей с проблемами желудка, нужно пить по 80-100 гр. свекольного сока натощак, проблемы исчезнут.

Важно: Если чувствуйте недомогание, тогда следует отказаться от приема свекольного сока. Через неделю — две можно повторить прием сока. При этом, нужно разбавить сок в стакане кипяченой или протиевой воды (200 мл.).

Противопоказания: Свекла не совсем полезна людям, страдающим повышенной кислотностью и слабостью желудка, заболеванием почек и мочевого пузыря, людям с мочекаменной болезнью (из-за высокого содержания щавелевой кислоты).

Морковный сок: состав, свойства и польза сока моркови

Свежевыжатый морковный сок по праву называют природным бальзамом, повышающим иммунитет, нормализующим обмен веществ, а также способствующий приведению веса тела в норму. И это ещё не все полезные свойства морковного сока.

Состав морковного сока

В морковном соке содержится большое количество витаминов А, В, С, Д, Е, К, РР. Витамина А (каротина) в природной форме в нём больше, чем в каком-либо другом продукте.

Необходимые организму минеральные вещества также содержатся в свежевыжатом морковном соке. Это железо, кальций, калий, натрий, магний, фосфор, йод и кобальт, азотистые и флавоновые соединения.

Сок моркови является поливитаминным – содержит целый комплекс витаминов, поэтому является мощным лечебным средством, а также ценнейшим продуктом питания.

Свойства морковного сока

Систематическое употребление морковного сока укрепляет нервную систему и повышает защитные функции организма. Эти качества морковного сока делают его желанным продуктом в лечебном питании.

Сок моркови улучшает пищеварение, благотворно влияет на печень, почки, желчный пузырь и все железы организма. Также очень полезно пить морковный сок при различных заболеваниях кожи, и её сухости.

Структура зубов тоже улучшается под воздействие морковного сока.

Во время беременности, а также кормления, рекомендуется систематически употреблять морковный сок, который улучшает биологические свойства молока, насыщая его активными микроэлементами, которые укрепляют иммунитет ребенка.

Полезно пить морковный сок во время и после приема антибиотиков, так как он ослабляет их токсическое влияние на организм.

Кроме всего вышеуказанного, сок моркови улучшает зрение и цвет лица, снимает утомление, повышает аппетит, укрепляет ногти и волосы.

Морковный сок при онкологических заболеваниях

При онкологических заболеваниях сырой морковный сок даёт положительный эффект, укрепляя здоровые клетки, и угнетая злокачественные. Не даром его называют чудом нашего века, способным помогать при этих состояниях.

Во время лечения и профилактики онкологических новообразований, опухолей и язв свежевыжатым морковным соком, в пищу не должны поступать «легкие» углеводы – зерновая мука, крахмал, сахар и др. А сам сок должен быть хорошо извлечен из клетчатки.

Сок моркови при простудных заболеваниях

Прием свежего морковного сока повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

При простудах соком моркови следует полоскать горло.

При сильном кашле и охриплости горла нужно пить морковный сок, смешанный с медом.

При приступе бронхиальной астмы, снять её поможет сок моркови с молоком.

Омолаживающие свойства морковного сока

Морковь содержит редчайший состав минеральных соединений и витаминов, что делает её одним из лучших общеукрепляющих, тонизирующих и витаминных средств. Для женщин этот продукт в рационе просто необходим.

Главная ценность моркови и сока, полученного из неё – в высоком содержании каротина. В человеческом организме каротин превращается в витамин А – один из самых полезных для женщин витаминов. Этот витамин также необходим для нормального функционирования половой системы и является профилактическим средством от рака яичников.

Кроме того, морковный сок укрепляет волосы, зубы, очищает лицо и оживляет его румянцем, а также улучшает моторную функцию кишечника.

Морковный сок для глаз

При глазных болезнях сок моркови необходим, так как содержит активные вещества, питающие глазное яблоко.

Людям, страдающим близорукостью, блефаритами, конъюнктивитами, быстрой утомляемостью глаз и ночной слепотой, рекомендуется ежедневно употреблять морковный сок и другие блюда из моркови.

Морковный сок усваивается быстрее. А морковный сок, выпитый натощак, превосходно поддержит глаза в течение всего дня.

Очень ценна способность морковного сока укреплять сетчатку глаза.

Морковный сок для очищения организма

Свойства морковного сока просто уникальны – они способствуют нормальному функционированию всех основных систем и органов организма: желудочно-кишечной, мочеполовой, сердечно-сосудистой.

При наличии заболеваний желчных путей и печени, сок моркови помогает восстановить углеводный, белковый и жировой обмен, проявляет кровоочистительные свойства, а также вызывает обильное выделение из организма шлаков.

Правильно употребляя морковный сок, можно очистить и кровь, и весь организм. В первую очередь, этому способствует витамин А – мощный биологически активный компонент, содержащийся в этом соке в большом количестве.

Различные закупорки в печени можно очистить при помощи морковного сока, если пить его в количестве от 500 грамм в день. Печень начнет выделять такое количество шлаков, с которым не в состоянии справится мочевые и кишечные каналы. В результате шлаки перейдут в лимфу, и выйдут из организма через поры кожи. Происходит настоящее обезвреживание организма.

Противопоказания к употреблению морковного сока

Морковный сок, употребляемый в больших количествах, может вызвать вялость, головную боль, и даже рвоту. Также проявляется пожелтение кожи на ладонях, стопах и лице. В этом случае нужно на некоторое время приостановить прием сока моркови.

При повышенной кислотности желудка, обострении гастрита или язвы, энтеритах, следует ограничить употребление морковного сока.

При сахарном диабете также принимать сок моркови нужно с осторожностью.

Как выбирать морковь для получения морковного сока

Сортов моркови существует много. Но при покупке этого корнеплода внимание нужно обращать на вес. Крупные корнеплоды интенсивно впитывают нитраты, так что их покупать не следует.

Наиболее богаты витаминами морковки, вес которых составляет около 150 грамм.

При этом наибольшее количество каротина содержится в верхней части корнеплода, а также в кожице и мякоти, по сравнению с нижней частью и с сердцевиной. Ради большего сохранения каротина чистить морковку нужно, соскребая верхнюю кожицу, а не срезая. Если же у вас имеются плоды с собственного огорода, то их можно и вовсе не чистить, а тщательно вымыть со щеткой.

Как пить морковный сок и сколько

Оптимально принимать в день по 1-2 стакана свежевыжатого морковного сока. Именно это количество может принести организму существенную пользу.

Но, в зависимости от состояния человека, выпивать в день можно от половины до трех литров сока в день.

Много морковного сока, с целью улучшения качества молока, нужно ежедневно выпивать кормящим матерям.

При употреблении больших доз сока моркови важно следить за своим состоянием, так как может возникнуть головная боль, вяpлость, сонливость и рвота. Тогда количество выпиваемого сока нужно снизить.

Витамин А (каротин) обуславливающий ценность этого продукта, является жирорастворимым витамином. Для наилучшего усвоения этого витамина организмом, рекомендуется в морковный сок добавлять небольшое количество растительного масла или сметаны.

Самым эффективным средством для укрепления иммунитета является смесь из морковного сока и сока сельдерея.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

Привет, девочки.  Очень давно не была на этом сайтике и по приходу решила рассказать вам кое что интересное об окрашивании хной. 
Эта краска всем известная и вроде бы ничего сложного в ней нет. Меня всегда привлекали девушки с огненным цветом волос и вот, наконец я решилась покраситься сама.
Но в чем беда, волосы, после многочисленных экспериментов (блондинка, брюнетка, шатенка и мн.др.)ослабли и не хило вылезают. Поэтому краситься химической краской мне было страшно, и я решила попробовать хну. 

Хна в чистом виде создает на голове самый обычный рыжий цвет (от шатена - до рыжего (зависит от исходно цвета)). Но со временем захотелось поэкспериментировать. На самом деле, в качестве краски для волос хна позволяет добиваться различных цветовых сочетаний.(от ярко рыжего до брюнета) Для этого в основу – хну просто надо добавлять другие растительные компоненты. 
Первой задачей для меня, было получить не красно-рыжий, а золотистый, т.к. он мне больше по душе.  Из интернета я вычитала, что для такого оттенка можно смешивать с хной куркуму, корицу, ромашку, имбирь, а также заливать смесь водой, настоянной на апельсиновых(лимонных) корках. 
Теперь по порядку:
1.
В качестве осветителя я использую ромашку (около пары пакетиков обычной аптечной), если у вас дома есть бесцветная хна, то ей можно с легкостью эту ромашку заменить. Тогда цвет будет более светлым и спокойным. 
2.
Для легкого золотистого тона используют апельсиновую воду (или лимонную) Просто берете апельсиновые, мандариновые или лимонные корки и заливаете горячей водой, настаиваете, а затем давите их, чтобы вытекло побольше соку. 
3. Так же
для золотистого оттенка при создании краски волос с хной можно добавить в нее куркуму, календулу, корицу. При этом куркума дает самый интенсивный желтый оттенок, но ходят слухи, что она замедляет рост волос (хотя некоторые говорят что наоборот). Оттенок первое время быстро смывается, но через несколько покрасок с куркумой закрепляется и получается золотисто-рыжий. 
При добавлении корицы оттенок становится насыщенным и голову немного щипает (мне кажется это хорошо,т.к по сути раздражение волосяных фолликулов ведет к ускорению роста.) И запах приятный потом.
4. Если вы хотите получить
ярко-рыжий цвет, а исходный оттенок слишком темный, то стоит осветлить волосы перед покраской. Так как хна - краска натуральная, то она поможет им восстановиться после обесцвечивания. 

Нашла на одном сайте то, что как раз искала очень давно, это фотографии девушек и рецепты краски  (рецепт НАД картинкой к которой относится  )

Рецепт девушки Ксении: хна, молотая гвоздика,красное вино.
Рецепт Юлии Гриценко:Индийская хна-очень стойкая и яркая в отличии от другой хны. 125 гр-й. Пакетик ромашки залила кипятком (ромашку надо процедить и использовать только настой) и настояла 20 минут. Около 25 гр.облепихового масла и столько же кокосового добавить в смесь хны и ромашки. Все перемешать, нанести на волосы под пакетик и теплую шапочку теплую на 2 часа. Смытьа теплой водой, после чего нанесла густой бальзам, а затем смыть его.
Рецепт Динары Хайдаровой: 2 басмы по 125 гр, 1 хна 125гр заваривается на крепком кофе, к сеси добавляется витамин Е (около 5 капсул) , 2 - 3 ложки меда . Держать смесь на волосах стоит 3 - 4 часа. Смываю натуральный краситель водой, а в завершении процедуры наношу на волосы маску или бальзам для волос, чтобы как следует промыть остатки и обеспечить волосам легкое расчесывание.
Рецепт Маргариты Галяутдиновой: Крашу хной с басмой в пропорциях 1:1 или 1:2. Обычно делаю 2 смеси. Одну для корней (окрашивание и укрепление), вторую на длину (окрашивание). Первую завариваю на отваре крапивы или корня лопуха + добавляю ЭМ мускатного ореха или розмарина. Вторую завариваю на чайной заварке или добавляю кофе + масло жожоба пару капель.
Чтобы узнать сколько именно нужно кофе, я его сначала заливаю водичкой (или отваром) до тех пор пока она не станет темно-коричневой. Затем этой водичкой уже заливаю хну. Если хотите более красный оттенок, то вместо кофе добавьте отвар луковой шелухи. Смесь держу на волосах 3-5 часов. Крашусь раз в 2-3 недели.
Рецепт Виты Воробьевой: На свою длину я беру 6 пакетиков обычной хны, заливаю горячей водой до достаточно жидкой консистенции, Добавляю полпузырька йода, эм иланг иланг, иногда желток и миндальное масло. Укутываю пищевой пленкой и полотенцем, держу как можно дольше.
Рецепт Татьяны: Я беру обычную иранскую хну и басму в пропорции 2 части хны к 1 части басмы, заливаю горячим красным вином (можно использовать недорогое. Главное, чтобы оно было натуральным). Наношу на сухие свежевымытые волосы. Держу 1 час. Смываю теплой водой без шампуня, в конце добавляю побольше бальзама, чтобы было легче вымыть все эти травинки и соринки.
Цвет получается насыщенный темный с винным оттенком, причем в первый день он обычно краснее и ярче, а на второй день темнеет и "успокаивается". Свой цвет каштановый, до хны волосы были окрашены химической краской в темно-коричневый.
Рецепт Елены Барановой: Завариваю чайные пакиетики, заливаю этой жидкостью хну, размешиваю до образования кашецы. Держу час (натуральный цвет русый). Смываю хну шампунем, а на 3-5 день цвет темнеет.
Рецепт Ольги Журавлевой: Свои волосы темно-русого цвета. Смесь состоит из 2 частей хны, 1 части басмы, 2ст. ложек каркаде и молотого кофе. Держала ее на голове в течение двух часов.
Рецепт Марии Дегтевой: Хна + басма 1:2, заварила на кофе, добавила пол чайной ложки молотой корицы
Рецепт Светланы Гейнц: Смесь состоит из двух пакетиков красной хны и одного пакета басмы. Время выдержки смеси полтора часа.
Рецепт Анны Геронимус: Хна и басма смешиваются в пропорции 1:1, порошок заливается горячим красным вином. Исходный цвет волос русый.
Рецепт Катерины Гусля: 125 г. хны заливаю кипятком, добавляю 40-50 капель йода, эм бергамота или любого другого масла. Укутываю пищевой плёнкой. Держу 3 часа. Смываю водой. Наношу бальзам, и опять смываю.
Рецепт Марии: Разбавляю 4 пакетика иранской хны кипятком до кашеобразной консистенции, затем добавляю пакетик гвоздики, 2 столовые ложки мёда, 1 столовую ложку репейного масла, иногда - 1 куриное яйцо. Надеваю на голову полиэтиленовый пакетик и держу на волосах приготовленную смесь 2 часа.
Рецепт Екатерины Квиринг:Хна иранская + 2 ст. ложки какао + 2 ст. л. масла авокадо + 10 капель розмарина. Все залить кипятком и на 2 часа под пленку и полотенце. Крашусь пока смесь еще терпимо горячая.
Рецепт Светланы Голенко: 7 пакетиков обычной иранской хны, куркума, немного имбиря и корицы, заливала чёрным крепко заваренным чаем и добавляла несколько пакетиков ромашки аптечной.
Перед окраской хной волосы были осветлены, свой цвет русый. Поэтому осветленная часть получилась ярче, чем корни.
Рецепт Ольги Волковой: Я крашу волосы хной уже лет 9, примерно раз в 2 месяца. Каждый раз получаются немного разные оттенки. Зависит от того сколько держала и от ингредиентов, конечно.
Самый удачный вариант: индийская хна(на мою длину хватает 4 столовые ложки) + ложка молотого кофе заливаю крутым кипятком (до консистенции сметаны) и ставлю на водяную баню минут на 10-15. Так лучше заваривается и потом цвет дольше держится. Потом добавляю яичный желток, столовую ложку репейного или оливкового масла и ещё кефира пару ложек! Так как мои волосы достаточно тонкие, то здесь краска получается как и укрепляющая маска.
Рецепт покраски хной от Марии Бояркиной: Иранская хна 8 пакетиков и басма 2 пакетика смешиваются между собой. Для заваривания испольуется смесь из каркаде, гвоздики и барбариса + немного корицы.
Рецепт покраски от Анны Ермаковой: Несколько пакетиков хны смешивается с 1/2 пакетика имбиря, смесь заливается кипятком и наносится на волосы
Рецепт покраски от Кристины Сафроновой: На мои волосы потребовалось 6 пакетиков хны (обычная иранская). Заваривала на ромашке. Хна настаивалась под крышкой минут 15. Держала 2-2,5 часа. Изначальный цвет темно-русый.
Рецепт покраски от Майи Шахмуратовой: Хна, 1 яйцо, оливковое масло. Наносится на 30-40 минут.
Рецепт покраски от Ирины Кондрат: Свой цвет волос темно-русый. Беру обыкновенную хну в пакетиках, добавляю оливковое масло (для ухода) и лимонный сок (для яркости). Иногда кладу также отвар луковой шелухи. Сначала горячей водой заливаю хну, добиваюсь нужной консистенции. Потом кладу туда масло, размешиваю, потом лимонный сок (просто беру лимон и выжимаю).
Всегда после смывки и маски ополаскиваю уксусом. В кислой среде хна быстрее проявляется.
Но волосы очень легко принимают хну. Держу ооочень долго, но результат того стоит.
Рецепт покраски от Аллы Грицак: Хна (325гр), заваренная крепким настоем кофе. Время выдержки 3 часа
Рецепт покраски от Ксении Князевой: Иранская хна, басма, кофе, оливковое масло, красилась неделю назад, держала 1,5 часа

Ну и под конец рецептик который я использую, обычно я добавляю в краску корицу ромашку и ОБЯЗАТЕЛЬНО масло (эфирные или репейное так как хна сушит волос, да и смывается так легче). В этот раз я экспериментировала с желтком и получилось примерно так

Но эта фотография сделана почти через месяц после окраски и цвет стал заметно светлее, до этого он был глубже и темнее.

Хна бесцветная и ее косметические и лечебные свойства для волос и кожи головы.

Хна бесцветная останавливает выпадение волос, укрепляет волосяные луковицы, улучшает кровообращение кожи головы и даже способствует пробуждению спящих волосяных луковиц. При регулярном и правильном применении она эффективно борется с любой перхотью - сухой и жирной, оказывает при этом антисеборейный эффект. Хна улучшает иммунитет кожи головы и предотвращает аллергию и зуд. 
Одно из ценный свойств хны - она утолщает и укрепляет стержень волоса и восстанавливает его структуру. Эти лечебные свойства хныиспользуются в органической косметике многих ведущих марок, а также в лечебных линиях косметики для волос.
О красивых и здоровых волосах мечтает каждая женщина, а если собственный цвет волос вас устраивает, но вы хотите испытать на себе лечебные свойства хны, то бесцветная хна для этого подходит лучше всего. Бесцветная хна не обладает красящими свойствами и не дает никаких оттенков вашим волосам. При уходе за волосами она обладает рядом косметических свойств: укрепляет, придает волосам объем и блеск, "спаивает" волос, приглаживает чешуйки волоса, очищает и питает кожу головы. Некоторые женщины применяют ее в качестве лечебного шампуня - мягкий очищающий и отшелушивающий эффект, борется с перхотью. При помощи хны, не затратив много денег, можно сделать волосы красивыми, здоровыми, объемными и блестящими. Всем наверное сейчас известна модная и дорогая процедура салонов красоты - био-ламинирование. Так вот несколько обертываний 2-3 с бесцветной хной дают больший эффект для волос по объму и блеску, чем процедура био-ламинирования. Испробовала на себе лично, сделав био-ламинирование, больше никогда делать не буду - вся голова зудела и 1,5 месяца смывала черную краску (я делала черную). Сплошная химия, но возможно кому-то и нравится, а я сторонница натуральных компонентов.

Применение бесцветной хны - как сделать волосы не просто красивыми, но и здоровыми.

Бесцветная хна для волос дает очень хороший эффект, как косметический, так и лечебный. Как и во всяком средстве по уходу за собой важна регулярность ее применения. Полезно использовать хну, если волосы тусклые и безжизненные. Укрепление волос бесцветной хной – это тоже распространенный способ ее применения. Наносить бесцветную хну нужно на 20-30 минут. Если все будет в порядке, то потом можно увеличить продолжительность обертывания хной до 1 часа.
Бесцветную хну для волос можно применять в качестве основы и носителя для различных полезных компонентов. Например, добавьте в смесь хны несколько капель эфирного масла или смешайте ее с какой-нибудь другой травой – ромашкой, крапивой или лопухом. И шикарный лечебный уход вашим волосам обеспечен. 
Эфирные масла, которые полезно добавить в смесь бесцветной хны - эти эфирные масла для волос не только борются с выпадением, но и стимулируют рост. Эффект от масел очень хороший. 
1. От выпадения волос: петигрейн, бей, розмарин, аир, вербена, иланг-иланг, кедр, чайное дерево, сосна, розовое дерево, мята, кориандр, кипарис, ладан. 
2. Жирная кожа головы: лимон, чайное дерево, мята, эвкалипт, кедр, бергамот, вербена, имбирь, шалфей, кипарис, сосна, каяпут, гвоздика, мелисса.
3. Сухие волосы: пальмороза, апельсин, сандал, иланг-иланг, лаванда, ладан, мирра, мандарин, ромашка, розовое дерево.
4. Секущиеся кончики: иланг-иланг, ромашка, герань, ветивер, сандал, розовое дерево. 
Хороший укрепляющий эффект дает применение хны с репейным маслом, но смывать нужно мягким шампунем. 
Полезен уход с хной между окрашиваниями, но бытует мнение, что краска потом плохо ложится. А также есть мнение, что многие осветленные девушки регулярно подлечивают волосы бесцветной хной. Маска для волос из бесцветной хны очень часто применяется в качестве вспомогательного средства при лечении перхоти и выпадения волос, а также в качестве укрепляющего средства. Хна полезна при жирных волосах - боретсяс избыточным салоотделением кожи головы. Бесцветная хна заметно отличается по консистенции от обычной красной. Она намного легче наносится, не требуя перчаток, и хорошо смывается.

Сочетание хны и химических красок для волос.

Бесцветная хна, как и химическая краска, проникает в волос и окутывает его, словно барьером. Не желательно пользоваться хной, если вы недавно окрашивали волосы красками или делали мелирование, химию. Результат непредсказуем. Плюс бесцветной хны в том, что она не имеет цвета и не перебивает тон краски для волос, но минус, что она не дает химическим красителям проникнуть в волос. В связи с этим окрашивание может получиться неровным и быстро смыться. Бесцветная хна несовместима с химическими красками для волос. Аммиак в красках необходим для того, чтобы приподнять, раскрыть чешуйки кутикулы (верхнего слоя волоса). Когда чешуйки приподняты, красящие пигменты беспрепятственно проникают в волосяной стержень, за счет чего и достигается глубокое, стойкое окрашивание. Бесцветная хна сглаживает волос и окутывает барьером, тем самым препятствует окрашиванию химическими красками. Если вы решили выбрать хну для ухода и окрашивания, то лучше исключить химические краски. Хотя на многих это сочетание никак не влияет, нужно пробовать.

Маски для волос с бесцветной хной - рецепты. Для красоты и здоровья волос.

Укрепление и лечение волос бесцветной хной показывают наилучшие результаты. Маски из хны при регулярном применение укрепляют волосы, устраняют перхоть и выпадение волос, питают волосы. Маски наносятся на чистые влажные волосы. Хну можно применять с добавками: с ромашкой, шалфеем, календулой, репейным маслом. Травы измельчить в кофемолке. С масками можно экспериментировать, добавляя: эфирные и растительные масла, витамины А, Е, измельченные травы и злаки, димексид, глину и т.д. Димексид - это препарат, который делает клеточные мембраны проницаемыми и лекарство достигает цели быстрее. Поэтому его хорошо вообще во все маски добавлять, чтобы лучше питательные вещества проникали в волосяные луковицы. Димексид добавляют в маски для волос с маслами и витаминами.
1. Самая простая маска для волос – на 100г хны + 300мл кипятка. Держать на волосах от 30 минут до 1 часа - под шапочкой с платком. Все последующие маски также утеплять.
2. Маска против выпадения волос: кокосовое или оливковое масло: 2ст.л., касторовое масло: 1ст.л., хна бесцветная: 2ст.л., любое эфирное масло для укрепления 5 капель, глина зеленая: 2ст.л., отвар травы или кипяток.
Нанести на волосы и оставить на 1 час, затем смыть маску шампунем.
3. Маска для блеска и объема волос: запарить хну и добавить 1 ст.л. миндального масла, 1 ч.л. димексида, держать час, смыть шампунем. Маску можно делать и без добавления димексида.
4. 150 г хны бесцветной+2 желтка+2ст.л.репейного масла+1ст.л.оливкового масла+2ст.л.яблочного уксуса+2ч.л.меда и запарить заваркой гвоздики, а можно просто кипятком. Гвоздику добавляют для красного оттенка. Шикарная маска - охватывает все аспекты ухода и лечения волос: укрепляет, питает, увлажняет, блеск, объем, против перхоти. Смывать шампунем через 1-1,5 часа.
5. Маска с кефиром: 2 ст.л. бесцветной хны залить 100 мл теплого кефира, оставить на 15 минут, нанести на корни волос, остаток распределить на волосы, оставить маску на 40 минут, смыть шампунем. Результат: укрепление, питание, блеск. 
6. Пакет хны, 2 ст. л. сока лимона, два желтка и нежирный творог. Густую массу нанести на волосы на 40 минут, утеплить, после смыть шампунем. Густота волос, блеск и укрепление вам обеспечены.
7. Маска для увлажнения и восстановления сухих и поврежденных волос: залить кипятком 2 ст.л. бесцветной хны, настоять 15 минут, затем добавить мякоть авокадо и 1 ст.л. касторового масла. Смыть шампунем через 1-1,5 часа.
8. Для укрепления жирных волос: пакет хны запарить, добавить 2 ст. л. сока лимона, голубой глины 2 ст.л. и 1 ст. л. репейного или касторового масла. Держать от 40-60 минут. Смыть шампунем.
9. Маска-шампунь для волос. Смешать в 2 части бесцветной хны и 1 часть крапивы. На 2 ст.л. этой смеси добавить 2 ч.л. горчичного порошка, залить горячей водой, нанести на влажные волосы подержать 7 минут, массируя голову, смыть без шампуня подкисленной уксусом водой. Такой шампунь придает волосам объем и блеск.Хна (араб. حنا‎‎) — краска из высушенных листьев лавсонии. Она традиционно используется для украшения тела вИндии, Пакистане, Северной Африке и многих арабских странах.

Растение

Лавсония (лаусония) неколючая (Lawsonia inermis L.) — довольно высокий кустарник высотой порядка 2 метров, который растёт в зонах жаркого и сухого климата. По ночам он выделяет специфический запах. Распространён во многих странах Северной Африки и Среднего Востока. В основном выращивается в Индии, Судане и Египте.

Применение

Бело-розовые цветы используются для изготовления масла. Из листьев, которые собирают во время цветения, после высушивания и растирания в порошок, изготавливается краска. Листья, растущие на высоких ветках, используют дляросписи по коже, поскольку обладают более сильной окрашивающей способностью. Нижние листья идут на изготовления краски для волос, так что их перемалывают более грубо. Порошок хны тотчас же упаковывается и помещается в вакуум, так как краска довольно быстро портится. Различные части растения используются в медицине для обработки ран, лечения заболеваний кожи, болезней костей и головных болей.

Окраска волос

Хна для окрашивания волос

Она придаёт волосам насыщенный медный цвет и красивый блеск, делает волосы более жёсткими, густыми и пышными. Есть сведения, что ещё пророк Мухаммедиспользовал хну^[3]. Впрочем, он отнюдь не был первопроходцем: за многие тысячелетия до него, ещё с эпохи бронзового века, хна применялась в качестве красителя для шерсти, шелка, волос, кожи и ногтей. Хна не обладает настолько сильной красящей способностью, чтобы полностью заменить естественный цвет волос.

Роспись по телу

Женщина с менди на руке кормит верблюда

С давних времён очень большую популярность в странах Средней Азии получила роспись по телу с использованием хны в эстетических и религиозных целях, которая называется менди. Рисунок держится до трёх недель и, в зависимости от добавок, обладает различными оттенками, от светло-оранжевого до тёмно-красного и чёрного.

Медицина

Первое документально подтвержденное упоминание хны в качестве медицинского средства относится к XVI веку до нашей эры и содержится в египетском папирусе Эберса. Лечение хной имело наибольшую популярность в арабских странах. Поскольку лавсония обладает довольно сильными дезинфицирующими свойствами, то её используют для обработки ран, швов, лечениядерматологических заболеваний и болезней костей. Так в хадисах у Тирмизи Умм Салма передаёт: «при жизни пророкаМухаммада не было ни такой царапины, ни раны, на которую не наносили бы хну в целебных целях». Хафиз И. Аль-Каююм писал, что полоскание хною очень полезно при стоматите и язвах языка, щёк и губ. Нанесение хны даёт успокоительный эффект при острых воспалениях и абсцессах. При боли в спине очень эффективно нанесение смеси, полученной из розового масла, натурального воска и экстракта хны в масле. Если пасту из листьев лавсонии нанести на язвы человека, болеющего ветрянкой или оспой, то они быстро высохнут. Можно увеличить блеск ногтей, если нанести на них пасту хны. После инфекции ногтей можно восстановить прежний вид повреждённого ногтя, если наносить хну с уксусом. Сухие листья лавсонии прекрасно отпугивают насекомых. Считается, что запах хны избавляет от головной боли и увеличивает потенцию.

Правильное питание – советы сибирской травницы

Пищевой мусор

Белый хлеб - кастратус

Йод

Пырей

Витамины

Морская соль

Смола и кора

Чему учат в школе

Народная медицина

Смена эпох

Как укрепить иммунитет

Витамины для укрепления иммунитета

Как укрепить иммунитет

Витамины для укрепления иммунитета

Руский чай (Иван-чай)

Полезные свойства Иван-чая

Как приготовить Руский чай

Рецепт №1

Рецепт №2

Сбитень (перевар, взвар, вар) – рецепты

Перевар, взвар и вар - рецепты

Сбитень - рецепты

Збитень

Слабоалкогольный сбитень

Черноплодная рябина – полезные свойства

Полезные свойства черноплодной рябины

Рецепты из черноплодной рябины

Вино из черноплодной рябины (простой рецепт)

Рецепт

Краткая система Мюллера - 5 минут в день

«Краткая система - 5 минут в день» в сочетании с ежедневной прогулкой на свежем воздухе, способна избавить человека от большей части хронических заболеваний и поддерживать высокую работоспособность. Заниматься по «краткой системе» могут абсолютно все в любом удобном месте (дом, сад, пляж и т.п.). Система не требует никакого инвентаря и ни одно упражнение не выполняется на полу, который может быть грязным. Лучшее время для выполнения упражнений – утро.

Задачи краткой системы Мюллера:
«Краткая система исключительно приспособлена к поддержанию правильной работы сердца, легких, органов пищеварения и развития подвижности, быстроты, выносливости мускульного аппарата. Упражнения состоят из тех самых движений, которые входят в состав таких распространенных видов спорта, как футбол, теннис, плавание, бег, катание на коньках» - И.П. Мюллер.

Краткая система Мюллера

1. Как правильно выполнять упражнения
2. Как правильно дышать во время упражнений
3. Комплексы упражнений

Описание десяти упражнений:

1. Медленные движения вытянутой ногой
2. Медленное сгибание туловища вперед и назад
3. Медленные наклоны туловища в стороны
4. Медленное вращение туловища
5. Медленное глубокое приседание
6. Быстрые движения вытянутой ногой
7. Качания туловища вперед и назад
8. Боковые качания туловища
9. Быстрое вращение туловища
10. Быстрые движения со сгибанием ног

Система включает 60 дыхательных движений, во время которых производится 10 упражнений. Таким образом, на каждое упражнение приходится 6 дыханий.
Упражнения могут неограниченно изменяться по степени трудности, однако существуют три главные степени.
1 – для начинающих женщин и малолетних детей.
2 – для более крепких и успевающих детей.
2 – для тренированных спортсменов.
Но все занимающиеся, включая спортсменов, должны начинать с первой степени, чтобы усвоить привычку (навык) правильно дышать, и только затем постепенно переходить к наивысшей степени.

Каждый, желающий по-своему распределить упражнения, может выбрать для себя ту степень каждого упражнения, которая ему лучше подходит или больше нравится. Первые пять из всех десяти упражнений всегда, то есть в каждой степени и в каждой индивидуальной таблице, должны выполняться медленно и повторяться по шесть раз. По одному на каждое дыхательное движение. Последние пять упражнений всегда производятся в быстром темпе, и каждое из них повторяется, возможно, большее число раз во время первых четырех дыханий, с паузой во время последних двух.

Краткая система Мюллера - комплексы упражнений

Комплекс упражнений первой степени

Первые 5-ть упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой – 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
2. Сгибание туловища вперед и назад – 6 раз при 6 дыханиях.
3. Наклоны туловища в стороны – 11 движений при 6 дыханиях.
4. Вращение туловища – 11 движений при 6 дыханиях.
5. Приседания – 6 раз при 6 дыханиях.



Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро. 

6. Движения вытянутой ногой - до 40 раз при 4 дыханиях – 2 спокойных глубоких дыхания.
7. Качания туловища вперед и назад - до 64 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
8. Боковые качания туловища - до 48 «накачиваний» при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
9. Вращение туловища - до 48 вращений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
10. Движения со сгибанием ног - до 40 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.

Комплекс упражнений второй степени

Первые 5-ть упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой - 2 полных цикла движений при 6 дыханиях. 
2. Нагибание туловища вперед и назад - 6 раз при 6 дыханиях. 
3. Кружение туловища - 12 «кружений» при 6 дыханиях. 
4. Вращение туловища с нагибанием в сторону - 6 раз при 6 дыханиях. 
5. Приседание - 6 приседаний при 6 дыханиях.



Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.

6. До 32 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.

Комплекс упражнений третьей степени

Первые 5-ть выполняются в медленном темпе.

1. Движение прямой ногой - 3 полных цикла при 6 дыханиях. 
2. Нагибание туловища вперед и назад - 6 раз при 6 дыханиях. 
3. Нагибание туловища в стороны (с вращением) - 6 пятикратных движений при 6 дыханиях. 
4. Вращение туловища - 6 раз при 6 дыханиях. 
5. Приседания - 6 приседаний при 6 дыханиях.



Следующие 5-ть упражнений выполняются быстро.

6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний, при каждом из 4 дыханий - 2 спокойных глубоких дыхания. 
7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
9. До 40 вращений при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания. 
10. До 20 раз при 4 дыханиях - 2 спокойных глубоких дыхания.

Как правильно выполнять упражнения

 

Как научится правильно выполнять упражнения в течение пяти минут?
Взрослый человек, желающий самостоятельно изучить «краткую систему», вряд ли сможет сразу проделать все упражнения, уложившись в пять минут. Начинающему на это потребуется 10 минут и больше. Однако на первых порах не следует обращать внимания на время. Когда вы заучите все десять упражнений наизусть и запомните их порядок, когда каждое движение будет непроизвольно сопровождаться глубоким дыханием, тогда и наступит время взяться за часы и постараться улучшить продуктивность занятий.

Если вы уже научились без задержки переходить от одного упражнения к другому и можете закончить всю серию в течение шестидесяти дыханий, вам на эту работу потребуется не больше пяти минут.

Если вы хорошо заучили систему и безошибочно выполняете ее в течение пяти минут, вы не должны стараться еще более сократить время. Это совершенно нежелательно, и наоборот, может служить показателем того, что ваше дыхание слишком коротко. Влияние этого ускорения на медленную половину системы было бы, пожалуй, незаметно, но зато быстрая половина пострадала бы больше, потому что содержала бы меньше повторений одного и того же упражнения.

С другой стороны, было бы совсем не плохо, если бы тренированные спортсмены с хорошими легкими тратили на них от 5 до 6 минут при тех же 60 дыханиях и том же числе пауз, с сохранением обычных глубоких дыханий после пяти быстрых упражнений.

Можно ли делать гимнастику натощак?
Заниматься гимнастикой рекомендуется за несколько минут до завтрака.

Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?
Это зависит от вас самих. Количество прожитых лет ничего еще не говорит о выносливости к физическим напряжениям. Некоторые и в 70 и 80 лет легко выполняют утомительные упражнения, а некоторые в 30 смахивают на дряхлых стариков.

При правильном исполнении «краткая система» дает наибольшую пользу людям всех возрастов от 5 до 85 лет. Если тот же короткий промежуток времени посвятить медленным упражнениям шведской гимнастики, упражнениям для рук с гантелями или даже прогулке, результат в смысле влияния на здоровье и поднятия общей работоспособности будет не особенно велик.

Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?
Разумеется, для того чтобы извлечь наибольшую пользу из пяти минут, надо затратить их на упражнения, подобранные наиболее умело, так, чтобы они как можно сильнее способствовали улучшению работы сердца, легких и других органов, усилению кровообращения, пищеварения и обмена веществ, а также ускорению процессов выделения из организма ядов и продуктов распада. Кроме того, каждый отдельный мускул и каждый орган должен работать поочередно, но в точном соотношении с его значением для здоровья и общей жизнеспособности. Этими основными принципами я руководствовался при выборе моих упражнений.

«Пятиминутная система» разовьет и укрепит важнейшие мышцы и органы, научит, даже принудит, упражняющегося правильно и глубоко дышать во время самых быстрых и необычных движений туловища или конечностей и тем даст возможность сердцу с легкими выдерживать самые большие длительные напряжения во время спортивных состязаний.

Как правильно дышать во время упражнений

 

Во время полного и глубокого дыхания, сопровождающего всякое быстрое движение, лучше всего держать руки на поясе, как показано на рисунках 1 и 2. Воздух должен заходить в легкие и выходить из них исключительно благодаря расширению и опусканию грудной клетки, а никак не благодаря движениям брюшных стенок или всасыванию воздуха носом или ртом.

Нижние ребра должны раздвигаться в стороны и грудная клетка подниматься кверху, подобно вытянутой гармонике. Сила рук при этом движении может оказаться полезной, если они будут давить по направлению вниз на бедренные кости. Вследствие образовавшегося в груди пустого пространства воздух устремится вниз, если только ноздри будут широко раскрыты.

Произведя вдох, мышцы, расширившие грудную клетку, расслабляются, и последняя опускается вследствие своей собственной тяжести, выгоняя из легких через нос испорченный воздух. Для того чтобы сделать выдох еще более полным, полезно как можно сильнее стянуть нижние ребра и расслабить мышцы живота.

Бесшумное дыхание через нос
Между вдохом и выдохом не должно быть ни малейшей паузы. Воздух все время должен двигаться внутрь или наружу. Нос должен играть пассивную роль и только пропускать движущийся в обоих направлениях воздух. Ноздри во время вдоха следует хорошенько расширять. Правильное дыханиепроисходит почти безшумно. Поэтому, втягивая воздух носом, сопеть, свистеть или дуть ртом неправильно: всякий такой шум — признак сужения воздушных путей. Грудная клетка играет роль мехов, наилучшим образом обеспечивающих обмен газов. Дышать надо через нос, но не носом, а с помощью грудной клетки.

Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких
Ошибка думать, что выпячивание груди и оттягивание плеч назад, как вы делали при старомодном «глубоком дыхании», помогают доступу большого количества воздуха. Это приводит к излишнему мышечному напряжению, при котором не увеличивается емкость легких, а лишь изменяется их форма благодаря образованию углубления между лопатками.

Глубокое дыхание рекомендуется в многочисленных книгах и в них описывается всегда одинаковым образом, а именно, рано поутру встать перед открытым окном и проделать некоторое количество полных вдохов, связанных большей частью с задержкой дыхания, но не с упражнениями. О глубоком выдохе вовсе не упоминается.

Совершенно неправильно делать глубокие вдохи в спокойном состоянии без предыдущих напряжённых движений. Глубокое дыхание будет гораздо полнее, гораздо легче выполнится и доставит чувство облегчения вместо чувства утомления при сочетании с физическими упражнениями, вызывающими увеличенный доступ воздуха в легкие.

Не надо забывать, что наилучший способ дыхания во время гимнастики — это тот непринужденный и естественный, при котором с наименьшим напряжением и в кратчайшее время в легких обмениваются наибольшее количество газов. Искусственно замедлять дыхание — значит вызывать излишнее напряжение сердца.

Вертикальное расширение грудной клетки создает важнейшую часть непринуждённого вдоха. Плечи нужно поднимать только вместе с верхней частью грудной клетки, которая удлиняется от этого на несколько сантиметров. Наиболее удобный и глубокий выдох производится при опадении нижних ребер (при расслабленном животе).

Вертикальное растяжение грудной клетки имеет наибольшее значение, поэтому ясно, что измерение емкости груди горизонтально приложенной лентой, как это обычно делают, не может дать удовлетворительные результаты. Если у кого-нибудь измеренный таким образом объем груди даст между выдохом и вдохом разницу большую, чем 13 см, то это следует приписать не увеличению ёмкости ее, а лишь утолщению мышц в углублении между лопатками.

Соотношение во времени между движениями и дыханием
Глубокие вдохи и выдохи, сочетаемые с различными движениями, входящими в состав десяти упражнений, должны выполняться, как описанные выше спокойные, глубокие дыхания, непосредственно сопутствующие каждому из пяти быстрых упражнений.

Движения ног и туловища, в пяти медленных упражнениях, должны производиться в соответствии с естественным свободным и полным дыханием. Но в тот момент, когда туловище при сгибании или повороте занимает свое предельное положение, иногда трудно продолжать вдох до того момента, когда движение тела изменит своё направление. Ни в коем случае не следует тогда задерживать дыхание, а сейчас же начать выдох, то есть еще за мгновение до наступления этого переходного момента. Это замечание относится ко второму, третьему и четвертому упражнениям. Всегда полезнее затрачивать на выдох немножко больше времени, чем на вдох.

Между первыми медленными пятью упражнениями не следует делать передышек или пауз, каждое из них должно заканчиваться выдохом. Новое упражнение, разумеется, начинается с непосредственно следующего за этим вдоха. После каждого из упомянутых выше пяти быстрых упражнений, следует проделать два или три особо глубоких дыхания, причём руки всегда должны находиться на поясе. Во время последнего выдоха ступни ног принимают исходное положение, требуемое следующим упражнением. В этих быстрых упражнениях движения туловища и конечностей производятся быстро, а после некоторого навыка делаются еще быстрее. Одновременное спокойное и полное дыхание должно производиться совершенно независимо от скорости этих движений.

Обычные ошибки начинающих заключаются в том, что они или, применяясь к быстрым движениям, выполняют короткие, отрывистые дыхательные движения, или вовсе задерживают дыхание. Когда с приобретением опыта они начнут уже безсознательно производить полное и независимое дыхание, то всё большее количество движений будет приходиться на одно глубокое дыхание. Пока, наконец, восемь двойных движений не совпадут во времени с одним глубоким дыханием: четыре с вдохом и четыре с выдохом, или же три с вдохом и пять с выдохом. В последнем случае движение при вдохе будет несколько медленнее, при выдохе — быстрее.

Начинающие изучать систему правильного дыхания могут с пользой упражняться в нём во время ходьбы на улице, например, по дороге на службу. Можно делать три или четыре шага во время вдоха и от четырех до шести во время выдоха. При некотором навыке число шагов может быть увеличено, но при выдохе всегда следует делать одним или двумя шагами больше.