БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "БРЮШНОЙ ПРЕСС"

Воскресенье, 02 Ноября 2014 г. 10:05 + в цитатник

Цитата сообщения alakazia

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

***БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "БРЮШНОЙ ПРЕСС"***

Это упражнение прорабатывает как нижний, так и верхний брюшной пресс.

ПРИМИТЕ НАЧАЛЬНУЮ ПОЗУ: Примите начальную позу: лягте на спину и выпрямите ноги. Согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки поднимите вверх над головой, голову от пола не отрывайте. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

ОСНОВНАЯ ПОЗА: оторвите плечи и лопатки от пола, тянитесь руками в потолок. Голова откинута назад. Постарайтесь как можно выше оторваться от пола, тянитесь грудью вверх. Достигнув конечной точки упражнения, задержитесь здесь на 8-10 секунд. Теперь опуститесь медленно на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Выполните упражнение три раза.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ОШИБОК:

= Чтобы не повредить шею, голову держите откинутой назад. Подбородок поднимите. =
= Когда делаете упражнение не раскачивайтесь. =

http://www.womanparadise.ru/?p=5413

Рубрики:

Здоровье