Записи Друзья Комментарии
кот51
Аватар кот51

 -Видео

Вовка-МУШКЕТЕР)))
Смотрели: 16 (8)
КАТОК
Смотрели: 14 (0)
Танцуют ВСЕ)))
Смотрели: 20 (0)
урок новичкам
Смотрели: 45 (2)

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в кот51

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Радуга_женственности ЛиРу Кошкин_-Дом Best_of_Callery ВСЁ_ОТ_ДИЗАЙНЕРА
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Виртуальное_кафе-Три_подруги

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.02.2014
Записей: 8702
Комментариев: 30598
Написано: 63583


Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Воскресенье, 17 Сентября 2017 г. 17:58 + в цитатник
Цитата сообщения Miss_Internet
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Каждое утро ты даешь себе твердое обещание начать заниматься спортом. Но после работы хватает сил только добраться до дивана... Попробуй давать мышцам нагрузку прямо на нем!

1. Для косых мышц живота


Дотянись до колена

Левую руку заведи за затылок. Правой опирайся о диван. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Подними правую ногу, согни ее в колене и, поворачивая корпус вправо, тянись локтем левой руки до колена как можно ниже. Повтори 10 раз и сделай то же самое в другую сторону.
002-28 (700x611, 106Kb)

Какой эффект?
Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. Те самые, которые формируют красивый силуэт, убирают провисающие складки по бокам, визуально вытягивают фигуру и делают талию тонкой.

002-29 (700x587, 479Kb)

2. Для ног, спины и пресса


Присядь и повернись

Повернись к дивану спиной. Носок левой ноги опирается о диван, как на фото. Сложи руки на уровне груди. Затем согни правую ногу в колене и, поворачивая корпус вправо, старайся присесть как можно ниже. Повтори 10 раз, поменяй ногу.

002-30 (700x614, 491Kb)

Kакой эффект?
Упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины.

Если делать его регулярно, значительно уменьшается проявление целлюлита.

Отговорок не найдется!

Заниматься «диванным» фитнесом можно в любое время, даже когда смотришь сериал! Повтори весь цикл упражнений 2–3 раза. Это займет не больше 7–10 минут.

3. Для пресса


Удержи напряжение

Разведи руки в стороны. Подними колени, выпрями ноги и, не опуская их, снова согни. Повтори 8–10 раз. Затем подними правую ногу, согнутую в колене, а левой рукой, преодолевая сопротивление, старайся ее удержать (мышцы живота напряжены!). Задержись так на 10 секунд. Поменяй руку и ногу.

002-31 (700x503, 377Kb)

Kакой эффект?
Упражнение, если делать его регулярно, хорошо укрепляет мышцы пресса. Результат - упругий подтянутый живот и здоровая спина! Дело в том, что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют своеобразный «корсет», который поддерживает позвоночник и снимает с него избыточную нагрузку.
Рубрики:  советы
Метки:  
Понравилось: 2 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте