Фитнес-тренер о специальном комплексе для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.

Упражнение для увеличения груди N 1

Начинать любые физические упражнения, в том числе направленные на увеличение груди, нужно с растягивающих вариантов, иначе легко получить травму. В связи с этим дать старт комплексу по увеличению груди я рекомендую упражнением с красивым названием "Молитва" - сядьте поудобнее, выпрямите спину. Если вам тяжело сидеть, как на фото, воспользуйтесь стулом, а спину уприте в стену, чтобы она поддерживала позвоночник прямым. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись (можно усложнить упражнение, зажав между ладонями небольшой резиновый мячик). Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Упражнение для увеличения груди N 2

Это упражнение для увеличения и растяжки груди пришло в фитнес из йоги.Технология такова - ложитесь на живот, сгибаете ноги в коленях, хватаетесь руками за лодыжки и максимально выгибаете полукругом тело. Таким образом, вы отлично тянете мышцы груди. В подобном положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, 10 секунд перерыв и повтор, так 3 раза. Задача - пробыть в положении "полумесяц", как на фото, одну минуту.

Упражнения для увеличения груди N 3 - отжимания

Если вы хотите увеличить грудь, то отжимания - то самое упражнение, без которого нельзя обойтись ни в домашних условиях, ни в фитнес-центре. Это упражнение прекрасно укрепляет грудные мышцы и придает им тонус. Для начала мы советуем вам делать, как на фото, то есть отжимаясь от  стула, дивана, скамейки. При этом руки максимально расставлены, а ноги вместе. Начинайте отжиматься, сгибая руки в локтях. При этом локти отводите в стороны, как это показано на фото.  Задача - отжаться 12-15 раз, и так 3 подхода. Когда вы этого добьетесь, убирайте скамейку и отжимайтесь непосредственно от пола.

Упражнение для увеличения груди 4 - обратное отжимание

Чтобы правильно выполнить данное упражнение для увеличения груди, встаньте спиной к стулу, упритесь на сиденье стула руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело максимально вниз ( в идеале ягодицы должны коснуться пола)  и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

Упражнение для увеличения груди N 5 - жим

Данное упражнение для увеличения груди является базовым, потому что дает мышцам груди самую большую нагрузку. Будем делать так – лягте на скамеку (или на пол), в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

Упражнение для увеличения груди N 6 - пуловер

Это упражнение для мышц груди получило такое название потому, что похоже на то, как мы снимаем свитер. Исходное положение - плечи лежат на скамье (табурете, мяче-фитболе), ноги широко расставлены, подошвами упираются в пол. В руках гантели (или одна тяжелая гантель, тогда ее держат двумя руками), руки прямые вытянуты вверх. На вдохе заведите прямые раки за голову так, как вы можете (пример на фото). При этом локти можно немного согнуть. Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, 2 подхода.

Упражнение для груди N 7 - разводка

Упражнение растягивает и увеличивает мышцы, придает груди красивую форму.Для него вам понадобится гантели. Положение стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз (смотрите фото). На вдохе поднимайте чуть согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулачки смотрели вперед. Повторите упражнение  2 раза по 12 разводов.

В финале мышцы груди следует еще раз качественно растянуть, чтобы грудь получила красивые привлекательные изогнутые формы. Для этого повторите упражнение для увеличения груди номер 2. На этом комплекс закончен.

Другие вопросы по теме упражнений для увеличения груди

• О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.
• О первых результатах. При регулярных занятиях тонус груди улучшится уже на второй-третьей неделе, а чтобы вы заметили результат увеличения груди, нужно минимум 2 месяца.
• О гантелях. Милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет, сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.
• О питании. Чтобы мышцы груди активно увеличивались, им нужен белок. Это строительный материал, без него грудь расти не будет.  Это творог, рыба, креветки, орехи, соевые продукты.

Владимир Колобов, фитнес-тренер для
Arabio.RU - журнал о моде и стиле

Источник