Лишние килограммы – не всегда лишь итог нашего, в большей мере, сидячего образа жизни. Причиной накопления жировых отложений может также служить замедленный метаболизм. Предлагаемые ниже упражнения эффективно устраняют обвисший живот и лишние килограммы, скопившиеся вокруг вашей талии. От вас потребуется лишь регулярное и неукоснительное их выполнение. Кроме того, после этих занятий будет великолепным ваше общее самочувствие, вы станете более энергичными и бодрыми.

Комплекс состоит всего из шести несложных упражнений. Выполнять их можно дома, и времени они займут немного. Итак, избавьте свою пищеварительную систему от перегрузок.

Долой лишний вес: выполняем упражнения лёжа

Упражнение первое

Лягте на пол и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, затем притяните колени к груди, обняв их руками. Копчик слегка приподнимите и постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнение второе

Сделайте необычный мостик. Лягте, ноги согните в коленях, затем прочно упритесь ступнями в пол. Далее поднимите бёдра, при этом руки остаются на полу вытянутыми и сцепленными в замок.

Оставайтесь в такой позе не менее одной минуты. Дышите медленно и глубоко.

Упражнение третье

В позиции лёжа поднимите прямые ноги вверх, при этом опираясь на руки (они должны лежать ладонями вниз) и спину.

Зафиксируйте такое положение на минуту, дышите ровно.

Боремся за плоский живот: выполняем упражнения сидя и стоя

Упражнение четвёртое

В позиции сидя с ровной спиной ноги вытяните вперёд. Сначала согните в колене левую ногу, повернитесь и с наружной поверхности колена зафиксируйте его локтем правой руки. Поворачиваться влево следует как можно медленнее, не делая резких рывков, до возможного предела. Продержитесь в зафиксированном положении не менее полуминуты.

Выполните подобное скручивание и с правым коленом.

Упражнение пятое

Из позиции стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните прямые руки над головой. Теперь неспешно присаживайтесь, как если бы хотели присесть на табурет, но при этом задержитесь в воздухе. Зафиксируйте своё тело в таком положении не меньше минуты, дышите свободно, не спеша. Плечи должны быть расправлены.

Упражнение шестое

Из позиции стоя сделайте выпад левой ногой, при этом правую ногу держите ровно. Прямые руки отведите за спину, а спину немного наклоните назад. Зафиксируйте своё тело в таком положении примерно на полминуты, а затем повторите выпад правой ногой.

Упражнение следует делать не менее пяти раз для каждой ноги. Дышите размеренно, держите равновесие.

Правильно подобранный комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела – это верный путь к избавлению от неприятных глазу излишеств фигуры. Эти несложные упражнения как раз и относятся к разряду избавляющих, например, от обвисшего живота. Но не только. Подобная гимнастика творит чудеса с вашей системой пищеварения: она облегчает процесс переваривания пищи, что позволит вам забыть о часто появляющейся тяжести в желудке после еды. Упражнения способствуют укреплению мышц живота, исчезновению дряблости. Надеемся, что оснований для того чтобы начать регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно. Этот комплекс реально работает.

Помните, что обвисший живот – не приговор, а лишь сигнал к действию. Запаситесь желанием и терпением и всего шесть упражнений помогут избавиться от вашей проблемы. Приложив усилия, а также правильно выполняя упражнения, уже через пару месяцев вы обязательно увидите итог ваших стараний, который будет радовать глаз.

Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! 

Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой .

Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! .

Как работает система Табата

Первое, что важно понимать и помнить, осваивая эту японскую методику, это то, что табата относится к числу тренировок высокой интенсивности. Классический цикл состоит из короткого периода активных упражнений (выполняются в течение 20 секунд), которые сменяют 10 секунд отдыха. Подобный ритм нужно сохранять в течение 8 упражнений, так что в результате у вас получится 4-минутный комплекс. Это один раунд табаты.

Его нужно продолжать делать до тех пор, пока вы не окрепнете и не станете достаточно сильны — далее, постепенно, можно увеличивать количество раундов. В противном случае излишнее рвение и желание быстрых результатов могут привести к перегрузке сердца и организма в целом, что повлечет за собой серьезные последствия.

Поэтому лучше всего начать тренировки с одного раза в неделю, чтобы организм привык к движениям в быстром темпе при высокой интенсивности. Сила придет со временем — как показало исследование доктора Табата, если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14%, а анаэробную – на 28% (а значит, будет расти и количество кислорода, потребляемого во время тренировки). И первое, и второе работает в рост общей мощности организма.За простоту и эффектные результаты эта японская методика полюбилась многим — всего 4 минуты в день, и ваша фигура преобразится до неузнаваемости.

Говоря простым языком, новую фитнес-методику, которую придумал доктор Изуми Табата (бывший главный тренер японской сборной по конькобежному спорту), можно описать следующим образом: за ограниченный и короткий отрезок времени нужно сделать максимально много движений. Разберемся, почему табата особенно эффективна для похудения, и как нужно заниматься, если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов.

Основные правила тренировки Табата

Занимаясь по методике японского гуру, можно использовать разнообразные виды дополнительного оборудования — кардио-тренажеры, штанги, эспандеры или фитболы — но тренироваться нужно строго в интервалах, обозначенных системой Табата.

Полезные рекомендации:

  *  тренируйтесь 5 раз в неделю, начав с одного раунда;
  *  начинайте занятие через 2–3 часа после еды, и за 2 часа до еды;
  *  выделяйте 4 минуты каждый день. При этом старайтесь увеличивать результат          ежедневно (не время самой тренировки, а количество повторений);
  *  записывайте свой результат;
  *  не занимайтесь, если чувствуете себя плохо.

Упражнения Табата: универсальный комплекс

Выполняя данный комплекс, ориентируйтесь не на количество повторов, а на время, которое вы тратите на каждое задание. Нужно успеть сделать 8 упражнений за 4 минуты: на выполнение одного дается 20 секунд, после чего вы можете отдохнуть 10 секунд, и переходить к следующему упражнению. Закончив комплекс, не забудьте сделать растяжку. Чтобы усилить эффект, нужно повторить 4-минутный раунд 3–4 раза.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

После хлебосольных праздничных дней мои любимые джинсы стали с трудом застегиваться. Неужели снова садиться на надоевшие уже, но главное эффективные на короткое время, диеты? Нет! В этот раз пойдем другим путем! Убрать лишний жирок поможет щипковый массаж для живота, который можно запросто делать дома. Однако есть одно условие. Хотя даже не одно, а целых три:

отказаться от сладкого;
отказаться от жирного;
отказаться от мучного.
Если нет сил отказаться совсем от этих «вкусностей», то «держа в уме» свою стройную фигуру, хотя бы употреблять их поменьше.

Выполнение этого простого условия даст изумительные результаты, которые будут заметны уже после первой недели. Джинсы, прежде натягивающие со скрипом и обтягивающие выпирающие «бугорки» жира, будут «сидеть», как на фотомодели.

Самое время прогреть и разогнать жирок! Для пущего эффекта в ванну можно добавить эфирные масла. Хорошо подойдут для такой цели мята, лаванда, розмарин, шалфей, лимон и апельсин. Добавляем смело прямо в воду по 10-15 капель.   

Для оптимального прогрева проблемных мест надо полежать в ванне минут 15-20. А потом смело, прямо в воде можно приступать к самомассажу животика. Только не стоит забывать, что его надо массировать только при напряженном прессе.

Вооружаемся махровой банной рукавичкой или грубой мочалкой, а лучше щеткой с натуральной не очень жесткой щетиной, и начинаем круговые движения. Живот нужно растирать по часовой стрелке, не задевая область пупка. Массировать надо до легкого покраснения кожи, но ни в коем случае не до боли. Когда хорошенько разогреем свои складочки, можно приступать к настоящей атаке лишних кило.

Каждая женщина умеет щипаться! Вот этот навык нам и пригодится в самомассаже.

Захватываем жировую складочку большими и указательными пальцами рук и щиплем сами себя. Так надо прощипать весь свой животик в течение примерно 7 минут.

А затем устраиваем себе контрастный душ – вот увидите, ваше тело и кожа будут преображаться на глазах!

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Известно несколько способов придания женскому телу красоты и формы, например, диеты и физические нагрузки. Простым и эффективным дополнением к этим средствам послужит щипковый массаж, благодаря которому ваш живот и талия приобретут желаемую форму.

Этот вид массажа проводится стоя, на голодный желудок, а после выполнения не рекомендуется принимать пищу на протяжении часа. 

Во время массирования живота мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы направить усилия на сжигание жировых клеток, расположенных под кожей, и не давить на внутренние органы.

До начала процедуры смажьте сухую кожу живота и талии массажным кремом (гелем) или маслом и подождите, пока средство впитается. Можно начинать.

Для разогревания кожи, начните с сильного поглаживания проблемных зон. Несильно надавите внутренней стороной ладоней на живот и массируйте его круговыми движениями. Повторите 3-5 раз. Это придаст коже упругость и минимизирует возможность появления синяков, иногда возникающих после первых сеансов массажа. 
 

Техника щипкового массажа

Большим и указательным пальцем правой и левой руки захватите кожу в нижней части живота и щипковыми движениями разминайте кожу вокруг пупка. Постепенно передвигайтесь в верхнюю часть живота и снова спускайтесь вниз. Выполните 10-15 подходов.

Щипковыми движениями захватите обеими руками параллельно с двух сторон. Начните с области над пупком, постепенно двигаясь к ребрам и обратно. Повторяйте 20 раз.

Одновременно захватите кожу боковой поверхности живота с двух сторон. Передвигайтесь щипковыми движениями вниз и вверх. Повторите 20 раз. 

Не щипайте себя до синяков, но помните, что слабые пощипывания не принесут особой пользы. Покраснения в местах воздействия означают, что массаж проведен верно. 

Рекомендуется выполнять точно указанное в инструкции количество подходов – это оптимальный вариант для хорошего результата от массажа.

Растет живот… А зарядку делать лень? Соблюдать диету не получается? Попробуйте избавиться от живота без диет и изнуряющих упражнений, при помощи самомассажа живота! Это легкий и приятный способ, к тому же делать самомассаж можно практически в любое время: утром, еще не вставая с постели, вечером на диване перед телевизором, устроившись удобно в автомобильных пробках или на работе.

Эти упражнения просты и очень эффективны. Делайте массаж 15 минут в день, и результат будет заметен очень скоро!

Источник

Как убрать живот и выпрямить спину за пять минут в день. Фото с сайта girlshowtoimpress.com

Источник