Как правильно вращать ступнями, чтобы избавиться от боли в коленках и ногах

Есть очень хорошее упражнение, позволяющее сильно улучшить физическое состояние человека. Оно не трудное и много времени не займёт. Выполнять его могут даже люди с ограничениями (например, те же пенсионеры). Важно лишь внимательно следовать приведённой ниже инструкции:

• садитесь на голый пол, он должен быть достаточно жёстким. Лучше не применять коврик или подстилку - они будут мешать движениям;
• как можно более прямо держите спину;
• расставьте ноги на ширину плеч;
• положите на колени ладони;

 

• далее чуть-чуть посидите, чтобы быть уверенными, что можете без особых сложностей находиться в таком положении;
• когда почувствуете, что достаточно комфортно, упражнение можно продолжать. Начинаем вращение своими стопами. Это должны быть раскрывающие движения, т. е. двигаем стопами во внешнюю область. Важно, что следует двигать не только сами стопы, но и пальцы ног - они должны сохранять не меньшую подвижность и не быть зажатыми;
• уточнение - кончиками пальцев ног пытаемся словно бы рисовать правильные окружности;
• такие раскрывающие движения выполняем ровно сорок восемь раз;
• затем вовнутрь делаем сорок восемь закрывающих вращений с аналогичной схемой.

Подобное упражнение следует делать как утром, так и вечером. В нём, помимо ступней, всё же в итоге участвуют колени с бёдрами, но всё-таки именно ступни в данном случае - главная из частей тела.

Вот как правильно вращать ступнями, чтобы избавиться от боли в коленках и ногах. Как правило, достаточно троих суток каждодневных упражнений, и боль пройдёт. Но результат должен быть закреплён - именно тогда вы надолго от неё избавитесь. Лучше будет упражняться целых сорок восемь дней. Но не стоит пугаться - ведь за раз это потратит не более пяти минут.

Результат будет просто великолепным. Вы не только избавитесь от боли, но сможете ощущать в своих ногах юность, молодость, а походка станет приятной и лёгкой! Человек сам кузнец своего здоровья - успехов вам!

 

Скручивание позвоночника в положении сидя- это пожалуй одно из лучших упражнений, направленных на оздоровление организма. Оно не имеет альтернативы, а потому является уникальным и незаменимым.

Ежедневное выполнение данного упражнения, положительно сказывается не только на состояние позвоночника, но и на здоровье внутренних органов. Потому, его рекомендуют выполнять при наличии различных недугов, а также в качестве профилактики.

 

 

8 причин начать заниматься уже сегодня:

• повышает подвижность позвоночника;
• выравнивает осанку, избавляет от сутулости;
• устраняет болевые ощущения и напряжение в теле;
• укрепляет мышцы спины и конечностей;
• предотвращает преждевременное старение;
• улучшает кровообращение в организме;
• восстанавливает пищеварение, ускоряет метаболизм;
• оздоравливает внутренние органы, такие как: печень, почки, селезенка, а также поджелудочная и щитовидная железа.

Уже спустя неделю регулярного скручивания позвоночника, вы заметите приятные изменения. Особенно полезно это упражнение для тех, кому приходится весь день проводить на ногах, либо в сидячем положении.

 

 

Для того, чтобы добиться желаемого результата, достаточно выполнять упражнение всего один раз в день.

Садимся на твердую поверхность. Прямые ноги вытянуты вперед, мышцы живота втянуты, спина прямая.

Правую ногу сгибаем в коленном суставе и упираемся пяткой в пол. Вторую ногу также сгибаем и проводим под правой ногой. Пятка должна находится максимально близко к ягодице. Далее не разгибая правое колено, ставим стопу около колена левой ноги. Наглядный пример изображен на картинке ниже.

 

Затем, делаем выдох и разворачиваем верхнюю часть туловища в правую сторону. Левой рукой обхватываем голень правой ноги. Ладонью правой руки упираемся о пол. Взгляд направлен назад.

 

Спустя 5-10 секунд, на вдохе возвращаемся обратно. Затем повторяем еще около 3-5 скручиваний. Проделываем аналогичное действие в другую сторону.

После выполнения упражнения, необходимо распрямить ноги, лечь на спину, положить руки по сторонам и немного расслабиться.

Первое время достаточно задерживаться в скрученном состояние не больше 10 секунд. Со временем,старайтесь увеличивать продолжительность времени, обращая внимание на свое самочувствие.

 

 

При наличии позвоночной грыжи, упражнение противопоказано!

Сегодня я продолжаю серию статей про мою свекровь, которой недавно исполнилось 85 лет. Я хочу поделиться со своими читателями основными упражнениями утренней гимнастики, которую делает Лидия Ивановна каждый день и остаётся в отличной физической форме.

1. Повороты плечевого пояса (10 повторений), шею поворачиваем в одну сторону, а руки в другую. Укрепляют мышцы плеч и шеи, улучшают кровоснабжение коры головного мозга. (фото листайте вправо)

2. Боковые наклоны корпуса (10 повторений). Укрепляют мышцы спины и плечевого пояса. Наклон делаем на выдохе. (фото листайте вправо)

3. Наклон корпуса вниз (10 повторений). Главное стараться коснуться пола ладонью. Наклон на выдохе. Укрепляют мышцы поясницы и поясничный отдел позвоночника.

 

4. Велосипед (20 повторений). Сохраняет подвижность суставов нижних конечностей, укрепляет мышцы живота.

 

5. Берёзка (30 секунд). После берёзки обязательно полежать столько же времени. Эффект "встряхивания" и мощное омоложение организма.

 

6. Скрутка (20 секунд). Улучшает пищеварение, растягивает мышцы спины, шеи и плечевого пояса. У каждого список упражнений утренней гимнастики может быть индивидуален, не забывайте о регулярности и постепенном увеличении нагрузки. Главное помнить, что в любом возрасте даже самый простой набор упражнений поможет Вам чувствовать себя намного бодрее и энергичнее. Моя свекровь тому подтверждение! Понравилась статья - оцените её лайком.