http://www.nedug.ru/news/
Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное.

Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд?
Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами.

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.

Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.
Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.
1. Первые шаги
Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку - это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит?
Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.
Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.
Вышагивать «восьмёркой», семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.
Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.
Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.
Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.
Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.
Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.
2. Укрепите позвоночник
Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.
Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.
Упражнения для позвоночника
Для укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.
- Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.
- Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.
- Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.
- Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.
- Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.
- Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.
- Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
- Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.
- Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.
3. Научитесь правильной осанке
Выполнение простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.
Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.
Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.
- Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.
Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.
- Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.
- Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.
- Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.
- Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.
При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
- Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.
4. С книгой на голове
Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.
Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.
Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьба с предметом на голове.
Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходитьс ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.
Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.
5. В движении
- Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.
- Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.
- Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.
А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.
Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.
Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.
Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.
Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе.
А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей.
Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты - плавными и красивыми».
Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.
С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.
… Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.

Станьте на левую ногу так, будто собираетесь сделать шаг вперёд, т.е. правая нога ещё сзади. ВНИМАНИЕ! С начала движется вперёд колено (правое) проходя точно у левой коленки, затем щиколотка, так же точно у левой щиколотки, затем выпрямляем ногу, шагаем на пятку, далее ИДЁТ БЕДРО за которым вы переносите весь вес на правую ногу. И с начала: коленка у коленки, щиколотка у щиколотки, стопа, бедро, вес. Именно за счёт того, что на одной горизонтали «ходят» колени и щиколотки, ваши стопы «плывут» по полу. Только здесь важно не шаркать ногами по земле! Нужно привыкнуть к этому шагу. За счёт выхода вперёд бедра, вы не идёте в припрыжку. Корпус держит баланс на уровне коленей и бёдер. На прямую ногу переносится бедро, за ним вес! Не меняйте всё это местами! Всё это не получится с первого раза, я вас уверяю. Обязательно что-то выпускается из головы. Но, ежедневные прогулки никуда не торопясь, сделают из вас настоящую модель. Это уже пройдено. Получается у всех.
И кстати, милые женщины, кому уже не 20… учиться никогда не поздно, и у вас тоже получится! Вот я же верю, что получится! А я со многими часами тренировки проводила, и у всех рано или поздно получается. Вы только верьте! Это может с первого взгляда трудно, на самом деле… фигня всё И нет такого возраста 45… есть три раза по 15 ))) значит, всё ещё впереди Как будет вами гордиться ваше любимое чадо, когда на школьном собрании зайдёт такая королева!
Я постаралась передать всё как можно проще и понятней. И надеюсь, этот пост вам поможет.
http://www.volcity.ru/blog/1170/
ПОЛНОЦЕННАЯ РАБОТА СТОПЫ ВОЗМОЖНА ТОЛЬКО В СВОБОДНОЙ, МЯГКОЙ ОБУВИ!

«...Все составные части ног... работают одно­временно, в полном и дружном соответствии, соотношении и зависимы друг от друга. ...Описать пером их взаимоотношения и вза­имопомощь невозможно. Их надо искать в себе во время самого движения, с помощью соб­ственных ощущений».

Комментарий не требуется! Пора приступать к делу.

Каждое утро, проснувшись, не спешите под­няться — к этому надо еще приготовиться.

1. Лежа на спине. С максимальным усилием согнуть ногу (сначала по одной, затем вместе) в голеностопном суставе по направлению «к се­бе». Почувствовать напряжение в передних мышцах голени. Зафиксировать это ощущение. Повторить 3—4 раза.

Лежа па спине. С максимальным усилием разогнуть ногу (сначала одну, затем вместе) в голеностопном суставе по направлению «от себя». Почувствовать напряжение в икронож­ных мышцах. Зафиксировать это ощущение. Повторить 3—4 раза.
Лежа на спине. Выполнять описанные упражнения, чередуя ноги и постепенно повы­шая темп.
Лежа па спине. Подошвой (возвышен­ностью у 1-го пальца) одной ноги с усилением растереть тыльную поверхность (вдоль плюсны и пальцев) другой ноги. Затем сменить ноги.
Лежа на спине. Подтянуть к себе ноги, разведя колени и сомкнув подошвы обеих пог:
а) развести пальцы ног в стороны, продол-
жая держать крепко сомкнутыми пятки и по-
перечные своды. Вернуть пальцы в исходное
положение (и. п.), (повторить 4—5 раз);

б) выгнуть поперечные своды стоп так, что-
бы стопы соприкасались кончиками пальпев
к пяткам. Вернуться в исходное положение
(повторить 4-—5 раз);

в) развести широко стоны, держа сомкнуты-
ми пятки. Вернуться в п. п. (повторить 4—
5 раз);

г) развести широко стопы, держа сомкнуты-
ми кончики пальцев обеих ног. Вернуться
в и. п. (повторить 4—5 раз);

д) повторить всю комбинацию в последова-
тельности а) — г).

Лежа па краю постели, поднять находя­щуюся по внешнему краю кровати ногу (по мере возможности вертикально) и в течение полуминуты интенсивно выполнять следую­щие упражнения:
а) пальцы ног сжать «в кулак» и затем мак-
симально растопырить;

б) энергично сгибать — разгибать стопу в го-
леностопном суставе; опустить ногу с кровати
так, чтобы таз находился выше голени, и сразу
нее провести ряд интенсивных вращательных
движений стопой в направлении по- и затем
против часовой стрелки. Затем вновь поднять
ногу и все повторить. По окончании повторной
серии сменить ногу и продолжать упражнение
другой.

Повернуться набок, подогнуть колени. Сильно согнуть — разогнуть ноги в голено­стопных суставах. С помощью рук, отталкива­ясь от ближней поверхности кровати, поднять­ся до положения сидя и некоторое время спокойно свободно подышать. Несколько раз с усилием вдавить стопы в пол. Подняться до положения стоя, свободно подышать.


ТАК ВЫ ПРИГОТОВИЛИСЬ К ВСТРЕЧЕ С НОВЫМ ДНЕМ! В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Если вам приходится подолгу находиться в положении сидя, то и гут нельзя забывать о гимнастике.





1.Исходное положение сидя на стуле. При­поднять одну ногу и поставить стопу «на пу­анты». Снова приподнять ее и поставить уже па пятку, легко повернув стопу вовнутрь. По­вторять упражнение для каждой ноги отдель­но, чередуя их п увеличивая темп движения.
2. И. п. сидя на стуле. Выполнить описан­ные упражнения двумя ногами вместе, придер­живаясь при этом руками за край сиденья.





3. и. п. сидя па стуле. Вдавливая стопы по­перечным сводом в пол, развести пятки как можно дальше к наружи. Колени держать плотно вместе. Прочувствовать напряжение мышц. Стопы сомкнуть. Упражнение повто­рить 4—5 раз.

4. В этом же положении, опираясь на носки, совершать круговые движения пяткой, перека­тываясь попеременно сводом от I к V пальцу, и наоборот. (Повторить 4—5 раз.)

5. И. п. сидя на стуле. Снимите туфли. Расслабьте ноги. Держа пятки прижатыми к полу, передвигайте стопу вперед, подтягивая ее сги­банием пальцев и приподнимая середину сто­пы — движение гусеницы. Провести упражнения каждой ногой отдельно в направлении вперед и назад. Спешить не стоит.

Если вам на пути встретится лестница, то7 и здесь незачем спешить.

6. Встать на ступеньку лестницы, рукой взяться за перила. Пальцы ноги разместить па самом краю ступени — стопа выпрямлена в линию. Развести пятки. Легкими пружиня­щим и движениями опустить пятки вниз, затем приподнять до положения стойки на носках. (Повторить несколько раз.)