1. Крутка двойное переставление ног.

Данная крутка очень проста, для выполнения этой крутки нужно захватить одной ногой шест под коленом, перенести вес тела, удерживая себя руками, завершить движение обхватывающим замахом другой ноги. Данное движение пришло в Рole-dance из стриптиза, поэтому оно относится больше не к силовым, а к эротичным. Это движение нравится зрителю за счет соблазнительных изгибов бедер.

2. Крутка лягушка (Right leg hook), обратная лягушка делается с другой ноги и называется «Reverse leg hook».

Данная крутка довольно популярна, так как используется во многих Рole-dance выступлениях. Следует обратить внимание, что при выполнении данного движения зацепляясь ногой за шест не нужно прислонять к шесту бедро. Шест должен находится на удалении от беда и вес тела распределяем таким образом, чтобы движение контролировалось с помощью руки и коленной впадины. При выполнении данного движения делается хороший замах и нога на уровне коленной впадины зацепляется за шест, вторая нога остается свободной и ее необходимо напрячь и поставить в положение симметрично первой ноге.

Обратная лягушка делается следующим образом: если в первом движении при выполнении обычной лягушки мы делаем замах ногой, чтобы прийти в необходимое положение, то во втором случае двигаемся спиной вперед и как бы «падаем» в необходимую позу, зацепляясь в нужный момент подколенной впадиной за шест.

Движение совсем не сложное. У крутки «лягушка» существует множество связок, например, когда сначала делаюn лягушку вперед, а затем обратную лягушку. Выполняется не трудно, зато смотрится очень красиво.

3. Крутка разножка

Очень популярная крутка, которая к тому же в выполнении совсем не сложная. Нужно оттолкнуться одной ногой, сделать упор на руках и развести ноги в сторону как распахнутые ножницы, натянуть их. Во время этого упражнения хорошо работают мышцы пресса и ног. Главный секрет хорошего выполнения крутки заключается в том, что необходимо натянуть колени и носочки стоп, а ноги поднять как можно выше, тогда Крутка «разножка» получится просто идеально!

4. Перестановка ног.

Во время данного упражнения нужно встать лицом к шесту, замахнуть одной ногой, затем оторвать вторую ногу и начать ей замах, в первую опустить на пол. На доли секунды вы оторвете обе ноги от пола и зависнете в воздухе, держа ноги параллельно полу. В этот момент вы будете поддерживать корпус собственного тела руками.

5. Крутка «пожарник» (Fireman)

Выполняется как и предыдущее движение, но ноги не отрываются от пола. В тот момент как одна нога коснется пола, вторая отрывается от него и завершает упражнение.

6. Крутка «Креслице»

Сначала на шест закидывается одна нога, затем при помощи замаха, вторая, получается, будто танцовщица сидит на шесте как на стульчике. Возможно вначале при выполнении элемента у вас будут появляться синяки на бедрах — это нормально, т.к. при выполнении этого элемента нагрузка в том числе идет и на внешнюю поверхность бедра с той стороны, с которой вы как бы сидите на шесте. Эта крутка также имеет корни, ведущие в стриптиз. Она также больше имеет не силовую направленность, а танцевальную, эротическую. Исполняется просто.

7. Крутка «Стульчик с прямыми ногами» (Chair)

Эта крутка будет хорошо смотреться на крутящимся шесте. Двумя руками берется упор, затем при помощи напряжения мышц пресса ноги подтягиваются и ставятся параллельно полу. При выполнении «стульчика с согнутыми ногами», ноги не выпрямлены в коленях, а согнуты в них. Эта крутка популярна еще и тем, что она используется во многих танцевальных связках.

Kotovskaya Sonya