9 полезных советов по улучшению памяти
Еще в школе каждого заставляли: учить стихи, читать книги, рассуждать, обсуждать новую информацию. У кого-то все получалось отлично и не составляло трудностей выучить письмо Онегина к Татьяне. А некоторым ученикам все давалось не так просто, но, тем не менее, тренировка памяти и самого мозга были регулярными.
Сейчас даже к 30 годам некоторые люди начинают замечать, что не могут запомнить элементарных вещей. Ведь все стало настолько автоматическим: проснулся утром, пошел на работу, пришел с работы, приготовил ужин и накормил всех домочадцев. А если есть дети или мама в декрете, там еще сложнее уделить себе внимание. Оглянувшись назад на свою жизнь, человек внезапно понимает, что ничего полезного для себя не сделал вчера, месяц назад, год назад, не учитывая работы.
Мозг человека чрезмерно уникален, благодаря ему человек мыслит, рассуждает, занимается творчеством и самое важное, запоминает и помнит. Но мозг слишком чувствителен к различным внешним воздействиям, именно поэтому какие-то воздействия улучшают память, а какие-то наоборот.
Рецепты по улучшению памяти:
1. Хорошо спать
Для поддержания мозга в отличном состоянии и что дать ему отдохнуть, необходимо спать каждую ночь не менее 8 часов. В течение всего дня мозг трудится над решением множества задач и отдых ему просто необходим. За ночь мозг полностью восстанавливается и готов к новой работе.
2. Учить и учить
Можно начать учить стихи, вспомнить поэтов, которые ранее нравились в школе, и потихоньку заучивать их стихи. Это придаст уверенности и повысит самооценку. А если в доме ребенок, можно начинать учить детские потешки и стишки. Даже когда собираете ребенка в садик рассказывать в стихах, что и зачем одевать. Ребенку куда интереснее будет собираться.
3. Много читать
Ах, книги, как они прекрасны! Чтение развивает память, повышает эрудицию, развивает воображение. Читая книги, мозг начинает работать, в голове возникает множество образов, картинок.
4. Числа
Для развития памяти необходима работа с числами. Для тех, кто не помнит, можно повторить таблицу умножения. Отличной практикой будет счет в столбик или подсчет суммы от всех сделанных покупок самостоятельно, не используя различные гаджеты.
5. Компьютерные игры
Существует, как ни странно, множество полезных компьютерных игр. Не обязательно целыми днями проводить у экрана компьютера под предлогом развития памяти, достаточно тридцати минут в день. Играя в логические компьютерные игры, можно заставить работать мозг.
6. Разнообразие
Пора вводить новые привычки, воссоздать то, что никогда не решались сделать. Для работы мозга необходимо развитие, разнообразие. Ходите на работу одной дорогой, значит все меняйте, и идите другим путем, если вы не завтракаете по утрам, то с завтрашнего дня вставайте пораньше и варите овсяную кашу.
7. Учитесь новому
Настала пора вспоминать о своих талантах, неосуществленных мечтах. Вспомните о том, что нравится, но не хватает времени. Всего хватит, время есть всегда, начните себя организовывать, не тратить время на ерунду! Нравилось шить — значит ищите материал и занимайтесь творчеством, хочется посетить другую страну — копите деньги и путешествуйте, нравилось петь – развивайте свой талант!
8. Иностранные языки
На дворе XXl век, который открывает много возможностей, чтобы найти материалы и методы для изучения иностранных языков. Можно завести тетрадку и каждый день записывать туда новые слова и учить каждый день по 6-10 слов. Это отличное средство для тренировки памяти.
9. Пользуйтесь сервисами
Сейчас есть отличные сайты и приложения для телефонов, которые помогут ежедневно тренировать ваш ум (память, внимание, мышление). К примеру, среди русскоязычных популярным является https://wikium.ru, а среди международных пользователей популярный сайт/приложение https://www.neuronation.com.
http://zdrava2015.net.ua/9-poleznyx-sovetov-po-uluchsheniyu-pamyati/
Рекомендации для педагогов, родителей, учащихся.
Многим знакома ситуация, когда вдруг выскочил из головы нужный номер телефона или о дне рождения друга вы вспомнили лишь на следующий день…
Не пугайтесь, такие провалы редко бывают признаками болезни. Скорее всего, во всем виноваты усталость, весенний авитаминоз… как известно, абсолютной памяти не бывает, но память можно значительно улучшить, если ее регулярно тренировать.
Вот 10 простых упражнений, которые можно делать в течение дня. Итак, тренируем память.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Время от времени меняйте свои привычки: причесывайтесь не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша).
Пытайтесь писать иногда левой рукой.
Придумайте сами, что еще вы можете делать левой (или правой) рукой. «Таким образом вы активизируете ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни», – объясняет американский исследователь доктор Катц.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
«Включайте» все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь… Нужно стимулировать память непривычными способами. Благодаря этому расширяется возможность работы мозга. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозгу.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Читая (достаточно быстро) какой-нибудь текст, отмечайте при этом каждую удвоенную «н» или другую букву. Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь. Вы довольно быстро обнаружите, что способность концентрировать внимание значительно улучшилась.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Спрашивайте себя, как в детективном романе: что я делал в это время вчера? Где я был в это время? А что я делал два часа назад?
И тогда ваше внимание будет активизировать мозг, кратковременная память улучшится.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга. Перекрестные движения активизируют его половины.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки нарисуйте в воздухе цифру «8» вашим любимым цветом.
Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение освежит уставший мозг. Стресс, запечатленный при этом в памяти, стирается.
УПРАЖНЕНИЕ № 7
Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Этим вы не только развлечете себя и своих спутников, но разовьете вашу языковую фантазию. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номерах машин, быстро придумайте предложение, например: ГНУ – гуляйте на улице». Благодаря этому упражнению вы научились лучше замечать знаки даже в критической ситуации.
УПРАЖНЕНИЕ № 8
Представьте себе, что вы должны написать рассказ о том, как учились. Кто была ваша лучшая подруга? Вспомните во всех подробностях класс, в котором вы учились. Восстановите в памяти всех ваших одноклассников и учителей. Прекрасное упражнение для тренировки памяти на лица.
УПРАЖНЕНИЕ № 9
Используйте силу внушения какого-нибудь положительного лозунга (фразы), благодаря которому вы легче достигнете цели, так как с его помощью гасится негативное восприятие проблемы. Если перед важным разговором вы боитесь, что память вас подведет, придумайте предложение, которое ежедневно повторяйте с закрытыми глазами, например: «Я знаю все, что мне нужно знать, и я совершенно спокоен».
УПРАЖНЕНИЕ № 10
С помощью вспомогательной системы «число – картинка» вы легко сможете запомнить до 12 различных предметов.
Итак, нарисуйте 12 маленьких картинок очень схематично: свечку, лебедя, кактус с тремя стеблями, листочек клевера с четырьмя зубцами, руку с пятью пальцами, поднятый хобот слона, развевающийся в левую сторону флаг, маленькие песочные часы, курительную трубку, стоящую на черенке, человека рядом с большой литаврой, два фонарных столба, часы.
Нетрудно заметить, что картинки символизируют числа от 1 до 12. Выучите символы наизусть: «Свеча – 1, лебедь – 2, кактус – 3» – и так далее. Когда вы усвоите эту последовательность, то после небольшой тренировки вы легко сможете использовать этот ряд на практике.
Делайте эти упражнения каждый день, обучите им ваших детей – и тогда вы навсегда забудете о забывчивости.
http://zdrava2015.net.ua/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-pamyati/
