Фитнес-сеты на неделю для идеальной фигуры |
Чтобы выглядеть так, будто вам под силу спасти мир одной левой, достаточно тренироваться три раза в неделю по 24 минуты. Представляем волшебные упражнения-суперсеты. Суперсет, или суперсерия, - это, если вкратце, два упражнения в одном, и между ними почти нет передышки. Такой метод делает тренировку более интенсивной, но менее продолжительной и позволяет одновременно сжигать жир и формировать рельеф без лишнего наращивания мышц.   Выполните планку: ладони на полу, пальцы ног на мяче (см. фото). Согните правую ногу, подтяните колено к груди, затем резким движением выпрямите ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Выполняйте 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы рук, плеч, спины и пресс.  Возьмите гантели, расставьте ноги чуть шире плеч и присядьте: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях, гантели около плеч. Встаньте, вытянув руки вверх (см. фото). Вернитесь в положение приседа. Повторяйте 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы рук, плеч, спины, ягодиц и бедер. Суперсеты могут быть направлены на одну группу мышц или на разные. Первые помогают нарастить мышечную массу, вторые - избавиться от жира.  Встаньте на четвереньки, опираясь руками на гантели, затем выпрямите ноги. Сделайте шаг правой ногой вперед, одновременно передвинув вперед правую руку (см. фото). Повторите другой ногой и рукой. Выполняйте 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, задней поверхности бедер и пресс.  Лягте на спину, приподнимите прямые руки и ноги под углом 45° (см. фото). Сохраняя положение, раскачивайтесь вперед и назад 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы спины и пресс.  Встаньте напротив стены с мячом в руках, держа его на уровне подбородка, локти в стороны, ноги на ширине плеч. Присядьте, бедра параллельны полу. Резко встаньте, бросая мяч в стену (см. фото). Поймайте мяч и вернитесь в присед. Продолжайте 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы плеч, рук, спины, ягодиц, бедер.  Выполните планку, опираясь руками на мяч. Согните левую ногу в колене, коснувшись ею левого локтя (см. фото). Поменяйте ногу. Повторяйте 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы плеч, рук, спины, ягодиц, бедер и пресс. Выполняя суперсеты, вы сжигаете 15 килокалорий в минуту! Это примерно на 30 % эффективнее, чем при беге.  Ноги поставьте на ширину плеч, возьмите мяч в руки и наклонитесь вперед, держа мяч на полу между стопами. Выпрямитесь, сгибая локти, чтобы мяч оказался на уровне груди, и сразу присядьте, бедра параллельны полу (см. фото). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы плеч, рук, ягодиц и бедер.  Ноги на ширине плеч, мяч над головой в прямых руках (см. фото). Опишите им круг в воздухе: пять раз по часовой стрелке, затем против. Выполняйте в течение 45 секунд, отдохните 15 секунд. Тренируются мышцы плеч, рук, спины и пресс. |
| Рубрики: | Спорт |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
