БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ-"РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ"

Воскресенье, 02 Ноября 2014 г. 10:06 + в цитатник

Цитата сообщения alakazia

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

***БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ-"РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ"***

Это упражнение отлично прорабатывает одну из самых проблемных мест у женщин – заднюю поверхность бедра, так как именно здесь происходит образование целлюлита.

ПРИМИТЕ НАЧАЛЬНУЮ ПОЗУ: лягте на пол на спину. Поднимите прямые ноги вверх, носки натяните на себя, чтобы ступни были плоскими. Руками потянитесь к ногам и возьмитесь за икры (если вам сложно, то можете держать руки за коленями). Голову не отрывайте от пола, сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

ОСНОВНАЯ ПОЗА: ноги остаются прямыми, осторожно, без рывков, руками тяните свои ноги ближе к голове, при этом не отрывайте ягодицы от пола. Вы должны почувствовать растяжку подколенных сухожилий. Задержитесь в конечной точке на 8-10 счетов, вдохните, расслабьтесь и вернитесь в начальную позу. Упражнение выполните три раза.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ОШИБОК:

= Не сгибайте колени, для начала это будет самое трудное, но ваша главная цель это прямая линия от ягодиц до ступней. =
= Не отрывайте голову и ягодицы от пола. =
= Носки натянуты на себя. =

http://www.womanparadise.ru/?p=5413

Рубрики:

Здоровье