-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Исис

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.04.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 24





Без заголовка

Понедельник, 17 Октября 2016 г. 21:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Валентина_Шиенок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Монпазье(Monpazier)Франция

Монпазье - коммуна на юго-западе Франции в департаменте Дордонь,регион - Аквитания.Является главным городом одноименного кантона.Самая маленькая по своей территории коммуна департамента Дордонь,Монпазье представляет собой старинную английскую бастиду XIII века.Поселение является охраняемой территорией и включено в список "Самые красивые города Франции".
Читать далее...

Цитата сообщения LediLana

Без заголовка

Цитата

Понедельник, 26 Сентября 2016 г. 06:44 + в цитатник
Просмотреть видео
1025 просмотров
Как артистам делают правильные черты лица


Комментарии (0)

Уникальное упражнение.

Четверг, 04 Августа 2016 г. 21:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Планета_Здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уникальное упражнение! Предотвращает болезни половых органов
 

5239983_Ynikalnoe_yprajnenie_polovih_organo (550x400, 52Kb)Уникальное упражнение, предотвращающее болезни половых органов: практиковать ВСЕМ!
Это упражнение из  «Шести правил здоровья» Кацудзо Ниши, помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.
 
Упражнение «Соединение стоп и ладоней»
 
Это упражнение задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела - диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, - проталкивает кровь.
Читать далее...
Рубрики:  Спорт и краса

Метки:  

Без заголовка

Среда, 13 Апреля 2016 г. 21:58 + в цитатник
Это цитата сообщения gyord-pro-ladies [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как выглядеть на фото идеально

Некоторые люди совсем не любят фотографироваться, считая себя нефотогеничными или неподходящими под мифические стандарты красоты. Человеческое тело — это инструмент, а руки у нас для того, чтобы брать, ноги — ходить, глаза — смотреть. Это самое важное, все остальное можно скорректировать одеждой и беспроигрышными позами для фотографий.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  Спорт и краса

От обвисших щек.

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 22:45 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обвисшие щёки: как вернуть упругий овал лица
 

4248238_22 (470x246, 133Kb)

Гимнастика для щек

Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид.

Начинаем с верхней части щёк.

1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.

а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз;

б) надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей) – повторите 10 раз;

в) ещё раз надуйте щёки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу – повторите 10 раз.

4248238_53 (231x129, 39Kb)
Рубрики:  Спорт и краса

Мастер класс рюкзак "Романтика"

Среда, 24 Февраля 2016 г. 20:54 + в цитатник
Это цитата сообщения well-ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

РЮКЗАК,МК
 

Мастер-Класс рюкзака "Романтика"

 

Шьем вот такой романтичный,летний,облегченный УНИКАЛЬНЫЙ рюкзачок среднего размера высотой 34см,дно овальное 26см на 17см.

ПРЕДИСЛОВИЕ...можно пропустить,а можно и прочитать..:)
1.Постараюсь дать описание пошива рюкзака поэтапно-операционно,максимально граммотно и максимально понятно для тех,кто с шитьем пока на "ВЫ".
2.Чтобы ваша фантазия не ограничивалась этим МК и ваш процесс был приятным и не застрял(как у меня на год..:)),буду давать альтернативное решение(где это возможно)будь то по выбору материалов или технологии шитья.Сокращенно буду обозначать так: А-А
3.Так как в пошиве есть перестрочка и чтобы ваша машина не капризничала,то и припуски на швы могут быть разными,от 0,8см,до 1,5см.Я буду писать где-какой...
4.Если ваша фурнитура не одного цвета-НЕ мучаемся!Наш рюкзак-полное смешение стилей и тканей, я допускаю и смешение фурнитуры,главное,чтобы она была как-бы 50% на 50%
..Поехали...
1.Основная выкройка дана БЕЗ припусков на швы.Дно и клапан даны в натур.величину.




2.Материалы,какие нам понадобятся.На 1-м фото:джинс,ткань-компаньон,3 вида тканей для синели.Как А-А можно конечно же использовать и б/у джинсы.Ткань-компаньон выбирать(как я вижу)лучше с букетиками или одним большим эффектным цветком.Ткани для синели подбирать приблизительно в цветовой гамме,имеющейся на ткани-компаньоне.
Ещё нам понадобятся подклад,ременная лента (ширина 2,5см),тесьма-вьюнок,фурнитура (кольца для лямок шириной 2,5см,полу-кольца для застежки шириной 2см,наконечники для шнура,стопор),,молнии..и как всегда я что-то забуду,а это шнурок для кулиски и люверс...как А-А ременную ленту и шнурок можно заменить на все джинсовое,тесьму-вьюнок на какое-нибудь кружево,молнии можно брать с железными зубьями,наконечники заменить на бусины с широким отверстием,карабин заменить на 2 полу-кольца.
Ещё нам понадобятся джинсовые нитки,пуговки и прокладочные материалы.Хотя наш рюкзак и летний,облегченный и джинс-выносливый,но он имеет свойство очень сильно растягиваться,поэтому рекомендую уплотнить его.Самым лучшим уплотнителем считаю тканевый дублерин,но т.к. он у меня весь вышел,то буду уплотнять обычной подсобной тканью,типа ситца или бязи.Также нужен будет флизелин средней плотности и немного синтепона...как А-А джинсовые нитки можно заменить на другие прочные нитки,как капроновые,лавсановые,т.д...

3.Крой...пока для верха рюкзака,т.е.подклад оформим позже.
1задняя дет.,дно из джинса(припуски 1,5см),синтепон,бязевая прокладка.Синтепон кроим без припусков,а для задней части короче на 5см...синтепон под кулиской и на швах ни к чему.


Кроим из джинса нижнюю часть переда,верхние боковые детали.Из ткани-компаньона центральную часть.Весь крой повторяем из подсобной ткани-бязи,а к центральной добавляем ещё и клеевой флизелин,припуски по горизонталям-2,5см(в общей сложности),по вертикалям-1,5см.
Для клапана по 1дет.из джинсовой ткани и ткани-компаньона,2 дет.из флизелина.Припуски-1см.
Для карманов по 2дет.из джинсовой ткани,по три ткани для синели,по две подкладочной ткани(в полосочку и синяя)Припуски для синели пока даем по 1,5см,а для подкладочных по 2см в высоту.
Также подкраиваем мелкие детали(здесь размеры УЖЕ с припусками)такие как:

из джинса- 2 полосы для лямок размером 41см на 7см, 2шлевки размером 12см на 5см.
из цветной- 2 полосы для застежки-карабина 10см на 5,5см, 4 обтачки для карманов длиной 21см на 3,5см, 1дет. для "маскировки"(закрытия)шва клапана 20см на 5см(..её нет на фото)


Из ременной ленты (ширина 2,5см) отрезаем  две лямки,лямка-ручка и заднее перекрытие,припуски 1,5см.

Как А-А все можно заменить джинсовыми деталями,но это уплотнит швы...


Продолжение следует...:)))

Мастер-Класс рюкзака "Романтика",часть №2

 
4. Утюжка.
Утюжим,проклеиваем на этом этапе все детали,какие можно,а это:
Проклеить переднюю,центральную ткань-компаньон флизелином,т.е.нужно добрать её плотность до джинсовой.Также проклеиваем две детали клапана флизелином.
Подгибаем один короткий срез на джинсовой полосе для лямок и заутюживаем,потом заутюживаем по длине,срезами друг к другу.В готовом виде получается шириной 3,5см.Повторяем также со второй полосой.

Заутюживаем две джинсовые шлевки срезами к центру,как на фото.В готовом виде ширина должна получиться 2,5см,т.е.ширина наших колец.
Заутюживаем две цветные шлевки как показано на фото,т.е.срезами внахлест,чтобы в готовом виде ширина получилась 2см.Как А-А можно выкроить эти шлевки шириной 4см,проклеить их флизелином и заутюжить как джинсовые.

Заутюживаем "маскирующую"деталь с трех сторон по 1см на изнанку
5. Переходим к швейному этапу.
Наверное можно ременные лямки и не уплотнять джинсовыми полосами,но моя ременная лента хоть и плотная,но п/э и думаю,может скользить на плечах...Накалываем булавками ременную ленту на джинсовую,во все шлевки вставляем нужные кольца,перегибаем пополам,скалываем булавками и прострачиваем.Ременную ленту по краям,шлевки одинарной или двойной строчкой.

Переходим к клапану.Намечаем смывающимся маркером(...или мылом,мелом) контуры клапана на лицевой стороне,накладываем тесьму-вьюнок и настрачиваем,чуть припосаживая на закруглениях.Также потом закрепить шлевку с карабином.
Складываем детали клапана лицом к лицу,обтачиваем,подрезаем швы на 0,8см,высекаем на всех закруглениях треугольничками.Выворачиваем налицо и отстрачиваем отделочной строчкой...я отстрачивала на ширину лапки.

Складываем "сендвич" для задней части рюкзака и дна: бяз,сверху синтепон,потом джинс.Простегиваем как нравится.Дно стегала квадратиками в 3см ровной строчкой,заднюю часть-зигзагом квадратами в 5см.
Как А-А прокладку для дна можно заменить любой другой прокладкой,даже флисом или фланелью,а вот на заднюю часть рекомендую ставить именно синтепон,чтобы нашим романтичным спинкам было мягонько и комфортно.
И ещё на этом этапе на задней части можно сделать карман на молнии,но т.к. наш рюкзак всетаки летний и может предполагаться прилегание задней части к открытой спине,то я карман не делала,но он есть внутри,на подкладе!
Переходим к карманам!Самому интересному!
Складываем вместе ткани для синели:3 слоя цветных тканей,сверху джинсовая,т.е.на прорезь пойдет 3(!) верхних слоя.Разбиваем нашу поверхность,а это 18см на 12см(в чистом виде)на квадраты(3см) и простегиваем зигзагообразной строчкой....ну на первом рюкзаке я так и сделала!что мне понравилось намного больше! Hо вот на этом я решила уменьшить кол-во квадратов,поэтому они получились прямоугольниками...потом меня потянуло срочно испробовать некоторые декорат.строчки моей машины и я вообщем чуть приблизила их к квадратам.
На этом этапе нашиваем где хочется пуговки.Я нашила по 3шт.на каждый карман.Они тоже в цветовой гамме ткани-компаньона.Остальные квадраты разрезаем известным вам способом накрест и естественно ТОЛЬКО первых 3 слоя.Я разрезала джинсовый слой острыми ножницами,последующие поддевала слегка распарывателем,потом ножницами.
Дальше распушиваем все разрезанные слои....распушиваем чем-только можно,пальцами,иголкой,...процесс слегка утомительный,но карманы-одна из изюминок этого рюкзака,поэтому пушим нашу синель!
Как А-А можно распушить,прокрутив в стирально-сушильной машине и пришить пуговки после этого....и как вторая А-А (тем,кому этот процесс действительно кажется нереальным..:))--вместо синели декорируем карманы другим способом:нашиваем красивые тесемочки,вышиваем или нашиваем вязанные мотивчики,т.д...
Проверяем ещё раз размеры,т.е.припуски по сторонам и по низу -1,5см,по верху-0,7см.Накладываем цветную обтачку на верхний срез,обтачиваем,обгибаем срез нею,образую кантик в 0,7см,прихватываем булавками или приутюживаем.Делать шире,чем 0,7см кантик не рекомендую,т.к.не все молнии имеют достаточную ширину.
Теперь одну часть подкладки(синюю,ту,что прилегает к изнанке синели)складываем лицом к изнанке молнии,прострачиваем.
Накладываем синельную деталь на молнию и настрачиваем зигзагом.
Обрабатываем верхние боковые детали из джинса обтачкой также как нижние,т.е.делая такой же рулик в 0,7см.Накладываем синельную часть кармана с молнией на вторую часть подкладки(полосатая,как и подклад в рюкзаке)как показано на фото.Сверху вернюю часть и настрачиваем её зигзагообразной строчкой.Карман вообщем-то готов!
Отступив от верхнего края примерно 4см,настрачиваем тесьму-вьюнок,тем самым закрепляя бязевую прокладку.
Стачиваем центральную цветную часть с боковыми.,Здесь можно высечь бязевую прокладку с цветной детали под самую строчку(т.е.подрезать очень близко к шву).Перестрачить швы отделочной строчкой на лапку.Вот для этого и нужны были припуски в 1,5см!
Продолжаем работать с передней частью.Стачиваем верх с низом,не забыв вставить нижнюю шлевку с полукольцом.Также высекаем бязевый припуск с нижней части,перестрачиваем шов опять на лапку.Настрачиваем вьюнок разных цветов.
6. Возвращаемся к утюгу.
Отутюживаем клапан,всю переднюю часть рюкзака,заднюю.
7. Опять к машине!Осноравливаем все ещё раз,т.е.подгоняем под размеры.
нaстрачиваем боковые шлевки на боковые швы задней части наискосок,отступив от низа примерно 3см....как А-А можно вставить шлевки между дном и задней частью.
 Намечаем маркером горизонтальную линию на задней части,отступив 4,5см...её не очень видно на фото,но она там есть!Это та самая цельнокроенная обтачка(она есть на схеме-3,5см+1см припуска).Располагаем лямку-ручку,по бокам - плечевые лямки лицом к лицу чуть ниже линии(около 1,5см) и настрачиваем строчкой...как А-А можно поменять расположение,т.е.по центру две лямки,а лямку-ручку по сторонам,т.е.растянуть её шире.
Теперь настрачиваем сверху ременную ленту,делая закрепки тем самым закрывая все лямочные срезы.Если у вас есть хольнитены,ставьте их!Oни никогда не помешают!
Отгибаем как можно дальше все лямяки,накладываем клапан лицевой стороной на припуск,отступив от среза около 2-2,5см,настрачиваем его.Накрываем "маскирующей" цветной деталью и настрачиваем её по всем трем сторонам.
...как А-А если ваша машина хорошо справляется с утолщениями,самый лучший вариант--вставить клапан на той же стороне,где и все лямки.

Теперь можно стачать наш цилиндр,т.е.складываем переднюю часть с задней лицом к лицу,стачиваем,высекаем бязевую прокладку на той стороне,куда будет перестрачиваться шов(на задней).Перестрачиваем шов на лапку,делая небольшую надсечку вверху,под ременной лентой--это,чтобы не разврачивать ременную ленту в "неудобное"для неё положение,как показано на фото.Со второй сторонй делаем также.
Втачиваем дно.Здесь достаточно припуска на шов в 1см.Как я уже писала выше...как А-А можно вставить нижние шлевки в шов.
Также отмечаем маркером 4,5см от среза на передней части.Находим нужное место для люверса,ставим его.У меня люверс с отверстием 0,6см...как А-А можно сделать обычную прорезную,небольшую машинную петлю.
На этом этапе нужно пришить подготовленную подкладку(БЕЗ дна пока!)Не буду много останавливаться на подкладе.МК подкладочных карманов в инете достаточно.Скажу только главное--выкраивать её по основным размерам с припусками на швы в 1см,НО без учёта цельнокроенной обтачки,т.е.отнять 3,5см от высоты.

Отгибаем цельнокроенную обтачку(эти 4,5см)на изнанку по всему периметру рюкзака,при этом вставляя шнурок-кулиску.Закалываем булавками или наметываем,подвигая как-бы шнурок повыше(..чувствуем пальчиками..),выводи концы наружу через люверс.Поверьте мне,лучше вставить шнурок-кулиску сейчас,чем потом!:))) Перестрачиваем одной строчкой по всему периметру,отступая от верха около 3см,т.е. строчка будет проходить чуть НИЖЕ ременной ленты(на задней части).
...как А-А можно поставить сквозные люверсы-тогда шнур-кулиску не нужно вставлять внутрь.
Вшиваем дно на подкладе,оставляя небольшое отверстие незашитым--через него нужно будет закрепить подкладку,т.е.пришить её ручными стежками к дну рюкзака.Зашить отверстие.
Вот так выглядит внутри.
8. Осталось совсем чуть-чуть!
Вдеваем конец ременной ленты в квадратное кольцо с перегородкой,как показано на фото,потом продеваем в кольцо на шлевке,опять продеваем через кольцо с перегородкой,но с внутренней стороны и нашиваем конец.Перед нашиванием можно подогнать длину лямки под нужную.

9. Наводим "марафет" нашей Романтике,т.е. утюжим,если нужно,одеваем наконечники,на концы шнура,всякие висюльки-бусины на молнии карманов.Немного фоток спереди,сбоку,сзади...
C удовольствием носим,заставляя других изливаться слюной!:))))


Рубрики:  Сумочки

Планка.

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 22:10 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почему нужно делать планку
 

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день

День 1. Низкая планка на локтях


Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 2. Боковая планка на локте

Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 3. Высокая планка на прямых руках

Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 4. Боковая планка на прямой руке

Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 5. Низкая планка со сгибанием коленей

В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 6. Высокая планка со сгибанием рук

В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки

Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 8. Круговая планка

Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 9. Классические трицепсовые отжимания

Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер

Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 11. Планка с прыжками

Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 12. Низкая боковая планка с прогибом

Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
Повторяйте движение вверх-вниз.
Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю

Встаньте в высокую планку.
Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю

Встаньте в низкую планку.
Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 15. Планка на высоком пульсе

Встаньте в высокую планку.
Опуститесь на локти, поднимитесь.
Повторите.
Подтяните правое колено к левому локтю.
Подтяните левое колено к правому локтю.
Сделайте пять планок с прыжками.
Выполните три подхода.

День 16. Классические отжимания с широким хватом

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 12–15 раз.

День 17. «Крадущаяся пантера»

Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
Переместите колени на несколько сантиметров вперёд.
Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд.
Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
Сделайте три подхода.

День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.

День 19. Высокая растянутая планка

Встаньте в высокую планку.
Максимально вытяните руки вперёд.
Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Опустите бедро на 10 сантиметров.
Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант

Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
Затем переместите левую сторону.
Двигайтесь вбок 75 секунд.
Сделайте три подхода.

День 22. Круговая боковая планка

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
Повторите два раза.
Сделайте три подхода для каждой стороны.

День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом

Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.

День 24. Низкая скользящая планка

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд.
Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд.
Сделайте три подхода.

День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Повернитесь и уведите левую руку под тело.
Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 26. «Альпинист»

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд.
Сделайте восемь шажков на локтях назад.
Выполните три подхода по 60 секунд.

День 27. Высокая боковая планка со скручиванием

Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Подтяните левое колено к груди.
Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
Сделайте по три подхода для каждой стороны.

День 29. Скользящая круговая планка

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сделайте четыре шажка руками вперёд.
Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
Сделайте четыре шажка руками назад.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

День 30. «Крадущийся тигр»

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 10–12 повторов.

День 31. Двухминутная планка

Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

4208855_sQaboa3GQPI (604x403, 18Kb)

Рубрики:  Спорт и краса

Цветотип внешности.

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 22:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как определить цветотип внешности: простые правила
 

spring.jpg

Зачастую случается так, что привлекший ваше внимание удивительно красивый предмет одежды, от которого вы не могли отвести взгляд в торговом зале, в процессе примерки вдруг теряет все свое очарование и превращается в скучный наряд, в сторону которого при других обстоятельствах вы бы и не посмотрели. И наоборот – вещи, служащие вам уже многие годы, продолжают смотреться на вас новыми и интригующими, и у вас не возникает никакого желания расстаться с ними.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт и краса

Картофельные блины

Вторник, 16 Февраля 2016 г. 11:20 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Картофельные блины
 

3937385_mgxq_A4O7nk (604x453, 65Kb)

Ингредиенты:
5 небольших картофелин
250-300мл молока

250-300г муки
3-4 зубчика чеснока
3 яйца
1 ст.л. (без горки) сахара
3+2ст.л. растительного масла
соль
петрушка и зеленый лук - по желанию

Читать далее...
Рубрики:  Еда

Торт бригадейро

Вторник, 16 Февраля 2016 г. 11:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Лилёша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Торт «Brigadeiro»

(500x375, 99Kb)

Нежный, изысканный, с приятным шоколадным вкусом... Пропитанный кремом... торт просто тает во рту... Простота и легкость приготовления плюс потрясающий вкус - одним кусочком ограничиться невозможно! Отличительной особенностью этого торта является крем, но тем, кто не решится испечь торт именно в таком варианте - рекомендую бисквит - он получается высоким, воздушным и просто идеальным для коржей!

Рубрики:  Еда

Манник апельсиновый

Среда, 03 Февраля 2016 г. 20:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Апельсиновый манник.
 

 
Простейший и вкуснейший пирог. Просто идеален для тех, кто считает калории, потому как содержание жира в нём минимально. Самый жирный продукт, который входит в состав – это кефир. А жирность кефира подобрать совсем не составляет труда, хоть 0%.

Ингредиенты:
1 стакан кефира любой жирности; 
1 стакан манной крупы; 
1 стакан сахара; 
2 яйца; 
один небольшой апельсин; 
3 столовых ложки пшеничной муки; 
1 столовая ложка разрыхлителя для теста; 
соль, кардамон, сахарная пудра.

Приготовление:
Читать далее...
Рубрики:  Еда

Метки:  

Помидоры

Четверг, 28 Мая 2015 г. 19:29 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шикарные помидоры по-корейски!
 

4121583_apopor (604x401, 167Kb)

На следующий день еще вкуснее!

Время приготовления: 20 минут + 8 часов на маринование
Порций: 10-12

далее
Рубрики:  Еда

Как встретить свою вторую половинку

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 18:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как встретить свою вторую половинку

Любовь - самое прекрасное чувство, которое есть на Земле.
Каждый человек хочет любить и быть любимым.
Можно ли каким-нибудь образом ускорить это событие?

3720816_vtoraya_polovinka2 (598x296, 29Kb)

Но каким же образом можно встретить свою вторую половинку?
Обращаться за помощью в брачное агентство?
Или ждать, когда произойдет его Величество Случай?

Оказывается, можно!

 

Рубрики:  Немного волшебства.

Килька в томате.

Суббота, 16 Мая 2015 г. 11:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашняя килька в томате. Мастер-класс
 

 
Время приготовления: 55 минут.
 
Сложность: минимальная.
 
Чтобы приготовить кильку в томате, нам понадобятся:
1) 500 г свежей или замороженной кильки
2) 300 мл томатного сока
3) 1 крупная луковица
4) 1 небольшая морковь
5) растительное масло
6) соль, душистый перец горошком, лавровый лист
7) 1 столовая ложка пшеничной муки
8) 1 столовая ложка сахара
Читать далее...
Рубрики:  Еда

Без заголовка

Воскресенье, 19 Апреля 2015 г. 08:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Владимир_Шильников [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно очистить системный диск.

kak ochistit disk c windows 7 Как правильно очистить системный диск? Просто о сложномЕсли вы ищете информацию о том, как очистить диск c Windows 7 (системный диск) значит, ваша система начала подавать первые (а может далеко и не первые) сигналы о помощи. Что это? Предупреждение на панели задач? Или красный индикатор диска в папке «Мой компьютер»? А может система начала сильно тормозить или даже виснуть? Как бы там ни было, ваша задача сейчас — качественно и правильно очистить диск от ненужных файлов (мусора) и в дальнейшем поддерживать его в чистоте и порядке.

Есть несколько способов очистить место на диске «с» (или на другом диске, где установлена система). И эти действия не взаимозаменяемы, они дополняют друг друга и их нужно выполнять комплексно и, желательно, последовательно. Условно эти способы можно разделить на три части:


Крахмальная маска.

Среда, 08 Апреля 2015 г. 09:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Крахмальная маска - наш ответ ботоксу
 

Любая женщина после 30 лет мечтает сохранить кожу лица молодой и избавиться от появляющихся морщинок. В этом нам с вами поможет крахмальная маска, которая обладает фантастическими свойствами, а результат после ее использования сравнивают с эффектом после применения всем известного ботокса.

1428422314_krahmal_naya_maska (697x472, 809Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Спорт и краса

Дневник Исис

Понедельник, 07 Апреля 2014 г. 09:20 + в цитатник
Лень двигатель прогресса...


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Исис
Страницы: [1] Календарь