В интернете можно найти просто огромное количество информации о пользе отрубей. Но можно ли с их помощью похудеть? 

 

Их регулярное употребление улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Они очищают организм от различных отложений, активируют выведение токсинов и шлаков. Отруби дают длительное чувство сытости, поэтому человек в день употребляет меньше пищи. 

 

 

Вдобавок ко всему, это сплошная клетчатка. Она положительно сказывается на микрофлоре кишечника, препятствует образованию дисбактериоза и запоров. Их регулярное употребление даёт положительный результат уже через 2-3 недели. Исчезают высыпания на коже, она приобретает здоровый вид, происходит снижение веса. Так как отруби принимают активное участие в жировом и углеводном обмене, они способны избавить от чувства хронической усталости. 

 

Главное начать 

 

 

Обязательно перед покупкой изучите упаковку. Отдавать следует предпочтение гречневым, пшеничным, ржаным и овсяным отрубям. Часто на прилавках можно встретить отруби с различными добавками. Это лимон, клюква, яблоки и многое другое. Но для хорошего результат подойдут без примесей. 

 

Налегать на них с первого дня не стоит. Лучше употреблять по чуть-чуть, постепенно увеличивая дозу. Например, в первую неделю следует съедать по чайной ложки 3 раза в день за 20 минут до приема пищи. Запивать отруби следует травяным настоем, натуральным соком или чистой водой. Принимаемый объем следует увеличить до 3 столовых ложек в сутки. Когда организм привыкнет к ежедневному употреблению отрубей, можно будет устроить разгрузочный день на них. 

 

Запомните! Употребление отрубей - это не диета, а образ жизни. Их нельзя употреблять лишь некоторое время. Если будете их есть каждый день, то забудете о лишних килограммах навсегда. 

 

Более строгий режим 

 

 

Если хотите избавиться от лишних килограмм за короткое время, то нужно воспользоваться следующей строгой диетой. Она позволит сбросить вес быстро и без последствий для здоровья. 

 

Вначале необходимо отруби измельчить в кофемолке. Полученный порошок, в количестве одной столовой ложки, следует развести в стакане нежирного кефира. Употреблять смесь необходимо каждый четыре часа на протяжении трёх дней. Последний прием напитка должен быть за 3 часа до сна. Такая диета низкокалорийная и сбалансированная. Если получится ее выдержать, то за 3 дня можно скинуть 4 килограмма.

Также можно кефиром с отрубями заменять ужин. Это уберет чувство голода и поможет похудеть. Такой диеты будет легче придерживаться.

 

Не стоит употреблять отруби, если у вас имеется: 

 

Все эти заболевания являются противопоказанием к употреблению отрубей. В остальных случаях можно есть из без опасения.

 

В случаях с диетой на отрубях главное начать. Может первое время казаться, что они не вкусные, но со временем организм привыкнет к ним. Также стимулом к их регулярному употреблению станет постепенно снижающийся вес.