Рис с авокадо и овощами

Пятница, 18 Марта 2016 г. 20:51 + в цитатник

ОПИСАНИЕ

И вновь, мои любимые "волшебные" тарелочки:) В этот раз рис с авокадо, красным луком, болгарским перцем, томатами и зеленью. Вкусно, ярко, полезно!

ИНГРЕДИЕНТЫ

ОСНОВНЫЕ

лук красный	1 шт.
чеснок	2 зубчика
перец болгарский зеленый	1 шт.
помидоры	1 шт.
петрушка зелень	½ шт.
рис длиннозерный	½ стакана
куркума	½ ч. л.
соль	по вкусу
перец черный свежемолотый	по вкусу
травы сухие	½ ч. л.
оливковое масло Extra Virgin	по вкусу
лимонный сок	½ шт.
авокадо	2 шт. СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Выбираем спелые авокадо. Разрезаем пополам, удаляем косточку и сбрызгиваем соком половины лимона.

Режем авокадо небольшими кусочками.

Лук режем на четверть кольца, чеснок мелко рубим. Обжариваем до мягкости лука. Затем добавляем нарезанный кубиками болгарский перец, через некоторое время помидор. Перемешиваем и тушим на небольшом огне примерно 7-10 минут.

Параллельно отвариваем рис, с добавлением оливкового масла, соли и куркумы.

Добавляем авокадо к овощам, солим, перчим, посыпаем травами, перемешиваем и тушим ещё 5 минут.

Соединяем рис с овощами, добавляем половину мелко-рубленной петрушки, перемешиваем, тушим 2 минуты и выключаем.

Выкладываем нашу смесь в тарелочки. Тарелки предварительно замачиваем на 10-15 минут в холодной воде. Отправляем в духовку, включаем на 200С и запекаем 10-15 минут.