Мы, специально для наших дорогих читательниц, подготовили рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! 

Не придется отказываться от самого вкусненького!

ЗАВТРАКИ                                  

• Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
• Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
• Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
• Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
• Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
• Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
• Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.

• Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.

• Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.

• Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.

ОБЕДЫ

• Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!

• Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
• Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.

• Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
• Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.

• Окрошка с курицей и зеленью!
• Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.

• Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
• Ленивые голубцы с рисом и курицей.

УЖИНЫ

• Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.

• Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
• Говядина с морковью и кабачком.

• Курица, брокколи и горошек.
• Печень, яйца, горошек и помидоры.