Тренируем живот и ягодицы: комплекс из 6 упражнений

Далее>>>

Комплекс видеотренировок для мышц ног,живота и ягодиц.

Гимнастика для мышц ног.(с 1 по 3 уровень)

Упражнение для внутренней стороны бедра.

Включается в работу нижний пресс и вся внутренняя сторона бедра, и не только... Спина ровная. На выдохе сжимаем мячик. Выдох примерно 1-2 сек. Начинать с 10 медленным темпом. Далее 10 темп увеличить. Довести упражнение до 30

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ВНИМАНИЕ. Вместе с ножками можно предать и ягодицам соблазнительный вид, если это упражнение выполнять лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Во время сжимов мяча нужно хорошо прижимать талию и спину к полу, держать втянутыми ягодицы и пупок. Сжим можно выполнять сначала тройной на "раз-два-три", во втором подходе двойной на "раз-два" и в третьем подходе одинарный на "раз". Увеличивается скорость во время одинарного жима и увеличивается сжигание лишнего. Желаю всем чудесного настроения и красивых результатов!

Серия сообщений " Фитбол. Фитнес.":

Часть 1 - Очень эффективные упражнения для всех проблемных зон.
Часть 2 - Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
...
Часть 11 - Реально худеем и растём!
Часть 12 - Подкачать пресс в домашних условиях за неделю.
Часть 13 - Упражнение для внутренней стороны бедра.
Часть 14 - Работаем над ножками.
Часть 15 - Упражнения для стройности.
Часть 16 - Стройная фигура за три недели.
Часть 17 - ЧУДО - МЯЧИК.

Бодифлекс. Занятие 5. Бодифлекс для бедер

Пятое занятие по бодифлексу с Ларисой Агаповой.
Урок начинаем с упражнений для бедер, увеличиваем нагрузку.
Далее растягиваем грудной отдел. В конце урока несколько упражнений на релаксацию

 

Предыдущее занятие

Бодифлекс. Занятие 7. Бодифлекс для ног

Седьмое видеозанятие по бодифлексу с Ларисой Агаповой. Урок начинается с разминки, далее растягиваем внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
Продолжаем осваиваться дыхание по бодифлексу.

Предыдущее занятие

Бодифлекс. Занятие 9. Осанка и бедра

Девятое занятие по бодифлексу с Ларисой Агаповой.
В этом уроке даны упражнения для гибкости позвоночника, красивой осанки.
Тянем переднюю и заднюю поверхность бедра.
Конечно, продолжаем интенсивно дышать по системе бодифлекс.

Будьте здоровы и красивы, занимайтесь  с Ларисой Агаповой!

Предыдущее занятие

Борьба с целлюлитом с помощью гимнастики


Борьба с целлюлитом с помощью гимнастики


1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

Упражнения для стройных ног и бедер




Рекомендуем также посмотреть видео: Кардио упражнения для похудения дома

Бодифлекс. Занятие 2. Бедра и скрутки

Второй урок по бодифлексу с Ларисой Агаповой! В этом уроке много упражнений для поясницы, работаем над бедрами, выполняем скручивания.
Продолжаем дышать и худеть онлайн по системе бодифлекс.

Предыдущий урок

Бодифлекс. Занятие 3. Статика и нагрузка

Уроки бодифлекса: идеальная фигура всего за 15 минут в день!
Третье занятие по бодифлексу с Ларисой Агаповой. Продолжаем интенсивно дышать и худеть, применяем скручивание, статику и нагрузку.
Работаем над шеей, прессом и бедрами.

Предыдущее занятие

Бодифлекс. Занятие 5. Бодифлекс для бедер

Пятое занятие по бодифлексу с Ларисой Агаповой.
Урок начинаем с упражнений для бедер, увеличиваем нагрузку.
Далее растягиваем грудной отдел. В конце урока несколько упражнений на релаксацию

 

Предыдущее занятие

Подборка упражнений на пресс и бока

Знакомьтесь, это Кэсси!
Занимаюсь по этим видео уже месяц. Разнообразно и нескучно, на мой взгляд. Успешных занятий!=)










+8

Упражнения для бедер от фитнес-тренера знаменитостей Астрид Макгуайр (5 минут NewBeauty тела)

наташа проценюк

 

Здоровье >Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение! Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Читать далее...

Как убрать бока

Для многих женщин жирок на боках - это больная тема. Угрожающе нависающие над джинсами, юбками и даже завязками бикини, коварные бочка портят и общий вид, и настроение.
Убрать бока - достаточно проблематично. Но если настроится на постепенность и отбросить неуверенность, то все обязательно получится!
Читать далее

 

Как убрать жир с боков и нижней части спины

Фитнес дома: Как убрать «ушки» на бедрах?

Что такое ушки на бедрах? Само выражение вызывает улыбку, только вот обладательницам этого природного украшения не очень весело. Это свисающие складки кожи, которые находятся на уровне ягодиц по бокам бедер.
Читать далее

 

Как похудеть в ногах

У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Дальше

Убрать бока и живот это легко:)

Раньше у меня была вечная проблема жирок по бокам+живот.Я нашла для себя решение-избавиться от живота и от боков при помощи упражнений.Для живота делала через день,для талии так сказать-по 2 раза упражнения за раз и каждый день.2 раза в неделю обязательно делаю обёртывание с кремом Эвелин(красным или зелёным).И вуаля!Бока ушли и живот пришёл в форму:)Жалко,что нету фотографии до,так бы показала наглядно как было:(

Читать далее...

Плоский живот за несколько упражнений.

Компания ООО Абевега РУ предоставляет услуги редактора и услуги корректора. Корректирование текста на наличие стилистических, логических, орфографических и пунктуационных ошибок.

Читать далее...

Красивые ягодицы за восемь минут. Плоский живот за семь минут. Видео-тренировка

Видео-тренировка: Плоский живот за семь минут. Красивые ягодицы за восемь минут.




Стройную фигуру за семь минут не сделаешь. За восемь красивые ягодицы не накачаешь, бедра -- тоже. То что нам обещают "Красивые ягодицы за 8 минут" и "Плоский красивый живот за 7 минут" -- чистая "заманиловка. Думаю, что вы это прекрасно понимаете. Но все же выкладываю видео-уроки. Может, пригодится для ваших тренировок. Читать далее



Девушек все же больше.
Думаю, что можно разобраться и без перевода на русский язык.

zerno-Ros
_____________________________________________________
Комплекс упражнений. Качаем пресс. Красивый плоский живот.
Секреты красоты: красивый живот после родов.
Тренировка: упражнения для увеличения груди. Подними грудь! Видео-тренировка
Полезный фильм BBC Похудеть без голодания bbc Часть 5


Если интересно, становись постоянным читателем. Я буду очень рад!

Видео-тренировка. Красивые ягодицы за восемь минут. Плоский живот за семь минут.

Интенсивная тренировка для ног и пресса

Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. Регулярность занятий: три раза в неделю.

1. Ноги
Перекрестный выпад ягодичные мышцы
Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

2. Шаг икроножные мышцы
Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги.

Читать далее...

Физминутка

Скоро, очень скоро на смену объемным пуховикам придут брючки, юбочки, топики... Не откладываем и начинаем приводить себя в форму!


 

 

Убираем галифе и бока

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Красивые ягодицы в домашних условиях

Женские ягодицы – одна из частей женского тела, которая притягивает взгляды противоположного пола. Как же сделать эту зону красивой и упругой?
Несложные регулярные упражнения позволят справиться с этой задачей, а также помогут сбросить лишний вес и поднять настроение. Пол часа в день, потраченные на легкую гимнастику, окупятся восхищенными взглядами мужчин.

Перед началом занятий необходимо проветрить помещение, а еще лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Рекомендуется делать упражнения утром за 1 час до еды. Это придаст огромный заряд бодрости на целый день.

При выборе упражнений для укрепления мышц ягодиц, следует помнить, что за красоту и упругость этой части тела отвечает большая ягодичная мышца. Вот ее и следует укрепить.

1. Подготовка 

Обратите внимание, что перед занятиями необходимо мышцы немного разогреть. Для этого можно побегать на месте или попрыгать на скакалочке, как в детской игре.

Отличным упражнением для нагрузки и укрепления мышц бедер и ягодиц является приседание. Почти все упражнения данной группы мышц базируются на этом простом упражнении.

2. Базовое приседание

Ноги на ширину плеч, носки слегка вывернуть наружу. Присесть так, как будто садитесь на стул. Держать бедра параллельно полу. Аккуратно перенести вес тела на пятки. Руки сцепить на затылке. Грудь выставить вперед, а плечи – назад. Спину держать ровно. При выполнении напрячь пресс.

Читать далее >>

 

Как легко убрать «ушки» на бедрах?

Проблема так называемых «ушек» на бёдрах знакома не понаслышке каждой женщине. Но существует множество специальных упражнений, позволяющих быстро и эффективно избавиться от данного дефекта. Однако для того чтобы эффект был быстрее заметен косметологи и диетологи рекомендуют сочетать упражнения, приведённые в этой статье с массажем и диетой.

Эффективные упражнения для обретения идеальных бедер

Как убрать бока в домашних условиях. Как убрать бока – упражнения

Как убрать бока в домашних условиях. Как убрать бока – упражнения

 

Жировые отложения на боках – проблема, знакомая
широкому кругу женщин. Чтобы справиться с ней, понадобится много усилий и
времени. В борьбе с жировыми отложениями в этой части тела придется
задействовать и диеты, и различные гимнастические приспособления и, само
собой, физические упражнения. Последние,
кстати, являются наиболее важным звеном в вашей цепочке действий.
Регулярно выполняя их, можно добиться потрясающих результатов. Зато
наградой вам станут рельефная тонкая талия, упругий животик и восхищенные взгляды мужчин.

Как убрать бока в домашних условиях

Здесь приведены наиболее простые, но от этого не менее эффективные упражнения, воздействующие на боковые мышцы живота. Регулярно выполняя их (можно в качестве комплекса упражнений для утренней зарядки), можно быстро добиться результата в решении вопроса, как убрать бока в домашних условиях.

        Эффективность приведенных упражнений значительно

возрастет, если вы будете использовать какие-либо утяжелители – например
гантели.

Убираем бока без утяжелителей

1. Движения корпусом

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разместить на талии.

Разворачивая плечи поочередно в разные стороны, изо всех сил тяните
вслед им корпус. Нижняя часть туловища при этом должна быть неподвижна.

2. Наклон  с подъемом колена

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Присесть как на стул, руки сцепив в замок возле правого бедра.
Выпрямляясь, сделать к левому бедру руками полукруг. Приподнять ногу до
бедра.

3. Велосипед

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, подняв их вверх.

Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

4. Боковые подъемы

Исходное положение: лежа на боку с заведенной за голову рукой.

Плечами развернитесь так, чтобы увидеть потолок, и сделать по 15 подъемов в каждую сторону поочередно.

Упражнения с утяжелителями

1. Наклоны

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.

Выполнить наклон в сторону и поднять противоположную руку вверх. То же самое в другую сторону.

Исходное положение как в предыдущем упражнении.

Сделать наклоны, не подымая при этом рук.

Как убрать бока упражнения на фитболе

Не менее эффективными в домашних условиях будут упражнения на фитболе
– большом резиновом мяче. Заниматься на нем несложно, а за счет того,
что снимается нагрузка с ног, а на мышцы пресса, напротив, возрастает, жировые отложения по бокам начинают уменьшаться.

1. Исходное положение: сидя на мяче, спина прямая, плечи максимально развернуты.

При помощи ягодиц катать мяч в разные стороны, при этом держа корпус неподвижно.

2. Исходное положение: стоя на коленях, мяч справа.

Выставить левую ногу вперед, сгибая ее в колене, правую руку положить
на фитбол, левую завести за голову. Тело должно слегка наклониться
вправо. Теперь то же самое проделать в другую сторону.

3. Исходное положение: правым боком лежат на мяче, правой рукой упираясь в пол, ноги прямые, внешняя сторона ступни – опора.

Поднять левую ногу вверх, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить с другой ногой.

4. Исходное положение: лежа на полу и согнув ноги  коленях, разместить их на мяче.

Катать мяч в разные стороны ногами.

Как убрать бока в домашних условиях

Если на упражнения не хватает времени, можно воспользоваться «подсобными» средствами, работающими не менее результативно.

Хула-хуп

Например, крутить хула-хуп. Этот спортивный обруч в последнее время
производят из высокопрочных материалов, снабжая различными насадками.

Поэтому занятия с хула-хупом, даже по 15 минут в день, могут значительно уменьшить размеры талии. А массаж боков поможет поскорее согнать с них жировые отложения.

Бодифлекс

Неплохо решают проблему, как убрать бока упражнения Бодифлекс – дыхательная гимнастика.
Глубокое дыхание вкупе с физическими упражнениями помогает насытить
организм кислородом. За счет этого начинается эффективное сжигание
калорий и, соответственно, жировые отложения постепенно тают.

Ну и, конечно же, в числе средств, помогающих бороться с отложениями
на боках – самомассаж в этой области, обертывания, использование
антицеллюлитных кремов и масок, многочасовые прогулки.

Как убрать бока упражнения

Ну а теперь обратимся к более серьезному способу, который включает в себя комплекс достаточно сложных упражнений,
выполнений которых требует максимальной концентрации и отдачи.
Возможно, поначалу вам будет трудно, и придется приложить немало усилий,
но зато через время вам будет гарантирован высокий результат в решении
задачи, как убрать бока в домашних условиях.

Количество повторов при выполнении приведенных
упражнений: для новичков – по 12 на каждую сторону; для среднего уровня –
по 18, для высокого – по 25 и больше.

Скольжение лежа по горизонтали. Нагрузка на косые мышцы пресса

Соберитесь и максимально сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.
При перемещении в разные стороны вы должны ощущать нагрузку в области
пресса.

1. Лежа на полу и приподняв и напрягая пресс, медленно склонитесь влево и прикоснитесь к пятке.

2. То же самое в правую сторону.

При этом руки и торс не должны касаться пола.

Боковые скручивания, велосипед. Нагрузка на все группы мышцы пресса

1. Наклониться корпусом назад, отрывая ноги от пола. Повернуть корпус в правую сторону, подтянув на себя левую ногу.

2. То же самое, но корпус наклонить влево, а правую ногу потянуть на себя.

Ногу тянуть до конца и в момент. Когда она максимально вытянута,
сделать небольшую паузу в 2-3 секунды. Таким образом, пресс всегда будет
находиться в работе.

Развороты в стороны, в положении сидя подняв ноги. Нагрузка на косые мышцы живота

1. Сидя на полу, поднимите ноги на небольшую высоту, согнув их в коленях. Корпус слегка отклоните от уровня пола.

2. Плавно разворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. При этом
контролируйте каждый поворот, ощущая, как напрягаются мышцы. Они не
должны расслабляться ни на секунду.

Боковые развороты. Нагрузка на косые мышцы пресса и бедра

Эффективно прорабатывают бока, воздействия на косые мышцы, а также позволяет подтянуть область бедер и убрать «ушки».

1.В положении на боку, сделайте упор на одну руку. Ноги при этом должны быть вместе.

2. Корпус медленно развернуть корпус, как бы пряча руку под мышку.

Боковые скручивания. Нагрузка на боковые мышцы пресса

1.Лежа на боку, одну руку вытяните, вторую заложите за затылок.

2. Приподнимите корпус вверх вместе с ногами.

При выполнении упражнения следите, чтобы рука всегда была вытянута вперед, это усилит нагрузку на пресс. Колени не разъединять.

Выкручивания вверх по диагонали. Нагрузка на пресс, ягодицы, ноги

Это упражнение можно по праву назвать эффективным упражнением для ягодиц.
 

1. Выполните полунаклон, перенося вес на правую ногу.

2. Медленно, контролируя мышцы, развернитесь по диагонали.

3. Снова вернитесь в положение полунаклона.

На каждую сторону выполните по 20 подходов, пока мышцы не начнут «гореть».

Упражнения с палкой. Нагрузка на косые мышцы живота, нижние и верхние части пресса

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях (образуя прямой). Руки
расставить по сторонам, держась за палку. В работе задействуется только
нижняя часть туловища.

2. Медленно поворачивайте ноги в сторону, прикасаясь коленями к полу. Затем чуть оторвите колени и «зависните» на пару секунд.

3. Возвращайтесь в исходное положение, вновь задержавшись на пару секунд. Это позволяет максимально нагрузить мышцы пресса.

4. То же самое в другую сторону.

Развороты в стороны в положении сидя. Нагрузка на все группы мышц пресса

1. В положении сидя на полу, откиньтесь назад

2. Прикоснитесь к полу обеими руками, собранными в кулак.

3. Развернитесь и то же самое проделайте с другой стороны.

Упражнение выполняется энергично, быстро. Контролируйте напряжение мышц. При выполнении упражнения можно задействовать мяч.

Подтянутые ягодицы и плоский живот

У Вас есть желание иметь плоский живот и подтянутые ягодицы,

и Вы готовы взяться за упражнения для моделирования фигуры?
Читать далее

3-х минутная тренировка для ягодиц

Это отличная видео тренировка для  ягодиц длительностью всего лишь 3 минуты.

Вы выполните четыре  лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.
Читать далее

Эффективное упражнение для ягодиц: Махи назад согнутой ногой

Ягодицы иногда называют нижним бюстом — в том смысле, что вид сзади должен быть не хуже, чем спереди :о). Ягодичная мышца - одна из самых крупных, эффектных и красивых на теле человека. Признаться, я ленюсь ходить в фитнес-клуб, занимаюсь дома в свободное от ведения хозяйства время.

Читать далее

 

Упражнение для ягодиц - мостик лежа

Как качать большие ягодичные мышцы:

 Исходное положение - лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:

Читать далее...

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра

Читать далее...

Как убрать жир с живота и на боках?

Читать далее...

10 упражнений для обвисшего живота и боков

Читать далее...

Как убрать бока на талии? Подборка эффективных упражнений!

Как убрать бока на талии? Подборка эффективных упражнений!

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР

Эти упражнения отнимут не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

3. Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

Легко похудеть в бедрах

 

 

Легко похудеть в бедрах

 

 

5 лучших упражнений для бедер

                                                                                                                                                                             Чтобы не стыдно было надеть обтягивающую юбку!

Заниматься следует систематически - 3 раза в неделю.
Каждое упражнение выполнить по 20 раз на каждую ногу.

3-х минутная тренировка для ягодиц

Это отличная видео тренировка для  ягодиц длительностью всего лишь 3 минуты.

Вы выполните четыре  лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.
Читать далее

Как сделать ягодицы дома?!

Упругая попа? Легко!

  Ваша попа потеряла былую привлекательность? Не огорчайтесь -  всё можно поправить!

Вам необходимо лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!
Читать далее

Идеальная попа — всего 3 упражнения на ягодицы

Упругие высокие ягодицы - мечта каждой женщины. И даже если у вас нет достаточно времени на спортзал, вы в состоянии себе помочь.

Регулярные тренировки по этому несложному, но эффективному комплексу из 4-х упражнений для ягодиц помогут избавиться от целлюлита, изменят линию ягодиц и сделают их более упругими.. Начни сегодня!
Читать далее

Фитнес дома: Как подтянуть попу?

Мне кажется, что попа – самая нуждающаяся часть тела в поддержании формы. А что делать, если попа потеряла весь свой тонус? Как подтянуть попу?
Да очень просто! Не лениться, а регулярно делать упражнения для ягодиц ( например, такие, как в представленном ролике)

Или вот вам в помощь отличные комплексы:

Идеальная попа — всего 3 упражнения на ягодицы

Йога: 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц

3-х минутная тренировка для ягодиц

Удачи вам и красивой попы, дорогие женщины!

Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота

Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота

Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отведите руки влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону.

5. Сядьте на пол, опираясь на локти, согните ноги в коленях и коснитесь ими лба. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

6. Лягте на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согните правую ногу и скользите вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

 

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы

1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Как подтянуть ягодицы? Касания
Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3.Как подтянуть ягодицы?Выпады с прыжком
Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Как подтянуть ягодицы?Приседание на одной ноге, с полотенцем
Время 3:00-4:00 минуты

Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Как подтянуть ягодицы?Приседания с подъемом ноги назад
Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс и др.

Читать далее...

Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедра от Дарьи Лисичкиной

Упражнение "Всадник" - суперсжигатель жира!!!!

Несколько минут для красоты и здоровья

Всадник - суперсжигатель жира! 
Это упражнение помогает в кратчайшие сроки избавиться от излишков жира на талии и бедрах, является непревзойденным для поднятия иммунитета. 
Если делать его три раза в день по три подхода, можно забыть о любых простудных и инфекционных заболеваниях.

Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». 
Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.



Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.

http://subscribe.ru/group/formula-schastya/573533/

valirossi 75 0+2

Дыхание на бодифлекс похоже) Но надо не менее 15минут заниматься для результата. И обязательно натощак

Качаем ягодицы

Комплекс упражнений, который поможет подтянуть ягодичные мышцы! Для начала выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз в 1 подход. Постепенно увеличивайте количество и добавляйте подходы. Главное в спорте - регулярность! Не пропускайте занятия, это займет около 30 минут ежедневно!